RESUMEN 1- Comer lo q te gusta, sino no vas a poder ser constante 2- No cree en la Keto, pero no hay q eliminar la grasa por completo. Siempre hay q tener grasa saludable 3- Comer siempre a la misma hora, te permite ser mas organizado. No come fuera de esos intervalos 4- hacer las comidas a media mañana y media tarde 5- No hay dias de trampa para el
Keto es una gran dieta, la cual puede venirte bien según tu organismo, condición física, o si sufres ciertas enfermedades, aunque por supuesto no es para todos. Sin embargo Jeff parece tener razón (aunque no he visto su vídeo al respecto) en que no es tan útil para ganar músculo, por el momento he escuchado a un par de nutricionistas mencionar que los niveles de insulina que manejas durante la keto, no son los adecuados para el crecimiento muscular.
@@DRLAMBO-rj6vnla insulina juega un papel importante en el desarrollo muscular? Me parece interesante, nunca lo había escuchado, podrías darme más información o dónde puedo encontrarla?
A mí se me marcaban algo los abs con 80kg empezé la dieta keto y bajé a 70kg con abs bien marcados pero si no la hubiera hecho no hubiera perdido tanto músculo, no recomiendo la dieta keto para ganar masa muscular, definir, etc. Solo para perder peso.
yo se que al inicio cuando descubres este canal te suena rara la voz de jeff en español pero luego de 3 años como es mi caso no imagino otra voz de jeff jajajaja xD
@@gabrielsandoval7109 Sí, de hecho cuando ví el primer video (no recuerdo cual fue) pensé que esa era su voz, luego ví unos descuadres curiosos con el sonido y el movimiento de la boca, luego conecte los cables de "athleanexespañol" y dije: Ah, es angloparlante, si soy pendejo
De todos los vidéos de alimentación "saludable" que he visto en la internet, sin exagerar, es la mejor y mas acertada, tal vez por que mi lema de alimentación es muy similar a lo que usted expresa en el vidéo y mi lema es come saludable para darle los nutrientes necesarios al cuerpo, come chatarra para dar felicidad y has ejercicio para eliminar la comida chatarra xD
@Leandro Contrera si, da buena info, pero a la vez hay cosas que no tienen el sustento como para que las recomiende, incluso otros médicos lo desaprueban con hechos.
@Leandro Contrera mezcla cosas que están demostradas con cosas que no. Y tiene vídeos que son casi un delito como el de los Carbonos que se queman con la respiración.
Excelente manera de explicar la nutrición en 11 minutos, la información es tan digerible además de que es fácil aprenderlo, lo realmente complicado es llevarlo a cabo pero una vez que lo entiendes no lo ves como algo imposible o complicado
Alguien me dijo esto: Yo como de todo, porque todo es bueno, pero en la justa medida. Lo que perjudica, son los excesos de esto o de aquello. TODO, POR MÁS SALUDABLE QUE SEA, EN EXCESO, TE HARÁ MAL. Hacer ejercicio, es el otro punto clave. Los ejercicios de FUERZA, son mejores, pero no se deben olvidar del cardio, también es bueno. Mi admiración y respeto por Jeff Cavaliere. A muchos nos ha servido mucho. Saludos a todos desde mi 🇨🇴 COLOMBIA 🇨🇴
Es muy interesante este vídeo, yo llevo unos meses haciendo una dieta muy constante y dura, ya que he eliminado casi por completo las grasas y los carbohidratos. Hago 5 entrenamientos de fuerza a la semana y llevo un par de meses notando mucho frío, demasiado, pensé que sería por la pérdida de peso tan grande que había tenido, pero después de ver este vídeo veo que puede ser por haber eliminado la grasa de mi alimentación. Gracias por el vídeo!
Me sorprendió escucharte en el minuto 5:12 sentí la necesidad de para el video y agradecerte por que tus consejos enviaran que otro pase por lo que tú pasaste enfermándose por hacer cosas locas gracias x este contenido de calidad dios te bendiga te saludo desde Austin Texas soy venezolana ❤
Buenas noches Alex me encantan sus consejos y lo sigo hace un año. Esta alimentacion es válida para mujeres también.? Y cuando realice sus videos por favor le pido aclare si también son para nosotras. Muchas gracias un gran saludo desde Argentina.
La alimentación saludable aplica para todo ser humano. Incluso si quieres tener una buena piel es primordial que comas saludable. Tal vez a veces para las mujeres estar totalmente sin grasa no es muy llamativo, pues pierden volumen en los senos y los glúteos. Ya dependería de qué tipo de cuerpo quieras tener.
@@kriptonleo gracias por tu amabilidad y responderme. A mi me gustaria marcada ya que soy delgada, y me he mantenido por años en el mismo peso . Me cuido bastante y trato de comer saludable siempre.
Adiccion a las galletas o carbohidratos refinados son adictivos para ti, porwue haz de tneer deficiente de magnesio, tu cuerpo te esta pidiendo azucar o dulces por falta de magnesio, ya que el magnesio ayuda a usar la glucosa en las celulas y musculos, si no consumes magnesio diariamente o consumes muy poco, tu cuerpo te seguira pidiendo dulces o carbohidratos aunque comas bastante, por falta de ese mineral, ese mineral lo encuentras en los vegetales, frutas o carbohidratos CON FIBRA.
Creo que ya dijo que no hace tanto cardio como debería hacer porque con sus entrenamientos de fuerza ya llegaba al punto en que quería estar. Pero también dijo que hacer cardio antes del entrenamiento hace que no llegues a hacer la cantidad de esfuerzo que podrías hacer en los entrenamientos de fuerza
Es exactamente lo que pienso , una persona no puede inculcarte hacer una dieta que a él le funcionó , cada cuerpo es un mundo eh visto mucha gente que cuando entra en este mundo del gym y fitnees acaban con buen cuerpo pero con una cara como de enfermo , como chupadisimos, y creo que ese no es el método , tú tienes que elegir lo que más te gusta controlar las cantidades y ya está y estoy seguro que aunque yo desayune todos los días un helado si entreno correctamente si o si voy a tener resultados, no cualquier resultados muy buenos resultados , quizás a la hora de la cena por ciencia por exámenes realizados quizás tienes que mermar las calorías los carbohidratos porque tu cuerpo va estar en reposo, pero el resto del día como lo que quieras siempre y cuando no te pases con las cantidades
Totalmente posible, solo necesitas constancia, disciplina, buena alimentación y buen ejercicio, será más difícil que si por ejemplo, tomas creatina, pero sí es totalmente posible. Todos vamos a lograrlo Bro.
Hola amigos, espero estén bien, tengo algunas preguntas que espero que alguien con experiencia me pueda ayudar a resolver. Actualmente estoy haciendo ejercicio tengo 18 años, mido 1.82 y peso 70K lo que quiero es perder un poco de grasa en mi abdomen, pecho y cuello y poder marcar pero con músculo. Hago ejercicio de Lunes a viernes y fines de semana descanso, lo que actualmente estoy trabajando es mis brazos y pecho con pesas y mi abdomen con algunos ejercicios, lo que hago es un día trabajo pesas y otro día trabajado abdomen y así intercalado, pero todos los días de lunes a viernes hago cardio, hago 2500 saltos con cuerda imaginaria. En tema de comida no he hecho ninguna dieta, sigo comiendo los mismo solo que he tratado de no comer paquetes ni azúcar y gaseosas nunca me han gustado así que fue fácil dejarlo y trato de comer un poco menos de lo que comía antes. Cabe aclarar que soy una persona sedentaria que antes prácticamente me la pasaba acostado. Gente con conocimiento quiero que me den consejos si estoy que estoy haciendo si me puede funcionar para el objetivo que tengo. Gracias de antemano
Haz entrenamiento de piernas y espalda, enfócate más que nada en el entrenamientos de fuerza ya que el cardio no te ayudará tanto a bajar de peso y entrenar abdomen no hará que pierdas grasa en esa zona; te recomendaría que cambies el cardio y los días de abdomen por más entrenamiento de fuerza de manera que dejes solo 1 día de cardio para mantener el corazón al día y poderte enfocar en la hipertrofia para bajar los niveles de grasa corporal
Mira este vídeo y haz esa rutina, en lo personal con incluirlo 1 vez a la semana en los días de pecho me basta para mantener el abdomen definido (ojo que de por sí yo mantengo bajo nivel de grasa corporal) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-vHggKSAslDs.html
Buena tarde quiero saber que come en el medio de cada comida si es trutas o algo mas soy vejetariano y tengo 56 años y no puedo perder la grasas de la cintura por fobor me puedes alludar?
Pregunta hay alguna receta de barras energeticas caseras que nos podrias dar?? Hay algunas en internet pero cual seria una adecuada para el entrenamiento??
Jeff, ¿que pasa con los abdominales marcados en adolescentes? me apareció un video que hablaba de que si tienes menos de 18 que ni mire mis abs. ¿Que realmente ocurre con los abdominales en la adolescencia? ¿Evita el crecimiento?
Simplemente se refieren a que tus ABS en la adolescencia no deberían preocuparte ni ser tu objetivo, pues tú cuerpo está creciendo y necesita tener un poco de energía extra (se traduce a estar con cierto nivel de grasa en el que no se marquen las venas ni los ABS en este caso) y el hecho de te enfoques en disminuir tu grasa a esos niveles tan bajos siendo adolescente puede ser peligroso para tu crecimiento y desarrollo
Muy buen video bro!!! Yo trabajo de noche y no se aplicar bien los intervalos de alimentación ya que me levanto voy a entrenar y es de tarde noche y luego me voy a trabajar
Cada cuerpo es un mundo diferente , pero al final hay que saber alimentarse correctamente para lograr los objetivos . Recuerden si no saben alimentarse adecuadamente busquen un nutricionista capacitado para que los asesore de la mejor manera posible 💪😊🧠 y no se les olvide entrenar fuerte
Ya hace un año de tu comentario, pero te diré lo que hago yo con ese tipo de alimentos: agarra un puñadito y échalo en un cuenco. Y esas son las papitas que vas a comerte, no más. Listo, vas a darte el gusto, pero de manera juiciosa. Si empiezas a comer del paquete/bolsa va a ser muy difícil que controles y te comas sólo unas pocas.
¿El placer instantáneo de las cosas o aquellas que te llevan a otro nivel?.... Es así de fácil, no hay píldoras mágicas ni secretos. Amor propio. Un saludo .
Bro la genética influye muchisimo. Mi mejor amigo tiene un fisico igual que el suyo y come de todo .Es pura fibra comiendo dulce , panes , es increible su metabolismo. 😂😂😂
La.proteina es inutil mejor come comida.saludable y creatine antes y despues en el transcurso del dia pero la.proteina solo te sirve si estas cn la boca fracturada osea q no puedas comer
Hola amigo, créeme los suplementos no son malos y por el contrario son muy útiles (depende de cuales consumas y en que cantidades) pues hoy en día debido a que el suelo pierde cada vez mas nutrientes y a las practicas de la industria alimenticia que cada vez son peores, existe una muy baja chance de que obtengas todos los nutrientes esenciales con solo tu alimentación pues considera que tu cuerpo no va a absorber el 100% de un alimento y además si no llevas un buen plan alimenticio es muy seguro que al menos un déficit tengas ya sea de omega 3 o vitaminas, pues estoy considerando esto no solo para obtención de musculo sino para tener una buena salud tanto física como mental y posiblemente aumentar tu esperanza de vida. Respecto a la creatina puedes tomar 5gr no mas y puedes hacerlo antes o después del entrenamiento, aunque si quieres mas energía pues tomarla antes de cualquier forma la creatina trabajara cuando tenga que reparar el musculo ósea por la noche o cuando estés descansando y sobre la proteína whey no te la recomiendo pues solo el 17% lo utiliza tu cuerpo y el resto se desecha como sustancia nitrogenada, en su lugar puedes consumir aminoácidos esenciales (EAAs) no solo ramificados por separado (BCAAs) pues los EAAs tiene un 90% de absorción y tienen mayores beneficios que las proteínas como mejorar tu rendimiento cognitivo. Con 10-15gr antes, durante o después de entrenar tienes mas que suficiente y puedes combinarlos con creatina perfectamente, solo recuerda llevar una buena alimentación y mantenerte bien hidratado. Espero haber ayudado ;)
@@alexisbeckmann si puede ser posible pero recuerda que estos solo traen 3 aminoácidos y es mejor consumir los 9 pues si tienes poco de un aminoácidos no podrás utilizar al 100% los demás, además de que te benefician más por ejemplo el triptófano para mejorar tu rendimiento cognitivo o la histidina y lisina para tejidos y huesos sanos, además que fomentan la producción de La hormona de crecimiento que trae más beneficios. Mi recomendación es tratar de consumir los 9 pero si no los consigues con los BCAAs estarás bien y mejor que consumir solo proteína whey
Hola amigo.. por que no nos ayudas a entender la importancia que tiene el sistema nervioso central en el entrenamiento y la recuperación, como puedo hacer para potenciar lo.. gracias por leerme.. saludos
Jeff gonorre4! Tengo una alimentación de 6 comidas por día, quiero definir y tener volumen muscular! Es malo tantas comidas!? Y comer después de las 9 pm es malo!!? Te agradezco tus respuestas!💪🏼
Y otra cosa más cuanto debo levantar en el gymnasio me hace falta una rutina soy endomorfo mido 181 una vez en el gymnasio se me habrio la muñeca en fin lo q quiero es una rutina para tener cuerpo de culturista
Cómo siempre otro buen video de Jeff, ahora no podré seguir jartando a des hora. Posdata: Puede que sean cosas mías, pero alguien más vio algo raro en el labio inferior de Jeff? Lo veo como si tuviera el lado derecho levantado, hinchado o algo así
