"Abnehmen: Kraft- oder Cardiotraining?" DU FRAGST, ICH ANTWORTE! Nr. 5 

Ich habe mich jetzt zusammen mit meiner Schwiegermutter (65) im Fitnessstudio angemeldet. Ihr ist der wöchentliche Seniorensport zu wenig! Sie nennt es gern Stuhlkreis und sie geht nur einer Freundin zuliebe mit, da diese sonst gar nix an Sport machen würde. Ich finde es super, dass sie noch fit bleiben möchte! Sie sagt immer, dass sie mit ihren Enkeln (5 und 7) mithalten möchte. Hin und wieder wird sie im Studio seltsam angeschaut, aber da steht sie drüber. Sie hat Spaß daran und wir motivieren uns gegenseitig. Was ich sagen möchte: Sport hat kein altersbedingtes Limit, selbst mit diversen Einschränkungen geht meine Schwiegermutter enthusiastisch an die Übungen. Zwar mit sehr leichten Gewichten, aber "every little bit helps"!

Du bist einfach spitze 😅👍 Danke 😀

Danke für die tollen und informativen Beiträge. Deine ironischen Bemerkungen sind mega 👍💪😍

Ich liebe deine Videos. Sehr informativ, du bist Mega lustig und absolut sympathisch.

Ein Video zu Grundübungen und trainingszyklus (wie oft die woche, ganzkörper oder split) wäre fantastisch! Sympathisch und ehrlich! Währt am längsten (; Weiter so

Ich habe gedacht, dass ich selber die Fragen beantworten kann. Aber deine Erklärung ist die Beste, die ich je gehört habe. Danke

Ich bin selbst Fitness- und Ernährungscoach und deine Videos gehören zu den wenigen, die ich in diesem Bereich auf RU-vid mag und die ich selbst motivierend finde :-)! Ich bin gegeisterte Läuferin (also auch klassisches Ausdauertraining), empfehle aber immer auch Krafttraining. Laufen befreit meinen Kopf und ich liebe es, draußen zu trainieren. Wer aber mit wenig (zeitlichem) Aufwand, sichtbare Erfolge möchte, ist mit HIIT und Krafttraining meiner Meinung nach am besten beraten. Danke für deine Mühe!

Super Video! Auch wenn man schon einiges weiß, es sind immer noch neue wichtige Infos dabei. Danke dafür 👍

Hallo Patric, ich find Deine videos meeeeeega👍 echt cool. Ich trainier 2mal die Woche ganz Körper mit den Grunübungen die Du erwähnt hast, brauche 40minuten bin danach fertig aber froh. Ich trainier mit frei Hanteln und teilweise Kabelzug.😎👍💪 Patric mach weiter. Alles super.

Danke Patric, für dieses Video. Ich beschäftige auch schon lange mit Training und Ernährung, aber deine Videos geben mir trotzdem immer wieder neue Erkenntnisse. Mach auf jeden Fall weiter mit den Videos.

Super Video. Ich bin kein Fan von Fitnessstudios. Ich werde aber die Kniebeuge und Ausfallschritte mit Hanteln kombinieren. Das denke ich reicht mir erst mal. Das laufen im Wald brauche ich für Kopf und Seele. Danke für die tolle Arbeit von dir und deinem Team

Hammer video!habe dich erst vor kurzem entdeckt, aber du erklärst das sooo super, dass du mich sogar wieder dazu gebracht hast krafttraining zu machen.☺👍

Du bist echt ein großes Vorbild und durch dich habe ich wieder mit dem Sport angefangen :-)

Sehr klar und deutlich geklärt. Dankeschön 😉

Tolles Video und sehr informativ. Besonders wichtig finde ich deine Aussage über den Spaß an Ausdauer- und Kraftsport. Ich höre auch ständig Leute die sagen "Ich glaube ich bin einfach nicht für richtig anstrengende Workouts gemacht, Spazieren gehen macht mir mehr Spaß". Ich glaube der Mensch tickt von Natur aus faul. Auch ich gehe vom Spaßfaktor her lieber mit meinem Hund als mich wirklich anzustrengen. Aber nur wenn es anstrengt fordert es auch. Und das ist ein wichtiger Punkt, der oft viel zu kurz kommt. Ich bin auch von Natur aus eher "gemütlich" veranlagt. Trotzdem mache ich seit einer Weile HIIT-Workouts, und es macht Spaß - wenn man sich die Zeit gibt, sich daran zu gewöhnen und nicht nach ein paar Tagen schon aufgibt weil es anstrengend ist.

Ich liebe Video`s mit Mehrwert :-) Danke dafür.

Ich fänds interessant zu erfahren, wie man am besten muskelabbau verhindert, speziell auch bei gefastetem training!

Toll, vielen Dank lieber Patric! 😊👍👍👍

Toll, ich habe jahrelang nur Cardio gemacht😁Nun habe ich Gewichte bestellt und mache in Zukunft Bodypump. Vielen Dank

Sehr gut, besonders das letzte Drittel hat mir gefallen 💪👍

Es ist einfach unglaublich, wie du es jedes Mal schaffst, ein Thema verständlich auf den Punkt zu bringen. Fand es auch spannend, dass du das Laktat erwähnt hast. Darüber würde ich gerne mal noch mehr erfahren, es gibt doch diese Laktatstufentests etc. Nach dem Training (Kraft und Intervall) musste ich mich einmal übergeben (sorry), und eine Freundin meinte dann, dass das bestimmt wegen dem Laktat im Magen passiert sei (irgendwie so). Na jedenfalls fände ich es spannend, mal mehr darüber zu erfahren :D Auf jeden Fall immer tolle Videos von dir, danke dafür!!

Endlich mal eine klare Ansage von einem Profi. Sobald sich Corona verabschiedet hat ab ins Fitnessstudio. Ich mache seit 7 Jahren Yoga und habe Cellulite und wiege bei 1,56 m 55 kg und habe trotzdem einen kleinen Bauch und fühle mich nicht fit genug. Mir ist erst jetzt aufgefallen ,wieviel Teigwaren ich esse. 😐😉

So wie immer einfach top!!! Das waren wieder sehr hilfreiche Tipps! Jetzt nach ca. 10 Monate habe ich das Problem während dem Training „unterzuckert“ nicht mehr! Ich esse täglich zwischen 90-130g KH, diese hole ich mir über Gemüse/Obst und Hülsenfrüchte. Hauptsächli trainiere ich Grundübungen und HIIT. Weiter so bitte, ich hoffe das bald das Interwiev des Kreatins statt findet.

Super Video, macht viel Motivation um Sport zu machen, weil man jetzt weiß wie.

Hervorragender Vortrag, Patric. Weiter so! Könntest du evt mal auf das so genannte Mittagstief iZm mit Ernährung eingehen? Wie kann man es vermindern?

Toll erklärt👍Super Video - vielen Dank dafür 💪👌👏

Lieber Patric😀Danke Dir sehr für diesen Beitrag!! Ich habe schon seit einiger Zeit gedacht, dass bei mir Krafttraining ansteht. Inzwischen kümmerts mich nicht mehr, dass ich Knubbelwaden bekomme. Kenn ich von früher. Muskeln sind, bei mir, nicht schlank, und ich bin einfach von den Formen her eher rund, auch mit Idealgewicht von 55Kg. Bin nicht mehr Zwanzig, sondern 2x 24Jr.🙂 Brauche Kraft für die Zukukft. Ist doch ein Argument. Liebe Grüsse von Andrea🌸

Ich habe mir das alles selber beigebrachet natürlich durch die Zeit und ich bin so froh und Stolz alles richtig gemacht zu haben.Aber zum Weihnachten mache ich mir doch ein Geschenk und gehe zum Personaltrainer.Vllt kann er mir etwas korrigieren oder was neues beibringen. Danke für dein tolle Videos lieber Patric.

Lieber Patric, wie immer spitze aber bitte doch kein Nackendrücken empfehlen. Das zerstört die Rotatorenmanschette noch mehr als Latziehen in den Nacken...egal ob Schultermobilität für diese Übung vorhanden. Wenn Schulterdrücken dann zur Front oder mit Kurzhanteln oder Maschine seitlich am Kopf...auf Höhe der Ohren! Mit sportlichen Grüßen...

Ich habe früher mal ein Buch von dir gekauft und ordentlich abgenommen. Nun habe ich das Buch wieder gefunden und direkt mal geschaut ob du auch YT Videos machst und ob! Bitte mach weiter so. Einen Abonnenten hast du natürlich mehr.

Danke!!!! Super, wie immer💪👍

Dieses Video war extrem interessant und hat mir meine wichtigsten Fragen auch beantwortet.👍

Tolles Video, sehr verständlich und nachvollziehbar erklärt. Ich habe vor fünf Wochen wieder angefangen Sport zu machen. Ich mache zweimal die Wochen , je eine Stunde Krafttraining, in einer Physiopraxis. Montags anschließend noch eine Stunde Pilates und Mittwochs anschließend noch eine Stunde Yoga. Das tut meinem Rücken und meinen Gelenken gut. Wenn ich es dann noch schaffe, gehe ich noch einmal in der Woche zur Rückenschule.

Ich war vorhin 5 km laufen und jetzt beim Video kucken noch mein Freeletics Training für heute gemacht. Insgesamt mache ich das alles 3x die Woche und das konstant seit 15 Wochen. Mit deinen Tipps mehr Eiweiß und weniger Kohlehydrate sehe ich jetzt endlich langsam, dass mein Körper definierter wird. Ich gehe schon seit Jahren laufen und Freeletics mache ich auch schon länger, aber die Kombination mit der jetzt angepassten Ernährung zeigt jetzt endlich Fortschritte 😃 Ach und nach jedem Training Fascienrollmassage

Ich habe ein tolles kleines privates Studio gefunden kompetente Trainer und sehr familiär. Ich mache dort 2x die Woche Krav Maga und 1x qui gong. An den restlichen Tagen kann ich die Geräte alle nutzen und die Trainer achten auf saubere Technik. Vorher war ich bei einer großen Kette. Die haben mich nie korrigiert und waren auch gefühlt nie da dafür billiger. Dennoch bin ich jetzt viel zufriedener. Mit den Ernährungstipps von dir hoffe ich so über einige Zeit meine 40kg abzunehmen die ich durch Krankheit zugenommen habe. Ich werde berichten😊 immer wieder sehr motivierende Videos die deine Kompetenz zeigen. Macht weiter so. Lg

Darauf baut doch die keto Diät auf, also dem Körper wieder beibringen Fett als Treibstoff zu nehmen (nur eher als Extrem)

Sehr informativ und sympathisch erklärt. Danke für deine Arbeit und deine Videos. Mach bitte weiter so, du bist toll! 🤗🌷💚 Ich persönlich habe mit HIIT und generell Training mit eigenem Körpergewicht gute Erfahrungen gemacht. P.S.: Ich würde mich über ein Buch zum Thema effizientes Training von dir auch sehr freuen! 💪🏼

Übrigens Patric ist sehr nett ich habe ihn persönlich kennen gelernt auf einer Messe ! Patric Dankeschön für diese tollen Informationen super jetzt habe ich mehr Zeit für andere Dinge 😉🙏

Mega Video und super (idiotensicher) erklärt. Ich bin alleinerziehend mit zwei Mädels und habe bzw finde trotzdem Zeit seit 3 monaten 4-5 mal die Woche ins Fitnessstudio zu gehen.. dort mache ich crossfit, tabata und arbeite meinen Trainingsplan ab (ausfallschritt, kniebeuge, rudern, liegestütze, kreuzheben, butterfly crunches und beckenheben).. es ist auf jeden effektiver und macht mehr Spaß als eintönig 40 min auf den stepper zu gehen

Hallo Patric, ich sage auch danke für deine Videos. Zur 2. Frage: ich war früher auch oft unterzuckert, mir wurde schwindelig und ich musste sofort Zucker haben. Seit meiner KH-Reduzierung habe ich das nicht mehr gehabt und ich schaffe den Tag ohne Zwischenmahlzeiten. Vielen dank noch mal für deine Arbeit. Übrigens ist dein Eiweiß-Shakes sehr lecker.

Ich mache 3x pro Woche 45 min Cardio und 2x pro Woche rund 45min Bauch-Beine-Po + Armtarining mit Kurzhanteln. Beim Cardio verbrauche ich mehr Kalorien! Werden beim Bauch-Beine-Po nicht auch Muskeln aufgebaut. Ich treibe Sport zu Hause.

Hallo Patric danke für deine tollen Videos 👍🏼dein Humor ist genial ☺️ich mache Functional Training mit Personaltrainer ..

Super Video! Grund genug den alten Spruch "Viel+Falsch" zu überdenken, so habe ich bisher immer trainiert. Macht einfach irgendwie mehr Spaß das Gewicht maximal auszureizen, auch wenn die Technik leidet...

Top! Mache seit 2 Jahren Kraftsport in Verbindung mit HiiT. Hab dem nichts hinzuzufügen. Grundübungen RICHTIG machen und ordentlich essen, dann dankt euch euer Körper, versprochen.

Ende der 90iger wollten sie mir im Fitnessstudio auch nahelegen, dass ich mehr Cardio statt Kraft machen soll....ok...dachte, die sind die Profis...am ende hatte ich mehr Fett (Waagenanalyse) änderte wd auf Kraft und es wurde wd besser. Der Trainer schüttelte den Kopf. Ich wärme mich mit dem Rudergerät auf und dann Milonzirkel. 1x die Woche noch TRX. Bin auch starke Belastungsasthmatikerin...von daher ist Cardio eh Mühsam. Finde deine Videos Klasse !!!

Das beruhigt mich zutiefst. Ich mach dreimal die Woche Krafttraining und gehe Sonntags eine Stunde schwimmen einfach weil ich es gerne mache und yoga auch weil ich es gerne mache und es was für die Seele ist. Aber ich kann nicht ne Stunde auf so einem Gerät verbringen, niergendwo wird einem die relativität der Zeit bewusster als auf so einem mist Crosstrainer .

Mir macht Krafttraining wesentlich mehr Spaß als Cardiotraining. 10 Minuten Crosstrainer sind für mich anstrengender bzw. langweiliger als 45 Minuten Krafttraining. Seit mittlerweile 6 Monaten gehe ich 2-3 mal (will jetzt 4 mal gehen 😊) ins Studio und der von dir beschriebene Effekt macht sich schon bemerkbar 😁

1. Kann es nur wiederholen...HAMMER FORMAT!!!! 2. Hast völlig Recht, hab meinen Körper LANGE Zeit "gepeitscht" Fettstoffwechsel zu betreiben durch intermittierende Ernährung 20:4 und Sport nüchtern.... jetzt laufe ich 35 Km oder fahre 65 Km Rad OHNE Frühstück, und mir geht es blendend :) LG, Henning

Super informativ, danke. Kurz, alles auf den Punkt gebracht.

Also ich mache Krafttraining sehr gerne, weil ich meinen Körper dabei so gut spüre. Das Gefühl danach ist einfach toll. Und da geht die Zeit wesentlich schneller rum als bei Cardiotraining.

Ich habe auch nach effektivem Training geschaut nach der Schwangerschaft und habe meinen Freund auch viel genervt. Er sagte mir auch das ich am besten was für mich mache mit Krafttraining. So habe ich angefangen 5 min am Tag zu Hause Übungen auszuprobieren. Ich hatte überhaupt gar keine Ausdauer. Mittlerweile mache ich das jetzt 4-5 Monate und kann Liegestütze und co ohne Probleme. An manchen Tagen trainiere ich 30 min an anderen nur 5-10. Liegt auch daran das mein Kleinkind mal gut mitmacht und mal nicht möchte das ich trainiere. Der Sport hat auch schnell angefangen Spaß zu machen.

Vielen lieben Dank Patric ❤️❤️❤️

Wie immer 1A Video. Nimmst du uns mal mit ins Fitnessstudio? Da können wir uns sicherlich ordentlich was abschauen :)

Ich trainiere schon seid 2 Jahren HIIT mit dem eigenen Körpergewicht. 4 Mal die Woche und das reicht absolut aus. Ich habe damit richtig gute Erfolge erzielt. Letzendlich sind das auch alles einfach nur Grundübungen, sprich Squats, umgekehrtes Bankdrücken, Liegestütze usw. . KAnn ich nur jedem empfehlen, der auch nicht immer ins "Gym" rennen will.

Einer der besten Natural Bodybuilder

Genau die Übungen die du erwähnst absolviere ich , dank meiner 2 tollen Trainer

Top video patric.daumen nochmal extra hoch👍 Die grundübungen kann ich auch nur empfehlen nur statt den Klimmzügen Habe ich langhantel rudern im stehen gemacht. Weiter so

Christel Härich Hallo Patric , das war wieder ein sehr gutes Video, danke dafür. Da ich schon zum "alten Eisen " gehöre, denke ich mehr an Übungen, die meine Beweglichkeit erhalten. Mich würde sehr Deine Meinung zu folgenden Dingen interressieren: 1. Was hältst Du von Faszienrollen? (Ich habe das über den Kanal von Liebscher-Bracht) 2. Was hältst Du von der Nutzung einer Rüttelplatte? Weil ich viel von Deinen Videos halte, wäre ich für eine Antwort auf diese Fragen sehr dankbar.

du hast ganz schön abgenommen.

Ich mache das milon Training. Kraft-und Cardiotraining abwechselnd

Hallo Patrick! Das Video ist toll... Bitte mehr davon....einen richtig guten Trainer zu finden, ist schwer. Ich lebe auf dem Land und bei uns gibt es nur ein Fitnessstudio und das um einfach mal Geld zu kriegen....Deshalb schaue ich mir Videos mit Übungen an und versuche beim Training diese richtig auszuführen, aber....

Bestes Video von dir. Top erklärt....

Ich mache gerne auch Augen Training deswegen bleibe ich auch immer mal gerne ne halbe stunde länger im Studio .

1) Wie oft pro Woche sollte ich (Anfänger) Krafttraining machen? 2) Wie effektiv wäre ein Training im/am "Fettverbrennungspuls"? 3) Stimmt es, dass ich bei falschem Training sogar Muskeln abbbauen könnte, statt aufzubauen? Wie sieht so ein "falsches Training" genau aus?!

hi mach weiter so

Super Video, vielen Dank!

Danke, habe mein Training bisschen umgestellt. Muss zugeben das ich durch Beobachtung der anderen Frauen diese "gute/böse" Presse erst gemacht habe🤣 Jetzt mache ich mehr an der Beinpresse und ich merke jetzt schon einen Unterschied. Und nein, so schnell baut man keine Muskeln auf, dann wäre ich ja schnell durch.😅

Hallo Patric, sehr informativ. Ich bin da ganz bei dir. Es ist ein notwendiges Übel, Krafttraining zu machen. Macht nicht viel Spaß, aber bringt viel. Ein Fitness-Studio ist leider nichts für mich. Das habe ich mehrmals ausprobiert, gehe zu Anfang motiviert hin und dann immer weniger. Für mich persönlich ist Stallausmisten eine gutes Krafttraining, macht auch nicht wirklich Spaß, aber baut Muskeln auf - und das Pferd fühlt sich wohl.

Mehrwert ohne ende....Danke

Krafttraining find ich großartig. Nur habe ich nicht Angst vor Muskeln, sondern davor, den Rücken zu überlasten. Ich habe schon operierte Bandscheiben und darf nicht mehr als 10 - 12 Kg heben.

Erst einmal wieder vielen Dank für dein Video 😊 Mich würde interessieren welche Übungen man gut von zu Hause aus machen kann? Kniebeugen und Ausfallschritt hast du ja schon genannt, aber vielleicht hast du noch mehr Tipps 😊 Zudem würde mich interessieren was du vom Schwimmen hältst, das mache ich nämlich sehr gerne und hat bei mir auch immer gut geholfen abzunehmen. Vielleicht entwickelt ihr ja mal eine App mit Übungen, das wäre klasse 🤩🤩🤩

Hoi Patrick, ich bin für No Carbs und No Sugar!! Seelisch und körpelich das Beste!!! Liebe Grüssen

Ich mache ganz viel Cardiotraining (bin totzdem zu dick), es ist mir allerdings ein Rätsel, wie man so ein Laufgerät benutzen kann. Dazu geh ich raus an die frische Luft. So ein muffiges Fitnesstudio ist mir ein Greuel.

Danke Patric Du weißt es nicht, aber genau darüber habe ich gestern mit meinem Mann gesprochen. Ich habe mir das Buch von Prof. Gießing auf dein Anraten hin gekauft und ihm gesagt, ich werde mich doch wieder im Fitnessstudio anmelden und seine empfohlenen Basic Übungen durch Gewichtstraining machen. Seine Bodyweight Übungen habe ich auch gemacht, aber dadurch, dass ich viel Hit gemacht habe letztes Jahr, ist es schwierig für mich eine "natürliche Grenze" zu finden. Ich kann locker 100 Squats sogar mit 16 kg (das ist alles was ich daheim habe) Zusatzgewicht machen ohne eine rasche reele Ermüdung zu spüren. Die Rechnung kommt am nächsten Tag, wenn ich mich nicht mehr rühren kann. Kann mir vorstellen, dass weniger Squats, dafür mit höherem Gewicht, welches man dann gezielt steigern/senken kann, mehr Sinn machen. Genauso für alle anderen Übungen. Als Frau sichtbare Muskeln zu bekommen ist schwierig, ich weiß das, aber es ist sicher auch für eine arbeitende Mutter möglich und mit Prof. Gießings Tipp von 2-3 Trainings pro Woche machbar. Also danke nochmals für dieses Video, es hat mich in allem bestärkt, was ich vorhabe und mir gute Tipps geliefert.

Super informatives Video. Wieder was gelernt. Gehe schon seit mehren Jahren in eine Art Fitnesscenter- nicht das klassische - sondern eher was für Reha. In meinem Fall zur Kräftigung des Rückens, da ich teilweise körperlich schwer arbeite, und ich so meine Rückenschmerzen in den Griff bekommen habe. Zwei mal die Woche für eineinhalb Stunden. Zusätzlich noch eventuell einmal die Woche laufen, so 45 min. Seit zwei Jahren ernähre ich mich Low Carb und die halbe Woche geht sich auch intervall fasten aus. Mein Körper hat sich zwar positiv verändert, aber zugenommen hab ich trotzdem. Gut, muskel sind schwerer als Fett, aber es wird immer mehr, anstatt weniger. Irgendwas mache ich wohl falsch. 🤔

Vielen vielen Dank Patrick für deine super geilen Videos. Ich bin auch Beginner und habe viel aus diesem Video mitnehmen können und werde es so umsetzen. Und diese "böses Mädchen-Gutes Mädchen- Gerät benutze ich nie wieder😅 (Aua)

welche Übungen kann man ohne Studio sprich Zuhause machen?

Seehr cooles Content!!! Danke sch;n ich renne jetzt motieviert zu Krafttraining😊 Wie viel gesunde Kohlenhydrate soll ich t'glich essen? Wie kann man es ausrechnen`? bei aktive Arbeit und 3 bis 4 mal Krafttraining in die Woche und 2 mal Cardio oder HIIT in die Woche.... ist das abhängig wahrscheinlich von Körperbautyp, so wie bei mir endomorphik... Ich glaube, dass viele Frauen sich interssieren würden über den Thema in deinem Video. Grüße !!!

Ich bin die ,die auf dem Crosstrainer..wie eine Läuferin läuft 🙈auch zu lange ...gestern war ich artig ,nur 10 Minuten 🤣danke für die vielen Informationen

Trotzdem macht es mehr Spaß im Wald zu laufen oder im Studio zu trainieren.

1000 Dank, super Video - wie immer ! Bin 60+ und mache Intervallfasten seit ca. 8 Monaten. Zucker, leere KH und Fertiggerichte um 90 % reduziert. Wenn überhaupt , dann nur Vollkorn und überwiegend Bio, auch aus dem eigenen Garten und jeden Tag frisch kochen. VON 78 KG auf 69 runter. Gaaanz langsam. Das beste daran - kein Heißhunger mehr, kein Appetit auf Süßes. Es funktioniert prima und gibt ein gutes Gefühl. Nun die nächste Stufe, dank deinen tollen Videos, lieber Patrick: Kraftsport 😆 ( zu Hause). Liegestütze uws. werd ich ja wohl hinbekommen. Aufwärmen mit Vibrationsplatte. Meine Frage: Wie oft, damit es effektiv ist und auch genug Zeit zur Regeneratin / Wachstun der Muskeln bleibt ? Täglich oder jeden 2. TAG ??? Danke und mach weiter so, hab deine Videos schon oft weitergeleitet und Andere angesteckt.

Sind 20-30 g KH und ca. 50 g Eiweiß nach dem Krafttraining (nüchtern) in Ordnung ?

zum Thema den Körper lernen auf beide Speicher zu gehen. Das ist doch bei einem normal Trainierenden eh der Fall Nach einer Stunde Krafttraining sind die Kohlenhydratspeicher leer, anschließendes Cardio Training beläuft sich dann auf jene Fettspeicher

Erste Komentare,tausend Daumen hoch 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

Schönes Video. Wünsche dir viel Erfolg weiterhin und baldige 100.000 Abonnenten für Premium Deals :)

Hallo patric. Ich bin begeistert von deinen Videos. Bitte weiter so. Hab mal eine Frage zum krafttraining: kannst du mir ein paar effektive Übungen für zuhause empfehlen? Ich bin alleinerziehend und habe keine Möglichkeit ins Fitnessstudio zu gehen. LG

Super Videoreihe!!!! Danke!!!! Ich hätte auch eine Frage: Welche Übungen kann man zu Hause durchführen (ohne Geräte) und sind genauso effektiv wie im Fitnessstudio??!! Wie oft muß man trainieren, um Ergebnisse zu sehen??

Danke

Man muss mal ganz klar festhalten, dass Sport nur eine sehr untergeordnete Rolle beim Abnehmen einnimmt. 90% des Abnehmerfolgs hängen von der Ernährung ab, der kleine Rest von etwaigem Sport. Und … Cardio selbst macht man nicht um abzunehmen, sondern als Herz-Kreislauf-Training, also aus gesundheitlichen Aspekten. Sport - und zwar richtig Sport, nicht was manche Gym-Besucher darunter verstehen - unterstützt das Abnehmen zwar, aber eben nur zu einem geringen Teil. Auch Krafttrainig wird oft maßlos überschätzt. Es stimmt zwar, dass ein trainierter Muskel mehr Energie verbraucht als ein untrainierter, aber bei weitem nicht so viel, wie manche meinen. Daher sollte man das Hauptaugenmerk auf die Dinge legen, die wirklich helfen … das richtige Futtern. Zur Angst der Frauen vor zuviel Muskelmasse: Nein, dieser Gefahr werdet ihr nicht ausgesetzt. Muskeln wachsen sehr langsam und nur bei intensivem, konsequentem Training … und in dieses Stadium kommt ihr zu 99% ohnehin nicht. Noch etwas Grundsätzliches zum Krafttraining: bitte die Erwartungen nicht so hoch schrauben. Auch über eine lange Zeit aufgebaute Muskeln verbrauchen nicht um so viel mehr Energie, dass man die Ernährung „schleifen lassen“ könnte. HIT oder HIIT würde ich für Anfänger auf keinen Fall empfehlen, da die Verletzungsgefahr durch Überlastung zu groß ist. Man sollte schon ziemlich gut drauf sein, bevor man da einsteigt. Etwas zu den angesprochenen Latzügen --> Latzüge IMMER vor die Brust und NIE in den Nacken! "Ist nicht so schlimm", in den Nacken zu ziehen, ist eine Fehleinschätzung. Erstens bringt die Bewegung in den Nacken nichts oder nicht viel für den zu trainierenden Muskel, zweitens ist die Verletzungsgefahr viel größer.

Am Ende waren aber eon paar komische Aussagen dabai Patric. Iso Übungen gehören 100 % in jeden Trainingsplan! Neben Grundübungen natürlich. Viele Grüße

Sehr geehrter Herr Heizmann, ich bin männlich und 58 Jahre alt. Kann ich o.g. Grundübungen auch durchführen? Ich denke an 3 Sätze zu 12-15 Wiederholungen als Pyramidentraining, 3 mal die Woche. Ich möchte Muskeln aufbauen und Fett (viszerales Fett) abbauen. Viele Grüsse, Jürgen

Mich würde interessieren wie es mit Sport bei Lipödem aussieht und auch welche Ernährung da die beste wäre?

Ich hab bei Kniebeugen immer stärker werdenden Druck / Schmerz unter der linken Kniescheibe, der wird dann immer unangenehmer. Sonst habe ich keine Probleme damit, wie kann ich das in den Griff bekommen damit ich wieder Kniebeuge machen kann? Muss ich zum Sportmediziner? Ist beim HIIT auch hinderlich für mich

Ja aber wie soll ich denn Muskeln aufbauen wenn ich im Kaloriendefizit bin? Das geht nicht :/

Ausgezeichnet!

Top!!

Hallo Patric, zunächst mal möchte ich mich bei dir bedanken. Du schaffst es immer wieder mich zum schmunzeln zu bringen. Und dann zum nachdenken, wie ich deine Infos in mein Leben umsetzen kann. Und ich mache wieder Sport, da hast du mich wieder dazu motiviert. Allerdings habe ich da auch noch die eine oder andere Frage. Zum einen hast du in diesem Video diese 6 "Grundübungen" genannt. Da ich gerne daheim trainiere wollte ich dich fragen, gibt es ähnliche Grundlagenübungen für zu Hause?? Ohne Geräte?? Zum anderen wollte ich dich fragen, lohnen sich Dehnungsübungen?? Und wenn ja, fürs Aufwärmen oder nach dem Training?? Und welche Übungen würdest du vorschlagen?? Gibt es auch sowas wie Grundübungen beim Dehnen?? Letzte Frage, mein Vater hat sich so ein Vibrationsplatte gekauft. Ist sowas sinnvoll?? (Im Sinne vom Muskelaufbautraining und/oder gesundheitlichen Gefahren) Und gibt es da Übungen die sehr effektiv zum Muskelaufbau sind?? Vielen Dank schon mal im voraus und ich freue mich auf da nächste deiner Videos... Gruß Joe

Mein Favorit als Warm-up ist immer noch der Animal Walk :)

Die Erklärung was mit dem Muskel passieren kann wenn er früher trainiert war würde auf mich zu treffen. Danke vorerst für die super Erklärung. Gehe 2x die Woche zum Realfits. Dort wird Kraft aber auch ein wenig Ausdauer trainiert... purpies, liegestütz , kniebeugen usw... allerdings kommt meinem Freund u mir vor dass ich dafür wahnsinnig Muskeln aufbau, stärkere Oberschenkel, stärkerer Rücken. Wenn ich Radfahren gehe (zwar auf Höhenmeter also auch wieder mit Kraft verbunden), fühle ich mich danach erfolgreicher bzgl Abnahme... natürlich auch kräftigere Beine aber im Allgemeinen mehr das Gefühl abzubauen... Kann es sein, dass eine Frau doch gleichviel den Muskel durch Krafttrainig aufbauen kann wie ein Mann? Also richtige feste Muskeln bekommt?

Gutes Video mit guten Argumenten. Doch das beste und intensivste Krafttraining nutzt nichts, wenn man die Ernährung nicht anpasst. Nach meiner Erfahrung wird der Sport völlig überbewertet. Man muss die Kalorien und die Kohlenhydrate reduzieren um abzunehmen. Wer sich nach einem intensiven workout dem Hunger ergibt und futtert, wird niemals abnehmen. Und eorkout macht hungrig. Dann muss man tapfer sein und das nicht wieder futtern, was man vorher verbrannt hat.