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Se nos fue Frank suarez y dios nos dejó este profesional del metabolismo....gracias por tus videos nos alluda a mejorar mucho.

yo antes miraba siempre a Frank Suarez (en paz descanse), por a pandemia deje de entrenar y solo logre subir de peso, ahora volví a los entrenamientos + el ayuno intermitente + buena alimentación y super motivados por los videos del Dr. Borja y la Rosa.

1. Añadir fibra como la avena 2. Agregar alimentos como el coco añadido a la toma de café por la mañana 3. Infusiones de té verde como meriendas o entre comidas 4. Una cosa rara 5. Hacer HIIT para aumentar el gasto calorico aún en reposo 6. Entrenamientos de fuerza y multi-articulares como dominadas y sentadillas 7. Ayuno intermintente

Hola Dr Borja. Te he descubiertos hace unos días. Estoy entendiendo muchas funciones de mi organismo. Con 47 años estoy buscando salud y mejor calidad de vida. Muchísimos videos para ver u aprender. Gracias Dr. Sos un genio

Enhorabuena. Reúnes todos los requisitos de un buen docente. Te acabo de descubrir y creo que eres muy bueno. He sido docente 33 años y he explicado muchas de las cosas que tú dices en este vídeo... pero no tan bien como tú. Adelante, te seguiré a partir de ahora.

Gracias Dr Borja por los detalles de tus videos. Son muy buenos 👍🏼

Hola. Que buenos videos. Felicitaciones. Soy mujer de 42 años y llevo haciendo ayuno intermitente y no puedo bajar mis 10 libras que llevo excedida mas de 6 meses. Fui con nutricionista y endocrinologo, pero nada. Hago muchisimo ejerccii 5 dias a la semana. A veces creo que por haber hecho ejerccios muy demandantes toda la vida, ahora me encuentro en este laberinto de no perder grasa.

En los últimos 14 meses llevo bajados 22 kilos. me faltan 11 para llegar a la meta de pesar 100Kg (comencé con 133) cada vez se me hace mas difícil, pero mis verdaderos aliados en esta lucha fueron el ayuno intermitente, método HIIT, y reducir al mínimo los carbohidratos. Entreno sin falta todas las tardes (caminata y trote para calentar, y luego sprints de 50 metros) los días de lluvia en casa, (jumpin jacks, sentadillas, sentadillas con salto, flexiones de brazo, repiqueteos) todo con una aplicación de intervalos programable (uso 40 segundos de ejercicio x 20 segundos de descanso x 4 repeticiones por ejercicio) Para acostumbrarme al ayuno intermitente primero suprimí la cena, al tiempo suprimí el desayuno (en realidad solo desayuno un café con leche) y solo como una comida al rededor de las 12 del medio día, y un snack antes de las 16hs (café con leche, fruta, jamón o frutos secos) y el resto del día mucha agua, mate (argentino) y sin falta el ejercicio que te ayuda a ignorar el hambre! acepto sugerencias, espero mi experiencia le ayude a quien esté en la misma lucha que yo.

Estaría fantástico qué nos platiques en qué alimentos podemos encontrar el MCT. Además qué buen contenido, gracias.

Bases 1.-Restriccion calórica 2.-Descanso adecuado 3.-Entrenar Luego: 1.-Añadir fibra: psyllium, inulina,etc. 2.-MTC, 15-20ml 3.-Infusiones 4.-Picolinato de cromo 200-400 mcg 5.-FIIT 6.-Fuerza 7.-Ayuno intermitente

Doc saludos de Peru🇵🇪, una consulta se puede tomar MTC si tenemos un poco altos los trigliceridos?, gracias x compartir sus conocimientos 😊

Dr y que ejercicios pueden hacer los adultos mayores??

Videos de fundamento y sabiduría si señor, hay q echar voluntad y ganas y dejarnos de tanto reposo y lamento que nos comemos hasta los pasteles con mahonesa y luego queremos buscar un culpable de porqué vamos andando y flaneamos jjjjjjjj

Me encanta la forma como explicas en tus videos, mi aporte sería recomendadisimo los Ejercicios CARDIO HIIT, yo soy entrenador y la verdad prefiero este tipo se rutinas funcionales....Así que no te quedes quieto mantente en movimiento...Un abrazo..🙏🙏🙏

Borja sos un genio !! tus explicaciones son tan claras, videos cortos y atractivos !!!

Gracias 👍🏻👍🏻 Me interesa mucho el ayuno intermitente Lo hago hace mas de diez años

Frank Suárez version joven exitos mi hermano comence ver 1 video tuyo hoy ya llevo 4 vistos y aprendiendo gracias a tu trabajo. Muchas gracias

Excelente información gracias ❤

Buenas Dr.Borja Qué opina de realizan solamente estiramientos, o sesiones de movilidad articular... Algunos ejercicios de movilidad articular hacen cosquillas, pues agotan muy rápidamente el músculo de forma dinámica y pasiva. No son muy aeróbicos, pero te dejan muy relajado y bien engrasada todas las bisagras... Gracias por todo su esfuerzo.

Muchas gracias Dr. Quisiera q en un video tocara el tema del hipotiroidismo por hemitirodectomia, hago dieta cetogenica, ayunos Intermitentes y tomo levotiroxina, pero no pierdo grasa o peso.

Doctor cómo está soy Rosa María tengo cincuenta y cuatro años hace año y medio hago ayuno intermitente aveces hago dieciséis ocho ya veces veintitrés uno otras veces hago veinte cuatro y así y hace dos meses empezar la dieta queto mi pregunta es porque cuando consumo aceite de coco o de oliva años días de estar consumiendo lo me empiezan a salir unas bombitas en el cuerpo?

Hago 30 min de caminador elíptico por día, es media hora intensa sin parar en intensidad media, está bien? Yo note pérdida de grasa abdominal en 15 días.

Muy bueno como siempre, te sigo y sigo tus consejos, hago ayuno intermitente 20/4 y he logrado equilibrar mi peso, y hacer varias rutinas de ejercicios, no como me gustaría por ser anciano y con epoc, pero me siento muy bien, fuerte y dinámico.

Borja gracias por esta información me sirve demasiado, solo una pregunta cómo recomiendas tomar el PICOLINATO DE CROMO ?

Que es y paraque sirve el BPL1 me interesa saber por que tengo 6 meses siguiendo tus consejos y ya he bajado 10 kilogramos

Este canal es una mina de oro, eres un crack Dr Borja, #ASEGUIREMPODERANDO 💪🏻

Doc, ¿cómo tratar la flacidez con la pérdida de grasa?

Muy buena información como todo el tiempo. Bendiciones.

Me encanta ver tus vídeos, se aprende muchísimo.. Excelente explicación. Pero me gustaría por favor, más sobre el desayuno intermitente desde la alimentación celíaca y vegetariana,por favor, cuesta mucho encontrar información de ese tipo. GRACIAS 🤗🤗

solo quería decir que he bajado mucho de peso con ayuno intermitente (8/16) y HIIT... Además me volví mas resistente y ágil. Ya llevo 8 meses y pudo decir que se ha vuelto un hábito!!! Recomiendo.

El problema de perder rápido es la flacidez , es mejor ir poco a poco y con ejercicio ir tonificando, saludos ❤️

Voy a cumplir 50 y hago caminatas de una hora cargando una mochila con unos kilos de arena, que me aconsejas?

Lo descubrí en la cuarentena y e perdido 5 k en dos meses estoy súper feliz gracias doctor por compartir sus conocimientos 🤩

Dr. Borja sigo disciplinadamente tus vídeos y no solo una vez pues se me pueden olvidar algunos puntos a seguir y así los recuerdo, he conseguido mejorar mi Salud pesaba 96,4 y ahora estoy oscilando entre 79, y 80, 5 kg ya tengo forma antes era una sopa de chocolate ahora ya hay indicios de tabletilla de chocolate en mi abdomen gracias por tus vídeos… aaah no tengo perro que pasear así que hago ejercicios explosivos. De todo tipo, gracias por sus vídeos que son mejores y gratis que ir a un Nutricionista 😂👍🏼

Es bueno para el perro pero no es entrenar, lo siento JAJAJAJAJAJAJJAAJAJJJAJAJA me encanta este hombre

¡Gracias!

Todos tus videos que son más de 40 que he visto y ninguno pero ninguno SIRVE!!! Para que yo baje de peso duermo 8 horas ayuno de 16-8 y solo como 1 vez al día ago ejercicio tomo 20 vasos de agua de 250 gramos y ni así bajo de peso al contrario subí 2 kg no sirven tus vídeos ya estuve un mes en ayuno intermitente y nada

Súper!! Agradecida... desde que lo sigo he aprendido bastante y lo he aplicado... y estoy mejorando la salud!! Muchas gracias Doctor por compartir sus conocimientos desinteresadamente!!! Dios lo bendiga... saludos desde Paraguay ☺️🤗

Yo no puedo comer avena y es una pena porque me gusta y esque medan unos gases y dolor de estómago horrible... 😬😂

Necesito decirlo, eres un papasito, belleza de la anatomía humana!

Podrías hacer un vídeo sobre cómo volver a subir a una cantidad de comida/calorías aceptable tras restricciones calóricas?

Muchas gracias que comer para infección de orina o colico irritable gracias saludos cordiales

alguien mas escucho "El Sexo punto?" en el minuto 10:20 ? jaja, mas sexo? ahí se va a complicar perder peso.

El café con qué hay que tomarlo??? 🤔🤔🤔. 😱

Gracias doctor por ser tan claro en su explicación! Tengo 6 kilos demás que gane en la pandemia. Acá vamos....mi 1er dia

Yo no logro bajar ni un gramo por mas que lo intento porque si hago ayuno intermitente después me viene un pic de bajón que lo que me pide mi cuerpo a gritos es comer dulce y siempre termino comiendo algo muy dulce porque siento fatiga y como que me desmayo. Como puedo hacer para no sentir esa ansiedad para lo dulce, 😭😭

Hola que tal perdí 14 kilos en 70 días y gracias a usted . Duermo mucho mejor es dejado x completo el alcohol. Y todo alimento procesado . Lo que no he podido dejar es la galleta de agua y el edulcorante.

Gracias Doc, el ayuno OMAD me queda brutal para bajar de peso, mil gracias a ti y a todos los que toman de su tiempo para ayudarnos al resto con sus consejos, lo aprecio mucho. Que estéis bien maquina.

Doctor, puedo tomar café con aceite de coco con el desayuno?? O tiene que ser en ayunas

Los niños también pueden comer aceite de coco??

Viva Málaga , España el otro año estaré x allá , saludos desde Guatemala

Excelente 😍💯

Hola te saludo desde mexico, gracias he bajado 10 kilos con ayuno y un balance en nutricion. Gracias 👍

Tienes razón , dejé de cenar y me puse a correr y perdí 6 kilos en un mes

La avena. Tiene. Carbohidratos si. Es mejor que cereales. Pero. Me da que pensar.

Yo hago rutas de senderismo subiendo cuestas con una buena pendiente y estoy rajando el abdomen estupendamente.

Hiit, hiit hit hit 😂 me encanta que explicas serio y de repente sueltas algo así, gracias por tus vídeos, estoy aprendiendo mucho y poniéndolo en práctica y ya esta semana me estoy empezando a deshinchar por así decirlo. Además me encanta la fisiología y el libro que recomiendas lo tengo y lo sigo ojeando a día de hoy.

Hola Dr Borja. Vos sos un genio.!! Te agradezco y admiro. En Argentina esperamos tu visita

Yo hago hiit, ayuno 16/8 desde hace cuatro meses y tomo picolinato hace uno, no he subido, pero tampoco reduzco medidas. Tengo 5 kilos de más a lo mucho, pondré en práctica lo demás a ver si da resultados 😭

He perdido 4kg en 3 semanas (pesaba 86) siguiendo una dieta baja en grasas y azúcares y haciendo ejercicio de fuerza 3 veces a la semana, ahora llevo 2 semanas estancado y estoy empezando una dieta keto a ver qué tal me va.

Podria escucharte todo el dia . Eres el mejor gracias

Te descubri en el confinamiento...cuanto he aprendido!!! Gracias doctor!!!

Borja entiendo que cuando dices lo de pasear te refieres a ir andando pisando huevos, porque una caminata andando rápido, funciona para perder peso.

Hola doctor,empecé hace 2 días con el ayuno intermitente 16,8. Puedo comer mandarina en la ventana. Gracias

te de orégano sirve ?

Gracias por compartir tu sabiduría. Eres un auténtico crack!! Tengo una duda: ¿Cómo podemos saber si las bacterias de nuestro aparato digestivo son buenas o malas? Y si son malas, ¿cómo las podemos eliminar y cambiar por las buenas?

Hola dr. muy buena toda esta informacion! Me gustaria q mencionara q alimentos son altos en fibra para comer a diario aparte de la avena y las frutas y si el CLA es beneficioso para perder grasa abdominal ! Gracias y muy bien el nuevo look!!!Bendiciones!!!

Yo me he perdido un poco.... 1 fibra => avena (los otros no sé qué son) 2 MCT? Añadir coco al café? 4 Picolinato 😳 Ni idea 🤷🏻‍♀️

Gracias Dios te vendiga 🙏🙏🙏❤❤👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌

Borja sos/eres un trucho.... Le has copiado la canción al Doctor La Rosa.... Mira si hay canciones en el mundo pa elegir.... Igualmente los miro a todos, no hago diferencia... Todos vosotros tienen buenos videos y consejos... Pero con lo de la canción copiada no te quedó muy bien jajajaja

Doctor vivo en Miami Florida y aquí no se camina solo en carro andamos por eso amo Europa ,voy al gym pero no logro bajar nada soy un poco vaga para el ejercicio pero quiero perder el peso que coji en la Pandemia encerrados en casa Como organizo mi alimentación y que pueda perder peso rápido si muchos ejercicios solo lo necesario

Muy bien. Una salvedad, yo perdí 10 kg en 6 meses, caminando una hora diaria.

Antes decían que el desayuno era la comida más importante, ahora dicen que el ayuno intermitente es bueno 😩

Gracias por sus consejos Dr. Qué opina sobre la fibra soluble que venden en Mercadona? Se puede echar en cucharadas. Se que hay distintos tipos de fibra. Unas son peores que otras? Seria genial que hablase sobre este tema por favor Gracias de nuevo por todo Saludos

Tan niñito y sabio gran jovensito bendiciones desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🙋‍♀️

Mucho pedo para explicar. Tanto tecnicismo marea. Aprende de Aries Terrón. Nutriologo mexicano

Impresionante todo el valor que aporta tu canal, veo todos tus videos. No dejes de hacerlo nunca 👏👏

Excelente información. Cero relleno. Gracias y felicitaciones 😊😊👍

YO voy 15 dias de dieta y ya baje 4kg y hago 1hs caminando 7 u 8mil pasos x la mañana(9 a 10 am) de lunes a viernes y a la tarde hago 1hs de pesas y 20 min de cardio hiit en casa 3vces a la semana,caminar sirve antes qe qedarte en la cama...

Doctor, me a acabo de suscribir por: 1.- Lo bien que está explicado el contenido. 2.- Capacidad de comunicación, que pocos tienen. 3.- Empatía con el paciente al explicar sensaciones. Por cierto, yo cambiaría la camiseta por una camisa blanca, por ejemplo.

Siempre desde niña debo cuidarme. Ya he hechos esos reemplazos. A veces solo como un poco de galletitas de arroz. Yo tengo un problema para caminar. Estoy en reposo. Bajé todo. Pero solo puedo hacer algunos ejercicios con los brazos. Y cuidarlos porque hace décadas que uso bastones y ya tengo problemas de hombros. Estuve contracturada de los hombros y comí a desde hora o no respete comer cada 3 hs que resultó para mantener el peso. Y 1ro aumenté 16 kg y con ejercicios con mancuerdas de 500gr y volví aumentar ahora hasta casi 20 kg. Porque reboto o dejo de comer vuelvo al exceso de peso. Es preocupante ya que cuando camine mi espalda no lo resistirá. Otra de las razones por la cuales debo mantener mi peso de 53 kg. Qué hago doctor? Quiénes no podemos incluir las piernas? Muy interasantes sus videos.

Hola muchas gracias excelente explicación . Saludos 😎👍

!!! Cuantas cosas!! ¿ por donde empiezo?

Dr. Es muy importante recordar lo que es obio para muchos de nosotros, NO AGREGAR AZÚCAR a nada, tes, cafés, etc

Normalmente...por no decir siempre hago ayuno intermitente...soy incapaz de comer nada hasta las 3 o 4 de la tarde.Entreno fuerza y voy en bici...

Gracias, Fabián, por todo lo que has hecho y todo lo que me has hecho pensar, aprender. Te acompañaré...por el placer de seguir compartiendo contigo. ¡Disfruta!

Yo tomo café con el aceite de coco 🥥 🥥 y puedo. Tomar el picolinato de cromo..!! Y camino 1. Hora al día 6 veces x semana y si he bajado en tallas pero quiero perder grasa acumulada en mis pompis. rodillas y tobillos. No tengo Barriga Solo pompis y mucha piernas 🦵 que será mejor para perder esa grasa acumulada..!! Saludos y gracias..!!

Si caminar no es suficiente, que debe hacer una persona de 70 y más. Pues caminar.....!

Excelente, saludos desde REPÚBLICA DOMINICANA 🇩🇴👍🏽... siempre activos con los videos

Hola eres muy bueno esplicando. Los MTC si son triglicer no es contraproducente para perder grasa? Y dónde se puede conseguir MTC? En fase de grasa localizada está indicado su uso? Gracias

Ola me podrias ayudar ?? Tengo hipotiroidismo y para bajar de peso un poco tengo que comer solo una vez al dia y paso mucha hambre tambien tengo taquicardias supraventricular y solo subo de peso que puedo hacer ??? 😥😔

Hola, estoy empezando con el ayuno intermitente para la pérdida de grasa y la bajada de cortisol. Me gustaría pregutarle si el consumo de inulina junto con MCT en te macha rompe el ayuno. Muchas gracias 😊

Con todos estos anglicismos que usas deberías hacer el vídeo en inglés. No te olvides aque tu canal está dirigido al público hispanohablante y los términos médicos ya son de por sí difíciles de comprender para la mayoría y todas esas expresiones en inglés lo hacen más difícil. No hay necesidad de usar todas esas palabras para parecer más profesional, tus conocimientos se encargan de hablar por ti y lo hacen muy bien.

gracias doctor, respecto a ayuno tengo una duda, si tengo una enfermedad que tengo que tomar pastillas a diario es aconsejable ayunar????

Y aquí tres años después reafirmando esté aprendizaje

Muy bien detallado y bien desarrollado, sobre todo ,dar una explicación medica .Hay que dar mas tiempo a lo complejo que es explicarlo en su mayor totalidad. Pero sintetizas al máximo la respuesta medica.

Puedes hacer los vídeos para los que tenemos más de 50 Que nos incluyas , hay ejercicios por ejemplo que es demasiado por favor

podrian ser estos videos en castellano?? mucho lenguaje medico

Cualquier aceite MCT estaría bien o tienes que ser de coco?