Abdo/gainage/ventre plat pour tous en 9 min 

HAHAHAHAAHAH GUILHERME

@@selmalabarre741 qui êtes vous ?

Dine Di et à cette heure ci! ça c est de la motivation ;)

Vers une vie sereine Relaxation et ASMR merci à toi

Bien joué Francisco! Comment ca se passe 1 mois plus tard? l'important est de resté actif ;)

Léonie Juillet Ravi que cela te soit utile Léonie

lol c'est tout a fait ça !!!

J'allais le dire ! Avec les commentaires "bassin en avant allez !" mdr

@Kevin Daniel Google translation is not your friend haha Moi pas comprendre

@@jlaporte5398 Haha! Ça donne envie, c'est très vendeur.

L'idéal est de varié les séances de temps en temps. il y a vraiment de quoi faire en gainage ;) merci a toi

+Joffrey Membré Je vais essayé d'en faire une autre d'ici peu pour changer de routine...c'est vrai que j'ai eu moins de temps ces derniers jours....tu peux commencer à augmenter un petit peu les temps de travail pour intensifier la séance :)

Merci à toi Zakariya

Merci ;)

Mualde Muald Tu as des résultats depuis?

Karim Rabia Avec plaisir Karim

+Ornella Nkosi merci a toi Ornella ;)

Ts les jours ou bien un jour sur 2 ??

@@kabiaz1129 tu peux y aller tout les jours tqt pas

l'idéal selon tous les diabetologues est de faire ca à 3h45 chaque matin

Tu en es où là ?

Merci Greg

grave jle fait toujours en chaussette desfoi ses galere

Carrément moi aussi basket la prochaine fois 😃

Ah ouii

+elias taser Merci Elias tu ne dois pas faire cela tous les jours. Les abdo comme le reste des muscles progressent lorsqu'ils se reposent (après une solicitation). Fais en 3 voir 4 x semaine. Niveau performance tu sentiras rapidement la différence. Niveau visuel cela depends vraiment de ton alimentation et de ton taux de graisse

Cela dépends des sports que tu pratiques à coté. 3x par semaine est en général une bonne moyenne

+SooLooG Merci pour ton message encourageant.En ce qui concerne le gainage à placer avant ou après ca dépends un peu de ta séance. Si c 'est gainage + cardio. En effet je ferais d'abords le gainage puis le cardio.Pour ton programme, pas de souci. Tu peux me l'envoyer soit directement sur RU-vid en message privé soit sur Facebook : Chris Gigante Training.J'y répondrai dès que possible ;)

+Chris Gigante Ah ok merci :-) je voulais juste le décrire dans les très grandes lignes en commentaire, pas t'encombrer d'un message, c cool du coup. J'en profiterais pour rajouter 5 questions plus précises, si tu veux bien.

Hello Ellis, Le gainage fait partie des paramètres d'une meilleure posture mais ils ne sont pas les seuls. Tu dois également étirer certains muscles, en renforcer d'autres (en fonction des déséquilibres présents). Les massages et automassages te feront également du bien. Je te revoie à ma vidéo sur la correction de la posture ;)

absolument, mais pas + de 3 heures par jour

Bonjour ! Je me permets de te répondre car j'ai aussi rencontré ce problème et j'ai trouvé la réponse en voyant cette vidéo très clairement expliquée : www.elle.be/fr/59287-abdos-du-bas-entrainement-efficace.html Depuis, j'ai arrêté les crunchs et autres exos d'abdos traditionnels et je ne fais que du gainage (statique et dynamique). En quelques jours seulement, mon bas ventre a dégonflé tout en sentant ma sangle abdominale se raffermir profondément de jour en jour. Bien sûr, il faut bien serrer le ventre durant le séance comme le dit Chris ! Bonne continuation !

+FullMoon je te remercie de cette réponse ! Juste, comment tu fais du gainage dynamique ? ^^

Chris montre quelques exemples dans cette vidéo. Par exemple : - En planche sur le côté, tu montes et tu descends les hanches - En planche de face, bras et jambe opposés se lèvent (ou seulement un bras ou une jambe selon ton niveau) - Et d'autres façons que Chris présente. Sans vouloir ni oser faire de la pub pour une autre vidéo, il y a d'autres vidéos où tu as toutes les variations des gainages. Par contre, je trouve que celle-ci de Chris est super complète ! Je l'adore ! Tiens-moi au courant, ça m'intéresserait de connaître l'effet qu'à le gainage sur ton ventre :)

FERY Théo Salut Theo, fais la vidéo 1x en entier ( tu peux la faire 2x de suite si tu es plus avancé ). 2 à 3x par semaine si tu fais d'autres sports à côté

Chris Gigante merci !!

non pas du tout , ca casse la glande pinéale à coup sur

Malek BEN FARHAT Salut Malek tu peux le faire 3 à 4 fois par semaine

Si je le fait tt les soirs c'est bien ?

pendant le ramadan, pour optimiser les résultats, tu dois manger 1 kg de pois chiche chaque jour . La flatulence que tu vas émettre ainsi chaque fois pendant lexercice va muscler davantage tes abdo

pas forcément, dans 17 % des cas, ca provoque un decrochage de la rate qui vient alors descendre se fixer sur le quadriceps

Merci à toi, en effet c'est un travail complet du "core". Il est important de bosser en dynamique et pas juste en statique...Comme vous êtes pas mal à suivre ce programme, j'essaierai de faire une autre version cette semaine pour changer votre routineJ'ai fait pas mal de muscu "classique" avec fonte par le passé.Depuis environ 4 ans je travaille bcp au poids du corps (travail aux anneaux par exemple) et avec bandes élastiques. 70´% de mon travail environ les 30% restant étant effectivement avec charges

OK merci de tes éclaircissements et pour ce nouveau programme. Certains exercices font travailler les abdominaux, sont-ils suffisant pour remplacer un programme abdominal classique (Crunch, etc..) ou ils sont plus complémentaires? Vu que je faisais des abdominaux auparavant, j'ai réussi à finir ton programme complètement dès ma première fois, mais avec du mal malgré tout, surtout avec les exercices sur la fin. Tu as l'air de pratique les arts martiaux en parallèle, tu n'as pas fait de programme d'étirement et d'assouplissement ? A moins que je sois passer à côté. ;)

Comme tu dis ce n'est pas le but premier de la séance, celle -ci est assez courte en plus. A mon avis tu dois être dans le bon avec ton estimation

Merci! Super séance etk, je la suis 3-4X semaine, et résultats au rendez-vous! ;)

+Attila 27 Hello Attila, Merci pour ton abonnement.Sache que qd j'ai commencé la muscu je pesais aussi environ 60 kilo pour 1m81. Il est plus facile de prendre du muscle en salle avec des poids ( si le programme est bien fait) qu'au poids du corps. Tout simplement parce que c plus facile de contrôler l'augmentation progressive de la charge, c'est plus facile aussi de cibler certains muscles.Ceci dit tu peux avoir de bon résultats au poids du corps également.Pour ma part à l'heure actuelle je fais les deux....certaines séances avec poids et d'autres au poids du corps (aux anneaux notamment).Pour le retour d'expérience: C'est qd je faisais de la fonte et que je limitais mes autres sports que j'avais le plus progressé en masse musculaire.Mnt ce n'est plus mon objectif et je préfère varier mes séances.Tu n'es pas obligé de manger 6 repas par jour pour progresser mais il faudra qd même bien manger (en qualité et en quantité). Si tu dépenses plus de calories que tu en ingurgites tu ne "grossiras" pas et ce peu importe ton entrainement. La clé du succès: entrainement intelligent + alimentation + repos Ps: Pour la prise de muscle le poids du corps est plus facile également qd tu es déjà plus lourd....Rien ne t'empêche de te lester sur des exo poids du corps.

Cathy Queniart 3 fois par jour c'est bcp trop

pour quoi c tros

Mal d'un point de vue musculaire (muscles pas assez forts/endurants?) ou plutôt aux articulations? si c'est musculaire cela viendra avec le temps et l'entrainement. Si ce sont les articulations il faut essayer des variantes. Si tu fais la planche sur les avant bras essaye sur les mains (position de pompage)

Merci pour votre réaction!

5 fois par semaine je pense

Alors tu as repris ton abo au MacDo ou comment ?

Top il te servira pour t"étirer également

bonjour il faut te concentrer très fort, et ce que tu comptes dans ta tete apparait à l'écran automatiquement

@@harounlee208 merci c'est cool 🤣

Juliette Mesnil 50 kg pour ta taille c'est très léger, je ne pense pas qu'il te faudrai essayer perdre de la graissr

Prend du clembu ptdr j'déconne c'est illégal Enfin bref pour répondre à mon vdd ça dépend le ratio muscle / graisse tu peux être enrobé a 60kg et maigre a 70 pour la même taille. Sinon l'alimentation et le sport vont ensemble limite l'alimentation seule permet de maigrir au début + que du sport seul bonne chance pour l'été

Oui ca ne te sera que bénéfique ;)

+Mystogan84 Le but est de former un "bloc" et d'avoir un mouvement le plus fonctionnel possible....En contractant les fessiers tu protèges ton bas du dos

ok merci, sinon tu pourrais mettre le récap de la vidéo en description de vidéo stp ?

Ewelf commence par ds trucs facile augmente le niveau chaque semaines ou chaque trois jours .. conseil de joueur de haut niveau 😏

en tant que débutant il faut faire cette exercice quotidiennement ? j'aurais plus penser à 4/5 fois semaine

Audrey Giraud H

mets plus de lumiere sur le support avec tu regardes

qquand tu es débutant,l'idéal est de faire cet exercice en ayant une érection, ceci entraine une contraction utéro-abominale très forte

qquand tu es débutant,l'idéal est de faire cet exercice en ayant une érection, ceci entraine une contraction utéro-abominale très forte

à t'immuniser contre les balanites

Djamel frit quel est ton but? c'est une séance de gainage. Si ton but est de prendre du poids....ce n est évidemment pas le programme adéquat

tu as essayé de monter la luminosité de ton écran ?