AKTYWACJA I WZMOCNIENIE MIĘŚNIA POPRZECZNEGO BRZUCHA - ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA

Подписаться 27 тыс.

Просмотров 165 тыс.

50% 1

PROGRAM: AKTYWACJA I WZMOCNIENIE MIĘŚNIA POPRZECZNEGO BRZUCHA - ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA
POZIOM: początkujący
RODZAJ TRENINGU: trening na bazie ćwiczeń z własnym ciężarem ciała
NA JAKIE PARTIE CIAŁA: mięsień poprzeczny, core, mięśnie głębokie
CEL: nauczyć się technicznie napinać mięsień poprzeczny brzucha, aktywuj go do pracy, ustabilizuj tułów, wzmocnij mięśnie głębokie, zamknij rozstęp mięśnia prostego brzucha, pozbądź się dolegliwości bólowych odcinka lędźwiowego kręgosłupa
POTRZEBNY SPRZĘT: mata
OBUWIE: ten trening możesz wykonywać w butach sportowych o cienkiej podeszwie, w specjalnych butach do jogi lub na boso
ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA: trening bezpieczny dla osób z rozstępem mięśnia prostego brzucha
UWAGI: podstawą wszystkich ćwiczeń jest prawidłowa technika. Zła pozycja w PLANK lub klęku podpartym może mieć wpływ na brak efektów. Ćwicząc nieprawidłowo zamiast zamykać, możesz pogłębiać rozstęp.
Co zrobić z rozstępem mięśnia prostego brzucha, jak go zbadać, jak stosować metodę kinesiotapingu, lista bezpiecznych przy RMPB treningów, pełne plany treningowe dostępne są tutaj ⬇️
dds.fit/co-zrob....
NAJWAŻNIEJSZE ARTYKUŁY związane z rozstępem mięśnia prostego ⬇️
dds.fit/catego....
Autorski PLAN NAPRAWCZY DDS ⬇️
• Jak zamknąć rozstęp mi...
Poznaj mojego BLOGA i KANAŁ na RU-vid ⬇️
• SPACER PO DLA DOBREGO ...
Znajdziesz mnie ⬇️
Blog: dds.fit/
Facebook: / dladobregosamopoc. .
Instagram: / dla_dobrego. .
Współpraca: dds.fit/wspolpr...

Опубликовано:

21 окт 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 351

@martask5138 2 года назад

Techniczny trening, wszystko pięknie wytłumaczone, a co najciekawsze to poziom jego trudności rośnie wraz ze wzrostem stażu na DDS i świadomością własnego ciała.

@emiliaandrzejewska546 2 года назад

Wykonując ten trening na początku planu naprawczego a teraz na pocz planu poznaj siebie czuje ogromną różnice w świadomości pracy mięśni. Samo napinanie brzucha bardzo męczy, czuję jak dane mięśnie pracują. Wystarczy 5 minut tego treningu (i innych Twoich treningów) by zmęczyć się na maksa. A pomyśleć, że kiedyś ćwiczyłam na siłowni i dziwiłam się, że się nie mecze. Dzięki 😘

@martamazurek678 2 месяца назад

Mam wrażenie, że dopiero teraz moje mięśnie ruszyły 🙈 Niesamowite jak mocno je czułam 🙆🏼‍♀️❤

@annazdrowowicz3766 6 месяцев назад

REGULARNIE DDS ❤️ Ekspresowy Plan Naprawczy. To trening z rodzaju ‘reset’ / ‘powrot do źródła’. Wspanialy! Dziekuję 😊

@orangdziczek 8 месяцев назад

Regularnie zdrowy kręgosłup, bardzo wartościowy trening.

@klaudiapytlarz532 5 лет назад

Świetny trening dla mamy z nudzącym się 6cio latkiem. Na początku córka wisiała nade mną, później przy klęku wchodziła jak do tunelu a na koniec biegała wokół mnie ;) Cały zestaw ćwiczeń 'Plan Naprawczy' Sandry jest świetny! Mocno techniczny ale efekty szybko widać! #aktywnajadds

@martask5138 6 месяцев назад

REGULARNIE DDS Nie wiem który już to raz z tym treningiem, a wciąż te proste ruchy potrafią mnie zmęczyć ❤

@anetablahut6284 Год назад

Super powtórka ważnych informacji, po czasie z lepszą świadomością swojego ciała warto było zrobić na rozgrzewke

@kazzswiatkowska9376 2 года назад

stanowczo mój ulubieniec :) Dziękuję

@tolalola5728 3 года назад

Niby takie proste i oczywiste a jak trudne do wykonania w prawidłowej pozycji. Nauka, nauka, nauka❤❤❤

@myszojeleniutek 3 года назад

Kolejny must do🥰🥰🥰💪🏻💪🏻

@Zyrafka Год назад

Poprzeczny skwierczy 🔥🔥ja osobiście najlepiej sobie radzę z nim na leżąco. Będą jutro DOMSy sromotne 💪🤩💪

@martynabondzio4247 4 года назад

Wow! Jestem w szoku, jak mocno mogą drżeć mięśnie przy podnoszeniu rąk do góry! Nie miałam pojęcia, że w ogóle mam takie mięśnie, chyba nigdy aż tak ich nie czułam! Świetne podpowiedzi, od razu wiadomo na co zwracać uwagę w codziennych czynnościach. Trzeci dzień planu naprawczego za mną, nie mogę doczekać się kolejnych treningów! Buziaki!

@alonakunyk1719 5 месяцев назад

#RegularnieDDS #StresPodKontrola #WakacyjnaMetamarfoza Bardzo dobry trening, który uczy napięcia mięśni w codziennych sytuacjach. Wrzucę go do listy treningów, które chce powtórzyć. Kiedy trzeba było podnosić nogę, to miałam problem z balansem, stopa była niestabilna. Dzięki twoim treningom już lepiej odczuwam ciało i rozumie, nad czym i jak trzeba pracować.

@magsas127 6 месяцев назад

REGULARNIE DDS. Po chwilowej niedyspozycji-wracam do programu naprawczego 💪🏼❤️

@annarzepecka9331 4 года назад

Bardzo fajny trening, byle by teraz pamiętać o napinaniu mięśnia poprzecznego przy wykonywaniu innych czynności.

@anetatrampna8530 2 года назад

Średnio mi dziś brzuch pracował, ale bardzo się cieszę, że zrobiłam ten trening ♥️

@magalenapisarska8783 2 года назад

A ja mam zakwasy po wczorajszym więc czułam dziś sadełko🙈

@agnieszkatymowicz3368 Год назад

Cudowny powrót do podstaw Trening spokojny, przez co jest czas na skupieniu się na prawidłowej pracy mdm i poprzecznego.

@tolalola5728 11 месяцев назад

Mega przypomnienie!!!!💪💪😍😍

@KasiaSapalska 7 месяцев назад

DDS REGULARNIE STOPY. Trening typu MUST DO. Nawet jeśli się go zrobiło raz , za jakiś czas trzeba powtórzyć. Dużo wiedzy, i fajnie zobaczyć u się progress jak to było dawniej, a jak teraz❤

@agnieszkadominikowska8473 Год назад

Cudowna dawka nauki

@renataowczarska3592 4 года назад

Trening rewelacyjny uczysz się powoli na spokojnie. Program naprawczy mięśnia prostego brzucha Sandry jest rewelacyjny.Ten trening to jeden z wielu . Żadne inne treningi jakie kiedyś ćwiczyłam nie dały mi odczuć tak dokładnie swoich mięśni głębokich. Właściwie to nigdy ich nie czułam puki nie spotkałam się z treningami Sandry Mikulskiej.Dziękuję Sandra ,że jesteś.🤗

@monikawashington1305 5 месяцев назад

Niezmiennie świetny trening na ogarnięcie podstawowego tematu napinania mięśnia :)

@annaada-grodzicka9730 4 года назад

im bardziej świadomie ćwiczę tym szybciej mam szczerze dość, tak bardzo jestem zmęczona. Niesamowicie ważny trening.

@korneliabazan2647 Год назад

Dobrze jest sobie o nim przypomnieć od czasu do czasu. Pomaga zapanować nad własnym ciałem. Dziekuję ☺

@anazwol2050 4 года назад

Taki trening pokazuje aż za dobrze gdzie jestem i jak to ma wyglądać!

@Kasia.N 7 месяцев назад

Regularnie DDS z przyjemnością wróciłam do tego treningu ❤

@Zyrafka Год назад

Poznaj siebie ❤❤❤

@martac7750 Год назад

Co jakiś czas wracam do tego filmiku, do podstaw. Zawsze coś nowego odkryję ❤

@katarzynaarchacka2290 6 лет назад

Nawet pod sadełkiem widać zarys mięśni 😄 30 minut z Tobą bez skakania wykorzystane lepiej niż 30 minut treningu z kimś innym w podskokach 💪

@alinagorczyca3490 4 года назад

Świetnie merytorycznie wytłumaczone co i jak ! Polecam każdej która chce ŚWIADOMIE popracować na mięśniami głębokimi!:)

@magalenapisarska8783 2 года назад

Fajnie było wrócić do podstaw i sprawdzić się , a po drugie to nie ma lekkich ćwiczeń , trzeba się przyłożyć to i stanie zmęczy 😜

@agnieszkadominikowska8473 8 месяцев назад

Spokojnie i z kontrolą meczyny mięsień poprzeczny ❤

@KatiaInZen 5 лет назад

Nie dawałam rady zaciskać mięsień poprzeczny przez cały czas. Niesamowite, jak męczące mogą być tak statyczne ćwiczenia. Wyjaśnione doskonale... dużo pracy przede mną... dziękuję!

@milenauzdowska9512 5 лет назад

W ramach przypomnienia techniki, którą będę szlifować cały kwiecień 👌 zrobiona aktywacja 🙏 mięsień poprzeczny napięty, świetnie wytłumaczona technika 🔥 super trening na zamykanie rmpb 🙏🙏 polecam 👌

@afrodmoc3403 4 года назад

Dzięki bardzo za ten trening. Szkoda że dopiero teraz go odkryłam... Pozdrawiam

@elizarybica716 4 года назад

Jak zwykle profesjonalnie... ćwiczę program naprawczy po drugiej ciąży i widzę ogromną różnicę w intensywności... Po pierwszej ciąży tylko sobie "machałam" w ogóle się nie męcząc na początku planu. Teraz bogatsza o wiedzę po konsulacji z Sandrą wszystko jest baaardzo intensywne i myślę że jutro mój poprzeczny może być zakwaszony. Jeżeli nic nie czujesz po tym treningu nie trać czasu i koniecznie umawiaj się na konsultację z Sandrą!!! Te treningi mają ogromną moc tylko trzeba umieć ją z nich "wyciągnąć"...

@tolalola5728 2 года назад

Moje ciało oczywiście sobie przypomniało💪 Noga w górę przy stabilizacji- nie takie proste☝️😁

@Karm3l0va Год назад

Dawno nie robiłam tego treningu, no milutko, nie powiem. 😄

@annaada-grodzicka9730 2 года назад

ależ ten trening ma moc! uff!

@themilusia0 3 года назад

Poćwiczone. Poprostu niedowierzam, że udostępniasz nieodpłatnie taki ogrom pracy. Marzyłam o takich ćwiczeniach i mam. #PlanNaprawczy tydzień I. Dziękuję po raz nie wiem który

@mariolawarcho5659 Год назад

Uwielbiam wracać do tego treningu ❤ z każdym razem bardziej świadomość rośnie 😊dziękuję ❤

@urszulamiszkurka-osiak1562 4 года назад

Bardzo męczący trening. Musiałam robić przerwy. Poczułam, że mam mięśnie brzucha, a ćwiczę już od kilku lat.

@magalenapisarska8783 Год назад

Za każdym razem inna świadomość ciała 💪

@anetablahut6284 2 года назад

Bardzo ważny trening, pokazuje że nie tylko w trakcie treningu napinanie mięśni jest ważne dla nas

@tolalola5728 2 года назад

Bardzo fajnie wytłumaczone, pokazane co i jak. I zmęczyłam się. Czułam brzuszek😍😊💪

@anetablahut6284 Год назад

Super przypomnienie jak pracuje mięsień poprzeczny, lustro fajnie pozwoliło poobserwować swoje ciało w trakcie treningu. Teraz widzę jak w codziennych czynnościach pomaga mi to. Dziękuję za super trening 😘❤️

@anetatrampna8530 5 лет назад

Robiłam ten trening już kilka razy na przełomie kilku miesięcy. Teraz z większą świadomością swojego ciała robi mi się go naprawdę ciężko i czuję porządnie mięśnie 🔥🔥🔥 Polecam!

@martamazurek678 4 года назад

Warto wracać do podstaw, tego nigdy za wiele, a ten trening jest do tego idealny. Niby nic nie robisz, a masz dosyć 😃

@anetablahut6284 3 года назад

Dużo cennych rad i wskazówek w trakcie treningu, nie tylko dotyczących treningu ale też czynności życia codziennego .Super trening

@karolinahanus8525 3 года назад

UWIELBIAM ! jestem ponad dwa miesiące po ciąży, ten trening wykonuje niemalże każdego dnia jeśli tylko mam chwilę, dziękuję !

@themilusia0 6 месяцев назад

Zdecydowanie poprawiło się napięcie mięśni, bo ten trening wycisnął ze mnie siódme poty. Dziękuję. Plan Naprawczy - Naprawa

@merry1410 5 лет назад

Zaczynam trening, trzymajcie kciuki:) kończę dziś 3 tydzień planu naprawczego i to jest mój sukces, bo to moje trzecie podejście do planu po dwóch porazkach:) Udalo sie to dzieki grupie wsparcia na facebooku. Dzięki dziewczyny!

@agnieszkastec9497 3 года назад

Trzymamy kciuki dasz rade! Efekt jest naprawde wow po Planie Naprawczym DDS musi byc nawykiem ;)

@karolina7858 4 года назад

Oj taaak. Moje ciało przypomniało sobie po ciąży co to jest mięsień poprzeczny. Cały brzuch mi drżał. Świetne ćwiczenia!

@magdalenadyrek8333 6 лет назад

rewelacja! Świetnie wytłumaczone, w końcu nauczyłam się napinać mięsień poprzeczny i po treningu czuć mieśnie. Brawo!

@katarzyna7503 3 года назад

Po spotkaniu z Sandrą ten trening naprawdę męczy i mam o wiele większą świadomość swojego ciała.. Okazuje się, że źle napinałam mięsień. Dziękuję :)

@alonakunyk1719 4 месяца назад

#RegularnieDDS #WakacyjnaMetamorfoza Fajnie jest wracać do tego treningu po jakimś czasie i przypomnieć podstawy. Widzę postęp z balansem, a znaczy - stabilizacją stopy - efekt planu Stopy.

@aniagrzesiek8496 5 лет назад

Bardzo dziękuję za te ćwiczenia, ćwiczę regularnie, mięśnie podtrzymujące kręgosłup się wzmacniają. Ból kręgosłupa jest mniejszy i codzienne funkcjonowanie łatwiejsze :) ❤

@Zyrafka Год назад

Po miesiącu na brzuch ten trening nazbiera innego znaczenia💪ćwiczy się bardziej świadomie i czuje się bardziej mięśnie 💪❤️lubię to😍

@magdalenal.1912 4 года назад

Nikt nie tłumaczy techniki tak dobrze jak Sandra. A to podstawa, żeby nie narobić sobie krzywdy. Polecam gorąco ten trening 💪🏼❤️

@agatadunikowska4568 4 года назад

Super trening mocna praca poprzecznego aż czułam go na plecach po rozluźnieniu jak i łopatek na dole mocno czuć pracę mięśni 💪😍 niby wolny spokojny a fajnie aktywuje 😍

@agatadunikowska4568 6 лет назад

Pierwszy raz wykonuję ten trening i powiem szczerze że moje mięśnie brzucha i pleców na maksa popracowały 😍 niby poleżałam, postałam ale od ciągłego napinania mięśnie tak popracowały że szok ! Świetny trening 😍

@anetatrampna8530 4 года назад

Cudowna lekcja💚 Pamiętam jak kiedyś nie umiałam napinać poprzecznego w leżeniu, ciągle panicznie sprawdzałam czy rozstęp się nie otwiera... Teraz już się tym nie martwię 😉 Napinam poprzeczny i oddycham- na początkach nie szło mi to w ogóle 🙈 Wiele mnie nauczyły Twoje treningi 💚💚💚

@Ela-cm3cv 2 года назад

Mój brzuch nie mógł się doczekać końca! Wycisk przeogromny a to tylko pokazuje jak ważny jest ten trening i jak ważne jest odpowiednie napinanie mięśni

@martask5138 Год назад

Jak się przyłożyć to czuć jak brzuch pięknie pracuje! 💪

@martamazurek678 Год назад

Po nowych treningach technicznych, ten trening wskoczył dla mnie na nowy, trudniejszy poziom 👌

@katarzynaklimaszewska6219 5 лет назад

Ta kobietka jest wspaniała! Męczy mnie samo stanie, czuje wszystkie mięśnie po 30 minutowym treningu! Dziękujemy!

@mariachitrosz8648 3 года назад

Świetny trening

@lisasimpson7525 2 года назад

Trening ten robiłam dziś w ramach planu "Postawa to podstawa" równocześnie robiąc "Plan naprawczy - stopy" i właśnie po wiedzy z tego drugiego planu zupełnie inna była moja świadomość ciała niż kiedyś w czasie tego samego treningu. Sandra, jesteś debest! ;)

@ewelinabobrowski6940 4 года назад

Jestem właśnie po treningu... Dziękuję Ci Sandra. Nie miałam pojęcia, że można tak bardzo aktywować mięśnie poprzeczne brzucha na stojąco. Będę jutro w kolejnym dniu z Tobą! ♥

@agatadunikowska4568 Год назад

Bardzo dziękuję :)

@agatadunikowska4568 4 года назад

łopatki mega bolą 💪 poprzeczny wymęczony 💪 to jest to 😍

@OG1111X 4 года назад

Dobrze wrócić do podstaw

@joannaparczynska1693 4 года назад

Cieszę się że wracam jednocześnie do podstaw i dzięki Tobie zyskuje coraz większą świadomość swojego ciała 😘

@miltom1025 Год назад

Powroty są cudne.Tylko z Tobą tak się spinam i napinam. Poszły iskry ⚡⚡⚡ Dziękuję

@lisasimpson7525 4 года назад

O rany. Dopiero powrót do tego treningu po kilku miesiącach ćwiczeń z dds uświadomił mi, jak mocno mogę napiąć mięsień poprzeczny. Powrót do korzeni czyni cuda! ;)

@bozenamikulska5435 3 года назад

Mamusia po treningu!Super!

@ewad.4493 5 лет назад

Jestem wykończona oddychaniem i właściwym napisaniem mięśni. Fantastyczny trening również dla osób bez rozstępu, takich jak ja.

@agnieszkadominikowska8473 Месяц назад

Lubię wracać do tej nauki ❤

@martask5138 2 года назад

I cyk! Raz jeszcze, powtóreczka, ale techniki nigdy za wiele ❤️

@lisasimpson7525 2 года назад

Nie wiem, który to już raz robię ten trening, ale za każdym kolejnym razem męczy mnie coraz bardziej. A niby zwykle stanie i leżenie ;) ubóstwiam cię za to co z nami robisz!

@agnieszkazychon9970 6 лет назад

Kolejny świetny trening, z którym na pewno uda się zamknąć rmpb. Oby tylko kobiety były bardziej świadome tego, co tak właściwie jest ten rozstęp . Ale dzięki Sandrze na pewno więcej z nas dowie się o tym problemie!

@davismatthias93 3 года назад

I dont mean to be off topic but does anybody know of a way to log back into an instagram account? I was stupid lost my password. I would love any assistance you can give me

@orionfranklin2636 3 года назад

@Davis Matthias instablaster ;)

@marboro6846 4 года назад

Cudowny powrot do poczatkow. Technika najwazniejsza. Pieknie wyjasnione. ❤️❤️❤️❤️

@agnieszkaponka6536 4 года назад

Dawno nie robiłam tego treningu, a to błąd. Świetnie wytłumaczone jak napinać mięśnie. Trening spokojny, jednak mięśnie brzucha mocno popracowały. Warto wracać do tego treningu. 😉😉😉

@gigimoss 4 года назад

O matko, prawie się popłakałam! Kto by pomyślał, że zwykłe podnoszenie nogi czy rąk może sprawić, że człowiek tak się zmęczy! Dzięki za ten trening!

@tantebose 5 лет назад

Cała się trzęse ale robię dalej!! Super ćwiczenia ... w końcu czuje jak cały brzuch pracuje❤👍

@paulinakruk3809 6 лет назад

Coś cudownego, byłam na wizycie u fizjo bo mam rozejscie mięśni brzuch, świetnie wytłumaczone jak i co było, teraz trafiłam na Twój filmik i dokładnie teraz rozumiałam jak to dokładnie robić ;) muszę jeszcze poćwiczyć z prawidłowym oddychanie bo aż mi się lekko kręci w głowie ;) dziękuję ślicznie za tak wspaniałe wytłumaczenie

@agatadunikowska4568 4 года назад

Jaki ten trening jest niesamowity 😍 niby taki lekki niby taki powolny a mięśnie brzucha i łopatek mooocno pracują 💪 cudnie wykorzystany czas 😍

@DMonisia 5 лет назад

Swietny trening- kazdy powinien go chociaz raz w zyciu wykonac!

@mariolawarcho5659 3 года назад

Co tu dużo mówić, po prostu jest genialny ten trening 🥰

@dorotapopielewicz7017 3 года назад

Cudownie , naprawdę czułam jak mój brzuch drży w trakcie tych ćwiczeń 😝 ❤️

@annazawada3362 3 года назад

#pn cudowny trening, wszystko pięknie wyjaśnione i wbrew pozorom trening wymagający 😍😍😍

@krysiawojenko9441 5 лет назад

Niby nic, a jednak cały czas zerkałam kiedy koniec. Dziękuje za trening!

@wiolettamarzec-supe8405 Год назад

Spokojnie I z kontrolą uczymy się napinać mięsień poprzeczny ❤❤❤

@sylwia2994 2 года назад

Dziękuję za dzisiejszy trening.

@OG1111X 4 года назад

Świetny instruktaż

@ankab.9072 4 года назад

Dziekuje , ze jestes , ze robisz to co robisz i dzielisz sie tym z nami !Dziekuje ♥️

@agatadunikowska4568 4 года назад

Jak zawsze łopatki mega wymęczone 💪 super trening świetnie tłumaczy jak napinać mięsień poprzeczny i pokazuje jakich błędów nie popełniać w ciągu dnia 😍