ADE RAI TRAINING ROUTINE! BONGKAR RAHASIA LATIHAN ADE RAI! 

Setujuu

Up

Up

Up

Upp

mungkin bisa ditambah dengan tanda2 weak point itu seperti apa selain di lengan..

@@anubol6808 progres otot secara visual & progres beban lbh lambat dibanding back & legs

hahahaha saya juga hampir mas.. untungnya belum cidera duluan..

Izin jawab mba, di video mas ade yang bulk up sepertinya dijelaskan mba, ada penjelasan untuk makananya juga🙏🏻 Mohon koreksinya jika salah🙏🏻

Saya juga lagi rekomposisi tubuh, naikkan massa otot sambil turunin body fat. Saya start Nov 2021 di BMI 28,4 body fat 37,7% sekarang BMI 27,6 body fat 31,9%. Program olahraga saya: latihan beban 4x seminggu 30-60 min ditutup kardio 30-45min, HIIT 30menit 1x di hari berbeda utk latihan jantung, low impact cardio 30-45menit 1x di hari berbeda, 1 hari lagi buat rest day/ olahraga senang2 tp low impact. Saya wet fasting 20-22 jam setiap hari kecuali vacation atau hari pertama menstruasi. Saya makan besar 2 kali sehari, makanan pertama buka puasa ayam/ikan, sayuran rebus+bumbu kacang, ubi/oatmeal/soba jadi total protein kurleb 50gr. Makanan kedua telur rebus 2, roti gandum 2, selai kacang, selai buah, susu full fat 200ml, yoghurt full fat tawar jadi total protein kurleb 30gr. Saya hitung kebutuhan protein harian: 1,6x lean body mass. Biasanya setelah memenuhi kebutuhan protein harian, udah kenyang jadinya ga ngemil lagi. Kalo lagi pengen ngemil kadang saya ngemil cherry tomato tapi kadang saya juga makan junk food (pizza, KFC, mie samyang, kue red velvet, strawberry shortcake, cheetos). Saya pilih diet yg santai supaya saya tetap senang menjalaninya. Ini sekedar sharing dari saya, semoga bermanfaat. Semangat ya kk latihannya 🔥🔥🔥

Halo

rasa sakit di otot kalo baru latihan bang.. biasanya diukur dari tingkat stress otot kita saat latihan..

Iya... Biasanya kalau usus turun itu nafas nya kurang benar ,dan juga beban terlalu berat.. yang profesional aja harus pakai belt buat menjaga... (Yang saya tau)

saya juga latihan di rumah pake dumbell krn di daerah tempat tinggal saya, sulit utk menemukan gym. Dumbell juga bisa digunakan utk latihan kaki. Misalnya pada saat squat, tangan kanan kiri memegang dumbell, atau pegang 1 dumbell di dada. Pada saat lunges, tangan kanan kiri sambil memegang dumbell. Gerakan deadlift juga bisa menggunakan dumbell (untuk melatih otot hamstring/paha belakang). Gerakan sumo squat (squat tapi kaki dibuka lebih lebar, utk melatih otot bokong dan paha bagian dalam) bisa menggunakan 1/2 dumbell. Latihan kaki itu salah satu latihan favorit saya, karena paling menguras energi dan hasilnya cepet keliatan. Selain itu dumbell juga bisa buat latihan otot punggung, bahu, dada dengan gerakan seperti yg dijelaskan mas Ade (rowing, chest press, shoulder press). Semua otot sebaiknya dilatih 1 kali seminggu, jadi dengan latihan 5 kali seminggu, bisa dirotasi, jadi setiap otot ada waktu istirahat, misalnya hari 1 latihan kaki, hari 2 latihan punggung, hari 3 latihan dada dan tangan, hari 4 full body, hari 5 weak point (latihan bebas). Semangat kk latihannya ya 🔥🔥🔥