Sehr gut analysiert Gotti 👍 Wobei ich nach 35 Jahren Training natürlich sage, dass das Flachbankdrücken mir mit die besten Massezuwächse gebracht hat. Voraussetzung ist, die Übung so auszuführen, dass die Kopf-Muskelverbindung perfektioniert wird. Und die Gewichte mit der Zeit so langsam steigern, dass man auch bei relativ schweren Gewichten einen Pump hat.
So hat jeder seine Favoriten, obwohl ich mir nicht anmaßen würde, meine richtig einzuschätzen :-) Wer weiß wie sehr mich eine Glaskugel beleidigen würden, wenn ich darin sehe, was mir wirklich was gebracht hat und was ich nur hineininterpretiere...
Fliegende bewegung zwischen 2 Kabeltürmen sind meine absoluten Favoriten. Weil man dort immer, auch am obersten punkt zug nach außen hat. Und das Flach oder schräg.
Bin voll der Fan von der Larsen Press mit kurzer Pause auf der Brust geworden. Weil man keinen Legdrive zum unterstützen nutzen kann nutzt man hauptsächlich die Brust und halt logisch etwas Trizeps am oberen Punkt, aber hat mir wirklich einen unterschied in der Brust gebracht.
Wollte einfach mal Danke sagen für deine Tipps. Hab Maschinen vorher weitestgehend ignoriert und hauptsächlich mit freien Gewichten+Körperübungen trainiert, was auch recht gut ist/war, eoch Maschinen haben bei mir ware Wunder bewirkt insbesondere an den Beinen. Bin trotzdessen noch weit entfernt davon entfernt durchtrainiert zu sein😅
Das Video zeigt mir mal wieder wie individuell das ist. Für das Individuum und die Umstände. Negative unitlaterale Brustpresse konnte ich bisher nie machen trotz ein halben Dutzend Fitnesstudios die ich in den Jahren oder eher Jahrzehnten durch hatte. Das Liegestütze so schlecht bewertet werden find ich sehr mies. Ja okay der normale auf den Handflächen, nur mit Körpergewicht ist schnell nichts mehr. Allerdings auf schrägen Liegestützgriffen wie die von Robus Athletics mit Widerstandbändern oder auch Kensui Gewichtsweste sowie mit erhöhten Griffen und oder Beinen absolut genial 🤩. Im Gegensatz zum Bankdrücken ob Lang- oder Kurzhantel kann man sicher zum absoluten Muskelversagen gehen ohne Spotter. Griffposition kann man auch sehr individuell abstimmen, die Schräge vom Liegestützgriff bringt richtig Druck auf die Brust, weg vom Trizeps und auch wenn es dann nicht mehr der absolut minimalistisch Liegestütz ist wird es noch weitaus minimalistischer sein als jede Maschine. Ist wie gesagt sehr individuell so mach ich auch Dips mit aktuell 24kg zusatzgewicht nach drop set Prinzip ohne Angst haben zu müssen in eine ungesunde Ausführung zu kommen. Negatives Bankdrücken killt mir gefühlt schon die Schulter bei 50kg Gewicht und seit neuesten ist der Renegate Row einer meiner Lieblingsübungen die sehr gut meine persönlichen Trainingspreferenzen trifft aber sicherlich keine Bodybuildingübung ist.
Die Liegstütze sind auch nur als reine Körpergewichtsliegesützte bewertet worden! Keine Bänder! Dann ist es nur grauenvoll für die Handgelenke! Nimmt man dann noch die Handgelenkshilfen dazu, ist das gut, aber dann sind wir schon beim Bankdrücken... :-)
Unilateral haben wir bei MCfit in Essen nicht , Negativ geht bei mir nicht weil man unsere Bank nicht einstellen kann und ich ein künstliches Knie hab .Ich mache immer normales Bankdrücken und Multipresse Schrägbank .Mit dem Kabel oder Butterfly geht mir zu sehr auf meine Bizepssehne und ich habe danach immer Schmerzen . Ende der 80er haben wir immer freies Bankdrücken und Schrägbankdrücken danach Fliegende und Überzüge mit der Kurzhantel gemacht und alle sind gewachsen ^^ . Du hast recht nach den fliegenden hat man immer einen starken Muskelkater ich nehm mal an wegen der Dehnung .
Also ich kann bei Dips den Winkel einstellen ! Und mache sie eher Brustlastig nämlich genau für die untere Brust! Was bei dir das negative Bankdrücken ist sind bei mir dir Dips Und Liegestütze sind geil. Am Ende eines Workouts noch ein paar enge und dann direkt weite im Supersatz will ich sehen das du da noch viele schaffst. Wenn's wirklich zu leicht wird dann mit Widerstandsband. Sollte jeder mal ausprobieren
Ich muss sagen das ich bei fliegenden mit Hanteln die Brust an den Tagen danach auch mit am besten spüre. Das Gefühl ist einfach genial und deswegen sind sie in meinen Training fester Bestandteil.
Gotti, passt nicht so laut…ich bin froh darüber das die Negativ Bank meistens im Gym frei ist😂. Ich gebe dir zu 💯 recht…Die Übung ist die meist unterschätze von allen Übungen. Stark, weiter so Gotti
Untergriffe sind generell schelchte für die Handgelenke und auch die Kraftübertragung. Halte ich weniger von, da man hier nicht auf maximales Gewicht gehen kann.
Hallo Gotti deine analytische Herangehensweise ist wie immer sehr informativ. Nimm mir nicht mein Bankdrücken hehe, nachdem ich mit 43 deadlifts und schwere squats wieder recht schnell gelassen habe XD. Kleiner Spaß, letztes Jahr noch meine Rekordgewicht von vor 10 Jahren geknackt, jetzt übertreibe ich es nicht mehr, das Ego Ding bringt einem nichts. Offtopic aber fände es interessant wenn du mal die Übungen von Kneesovertoeguy ausprobieren und bewerten könntest? Hatte dank squads starke Meniskusprobleme und lange keine Beine trainiert. Nun langsam mache ich seit Wochen seine Übungen und kam noch nie so tief in die Hocke. Aber bin noch vorsichtig. Vielleicht wäre das ja ein Thema für dich
18:48 Endlich jemand der Kurzhantel Flys und ihr richtiges Potenzial endlich vollkommen verstanden hat. Ich kann dich trösten: Es ist auch meine beste Übung. Und du hast absolut recht: Danach, wenn richtig ausgeführt, hat man Tagelang Muskelkater. Mit der habe ich innert 1 Monat ein richtig brutales Brustwachstum gewonnen. Kaum wieder Eingestiegen im Gym. Hier noch ein Tipp: Wenn du runter gehst, mach noch eine art (als ob das Gewicht wippend schwerer von alleine sich nochmals nach unten wippen und werden würde) wippen lassen, wenn du ganz unten angekommen bist (also stretcht du damit am gedehntesten Winkel unten, nochmals etwas mehr Dehung, mit eine art das Gewicht spielerisch runter wippen lassen. Aber vorsicht, starke Dehnungsgefahr. Aber es bringt halt noch ein i-Pünktelchen). Hoffe du verstehst. Und jetzt gehts weiter: Wenn du nach oben kommst, also genau dort wo es ja wieder leicht wird mit den Flys, ab einem gewisse Punkt, dreh die Kurzhanteln genau ab diesem Punkt und führe sie bis ganz oben (also noch den letzten Weg nach ganz oben wo sie zusammen kommen sollen) in die Bankdrückerstellung rum. Drück den letzten Teil nach oben in der Bankstellungsstellung. Dafür musst du sei während dem hochdrücken ab einem gewissen Punkt drehen. Ist Übungsache und macht sogar Spass, das derhen. Mit der Zeit kann man das schön kontrolliert machen. Dann geh wieder runter, in der Bankdrückerhaltestellung und während dem runter gehen drehst du die Kurzhanteln wieder in Fly Stellung und gehst damit wie halt Flys ganz nach unten, um unten dann eben wieder ein kurzes Wippen zu machen/lassen (als ob die Gewichte schwer von selbst ganz unten kurz wegen der Schwere Wippen würden Also am schwersten Punkt nochmals mit einem Wippen das Gewicht schwerer wirken lassen für die Brust (also noch ein tickchen kurz runter hängen lassen, wegen der Schwere des Gewichts. Wippen halt. Und das immer wieder rauf und runter machen. Also diese Erklärung. Das Gute ausserdem bei dieser Methode (vor allem wenn du hoch kommst und sie oben wo sie leicht werden in Bankdrückerstellung drehst:): Du kannst damit angenehm abfälschen am Ende wenn du sie kaum noch ein letztes mal hoch heben kannst. Mit der Drebewegung in die Bankdrückerstellung, kannst du das Gewicht/Die Hanteln selbst bei den letzten Reps wo du nicht mehr hoch kommen würdes mögen, sie drotzem noch hochdrücken können. In dem sie du dann eben gedreht am Ende noch in Bankdrückerstellung mit anderer Armkraftstellung doch noch hochdrücken kannst. Abersolut mein Favorit also, diese Übung. Ich glaube wenn ich die noch weitere 4 Monate durchziehe, habe ich ne Brust wie ne schwangere Frau die aber statt aus Milch mit Muskeln vollgepumpt ist. *lol Und ich habe wie du, alle probiert. Sogar die Butterfly an der Maschine. Und obwohl die auch recht effektiv ist, passt sie mir auch nicht. Ich sag dir wieso: Die hat ne fixe Breite. Und da nicht jeder Mensch gleich breit ist (Schulterbreite und so), wirkt sie für jeden am Ende anders, leider. Sonst wäre sie wirklich top. Aber flys mit Kurzhanteln bleiben die Könige, wenn man sie wirklich verstanden hat. Schwarzenegger machte die übrigens glaub auch am liebsten für seine Brust. Und ja, auch hier (Absolut deine Meinung): Die Negativen sind einfach brutal geil. Sie ziehen richtig. Das hat auch niemand verstanden. Keine Ahnung wieso die untergegangen sind. Die sind richtig krass für die Brust. Das ist ja auch die Stellung eigentlich, die man bei den Brustdips an der Brust spüren tut. Nur das bei den Brustdips leider eben viel Schulter und Trizeps noch dabei sind, was die Brust abschwächt, weil die anderen Muskeln mithelfen. Und das ist bei dem negativen Bankdrücken eben nicht so. Dort spürt man praktisch nur die Brust und zwar brutal. Weil da eher nur die Brust arbeitet, statt der Trizeps oder die Schultern. Was ja bei den Brustdips eher der Fall leider ist. Aber beim negativen Bankdrücken zieht es vor allem nur eher richtig am Brustmuskel, statt an Schulter oder Trizpes. Ich glaube viel haben die links liegen lassen (vor ein paar Jahren war sie ja noch bekannt. Heute praktisch untergegangen), weil viele behaupten/behaupteten (damals) dass man damit nur zu krass nur die untere Brust trainiert. Naja, ich bin da nicht so der Meinung. Ja, der Brustmuskel besteht aus drei MuskelnPartien. Aber in Wahrheit kommen diese Drei ja zusammen. Man muss also sagen: Die Brust ist am Ende ein Muske, das aus drei besteht, aber am Ende ja nur eine Brust ist, weil die Muskelstränge ja an der Schulter zusammen kommen.
Ahme zuhause Butterfly am Zugturm nach. Also sitzende fliegende am Seil. Die Bank 60° eingestellt. Habe jedesmal einen wirklichen Mörderpump. Zur Zeit ist es meine Lieblingsübertragung für die Brust.
Kh schrägbank ist die beste Übung. Man kann die Bank einstellen von 15-45° hat man immer die obere Brust dabei und eigentlich wird immer die gesamte Brust mittrainiert. Vorallem das variieren der Griffe ist absolut wichtig vorallem für Leute mit Schulterschmerzen. Ich mache sie eig nur im hammergriff und spüre jedesmal die komplette Brust im 30° Winkel. Der Vorteil bei kh ist, man kann auch etwas leichteres Gewicht so extrem intensiv machen und einen sinnvollen Reiz setzen, das kann man mit langhantel kaum machen. Sobald ich mich in eine Maschine setze schmerzen beide Schultern es ist einfach unangenehm. Ansonsten gutes Video, ich hoffe es kommen noch weitere solcher Formate zu anderen Muskeln wie trizeps o.ä.
KH drücken für mich die beste Brust Übung , auch schräg LH Bankdrücken ist sehr gut. Flaches LH Bankdrücken mache ich schon lange nicht mehr , geht mir zu sehr ins Schultergelenk .
Tatsächlich habe ich noch überlegt sie reinzunehmen.... Ich würde ihr ein B geben, da man es schon beherrschen muss und nicht an jede andere Iso übung vorbei kommt.
Da bin ich etwas anderer Meinung für mich ist schräg Bankdrücken die absolut beste Übung um eine ästhetische massive Brust aufzubauen. Übrigens kann man auch Anschläge verwenden, falls man das Gewicht nicht mehr hoch bekommt, also auch alleine trainieren.
Für mich sind nahezu alle Brust Varianten von Gym80 im S oder S+ Bereich, weil das Kraftprofil nochmal besser ist als zB Hammer Strength. Bessere Dehnung, bessere Kontraktion Wie zuletzt kommentiert würde ich einem Mann die negativ Presse nie als erste Übung ansetzen, weil es entgegen der Anatomie ist meiner Meinung nach. Aber rein zum auspumpen mit wenig Gewicht durchaus eine Abschlussübung (wie es Gotti in einem älteren Video auch mal drin hatte mit der plate loaded Variante von Gym80). Kurzhantel Varianten werden einfach ab einem gewissen Gewicht zu gefährlich beim umsetzen. Bricht einmal die Hantel nach hinten weg, bleibt der Schaden im Gelenk in der Schulter. Daher bin ich auch bei den Flys eher Freund der plate loaded Variante von Gym80 geworden noch vor den typischen Maschinen Flys. KH Flys mit moderatem Gewicht lassen sich auch gut mit Widerstandsbändern ergänzen im Kraftprofil 🙂. Ist nur vom Setup nicht so einfach^^.
Gebe ich dir recht was die Maschinen betrifft, die Mts Versionen von Hammer sind aber weitaus besser als die Gym 80 Maschinen da hatt man das Problem mit der Spitzenkontraktion nicht mehr.
Hallo Gott - da wir ja um bodybuilding für den ganzen Körper bemüht sind , hätte ich auch mal gerne deine Beine und Waden im Training richtig gesehen - um mir Tipps (oder Trost ;) zu holen
Ich bin noch nie ein Show-off RU-vidr oder Trainer gewesen. Mein Wissen kommt nicht von dem physischen Erfolg, der, wie wir beide wissen, zum Großteil ohnehin prädispositiv ist oder mit unlauterer Nachhilfe erreicht wird. Aushängeschild ist meine Erfahrung, meine Konstanz und meine Fähigkeit es auf andere zu übertragen.
Schade...ich trainiere nur daheim mit Minimalausstattung und habe keine Maschinen, da bin ich nach der Liste immer im unteren Bereich. Ich stimme aber vielen Punkten zu. Z.b. Langhantel...was ich mir da für Verletzungen in der Schulter geholt habe. Ständig Entzündungen usw. Bei den Liegestützen bin ich aber nicht ganz deiner Meinung. Man kann eine Progression durch Gewichtswesten oder Gummibänder durchführen. Ich habe mir Gummibänder mit Griffschlaufen gekauft. Da ist der Kraftaufwand zum Dehnen immer relativ gleich von Anfang an. Bei mir kaum eine Übung wo ich den Pump mehr spüre.
Meine Lieblingsübung ist gar nicht dabei. Einseitiges Armheben für die obere Brust. Diagonal zu gegenüberliegenden Schulter. So kann man die Brust schön Schlüsselbein hoch schieben. Das sieht auch sehr schön aus wenn die Brust schön voll unter dem Schlüsselbein Sitzt😊
Ist ne vordere Delta Übung mit sehr wenig Ausschlag in der Brust, der beinahe der gleiche ist, wenn Du KEIN Gewicht nimmst! Die Brust zieht ja nur den Arm nach vorne, halten muss es aber alles die Schulter!
Leicht Negative unilaterale sitzende Maschine wie die von Gymleco oder auch die von LifeFitness in Kombi mit sitzende Kabelfly-press wären meine zwei Lieblinge. Schräges drücken, egal welche, halte ich entgegen der Meinung der Masse, für völlig überflüssig. Ich selbst mache nur die zwei genannten Übungen und das ist mehr als ausreichend.
dein Video zeigt, dass man das nicht so einfach pauschalisieren kann wie das gerne von den fitness influncern gemacht wird. Bei mir würde fliegende Bewegung auf F landen und zwar weil ich die nie gespürt habe und ja ich habe x-verschiedene Ausführungen gemacht. Liegestütze geben mir einen richtig guten Pump genau wie früher Bankdrücken außerdem war der Butterfly eine meiner bevorzugten Übungen also mit angewinkelten Armen...
Gefühl und Pump habe ich fast garnicht bei Fliegenden, haben aber danach den krassesten Reiz gesetzt! Pump ist für mich auch ein Indikator, aber es gibt ca. 10 Übungen, wo ein guter Pump da ist, aber der Trainignseffekt gleich Null! So auch alles im hohen Wh Bereich! MEGA Pump, kein Wachstum!
Auch dann nicht, da es beides auf 50% belastet und dies mit unterschiedlichem Gewicht, welches nicht an den jeweiligen Muskel adäquat angepasst werden kann. DAnn lieber einzeln und dem Muskel gerecht werden :-)
also überzüge finde ich richtig gut,da sie bei mir auch die beste trizepübung ist,aber nur mit KH,die maschinen sind totaler mist und butterfly an der maschine war bei alten gym 80 geräten mega,die aktuellen sind mist
Dein Oberkörper sieht wirklich gut massig aus , nur der Unterkörper wirkt im Verhältnis dazu , viel zu dünn ? …..etwas ,das man ja ständig bei enhanced Amateuren so sieht - und sich darüber ein bisschen lustig macht und gleichzeitig verwundert ist ? (Ich dachte bisher , sie spritzen halt alles in Disco Muskeln - und deswegen der krasse Unterschied ) ? - da ich dir aber schon abnehme dass du weißt wie man richtig trainiert , verwundert mich umso mehr die Diskrepanz ? Ist es genetisch bedingt und lässt es sich mit gutem beintraining doch nicht aufholen ? (Oder täuscht es einfach durch die Perspektive ?) - also lieber Trainer , zeig mal bitte gern deine Beine in einem beintrainig - und nicht nur deinen Oberkörper :) ….. sportliche Grüße
Beine sind mittlerweile eine Katastrophe! Ein NErvenschaden macht mir seit ein paar Jahren zu schaffen. Aber ehrlich gesagt habe ich seit ca. 10 Jahren die Beine als erstes ausfallen lassen und vernachlässigt. War mein erster stärkster Muskel und mit Rücken zusammen immer meine Stärke. Im Alltag aber am meisten nervig und hinderlich und auch im Training am meisten Energieraubend und anstrengend. Im Alter nun raubt es mir die meiste Energie und dafür sieht man die Beine auch nie, womit ich amtlich auf Disco-Pumper Mentalität bin. Aber wenn Du mein Instagram siehts, erkennt man noch die alte Stärke. :-)
Sitzende fliegende klar hab ich auch mega pump aber pump heißt nicht muskel Aufbau. Meine ist durch diese Übung eher weniger geworden. Nix geht über schweres drücken
Das stimmt! Kann einen sehr verwirren, wenn es im Training mega anschlägt, aber nach Wochen nichts passiert und habe ich auch bei einigen Übungen! Gut das Du es erkannt hast!
