Doğru ancak ay olarak “aralık” olduğunu belirtiyor. Eylül, ekim gibi aylar olsa söylediğiniz bilgi doğru. Ancak Aralık ayı görülmüş, yeterli zaman geçmiş. Yeterince soğuktur :)
Aç karın, tok karın ve tıka basa dolu karınla antreman kardio hepsini denedim. Çok açken kardio güzel oluyor daha hafif ve enerjik oluyorsunuz. Ağırlık antrenmanın da ise hafif aç iken gidince spora kardioya göre daha hızlı acıkmaya başlıyorsunuz, sporun ortalarında enerjiniz düşüyor illa olacak değil ama başınıza ağrı girebiliyor. Tamamen tıka basa tok karınla gittiğimde ise, rezalet bir kardio oluyor, göbek şiş zaten sanki 2 3 kilo almışınız gibi koşuyorsunuz. Ağırlık antrenmanın da ise mide sürekli sindirim ile uğraştığından yeterli konsantrasyon sağlanamıyor. Çok zorlandığınızda kusacak gibi oluyorsunuz. Kusmadım gerçi ama gaz ve şişkinlik ile geğirme isteği çok geldi. En güzeli ise spordan 2 saat önce basit karbonhidratlı ve biraz da proteinli beslenmek. Spordan yarım saat önce de güzel sert bir kahve. Basit karbonhidrat enerji veriyor protein ise geç sindirildiği için açlık hissini ortadan kaldırıyor. Bir testim de şu oldu. Kahvaltı öğününü geç yapmıştım, saat 2 de falan yedim normal yemek gibi. Spora ise akşam 8 de gidecektim, hiç bir şey yemedim bu süre zarfında ve spora giderken yarım saat önce aç gitmemek için bir ölçek protein tozu içip yarım muz yemiştim. Spor sırasında hiç acıkmadım ve enerjim de yerindeydi. Kilo vermek için bu yöntem uygulanabilir, protein tok tutuyor gerçekten. Ama en güzeli kendi kendinizin antrenörü olacaksınız. Ne size iyi geliyor ne kötü geliyor bileceksiniz. Yoksa her kafadan bir ses çıkıyor, hepsini test edip deneyin ve size uygun mu görün. Benim tavsiyem 2 en fazla 3 saat önce dolu dolu bir öğün yemek yemek ve spordan yarım saat önce de sadece kahve içmek.
@@volkangevin4416 şu an antrenman sonrası karb. Kestim bende kilo vermek için ciddi fark yaratıyor. Sadece enerjimi ve kan şekerini çok düşürmeyecek şekilde azıcık yiyiyorum o kadar. Şişkinlik falan geçti kilo vermeye başladım
Yine de aklında kalan arkadaşlara kendimden bir örnek vermek istiyorum. 24 yaş 180cm 80kg. Antrenmanları sabah kahvaltımdan sonra yapıyorum. O günkü iştahıma göre 4 haşlanmış yumurta, kare tost ekmekleri var ya onlarla 1 tost. Yemekten 2 saat sonra başlıyordum, antrenmanın sonlarına doğru enerjim azalıyordu. Son 2-3 aydır yedikten 1.5 saat sonra spora başlıyorum. Fark çok büyük. Demem o ki kendinizi ölçün tartın ona göre ayarlayın. Bana göre 1.5 saat ideal.
@@coskunaral8621 hayır. askere gitmeyi bekliyorum şubat sonuna kadar boş zamanım var, büyük bir avantaj. Kahvaltı değil önemli olan, gece antrenman yapmak istediğimde akşam yemeğimden 1.5 saat sonra yapıyorum.
AA aynı durumdayız mübarek ben de askere gitmeyi bekliyorum bozdum tecili ama askerde bütün emekler çöpe gitcek aminyum ona yanıyorum itinayla aldığım kiloları geri vereceğim kesin:(
@@73621 spor salonundaki hocamla konuştum kardiyodan sonra ağırlık antremanına sokuyor amacım kilo vermek e bu durumda 2 lime düşüyorum yesemmi yemesemmi karar veremedim?
Hocam bence okyanus daha sicaktir gulf stream akıntısı nedeni ile zaten mevsim değişiklikleri zamanlarında sular daha geç ısınır ve daha geç soğur tabi labrador ve doğu gröland akıntısı henüz etki etmediyse oraya 😊
Savaş abim vardiyalı çalışanlar için de bir video yayınlayabilir misiniz ? Gece işinden sabah gelince cok uykusuz ve yorgun oluyorum..kafayı vurdugumda akşamdan evvel uyanmak zor ve ben spor yapmak istiyorum ! Nasıl olacak lütfen bir video çeker misin ?
Benim bir sorum var .Ben vücut ağırlığımla basit hareketler yapıyorum ( mesela bir gün bacak&kalça sonraki gün karın sonraki gün sırt&omuz&kol vs gibi bölgeleri bölüyorum günlere) mesela bacak çalıştığım gün klasik bacak hareketleri yapıyorum squat , lunge ve başka hareketler falan ortalama 25 30 dk sürüyor toplam ( karın ve kol çalıştığım gün de yaklaşık 25 dk falan sürüyor) Sorum şu ben sabah aç karnına kardiyo yapıp, vücut ağırlığım ile bölgesel çalışmayı kahvaltıdan 2 3 saat sonra mı yapmalıyım Yoksa ikisini birlikte sabah aç karnına yapabilir miyim? Yani sabah örn bacak kalça çalışıcam 25 30 dk sonra ise 15 dk hiit Benim için bölgesel+hiit kardiyo şeklinde sabah aç karnına yapmak daha kolay aradan çıkmış olucak. Öbür türlü aç karna kardiyo yapıp vücut ağırlığı ile bölgesel çalışmayı sonraki saatlere bıraktığımda daha zor oluyor ikiye bölündüğü için
Hocam merhaba bilgiler çok güzel teşekkür ederiz bir sorum olucaktı sizi sürekli takip ediyorum belki birgün deyinirsiniz fonksiyonel antr. Haftada kaçkez yapsak makul olur peşepe kaç gün yapsak sağlıklı olur tşk.
Sabah 6’da kalkıp 10 yumurta biraz yulaf yiyerek 7 de idman yapamaz mıyız hocam? Yani spora 7’den başka gitme şansımız yoksa en sağlıklı yok nedir. Sonra sabah 10 ile akşam 5’e kadar siyah pirinç tavuk vs beslenmek doğru olmaz mı?
Antrenman öncesi bir muz yiyin. Üstüne de guzel bir kahve için. Bunlari yaptiktan 1 saat sonra spora gidin. Faydasını görürsünüz. Muz bir olmayabilir kafaniza göre kalori açığı çoksa 2 3 tanr de yenebilir
Ben her zaman aç karnına yaparım ve antrenmanlarım tok karnına yaptıklarımdan daha verimli geçer. Daha güçlü ve odaklanmış hisssediyorum aç karnına yaptığımda ama bazılarında da tam tersi güçsüzlük ,halsizlik gibi şikayetler oluyor .
Kas kutlen artiyomu öyle bende bir süredir senin gibi calsiyorum amacım yağ yakmak ama bazı hocalar yok kasların eriycek aç karna yapma diyor tecrübelerini benimle paylasirsan mutlu olurum
Hoca ağırlık antrenmanı derken, vücut ağırlığı üstündeki ağırlık çalışmalarından bahsediyor galiba. Bir dönem, sabahları aç karnına 4x8 Pull up, 4x8 dips, 5x20 push up, 5x20 row ve vücut ağırlığıyla bacak ve core egzersizlerinden bir idman yapıyordum. Tok karna kıyasla daha çok yoruluyordum ama bayılma gibi bir durum olmuyordu
Hocam Ebru Şallı'nın 40 dakikalık pilatesini yaptıktan sonra yemek yemesem olur mu? Akşam çok geç saatte yapmak zorundayım ve o saatte yemek yemek istemiyorum. Kilo vermek istiyorum, kas da kaybetmek istemiyorum. Lütfen cevaplar mısınız? 🙏
Aç olunca aşırı güçsüz oluyorum ağırlık kaldırırken kollarım falan titriyor tok olunca dalak şişiyor ortası olması en iyisi genellikle yemekten 1 saat sonra falan...
Ben bunu bilmeden önce aç karınla gitmiştim antrenmanın yaklaşık 30. Dakikasında kusacak duruma geldim. Zar zor bitirdim antrenmanı oda ağırlıkları hafifleterek
Yemekten mutlaka en az 2 saat sonra ağırlık antremanı yapmak doğru arkadaşlar mümkünse 3-4 saat, sürekli kalp sıkışması yaşıyordum doktorumun tavsiyesinden sonra normale döndü mutlaka dikkate alın derim, iyi antremanlar..
@@hamzademir7062 reflü kardeşim senin dediğin mide asidini yukarı üflemekten kaynaklanan bir durum yediklerine dikkat et çok tıka basa yeme özellikle baharatlı yağlı asitli şeylerden uzakdur yemekten hemen sonra antremana girme aradan 3saat geçsin akşamları yemek yiyip hemen yatma
@@kadirbezikli4948 yemekten 2 saat sonra idmana gitmeye basladim sorun çözüldü kral teşekkür ederim yanıtın için :) asit yağlı vs şeyler tüketmiyorum zaten
Savaş bey kilo 110 boy 175cm yaş 45 önce kilo mu vermeliyim yoksa kas mı veya her ikisi birlikte mümkün mü sizin tavsiyenizi merak ettim. Teşekkürler. Saygılarımla.
Yapılan deneylerde aksam ac yatıp sabah ac birsekilde spor yapan insan ile tok iken spor yapan insanın enerjisi aynıdır kafadan bilgi vermeyin okuyun biraz okuyun
Hocam merhaba benim şöyle bir sorum olacaktı Abdominal antrenmanlar yani mekik gibi ters mekik squat gibi bu hareketler kardiyo egzersizleri olarak mı kabul ediliyor yoksa ağırlık egzersiz olarak mı kabul ediliyor iyi geceler
Hocam çok enteresan olucak ama ben bişey keşfettim yemeği 5 saat arayla falan yediğimde açlık hissiyle daha iyi idman yaptığımı fatkettim şuan sabah erkenden gidicektim idmana bu videoyu izliyim dedim bi tırstım hahahahhshfjddn başka videonuzda çıkışta hemen besininizi alın demiştiniz yanımda götürüp yerim hemen
aç karna antrenmanda vücut sindirimle uğraşmıyor kaslar daha iyi çalışıyor ve testo aç karna antrenman yaparken biraz daha fazla salgılanıyormuş vücut adrenalin salgılayıp savunma moduna geçtiği için tabi 12 saat gibi sürelerde açlıktan bahsetmiyorum son yemek antrenmandan 2 3 saat önce
@@videoarsivim4711 günlük olan kaloriyi al erimessin ramazan ayında oruçlu oruçlu antreman yapıyorum ben ac karna yapılan antreman kas eritmez gerekli olan kaloriyi proteini almazsan erir ;)
ben zayıfım ve günde 3 ögün yiyorum sabah öğle akşam sabah: yurmurta lor peyniri domates zeytin Ögle Yemeği: Tavuk pilav Antrenman dan sonra Aksam: Tavuk pilav sence nasıl yemek programı
Growth hormon ne işe yarıyor? Avlanan aslan tok karnına mı avlanıyor? Videolarınızı severek izlesem de burada yanılıyorsunuz. Antrenmanda bayılmak için o an kan şekerinin düşmesi gerekir. Sen çıkıp yemeği yiyeceğin saatte, vücut da insülini salgılamaya şartlanmışken aç karnına girersen bayılırsın. Açlık sanıldığı kadar korkulası bir şey değil..
Adam haklı beyler ben 1 ay boyunca 16 saatlik açlık ile ağırlık antrenmanı yaptım. Üstelik kendimi daha enerjik hissediyordum. 1 ayda 5 kilo verdim ve kollarımın ölçüsünde bir azalma olmadan ( flexsiz ölçü her iki ölçümde de ) karın kaslarım gayet ortaya çıkmıştı ve güzel yağ yakmıştım. Yani anlayacağınız vücut tamamen zihninize göre çalışıyor. Örneğin ben be zaman yemek yesem uykum gelir yorgun hissederim uyumak isterim spor falan üşenirim. Ama aç karnınayken bırak uyumak istemeyi yataka duramam. Anlayacağınız beyninizdeki önyargıyı atıp aç karnına çok iyi ağırlık çalışılabileceğini bilmeniz lazım. Ama tok karnına da yüksek ağırlık girebilirsiniz aç karnına çok yüksek ağırlıklar biraz zorlar ama yağ yakma döneminde kas kaybetmeden aç karnına ideal ağırlıklarınızla ağırlık antrenmanı yapabilirsiniz. Denendi ve tecrübe edildi , teşekkürler.
Sempatik ve parasempatik sinirler, GH ve Adrenalin. İnsüliner ve anti insüliner sistem. Her şeyi açıklamak zorunda değilim. Öğrenmek isteyen zaten çelişki olabileceğini farkettiğinde açar araştırır öğrenir.
savaş abi ben 130 kg yim zayıflamak için sadece kardiyo yapsam yetermi yada evde yapabileceğim hareket falan varmı salona gidexek vaktim yok öğrenciyim
Abilerim ablalarım büyüklerim varsa da küçüklerim, 15 yaşındayım 1.64 boyum var 62 kg yim spora başlamak zayıflamak istiyorum maddi durumum herşeye el verişli değil salona gidemiyorum evde barfiks demiri var (duvara takılanlardan) dambıl var 2.5 5 kg bisikletimde var. Kendi çapımda neler yapabilirim zayıflamak ve kas çalışmak istiyorum. Çoğu yerde okuduğum, öğrendiğim ve bildiğim kadarıyla kendi kendime çalışırsam boşa çalışmış olurum. Programlı çalışmak istiyorum ama bulabildiğim bir program yok ve bulsam bile ne kadar bana uygun olur bilemeyeceğim. Bana bir program oluşturur musunuz ? beslenme konusunda genellikle meyve ağırlıklı besleniyorum günde kendimi yarım ekmek ile sınırlıyorum doymasam bile kalkıp 2 3 su bardağı kadar su içiyorum. Yardımcı olursanız çok sevinirim
@Kemal G abi ben zayıflamak istiyorum boyum kısa boyumun uzamasıni istiyorum zamanimın çoğu ev ve okulda geçiyor. Kilo verip bedenimin temellerini sağlamlaştırmak ve fit bir vücuda kavuşmak istiyorum ama maddi manevi imkanim yok
Ayni zamanda kas.kaybi da oluyor ama gün içi de yeteri kadar protein aldığım için o acigi %80 tamamlıyorum. Zaten kilo verirken her türlü kas kaybı olacak. Form yapıp ardından bulk yapmak en iyisi
@@hekdrophing5201 ha sen tamamen açken yapıyorum diyorsun. Şöyle söyliyim; yaparsın tamam da normalde yapabileceğinden daha kötü bir antrenman çıkarıyorsun muhtemelen.
Cok kişiyle konuştum soruşturdum araştırdım sabah aç karnına yapılan antreman her zaman daha sağlıklı ve iyidir. Ant sonra 4 yumurta yemeniz yeterli ilk saat için
