Alivia el Dolor de la zona Lumbar en 12 minutos

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🔴 BIENVENIDA A UNA NUEVA RUTINA DE ESTIRAMIENTOS PARA ALIVIAR EL DOLOR LUMBAR
Me apetecía hacer una rutina de estiramiento corta y diferente a lo que había hecho hasta ahora. Me vino a la cabeza la opción de utilizar algún material que nos ayudara con el estiramiento y finalmente me decidí por la pelota de Pilates o Fitball.
En un primer momento pensé en realizar un estiramiento global, para todo el cuerpo, pero finalmente he querido enfocarlo más al área Lumbar ya que muchas de vosotras me comentáis que os duele frecuentemente esa zona y la notáis cargada.
Las sensaciones tras la práctica son buenísimas. Cuanto más veces la hago más me gusta y mejor me siento al acabar.
Si no tienes Fitball hay ejercicios en esta rutina que podrás hacer utilizando una silla.
Si tienes alguna patología o dolencia diagnosticada en esa zona debes de consultar a tu médico antes de realizar esta práctica pues puede que haya movimientos que en tu caso particular sean contraindicados.
¡Respira cada movimiento y siente como se alarga tu musculatura!
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Alivia el Dolor de la zona Lumbar en 12 minutos
*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.

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Опубликовано:

15 сен 2020

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Комментарии : 1 тыс.

@pili2538 2 года назад

Bonito estiramiento!!! Más rutinas como esta con filball, por favor Maria 🙏😘

@johanaangelicahernandezzam8720 3 года назад

Excelente rutina María ya está mañana hice la rutina de tu😘🇨🇴 calendario y hice está genial

@calemaproducciones7643 2 года назад

María querida yo llevo más de un año entrenando contigo y recomendandote, eres buena (lo digo porque lo siento y lo comparto, no porque me considere con más autiridad que decirlo) y sí, te respondo a las preguntas, gratamente hablas como si estuvieras viéndonos, será que eres empática... gracas siempre

@raqueldelmoralg8499 3 года назад

Buenas tardes ,está rutina estuvo genial!,,, otro día en el cual me he ido andar y he hecho 16600 pasos y disfrute de la naturLeza y hasta vi ovejas un pavo real, de verdad que disfrute tanto mi caminata como la ruti a !!,,,super !!,muchas gracias gracias!!!!!!!!!Feliz Sábado!!!!!!!,,,💙📻🎼🎼😘😘😘😘

@yulianagonzalez722 3 года назад

Magnífica rutina!!!! Muchas gracias,, te felicito,, eres la mejor. Tengo una sugerencia : podrías hacer más rutinas usando la fitball,, por favor??? Gracias,, saludos cordiales!!!

@SienteteBien 3 года назад

Lo tendré en cuenta 😘

@mblg6488 3 года назад

20-01-2021 Muy buena rutina de estiramiento, sin la fitball se puede hacer, ajustando los ejercicios, música excelente 💕 Gracias María 🙏🏽🌹 Feliz miércoles a toda la familia de "Siéntete Bien" ❤🦋

@lupitalopezcasarez4514 Месяц назад

Precioso estiramiento y cuidando nuestra lumbar. Quedé tan relajada con esta preciosura de 12 minutos . Gracias mi hermosa María.🌸💐🌸💐🌸💐🌸💐🌸💐🌸😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘

@aliciasanchezgomez7261 Месяц назад

Gracias María. Ese estiramiento muy bueno para aliviar el dolor de la zona lumbar. Que tengas un lindo día.

@renatasanchez-capuchinomat3371 3 года назад

Tiene muy buena pinta, pero no tengo pelota.....si la pones en el calendario el mes que viene ¿podrías dar una rutina de alternativa?

@Eli-tf4in 3 года назад

La puso?

@renatasanchez-capuchinomat3371 3 года назад

@@Eli-tf4in No me consta

@sofiaortega1196 3 года назад

Querida en su página de RU-vid siempre pone el vídeo con el que puedes reemplazar la rutina del fitball, pero normalmente la pone el mismo día que toca .

@gigicoga3545 3 года назад

😢 tampoco tengo fitall

@patrciaahumada3977 3 года назад

A mi igual me fue fatal, ....no me resulto con la silla....

@martingamer477 3 года назад

Desde la menopausia he perdido mi cintura😭

@miguelangelaguilarmedorio7390 2 года назад

Hermosa María solo para agradecerte por estos casi tres años de estar entrenando contigo. Muchas gracias por todo un beso y un abrazo desde Córdoba, Veracruz. Mexico

@rodevergara4546 3 года назад

Que rutina más hermosa!! Hubiese estado todo el día haciéndola!! Gracias por ese cariño , energía y pasión que transmites !! Gracias infinitas 🙏💖

@nancymontiel522 Год назад

Todos y cada uno de los estiramientos tiene su particularidad, no son iguales. Tienen lo suyo.... y se siente. GRACIAS MARIA TOTALES x la variedad.... SOS lo mas de generosa!!!!! TQM 💯💯💯💯😘😘😘

@almadeliaharo1345 3 года назад

Hola querida María!!!! Como no te vamos a seguir si eres muy simpática, amena y aunque nos hagas sufrir todas queremos la cuarta parte de la figura tan envidiable que tú tienes, no tienes que dar las gracias. Ya te he dicho que a mi me encanta haberte encontrado y poco a poco me he ido comprando todos los instrumentos que tú utilizas. A mi me importa mi salud y tu eres un ejemplo a seguir. Como siempre muchas gracias a TI y un gran beso 😘 y abrazo 🤗💧💦🌊!!!!

@mariajesusperez5971 3 года назад

Super Maria hacer cualquier video contigo es asegurado sentirse bien. Mil gracias x este canal.

@claradominguez4036 2 года назад

Eres una bendicion querida Maria para todos los que seguimos tus rutinas. I 💚You

@gisellalaura3230 3 года назад

Hola Maria! Hice esta rutina x la noche, luego de un dia de mucha actividad. Estaba bastante dolorida, mas de lo habitual, y realmente me calmo la molestia. Creo que voy a tener que practicarla a diario! Gracias guapisima!! 😙

@elizabetivanisky5714 3 года назад

Me encanto!!! Los hice con una silla, en algun momento lo voy hacer de nuevo pero con la esfera de pilates. Gracias Maria, excelente!!!🤗👏💪🙏

@marianellaleiva7989 3 года назад

Excelente rutina. María es una excelente profesional que sabe guísenos en cada ejercicio. Recomiendo este canal. Es el mejor !!!💪🏻

@LaXoly20 3 года назад

Rutina finalizada con esta pedazo de rutina espectacular! Me encanta, me ayuda muchísimo a relajarme que siempre lo necesito! Gracias Maria 🙏 💪🏼

@paolafleitas8727 3 года назад

Gracias María por cada ejercicios que nos ofreces fáciles sencillos dinamicos y mucha energía.Gracias Dios te Bendiga😘

@martapuig776 3 года назад

Transmisión de pensamientos, es la clase que necesitaba con el dolor lumbar que padezo hace dos días. Estoy como nueva gracias a ti. Gracias Maria eres genial!!!😍😍😍

@TatianaQuinteroA 3 года назад

Mi preciosa y muy amada María. Sé que esta rutina es un regalo para mí. Aquí estoy. Pendiente, presente. Cuidando mi lesión y extrañando muchísimo el calendario. Tanto, tanto, que hoy nos vinimos con mi mami a buscar un par de rutinas para calentar y estirar porque no queremos quedar congeladas cuando pase mi dolor. Eres una entrenadora maravillosa y hasta culpable me siento por no estar haciendo el calendario con rigor. Te quiero. #HoyNoMeSientoTanGuapísima pero aquí sigo porque #SíSePuede

@isabelmass9069 3 года назад

Un trío excepcional! Qué buenas rutinas diarias para enfrentar cada dia con la mejor de las actitudes y energía. Gracias Maria 🥰🥰

@elizabethpinedamontaguth5740 3 года назад

Que alivio con estos ejercicios muy buenos María, muchas gracias, un abrazote.

@lucileneteixeira7586 11 месяцев назад

terminando de la mejor manera maria no tengo mas palabras para agradecerte tanto 🫂🫶🏼🙏🏼 Bendiciones y protección

@almadeliapalaciosmartinez3553 3 года назад

Me gustó muchísimo esta rutina y la relajación excelente!!!. Gracias María

@luzmaribelmezaerazo5148 3 года назад

Que bella está rutina con la pelota Maria me encanto muchísimo este estiramiento en la zona lumbar. Gracias. Bendiciones

@rominagarcia3476 Год назад

Me encanta hacer este estiramiento! Gracias, María!!!💕🇦🇷🤸

@susanasalheiser8208 3 года назад

Esta rutina ya la he hecho más de 1 vez y es hermosa me encanta para estirar. Gracias por incluirlas dentro de las rutinas del calendario son fantásticas después de entrenar. Como siempre más que agradecida contigo mi Guapísima Maria. ❤🇦🇷🌹

@rominagarcia3476 3 года назад

GRACIAS, MARÍA!! Ya hace unas semanas que incorporé estos estiramientos después de las rutinas diarias de tu calendario y siento los cambios en mi espalda!GRACIAS 💞🤸‍♀️🇦🇷

@mariaedelia6468 3 года назад

Terminadas las rutinas de hoy este estiramiento con pelota me encanta te deseo una feliz noche😘😘😘

@rosamargaritacorredorcholo9864 3 года назад

Muchas gracias por los ejercicios del día de hoy 😊 Feliz y bendecido día 😘

@mariajesusperez5971 2 года назад

Me ha encantado este estiramiento María. Que relajada queda una. Mil gracias👌🎉💝🥰❤️

@juanpablohernandezsanchez2796 3 года назад

Madre mía María, muy intenso el entrenamiento de hoy, pero he logrado llegar al final,muchas gracias 🌹🙏

@rosalopezfernandez2923 3 года назад

Vaya cardio más bonito ,la rutina también me ha encantado y la música súper, gracias María 💛💛💛💛

@lolaartilesparejo6279 3 года назад

¡¡¡MARAVILLOSO Y RELAJANTE!!! sentir los estiramientos es lo más, me siento genial. Gracias Maria, feliz fin de semana💛💚

@elizabethpinedamontaguth5740 3 года назад

Muy buenos estos estiramientos con eso termino el dia de hoy, gracias Maria un abrazote.

@lidiamartinezflores1948 3 года назад

Que bueno!!! Un placer! Y un buen final para el entrenamiento de hoy! Me encanta seguir el calendario que propones cada mes. María, guapísima, gracias!!!

@normacano1403 3 года назад

Buenos días Maria y gracias 😊, bendiciones para todos

@luzme70 3 года назад

Excelente comienzo de semana con estas rutinas, bendiciones María y gracias desde Bogotá Colombia 👏👏👏💪💪🇪🇨🇪🇨🇪🇨🇪🇨

@consuelomiro8436 2 года назад

👏👏👏Guapísima tú, no siento ningún tipo de molestia me pellizco para notar algo, que maravilla de estiramiento. Gracias 😘❤️

@evelyneborius4325 2 года назад

Holà Maria Adoro esta rutina, fácil pero tan agradable 😍 Ojalá que hagas mas de estás Gracias merci 🙏

@edithsihomaragaonapinales1761 3 года назад

Gracias Maria super padre relajante.. Bonito y bendecido inicio de semana. 💙🌝

@luzmaribelmezaerazo5148 6 месяцев назад

Que bello María gracias por estos momentos hermosos. 😘🤗😘🤗

@elizabethpinedamontaguth5740 2 года назад

Termine la rutina con estos ejercicios muy buenos María me gustan mucho pues si me alivia el dolor de la zona lumbar excelente , eres genial me gusta cuando hago los ejercicios en la mañana gracias, un abrazote.

@ceciliafeu5035 Год назад

Q buen estiramiento con la fitbol ! ❤Gracias María !

@susanatm7089 Год назад

Día 133, hoy la rutina del calendario me ha traído a esta rutina de estiramiento con fitball que me super encanta. Gracias María por otro día más, mañana nos vemos.

@lizmazariegos1751 3 года назад

Grs Maria, ayudas a muchos con tus rutinas en especial a quienes padecen de la columna, rodillas, articulaciones en general

@adrianagomez4106 3 года назад

Hola Maria ,Quede muy relajada Gracias Gracias Gracias!!!Rutina del 28/11 Completa!!!

@elizabethpinedamontaguth5740 2 года назад

Seguí la rutina de hoy con estos ejercicios para aliviar la zona lumbar y son muy relajantes que buenos María eres muy recursiva , te admiro mucho, gracias un abrazote.

@normafranco4352 3 года назад

Gracias 😊 Maria gracias por animar a todas y todos bendiciones gracias por esa luz un beso 😘 un abrazo 🤗

@edithsihomaragaonapinales1761 3 года назад

Gracias Maria. y me das gusto que tengas mas gente siguiendo te..es que tus rutinas son fenomenal.. yo e bajado de peso y de abdomen y rollitos ..mil .gracias .yo te sigo desde marzo .y sigo encerrada hoy x hoy .no salgo ..ni ala tienda .ni al parque ..tu y tus rutinas me ayudan mucho ..

@rorirororiro1013 Год назад

Te descubrí en plena pandemia, por motivos de la vida lo tuve que dejar y otra vez he vuelto. Me cargas de energía todos los días, GRACIAS!!!!!!

@carinabraga8761 Год назад

Maravilloso estiramiento Maria! Por mas rutinas como esta! Gracias!

@marinanietopol4549 3 года назад

Qué bueno!!! Es la primera vez que hago esta rutina. Un regalo. Gracias mil!!!🙏🙏🙏

@macarenacruz8562 Год назад

Que buen estiramiento María,me va a venir Genial, llevo un par de días con dolor lumbar. Gracias, gracias, gracias 🤗😘

@sonialorenapenacastellanos3454 2 года назад

Me encantó la rutina María. Debido a que realizo mis ejercicios sola, no platico, pero disfruto mucho la música y que padre que platicas, así se hace mas amena el tiempo de ehercio. Saludos María, desde Reynosa, Tamaulipas México.

@paquicastillo4644 Год назад

Estupendos estiramientos para la zona lumbar y encantada con la Fitball.Gracias 👋👋👋🌹🌹🌹😘

@m.angelesgonzalez1181 3 года назад

Me ha venido genial este estiramiento después de un día intenso en el despacho. Eso sí, primero he hecho la rutina de hoy para desestresarme 😉. Hasta mañana guapísima!! 😘😘

@elizabethpinedamontaguth5740 Год назад

Termine la rutina con estos ejercicios para aliviar el dolor de la zona lumbar y de relajaciónMaría, y son muy buenos , muchas gracias, un abrazote.

@esperanzabanulsvillazon3890 3 года назад

Hola Maria!! Con pena no me organizo para hacer tus rutinas, en el confinamiento me sentia feliz contigo haciéndolas. He buscado en tu canal justo este tema. Me alegra e interesa mucho, llevo 3 semanas fatal de la zona sacro/lumbar, preocupada, pero no tengo el balón😥. Gracias eres un amorcito y guapisima.

@lupitalopezcasarez4514 Год назад

Chulisisisisima!! Rutina con la fit ball. Gracias Mi Maria, eres lo máximo 😍😍🥰😘🥰😘🌹🌷♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘

@angelinalucasbautista8946 Месяц назад

Excelente "Alivia el Dolor de la zona Lumbar en 12 minutos", para finalizar tanto entrenamiento con la fitball 🔵🔵🔵🔵, muchas gracias Maria 💕💕💕💕🦋🦋🦋🦋🎉🎉🎉🎉

@vivianebrumdoprado1260 Год назад

Estupendo estiramiento 🙆‍♀️ muchísimas gracias y feliz sábado 💋💋

@soniabernal6072 Год назад

Buenísimas las tres rutinas. Me encantaron. Ojalá puedas repetirlas más seguido. Excelente día!!! Gracias.💙💙💯💢

@elizabethpinedamontaguth5740 3 года назад

Termine la rutina con estos estiramientos muy buenos gracias María, un abrazote.

@leydialvarezrodriguez6739 3 года назад

María me. Siento tan vacía, llevo 3 días sin hacer rutinas por un fuerte lumbago, pero con esta me volvió el alma al cuerpo y me sentí mucho mejor, mil gracias

@rossbarvel1969 Год назад

No me había tocado está pequeña rutina y mira que tengo problemas lumbares. Mil gracias María se siente inmediatamente, mil gracias

@luzme70 2 года назад

Gracias María!! Excelentes rutinas,. Y el estiramiento super genial!! Bendiciones 💖💖✌️✌️👏👏🙏🌟💖💖💯💯🇪🇨🇪🇨

@danieljugonluque8341 3 года назад

Muy buen estiramiento,muy relajado, gracias María😘

@dorangelariveragarces4919 3 года назад

Hola Maria empezando la semana con una buenísima rutina de cardio de 50mm que subsiste ayer domingo me encanto 👍👍👍y complete con una rutina de abdominales de pie de 10mm ayer que la vi me dije el lunes me salto el calendario y realizo esta rutina me fascino 👏👏👏gracias guapísima un abrazó 😍😍buen inició de semana🤗🤗

@martapuig776 3 года назад

excelentes estiramientos!!! música super relajante. Gracias Maria 🤩🤩

@dorangelariveragarces4919 3 года назад

Hola Maria muchas gracias como siempre estuvieron estupendas gracias guapisima😘😘

@nancymontiel6988 Год назад

Excelente estiramiento con la fitball, que lindo estiramientos!!!!! lo disfruté y quería mas jajajjajajaa (no podia creer que habia terminado!!!!) Me encantó!!!!!! totalmente diferente..... se siente todo. GRACIAS GRACIAS GRACIAS MARIA!!!!!! una capa programando y armando los videos. TQM 🥰😍🤩😘😘😘😘😘

@inmafernandez5131 3 года назад

Tenía el filball ya hace más de 2 años y es la primera vez que la utilizo porque no había encontrado aún rutinas con ella! Y me ha encantado! Estaba deseando hacerla! Anímate en hacer más 👏🏻👏🏻👏🏻, muchas gracias 🙏😘

@dorangelariveragarces4919 11 месяцев назад

Hola Maria completadas las rutinas del dia de hoy 30-08-23 estuvieron geniales gracias guapísima 😍😍😊

@paquicastillo4644 11 месяцев назад

Buenísimos estos estiramientos me han gustado mucho.Gracias.👋👋👋🌹🌹🌹😘

@mapilarflorgil6457 2 года назад

Gracias María, te llevo siguiendo desde el confinamiento y me encantan tus ejercicios 👏🏼👏🏼👏🏼

@marielaaiko4561 Год назад

María me siento muy feliz, cómo una niña cuando brincaba, está sensación mil gracias guapísima 🎉🎉🌹😘🌈

@martapuig776 2 года назад

Que buenos estiramientos. Muchas gracias María!!!

@olinico1 Год назад

Muchas gracias María, hoy necesitaba más que nunca esta clase, me alivio mucho la zona lumbar que la tengo tocada, lo practicare más a menudo 🙏🏻🙏🏻

@charikki 6 месяцев назад

Ya está, soy una campeona y me siento orgullosa de no dejarme vencer por doña pereza✌🏻, gracias por todo lo que aprendo contigo🤗❤️🌹

@lilianapatriciacarballo56 2 года назад

Excelente clase de estiramiento. Gracias Maria

@dinamdz6416 3 года назад

Listo guapísima. Una rutina estupenda ... gracias gracias por estar ahí, te mando un beso😘💪

@matildegarciaolvera8728 11 месяцев назад

Bravooooo !!! Ecxeletes rutinas ..ya domino mas la pelota 😃 gracias maría martinez , eres unica en el mundo ❤❤

@raqueldelmoralg8499 3 года назад

Buenas noches ,PRECIOSA , he quedado temblando todo el cuerpo , el estiramiento lo hice re ordandomecde algunos ejercicios que tu has hecho pero lo hice no con una pelota de pilates ya que no tengo así que improvisé !,,mil gracias!!!el pie todavía sigue con la venda!!así puedo andar y hacer los ejercicios mejor !!!!!!!Feliz noche de lunes !!!!descansa y Dulces Sueños!!!😏😙😙😙😙👍👍👍👍👍

@luzmaribelmezaerazo5148 2 года назад

Lindo estiramiento de la zona lumbar. Bella María iniciamos un mes hermoso 😘🤗😘🤗

@rominagarcia3476 3 года назад

Gracias, María!!! Genial este estiramiento, ya lo incorporé a mis rutinas diarias!! 🤸‍♀️🇦🇷💞

@luzmaribelmezaerazo5148 Год назад

Gracias Maria necesitaba este estiramiento bellísimo para mi lumbar. Gracias mil un besazo y un abrazote

@rosarodriguez155 11 месяцев назад

fenomenal rutina Maria. MuchS GRACIAS

@charikki Год назад

Acabé abrazada a la pelotita, esta ha compensado muuuchisimo, ahora si, feliz fin de semana, gracias mil❤️

@evamsanchis2097 2 года назад

Bon dia!, genial, me ha encantado, rutinas variadas, me encanta la variedad, gracias, gracias, gracias. 😊

@rosamariaflorestorres193 3 года назад

El último estiramiento es lo más!!! Yo que suelo sufrir de dolor lumbar he agradecido una sesión de estiramiento centralizada en ese área. Muchas gracias María!!!

@santinunezcorreas614 3 года назад

Soy Eli . Es genial . Me ha dejado super relajada. Tenía la pelota pillando polvo y por fin la he usado. La repetiré más veces.

@silviagirimontiazpiroz7504 6 месяцев назад

Que bonito y placentero. Gracias Maria!☺☺

@manuelapuntasrodriguez3169 3 года назад

Maria espectacular ....para repetir muchas veces... Ya le voy cogiendo la forma a la pelota. .poco a poco. Gracias infinitas desde Sevilla

@evamsanchis2097 2 года назад

Bon dia!! hoy está rutina me ha sabido ha poco, pero me ha ido maravillosamente, gracias, gracias, gracias.🙏

@elenarico3034 3 года назад

Exelente María muchas gracias estuvo genial 👏😍🌷

@oikdkjjfjdjdjjdjfjjg 3 года назад

Estupenda rutina como casi siempre María mil gracias.Que dominio de la pelota tienes,a mi se me escapa cada momento;el estiramiento me gustó mucho ❤😘😍