*Este vídeo me ha parecido de diez* , no solo por las propuestas y consejos que se nos ofrecen, sino por el extremado respeto hacia la figura de Ibai Llanos sin dejar por ello de ser sincero y poner los puntos sobre las íes. Muchas gracias como siempre, doctor. Voy a comentarlo con mis hijos.
Yo decidí empezar a bajar de peso el 21 de Diciembre del 2021 en ese entonces pesaba 130 Kg con mi 1.86 de estatura, mi motivación fue por salud ya que un día le pedí a mi madre que me prestara su glucometro para medir mi glucosa en sangre y esta marco 380 puntualmente, pero regularmente no bajaba de 150. Primero empece a comer un poco menos y mentalizarme que el cambio era a largo plazo, ademas que en el pasado había intentado perder algunos kilos pero luego los recuperaba ya que nunca comprendí como hacer el proceso ademas que iba muy a ciegas. A partir de Marzo de este año me lo tome mas enserio y empece a investigar sobre la nutrición leyendo información, mirando vídeos en RU-vid de canales informativos como el suyo Doc, para finalmente comprender que hay varios factores que influyen como el correcto descanso, la alimentación lo mas sana posible, hacer ejercicio regularmente, como también la importancia de la motivación y disciplina para generar la constancia. Finalmente ahora este mes de Diciembre mi peso es de 89 kg, regule todo los niveles sobre todo la insulina en sangre, lo único malo es que a raíz de mis malos hábitos del pasado por comer mucha comida ultra procesada y no haber dejado del todo algunos embutidos termine con cálculos en la vesicular biliar, así que hace 3 semanas me operaron pero ya recuperado casi en su mayoría y con una dieta liviana baja en grasas mientras mi cuerpo se adapta a vivir sin vesicula. Debo reconocer que al principio se pasa algo de hambre, puede ser ansiedad, puede ser que uno tiende a confundir la sed con el hambre, también puede ser "a mi comprender" que el cuerpo en un comienzo no se adapta a los requerimientos del peso que va adquiriendo y también habrán factores externos como me paso a mi con algunos miembros de mi familia, al principio me llamaron "loco", me dijo alguien que en un tiempo mas "estarás igual", que no vas a bajar a mas allá de 100 kg por que hay un peso en el cual se rebota, etc. Nota: No se si sera "Mucho Texto" XD, pero quería compartir esto.
@@geardesa Justamente lo que me falta, una vez me recupere por completo retomaré el ejercicio y me alimentate para el objetivo de aumento de masa muscular.
Mi caso es un poco especial, he perdido este año alrededor de 16-17 kg después de varios intentos fallidos. En mi caso el éxito en gran parte de debe a dos factores, una ruptura de pareja que me llevo a lo más hondo. Y comenzar a tratarme de un hipogonadismo que desconocía que padecía. (Baja testosterona). Recomiendo mucho a la gente que le cueste bajar de peso que acuda al médico y pida una analítica hormonal, puede ser el caso de algunos y creedme, cuando tus niveles hormonales te juegan en contra todo es infinitamente más difícil. Vale la pena el camino, en el que todavía me queda mucho por andar.
hola DR lo quiero mucho! me sorprende que exista gente en el mundo que de contenido tan exacto de forma gratuita, su canal es en el unico espacio que me ha ayudado a motvarme para cambiar mis habitos
A los 63, empecé un cambio de hábitos de forma intuitiva, sin saberlo, estaba haciendo ayuno intermitente de 12 o 14 horas, poco a poco comencé a perder peso hasta llegar a perder 25 y estacionarme en 73 con 1'85 de altura, cuando empecé a ser consciente por la información de canales como este mejoré mis pautas y modifiqué los habitos de forma regular, metódica y consciente. El único error fue no haber sabido lo que pasaba y no entrenar más fuerza al principio. Ahora hago mucha actividad física, como saludablemente y de casi todo, y tengo pautas regulares con el ayuno intermitente. Sigo aprendiendo y estoy genial, como nunca he estado
CLAVES PARA PERDER PESO EXITOSAMENTE A LARGO PLAZO: 1) Actividad física (gasto energético elevado) - Rutina de ejercicios diaria, idealmente 1 hora. > Romper el sedentarismo a toda costa. > Ej: caminar media hora por las mañanas, y/o media hora en las tardes. 2) Cantidad de proteína suficiente diariamente > Esto ayuda a conservar la musculatura y mantiene sensación de saciedad a lo largo del día. 3) Evitar alimentos gatillo (ultraprocesados, alcohol, etc), aquellos que generan impulso de comer y comer y no son nutritivos ni sacian prolongadamente. Mantener sensación de saciedad con alimentos nutritivos: pescados, batidos, papas, etc. 4) Calidad del sueño y descanso > Adecuar el descanso para dormir de noche y trabajar de día > La exposición a la luz azul (pantallas) inhibe la producción de melatonina, hormona clave para la calidad del descanso. > Ordenar nuestro horario de sueño según el reloj biológico. 5) Conservación de la masa muscular > Entrenar con fuerza 6) Tener un soporte social adecuado y efectivo para ayudar a los cambios de hábitos saludables alimentarios. 7) No seguir identificandonos con calificativos relacionados con la gordura, los malos hábitos, etc. > Aunque aún no estemos en el peso ideal, asociarnos a una identidad saludable. 8) Microbiota diversa = saludable Tener alimentación variada 9) Ambiente adecuado > Nuestro ambiente tiende a condicionar los hábitos que desarrollamos a lo largo de nuestra vida 10) Evitar el estrés crónico > Disminuir en la medida de lo posible la carga laboral, a un ritmo que se adecúe a un estado de vida saludable. 11) Destinar un esfuerzo basal por mantener un estado de salud adecuado durante toda la vida. No esperar llegar a un estado crítico.
Yo tengo 41 años he bajado 15 kilos de 20 que necesito bajar , pero no solo eso , ahora hago ayuno intermitente y mucho ejercicio de fuerza gané mucha masa muscular , todo eso en un año y medio gracias al doctor Borja y también al doctor La Rosa , ambos son muy buenos , ahora me siento contento y muy fuerte como nunca , busco llegar hacer el famoso ayuno de 3-4 días pero de momento solo he llegado a 24 seguiré en el proceso.
Yo perdí 55 kilos en una época en que estaba desempleada, tenía tiempo de hacer ejercicio y planificar mis comidas. En cuando volví a trabajar 9 -10 horas sentada en la oficina, sin apenas tiempo para comer y con un estrés que me ha llevado en 3 ocasiones a urgencias por subida de tensión arterial, he recuperado los 50 kilos
@@bellbellbelen si tengo, pero apenas tengo tiempo para comer, mi mayor problema es tanto tiempo sentada, y los fines de semana tengo que dedicarlo a otros asuntos. Yo siempre soy la última para todo 😭
Muy claros y consecuentes los consejos. Están ordenados y suenan posibles de gestionar. En mi caso, dejé de comer por necesidad y he comenzado a comer por gusto, he comenzado a hacer más caminatas y ejercicios y me he alejado de las pantallas (TV, PC, Celu) o al menos les doy prioridad en su debido momento. He creado cuadros de tiempo para organizar mis actividades y retarme como profesional compitiendo conmigo mismo para mejorar día a día en lo que he considerado mi propósito como persona.
Ibai tiene 25 años pero parece de 50 pana, terrible: yo tengo 30 y pesaba 200 kilos hace 3 años, hoy parezco de 18 después de seguir los consejos del doctor Borja, has salvado mi vida bro, ser estreamer, influencer o RU-vidr no te hace saludable. la salud no tiene precio, mil gracias...😍😍😍😍
Como he comentado en otros vídeos yo con ayuno intermitente he bajado 40 kilos, por ahora sigo sin subir de peso, estoy mentalizada que esto es un estilo de salud, por ahora he tomado un tiempo para que el cuerpo se adapté a la perdida de peso y que por mi edad la piel no se me quedé muy descolgada, con 63 años el cuerpo no reacciona con rapidez, quiero y tengo que perder unos 5 por ahora, la meta no me la pongo muy alta poco a poco, ahora por ejemplo llegan unas fechas que para controlar el peso no es la mejor 🤦🏻♀️, pero tampoco hay pasarse, ni amargarse la vida por tener que saltarse un día , si al siguiente sigues con la rutina de alimentación. En año nuevo a por esos 5 kilos que voy a perder💪 Gracias una vez más por tus vídeos 👏👏
Gracias Borja. Eres un faro. Cada uno es dueño de sus vicios. En mi caso trato de apropiarme de los menos dañinos o más saludables. Si se cae en algún momento no hay problema , volvemos a intentarlo. No hay problema nuestra fuerza y el padre ETERNO nos ayudan. Gracias dr Borja 👍🏼🙏🏻🙏🏻
La parte del soporte social es un problema para mí. Mi círculo de amigos era para ir a beber, bailar y trasnochar. Ahora tengo muy pocos contactos compatibles con mi nueva vida. Yo entreno 5 veces por semana, me mantengo activa lo más que puedo, no tengo coche por lo que camino mucho en mi día a día, como lo más sano que puedo. Ya es parte de mi vida, es lo "normal" para mi. Saludos Borja, eres increíble.
El entorno moldea la perspectiva, la perspectiva los sentimientos y los sentimientos las acciones. Busca un buen entorno y tendrás éxito. Vamos con el ejercicio 💪
Alguien me podria aclarar una duda acerca de las comida y los nutrientes, proteinas ect? Mi pregunta es: es lo mismo lo alimentos crudos y cocidos/cocinados?? Por ejemplo Tengo 400g de pechuga de pollo (el empaque dice 23g de proteína por cada 104g) que en esos 400g abrian 88.5g de proteina aprox Pero cuando yo cocino/horneo esos pollos Me quedan unos 235g de pollo luego de la cocción (se encoje/pesa menos), aun en esos 235g de pollo quedan los 88.5g de proteina? O quedaria 51.9g de proteína?? (cada gramo son 0.22 aprox) por los 235g que me quedaron luego de cocinarlo, Espero alguien pueda aclarar mi duda🙏🙏🙏
En general el cambio de peso en los alimentos al cocinarlos es porque cambia su cantidad de agua, pero el resto de macronutrientes se conservan. Algunos alimentos al cocinarlos pierden agua, como el pollo y otros ganan agua como el arroz (porque se hidrata), pero la cantidad de proteína o carbohidratos es la misma. Algunos cortes de carne con alto contenido graso también pueden perder bastante grasa en la cocción, porque la grasa se derrite, pero en una pechuga de pollo no creo que cambie mucho su contenido en grasa.
@@cbertinci ósea que si se quedan las proteínas, que de 100gramos de pechuga de pollo, aun que luego después de cocinarlo queden 60-70 gramos, van a seguir quedando los 23g de proteína que traia esa misma pechuga (100g) cuando estaba cruda. Muchas gracias por la infoo, de verdad la información me ayudara de mucho
@@PreviewsMusicales exacto, las proteínas van a seguir siendo las mismas al cocinarlo. Lo que a veces puede confundir es que normalmente las proteínas figuran en base a 100 gramos, entonces quizás en algún lugar ves que 100 gr de pechuga cocida tiene más proteínas que 100 gr de pechuga cruda y esto es porque 100 gr de pechuga cocina pesa mucho más cuando está cruda. Lo más fácil es buscar directamente las proteínas del alimento en crudo o en cocido según cuando lo vayas a pesar. Si vas a pesar la pechuga en crudo entonces buscas la proteína que tiene en crudo y si la vas a pesar en cocido buscas cuanta tiene en cocido.
Mi relativo éxito, está determinado por hacer todo lo posible, cuando es posible. Con frecuencia tienes que decidir entre dos opciones que ninguna es buena. Tener estrés por comer menos de lo que apetece o tener sobrepeso, tener estrés por hacer ejercicio físico estando muy cansado o perder la buena forma física. Cuando sólo hay opciones malas, hay que pensar cuál es mejor a largo plazo. Ser constante y disciplinado.
Lamentablemente, como ya he comentado en algún otro vídeo tuyo, el dolor físico (rodillas, tobillos, pies) y diversas molestias en órganos (hígado, hernias umbilicales que estrangularon el intestino, vesícula), fue lo que me llevó a tomar conciencia del pésimo estilo de vida que tenía y a poner cartas en el asunto. Proceso largo, ya 8 años, en los que ha habido éxitos y caídas, pero ya no he tocado fondo (pesaba más de 100kg😔 con 1.55), antes no sé cómo es que mi cuerpo aguantó tanto😢 Hoy a mis casi 50, con 68kg aún no llego al “peso ideal” que “debo tener” por mi estatura. Pero me siento más ágil y ligera, empoderada con los conocimientos adquiridos en este tiempo y trabajando por que mi salud general esté lo más óptima para que en mi vejez sea una abuela 👵🏻 bien plantada y que no se doblegue tan fácilmente💪😅 (Ayuno intermitente, dieta low carb y ejercicios de fuerza mis aliados más recientes)
No siempre se tiene tiempo o ganas de hacer ejercicio físico, tampoco siempre se puede tener una buena dieta o tener buenos ritmos circadianos. En mi caso trabajo mucho más de esas 9 o 10 horas diarias. Trabajo principalmente conduciendo, así que poca actividad física. Estoy siempre viajando con el camión, así que nada de una buena alimentación estructurada y lo de los ritmos circadianos, es difícil respetarlos menos. Pero siempre se pueden buscar soluciones, a veces no son soluciones totales, pero siempre es mejor reducir el problema a no hacer nada.
Buenos días, la creatina ya me dio un disgusto con la tensión, el suero de proteína (wey) también es peligrosa para la tensión o puedo seguir tomándola?
yo queria acabar con mi ginecomastia y el colesterol que lo tenia un poco elevado pero ise un deficit exageradamente grande perdi 7 kilos en un mes y ahora estoy con problemas de nutricion , extraño mucho hacer ejercicio con energia , aparte estando desnutrido trate de hacer ejercicio y me ise una pequeña lesion porque mi cuerpo no aguanto el estimulo nose que hacer ahorita me cuesta comer mucha comida y que sufro de estreñimiento y sigo buscando la manera de meter mas nutrientes a mi cuerpo ):
ENTRENABA ANTES DE ALMORZAR, PERO LUEGO LO HE PASADO A LA NOCHE, PRIMERO PORQUE TENGO MUCHA ANSIEDAD, LLEVO MUCHO TIEMPO EN PARO, ME ACOSTUMBRÉ Y COJO EL SUEÑO SIN PROBLEMA, ADEMÁS BAJAS EL NÚMERO DE VECES QUE TE DUCHAS, PORQUE SOLO TE DUCHAS AL FINAL DEL ENTRENAMIENTO Y VAS DIRECTO A LA CAMA.
En todo trabajo se pierde la salud, ya sea física o mental, pero los efectos se ven a largo plazo. Pérdida de vista, caída de pelo por estres, desgaste de articulaciones por sobre uso, hernias por sobrecargas o malas posturas, Etc. Etc
@@Fukigaeshi no, en todos no, pero es un aspecto que no se cuida debidamente , se prima la productividad, el trabajador es una pieza reemplazable . Pero no se tiene en cuenta que si cuidas la salud del trabajador es más productivo.
Bake 25 libras pero LA crita siempre esta mayormente en LA Familia y en algunas amistades siempre he hecho deporte lo deje un tiempo en Cabo de 4 years no me senta bien tuna Vida muy sedentary y siempre estaba dolorido con molestias cansancio y un amigo me hiso una pregunta si yo hacia ejercicio lo dual le contests que si me dijo hay esta tu problema . Le dime cuanto pesaba cuanto activida hacia en aque caso ninguno . Entonces me vi ya en obligacion de hacer algo ya y Punto me propuse a Bajar de peso en pleno verano de este year ya casi termino el este Mrs de diciembre ya estoy en MI peso ideal . Madrugando para ejecitarme caminando los 10;000 pasos AL Dia comiendo lo masaludable posible pero a la mayoria de muchos como mid familiares no lesgusta verme Delgado aunque si es MI natualeza dentro del peso saludable mi Familia lo gordito o gordita es lo Lindo pero hara me siento manificamente mejor que meses atras y no quiero
Muy buen vídeo.Me parece que la mejor herramienta para recuperar y mantener nuestra salud es el conocimiento,la mayoría de las personas no se preocupa en buscar información y va acumulando malos hábitos hasta que su salud está muy dañada.Luego quieren pastillas mágicas para no hacer el esfuerzo del cambio de hábitos.Yo creo que lo primero es proponerte a cambiar tu estilo de vida y buscar ayuda profesional si es necesario.Saludos desde Uruguay 🇺🇾
Gracias mi estimado Dr Borja, por este gran vídeo con un conocimiento profesional para tener *** un mejor estilo de vida.. *** Mil Gracias Dr, por sus tips para poder hacer de la vida más armónica. 👉🤝💯💯
es necesario poner la foto de ibai para rascar un par más de visitas? cual es la necesidad de meterse en el cuerpo ajeno exponiendolo de esa manera? te deberia dar pena
Llevo 75 lb. Pase por varios procesos super duros este ano que me motivaron, entre esos un tumor de 11cm con lo cual me hicieron una cirugía de alto riesgo para extirparlo y salió todo bien gracias a Dios.... Sigo adelante.... Había puesto de prioridad a alguien más antes que a mí, un descuido de años pero aquí estoy luchando, hago ayuno intermitente de 18 ó 20 horas camino entre 10,000 a 16,000 pasos todos los días y hago ejercicios con mancuernas de 8lb por el momento porque no puedo hacer tanta fuerza aún por la cirugía.... Sigo luchando por mi meta de salud día con día ... Gracias a tus videos también por orientarnos, ya estoy tomando proteína y varios suplementos que me han ayudado mucho ❤
Solo hay una clave: fuerza de voluntad. Tengo mucha facilidad para almacenar grasa y me considero un adicto a la comida. Hace 4 años bajé 25 kg., y hoy peso 70 kg. porque me esfuerzo para controlarme comiendo y me obligo a hacer ejercicio. Lo hago por salud, estética y rendimiento deportivo. Lo siento, no me das pena si me dices que te resulta muy difícil o justificas con tal o cual condición tu peso; si estás gordo tienes un superávit calórico y no estás trabajando lo suficiente en lo que deseas. Deja de comer caprichitos y mueve el culo si quieres estar delgado y en forma.
Llevo unos 5 años disfrutando de una salud óptima gracias a la incorporación de hábitos tanto a nivel de entrenamiento, nutrición y psicológicos. Por si a alguien le sirve, yo utilicé tres variables: 1- Desarrollar un hábito por una disciplina deportiva que requiera el uso de fuerza como gimnasio, calistenia o entrenamiento funcional. Con el Crossfit yo tendría cuidado, ya que suele ser una disciplina altamente dependiente de la explosividad y el momentum (lesiones a la vuelta de la esquina, especialmente si sos principiante o llevás tiempo siendo sedentario). Por otro lado, controlar cada repetición y establecer una técnica perfecta al ejecutar los ejercicios, desarrolla fuerza y articulaciones resilientes, por lo que yo optaría por calistenia o gimnasio tradicional. 2- Pensar que mi cuerpo es una super máquina y que no merece meterle comida basura. Un Ferrari no utiliza gasolina barata. 3- Mentalmente compararme con otras personas que llevan estilos de vida poco saludables y reforzar la idea de que voy por el buen camino. Aunque siendo esto un compartamiento egoísta, en mi caso suele ser suficiente para rechazar comida basura y darle un boost extra a mi entrenamiento de ese día o ese momento.
💯💯💯 Felicidades por tu gran labor al informar...sugiero que proporciones las fuentes de información especialmente en temas Como el de la marihuana.saludos.
Alimentos gatillo = ultraprocesados? perdona, yo me como unas patatas y me quitan el hambre, me como una manzana, y tengo que ir luego a comer algo mas (las patatas probablemente). No hay nada que me de mas hambre que comer una fruta.
Buenos dias Borja Sigo tu canal cada dias , pero hay una persona que no deja de enviarme mensajes riendose de mis comentarios y agrediendome verbalmente.. ya lo denuncie a youtube, pro te pido que lo elimines por favor de tu canal. Se llama Gabriel Bedolla. Saludos Pilar
La diversidad de especies bacterianas son la clave de la salud, no es una opinión, es un hecho que se ha venido estudiando en los últimos años y el desarrollo biotecnológico se soporta en encontrar el equilibrio en las poblaciones bacterianas dejando de lado los fármacos.
La frase garantizar el éxito, o mismamente la palabra éxito asociado a la mejora de salud es uno de los factores que aumentan el riesgo de tca y otros trastornos, habla mejor sobre variables que aumentan la probabilidad de
Toma soporte gratuito que se llevó Ibai de tan buen médico/nutricionista jajajajajja Que suerte que este vídeo que ayuda a todos, sea tan personalizado para Ibai. Ojalá lo vea y ayude un montón.
Se que no lo has dicho por eso y que eres una buena persona, pero un niño obeso no padece bullying por ser obeso, lo hace por qué la gente es imbécil, pero no es sano ni recomendable en ningún sentido para el estar obeso ,
Esa rutina que propones está muy bien, pero es incompatible con el 95% de la población (horarios laborales, tareas domésticas y sobretodo si tienes peques en casa). Ya sé que os organizáis vuestros horarios de trabajo y en este caso se trata de un streamer famoso, pero se agradecería que lo tuvierais más en cuenta (se trata de una crítica positiva, no te imaginas la ayuda que proporciona tu canal a la hora de optimizar la salud... aunque a veces nos cuesta un poco seguir las explicaciones a los que somos legos en el fascinante mundo de la medicina). Un saludo.
Les contaré mi historia porque creo que puede haber varias personas que se identifiquen conmigo. Siempre desde pequeño he sido una persona con sobrepeso, he tenido una muy mala relación con la comida y también no muy activo físicamente. En mis 27 años de vida he intentado bajar de peso y ser saludable en tres ocasiones, la primera muy joven, a mis 17 años, empecé con la actividad física y después comencé una dieta, la cual era muy restrictiva, obviamente esto estaba destinado al fracaso, ya que cortar de golpe mis hábitos no funcionó por mucho tiempo, abandoné la dieta y la actividad física, así que recuperé los pocos kilos perdidos y algunos más. Cuando tenía aproximadamente 24 años decidí que tenía que hacer algo con mi situación, no me sentía cómodo con mi apariencia ni con mi estado de salud, pesaba 110 kg (mido 1.76 m), inicié nuevamente con el entrenamiento de fuerza y una dieta, los errores que ahora reconozco es que estaba excedido en cuanto a volumen de entrenamiento, por lo cual progresar en cargas no era muy fácil, también estaba dedicando mucho tiempo a cardio (1 hora aproximadamente) y de nuevo una dieta muy restrictiva. Abandoné la dieta y nuevamente recuperé gran parte del peso perdido. En marzo de este año nuevamente tuve la sensación de no aceptar mi apariencia, ya tenía un peso de 98 kg, inicié un programa de nutrición, ahora mismo mi alimentación no es tan restrictiva, tengo mayor disciplina y un mejor juicio a la hora de elegir qué comer cuando lo hago fuera de casa, el volumen de entrenamiento es adecuado y me permite mejorar en mis marcas personales, actualmente peso 83 kg y estoy bien de salud, pero para el siguiente año trataré de ser mas disciplinado y tener el mejor físico de mi vida. Espero que personas que hayan pasado o estén pasando por lo que yo ya viví les sea de provecho mi testimonio, sepan que si se puede tener grandes cambios y que la pérdida de peso no es difícil, pero si hay que estar bien asesorados en los inicios y rodearse de personas que aporten y te reten a mejorar.
Casi caigo pensando que era un video literalmente del canal de Ibai hablando de su perdida de peso jajaja Lo bueno es que este video lo vi por que estoy suscrito, y el Ayuno Todo Poderoso es mi mejor amigo junto con Ejercicios de Fuerza y HIIT, pero con una buena alimentación y hidratación.
Hola, es un vídeo muy interesante. Yo también perdí muchos kilos en una ocasión y más tarde recuperé unos cuantos. Ahora sigo tu canal y tus consejos sobre nutrición y ejercicio y me ayudan muchísimo. 🏋♀️💪 Pronto me jubilaré y dedicaré algo más de tiempo a cuidarme. 😁😉 Saludos desde València.
Excelente video como siempre, yo estoy pasado de peso, soy un gordi-flaco, y mi principal problema es la disciplina en la alimentación, hago ejercicio unas 3 veces por semana (principalmente caminar-paso rápido), necesito hacer ejercicio de fuerza o de mayor intensidad, pero me falta disciplina, gracias a Dios tengo buena salud, pero ya tengo 42 años y quiero prepararme desde ahora para tener una excelente vejez.
Me parece que este video tiene un valor enorme, espero que Ibai lo vea. Yo también trabajo en cuidarme porque no tengo más remedio. Y el resultado, más que físico (que también) está en las analíticas. Recalco lo que comentas del estrés (esencial) y la identidad (no hago deporte, soy deportista). Cuando tengo que decir “no” a algo que me aporta altos niveles de estrés me digo interiormente (medio en broma / medio en serio) “uy no, que me sube el cortisol” 😂
QUE ONDA CON TU COMENTARIO DE "...NADIE TE VE EN ESPAÑA A ESAS HORAS POR PROBLEMAS DEL PRIMER MUNDO...PERO SI TE VERÁN EN LATINOAMÉRICA...." VAYA QUE DECEPCIÓN NUNCA PENSÉ QUE FUERAS RACISTA!!!!!!!!!!
Yo tomé conciencia de que tenía que cuidar mi salud a causa de una rotura de tobillo que ha sido, paradójicamente, una de las mejores cosas que me han pasado en la vida, desde entonces salgo a caminar y entreno de lunes a viernes por las mañanas y dos tardes en semana hago pilates; todo un cambio de vida con el que estoy muy contenta. Los que me rodean lo han asumido y contra todo pronóstico lentamente se están sumando. Te felicito por este vídeo tan claro y preciso y por tu delicada manera de tocar un tema tan complejo. Una vez más, gracias Borja!!!
Hola Borja, gracias por tus videos he perdido 30kg cambiando mis hábitos, haciendo deporte y con con este tipo de contenido, es lo que me motiva a seguir y a no olvidar el camino que me llevó a donde estoy ahora ,me siento como nuevo a mis 41 años .
Creo que en mi experiencia personal para mantener una vida saludable ha sido el diagnóstico de diabetes tipo 1 en la infancia de mi hijo, un estilo de vida saludable es necesario para la estado óptimo de salud de lo más hermoso que tengo en la vida; mi hijo.
Estos consejos son Oro en lingote. Gracias por tomarte tu tiempo en iluminar el camino para los que buscamos mejor salud y nos falta aun conocimiento. Namaste
Muy interesante como se incluye lo social. A mí me pasó que una época comí mucha comida basura, más allá de que en general no subo mucho de peso, si tenía muchos gases. Llegué a tener pancreatitis y decidí cambiar definitiva y progresiva mis hábitos alimenticios. Ahora me permito comer de todo, pero como pequeñas desviaciones a un hábito general de alimentación sana. Lo psicológico, el estrés, influye mucho.
Fantástico este material! También tengo una vida sedentaria, por mi trabajo. Por más que sea juicioso con mi ejercicio físico, mi actividad física está muy por debajo de lo recomendable. Me sentí en consulta Dr, gracias por el enfoque de este vídeo.
Daría lo que sea por tener la alimentación y un lugar para entrenar logré en mis 16 años en 30 días de gym entrenar con 100 kilos luego empese a catabolizar por al mala alimentación
Hola Dr Borja Bandera!!! Siempre muy profesional y honesto!!!! Retroalimentas lo ya empoderado y ofreces más información por supuesto! Excelente video 😃. Gracias por compartir tus conocimientos. Saludos y bendiciones para ti 🙂
tube problemas digestivos graves hace ya dos años, sangrado gástrico y demás problemas. Y como denota el dr Borja hasta que uno no toca fondo se toma la vida en las manos, mi alimentacion ha cambiado radical mente, gracias a tener un tratamiento oportuno y gran mediada al cambio tan radical de alimentación me he recuperado. por eso cada consejo que da el Dr Bandera lo pongo en perspectiva y si me favorece lo pongo en practica, muchas gracias DR por investigar y proporcionarnos este tipo de contenido.
