A fogyás stratégiai szakaszai

Подписаться 24 тыс.

Просмотров 7 тыс.

50% 1

Ha tartósan szeretnél lefogyni, nem fogyókúrára, hanem fogyási stratégiára van szükséged. Ebben a videóban bemutatom a fogyás négy stratégiai szakaszát. Érdemes rájuk felkészülni!
Tartalom?
0:00 Bevezetés
1:48 1. Aktív fogyási szakasz
5:36 2. Fogyási plató
15:49 3. Súlytartási szakasz
18: 31 4. Gyors korrekció
21:36 Záró gondolatok
KETO TudásBázis: tudasbazis.podornovakreka.hu/
Ajánlott irodalom:
Flanagan EW, Spann R, Berry SE, et al. New insights in the mechanisms of weight-loss maintenance: Summary from a Pennington symposium. Obesity (Silver Spring). 2023;31(12):2895-2908. doi:10.1002/oby.23905
Paixão C, Dias CM, Jorge R, et al. Successful weight loss maintenance: A systematic review of weight control registries. Obes Rev. 2020;21(5):e13003. doi:10.1111/obr.13003
KAPCSOLAT:
podornovakreka.hu
FB: / podornovakreka
BEJELENTKEZÉS SZEMÉLYES/ONLINE KONZULTÁCIÓRA:
podornovakreka.hu/szolgaltatasok/
FIGYELEM! A videóban elhangzó információk nem minősülnek orvosi tanácsnak, és nem helyettesítik az orvosi konzultációt vagy kezelést.

Опубликовано:

29 июл 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 32

2 месяца назад

Te melyik szakaszban vagy éppen?

@ildiko2716 2 месяца назад

Fogyási plató. Köszönöm a videót, sokat adott. 🤗

@user-lc8te4sx7y 2 месяца назад

súlytartás, gyors korrekció egy éve

@user-lc8te4sx7y 2 месяца назад

szuper lett ez a videó is. a munkád/videóid adott erőt és elszántságot az elején. aztán vérszemet kaptam 😄 mozgással is egyet értek heti 4-5-6 óra különböző sport + normál étrend

@lustamedve 2 месяца назад

Én egyszerre vagyok mind a 4-ben 😅. Na jó, most épp nem korrekciózok, de nem túl aktív a fogyásom, néha platózik, néha felfelé megy a súlyom, de szép lassan évről-évre azért pár kilóval lefele megy. 😊

@vargasz88 2 месяца назад

Első szakasz. Kb 6-7 kg plusz. De mérlegre még nem álltam.😅 Jó videó volt, köszönöm! 😊

@25kriszta 2 месяца назад

Drága Réka! Köszönöm ezt a szuper tájékoztatást Neked! Én a fogyási plató után adtam fel. Egy jó kis vizsgaidoszak, stressz, késő estig tanulás vitt vissza tavaly az 1es szakaszba. Másfél éve rendszeresen mozgom. Azt is növeltem egy ideje. De a mérleg áll a helytelen taplalkozásom miatt. Dolgozom rajta. Köszönöm ❤

@edinaszonyi722 2 месяца назад

Az edzés fajták váltogatása nagyon jó ötlet, nekem bevált. A test mindenhez gyorsan hozzászokik, nagyon észrevettem magamon. Még dezodorból is többfélét kell használnom, mert pár hét után izzadok attól, amitől előtte nem. De ha cserélgetem őket, átverem magam vele, és így már hatásos. 😄 Súlytartó vagyok, 53 éves, heti 5x edzek valamit (otthon), és folyamatosan váltogatom az edzés típusokat a héten belül is: súlyzós edzés, saját testsúlyos, pilates, aerob mozgás, mobilizáció, cardió, HIIT, stb. Egy idő után észrevettem, hogy érdemes magamra figyelni és intuitív módon kiválasztani, hogy aznapra mihez van erőm/kedvem. Így nem unom meg a mozgást, mert minden nap mást tartogat. Persze a fő hangsúly azon van, hogy heti 2-3 ellenállásos edzés lehetőleg bekerüljön a menübe. A ciklusomhoz is nagyon igazodnom kell, mert jelentős erőnléti különbséget érzek a ciklus különböző szakaszaiban. Az elején jobban "megnyomom", mert középidőtől kezdve kezdek kicsit gyengébbé válni.

@SziraHajni 2 месяца назад

A fogyási stratégiát egyetlen szóval életmódváltásnak nevezném, mert nemcsak az étrend járul hozzá a sikerhez hosszútávon. :)

@puskasmargo8013 2 месяца назад

Örültem a videónak, köszönöm szépen! Én ma a diéta 6. napjánál tartok, 3-5 kg-ot szeretnék leadni, igazából még nem mondhatnám, hogy beindult volna, de majd hozzá igazítok, most első körben a mozgást fogom növelni.

@mindegyjanos1241 2 месяца назад

Nagyon tetszett, jól strukturált. Én a plató szakaszban az vagyok és a szervezetem adaptalódott

@ildiko2716 2 месяца назад

Köszönöm szépen! 😊

@RekaFazakas-yq7yj 2 месяца назад

Szia Réka! Nagyon mélyponton voltam, mikor találomra elindítottam az egyik videódat. Azóta egyfolytában ezeket hallgatom, rengeteg erőt ad. Min.20 kg-ot szeretnék fogyni, de 40 évesen ez már nem is olyan könnyű, főleg nem 3 gyerek és inzulinrezisztencia mellett. Már veszem vissza az étkezések számát, nem nasizok, de még csak a stratégia tervezős állapotban vagyok.

2 месяца назад

Kedves Réka! Sok sikert az életmódváltáshoz!

@civilapalyan6253 20 дней назад

Arra gondoltam az adaptacio ellen, hogy heti 3x edzek. 98 kg-rol celoztam meg a 90 kg-t. Az edzes 3 napjan lecsokkentem a kaloriakat 1500-re, mig a tobbi nap 2500 korul tartom. Igy heti szinten meglesz egy egeszseges kaloriadeficit, de a szervezetem a magasabb kaloriaju napok miatt megsem gondolja, hogy ehezunk, itt a vilagvege. Legalabbis ez az elmelet 🙂

19 дней назад

Érdekes stratégia. Én az edzésnapokra tenném a magasabb kcal bevitelt, szóval pont fordítva. Érdekel, h milyen eredménye lesz a módszerednek! Sok sikert!

@zsofiahajdu7852 2 месяца назад

Köszönöm a videót! Én 2021-2022-ben közel 30 kg-ot fogytam, amit tarottam is kb 1,5 évig. Most visszajött 2 kg, amit nagyon nehezen tudok leadni, igyekszem nagyon fefyelmezettnek lenni, és visszafordítani a visszahízást...

@krisztofermendi3713 2 месяца назад

Szia Réka! Én már nagyon sokszor a mérleg miatt hagytam abba a diétát pedig látszott, hogy fogytam csak elkeseredtem a mérleg úgyan annyit mutatott! Köszönöm a videót! ❤️

@koalace 2 месяца назад

Köszönjük szépen, ismét egy klassz videó!

@szucsanita7631 2 месяца назад

Szia Réka. Köszönöm a tanácsokat és a sok munkádat. Én kb március elején kezdtem el a ketót. 105 volt a kiinduló pont. Jelenleg padlót fogtam 92-3 kg.nál mindenképpen meg fogom próbálni az edzéseken a változtatást esetleg egy bojt napot is bele csempészek. Azt viszont tudni kell hogy kb 6-7kor vacsorázok és másnap 12ig nem eszek. Van hogy sikerül egészen délután 3 ig is elhuznom az evést. Kávét azt viszont fogyasztok már reggel.

@ferencnadj145 2 месяца назад

A fegyelem lazulása.

@evanovak4734 2 месяца назад

Nekem egyelőre nincs stratégiám, mert csak most kezdődtek a súlyproblémáim. Az tuti, hogy a sütikről nem szeretnék lemondani...Megpróbálok kevesebb édességet enni és edesítőszert használni sütéshez. Tudom...ez a ketoba nagyon nem fér bele sajnos.

@schmidtszilvia5596 2 месяца назад

Kedves Réka! Fogyási plató esetében ha a fehérje mennyiségének emelését próbáljuk ki megoldásként akkor állati vagy növényi fehérjét részesítsük előnyben vagy teljesen mindegy? Előre is köszönöm a válaszod. 😊

2 месяца назад

Kedves Szilvia! Ez egyéni preferencia kérdése is, de mivel az állati fehérjéknek vannak előnyei (pl. jobb emészthetőség és magasabb biológiai érték), szerintem érdemes előnyben részesíteni őket.

@ritahorvath2616 2 месяца назад

Köszönöm ezt a videót - is! Lenne egy ketos kérdésem: gyerekkorom óta csak az egyik vesém működik, elég sok mindent végigcsináltam már vele és rendben van. Mennyire ajánlod így a ketot? Köszönöm előre is!

2 месяца назад

A ketogén étrend nem feltétlen magas fehérjetartalmú, így nem hinném, hogy kontraindikált lenne, de érdemes erről egy orvost is megkérdezni!