WENN Ihr nur EIN EINZIGES VIDEO zum MUSKELAUFBAU sehen dürftet... - BODYBUILDING in 10 FAKTEN! 

Hab von fast null angefangen und mach jetzt mit nem erfahrenen Kumpel Mo + Do immer Training seit nem halben Jahr. Er trainiert seit 20 Jahren und hat so viel Parallelen zu deinen Aussagen. Hätte niemals gedacht, dass ich mit zwei Trainings die Woche solche Fortschritte machen kann in so kurzer Zeit. War immer davon ausgegangen, dass ich 5 Tage die Woche trainieren müsste , um es zu sehen. Wie du sagst, wenn Training, dann bis zum „Exitus.“ Die restlichen Tage ist Ball flachhalten angesagt und warten bis wieder alles in Ordnung ist. Danke dir 1000 Fach für deine Tipps. Haben mich als 43 jähriger weiter gebracht als meine komplette Jugend.

Dein Kanal bleibt der Wahnsinn! Der einzige auf RU-vid der es so simpel hält wie es nun mal ist! Sehr stark deine Videos wie immer

Du bist der einzige RU-vidr, bei dem ich jedes Video like bevor ich es gesehen habe. Zum einen weil ich eh schon weiß, dass es gut sein wird und zum anderen weil ich unbedingt will dass du groß rauskommst. Du und auch die gesamte deutschsprachige Fitnesscommunity haben es einfach verdient

Wie gefasst und differenziert Du immer wieder wichtige Punkte den Leuten hier beizubringen versuchst finde ich sehr gut. 1.motiviert es einen 2.kann man sich für seine eigenen Umstände nach immer etwas rausziehen ! Und vorallem nichts über‘sKnie zu brechen, wenn man langfristig einen Nutzen daraus ziehen will. Danke.

Habe diesen Kanal leider erst jetzt entdeckt... Nach langer GK Phase endlich mal wieder an nen 4er Split gewagt. Und wow das läuft mal wieder richtig gut. Kraft steigt jedes Training und im Spiegel kann man nach Monaten wieder richtige Veränderungen sehen. Also ich kann mich nur bedanken das du lieber Gotti alles klar und verständlich ohne schick schnack erklärst. Lieben Gruß Sascha

Hier 2 Punkte die ich hinzufügen würde: 1. Werde gut in den Basics 2. Geduld ist wichtiger als Ehrgeiz.

Ich bin ja ein HFT Trainierender,und mache so beste Fortschritte. Habe jetzt mit meiner Partnerin einen 5er Split mit 1 Tag Training 1 Tag Pause gemacht. Während ich an Kraft verlor,explodierte der Kraftzuwachs bei meiner Partnerin förmlich. So ist jeder anders. Sie profitiert enorm jede MG nur alle 10 Tage trainieren. Bei jedem Training 2 bis 3 Wh mehr bei gleichen Gewicht. Sie macht das jetzt seit 8 Wochen und schaffte heute Bank Drücken mit Kurzhanteln zu je 20 kg 9 WH. Mit 63 kg Körpergewicht,und erst 15 Monaten training finde ich das Bombe.

Bin selber seit 10 Jahren am Eisen und kann ich alle Punkte abnicken. Es gibt sicherlich auch andere Konzepte, die funktionieren, aber dann wird es in der Umsetzung schon etwas schwieriger, weil die Belastung sehr gut gesteuert werden will. Wer die Punkte hier befolgt, wird mit seinem Training Erfolg haben. Das ist sozusagen das Rundum-Sorglospaket.

Danke für dein Video , warum erzählen mir Personal Trainer immer das Gegenteil. Ich habe schon so oft gesagt, ich habe noch Muskelkater fühle mich nicht fit genug. Die Antwort war immer, nee weiter trainieren. Ja gut mein Verdacht die wissen es nicht besser, oder verdienen so mehr Geld hat sich jetzt bei mir eingestellt.... Ab jetzt höre ich auf mein Körpergefühl. Danke Dir

für mich ist der wichtigste tipp, einfach am ball zu bleiben :D wenn ich 2, 5 oder 10 jahre trainiere, dann lernt man im normalfall echt viel und das einzige, was einen stoppen könnte wäre, mit sport aufzuhören.

Super Video!! Vor einigen Monaten habe ich die professionelle Bodybuilderin Maria Diaz aus den USA bei einer Sportmesse getroffen und nach den wichtigsten Tipps, Ihrer Meinung nach, gefragt. Ihre Aufzählung war fast gleich wie Deine.

Hi Gotti, ich bin vor ein paar Tagen durch ein Reaktionsvideo auf S. Roscher auf deinen Kanal gestoßen und und wühle mich seit dem mit Interesse durch deine Videos. Ich trainiere seit ca. 15 Jahren und war überrascht wie viel ich hier noch dazu lernen kann. Danke dafür. Kurz zu meinem Hintergrund, ich bin 42 J. alt, ca. 95 kg bei 1,79 cm. Angefangen habe ich mit dem Kraftsport um fett los zu werden, funktionierte anfangs auch super, Muskeln kamen hinzu, verbrauch stieg und damit schwanden die ungewollten Reserven (105 auf 92 kg). Bis Corona hab ich es durch eine falsche Ernährungsweise (unter der Woche viel zu wenig und am Wochenende dann alles auf einmal) mich wieder auf 110 kg hoch gefuttert, trotz Training (120 kg Bankdrücken, 1x als maximum)und anschließender Verletzungspause (halbes Jahr Pause), aber hauptsächlich Fett angesetzt. Eine Ernährungsberatung brachte mich in dieser Zeit dann wieder auf 92 kg runter (durch kein Fett und nur ein minimum an KH) folglich bin ich natürlich auch viel schwächer geworden. Die Beratung ließ mich mit der Frage nach dem "wie geht es weiter" aber ziemlich alleine stehen und in Folge dessen bin ich auf S. Roscher gestoßen mit dessen System ich den punkt Ernährung für mich abhaken konnte (Umsatz und Makros errechnet und Plan danach erstellt). Ich hatte etwas an das ich mich halten kann. Dazu habe ich dann erst mit seinem System mit Bändern zu Hause trainiert und bin dann nach Öffnung der Studios in den Ganzkörperplan gewechselt um in erster Linie noch mehr abzunehmen bzw. den Bauch noch weg zu bekommen. Jetzt im Sommer, wollte ich dann endlich neue Reize setzten und habe mit seinem OK/UK Split angefangen. Neue Reize sind da, allerdings mittlerweile auch Wehwehchen in den Gelenken. Nachdem ich jetzt deine Videos zum guten Teil gesehen habe frage ich mich allerdings ob der Plan (Kraft&Masse) nicht grundlegend falsch ist und bin echt verunsichert ob ich den nicht abbrechen sollte. Im groben mache ich Montags Bankdrücken, Dienstags Kreuzheben, Pause, Donnertags Schulterdrücken und Freitags Kniebeugen als Hauptübungen in einem 5 Wochen Rythmus mit wechselnden Gewichten und Wiederholungen inkl. Deload Woche. Nach diesen Übungen kommen noch bis zu 6 weitere auf den OK oder UK bezogen. Während die Gewichte in den Hauptübungen von einem Maximalkrafttest abhängig waren steigere ich die anderen Übungen immer dann wenn ich die geforderten Wiederholungen in den Sätzen in 2 Wochen in Folge geschafft habe. Ich würde zu diesem System gerne einmal deine Meinung hören. Was die Ernährung angeht, habe ich einen festen Plan den ich täglich einhalten kann. Der ist allerdings bisher auf Defizit ausgelegt gewesen, sprich auf ca. 2600 kcal oder zeitweise weniger. Sollte ich da besser höher gehen und wie hoch würdest du mir Raten (liebäugl gerade mit ca. 3000 kcal, wo so ungefähr mein Erhalt liegen sollte)? Ich möchte halt nicht das wieder einfach nur der Rettungsring größer wird ;-) Wäre cool wenn du mir da ein wenig unter die Arme greifen könntest, bin da gerade insgesamt echt verunsichert. Der Text ist jetzt doch länger geworden als ich dachte und ich könnte noch viel mehr ins Detail gehen. Wenn du da Fragen (Trainingsplan/Ernährung) haben solltest, mach ich das auch gerne. Grüße Rhunah

Du erwähnst es unter 6. nochmal, aber um vier Punkte muss 3. (Ernährung) aus meiner Sicht dringend ergänzt werden: 1. Frisches Gemüse 2. Frisches Gemüse 3. Frisches Obst 4. Frisches Gemüse. Egal ob Veganer, Vegetarier oder Carnivor: Der menschliche Körper benötigt Vitamine und Mineralien als Mörtel zwischen den Ziegeln (Proteinen). Supplements können helfen, reichen aber niemals an die Wirkung von frischem Grünzeug heran. Ich mache seit 17 Jahren Kraftsport und kann ein Lied davon singen. Dazu veröhnt ihr eure Verdauung mit wertvollen Ballaststoffen. Also egal ob zum Tofu, dem Rührei oder dem Brontosaurussteak: immer was frisches Grünes dazu ;)

Gotti wie immer alles souverän erklärt.👍🏻

Beste Zusammenfassung auf RU-vid. Die größten Anfängerfehler im Training sind heutzutage die Übungsauswahl, Reihenfolge, Gewicht und Ausführung. Fehler macht jeder und gehört zum Lernprozess, aber da wird jahrelang die gleiche, falsche Scheissse gemacht. Lernt die Ausführung, stellt die Übungen sinnvoll zusammen ( geht nur durch Bildung oder erfahrenen Trainer). Macht 2 (gesteigerte) Aufwärmsätze mit 50-60% vom Maxgewicht mit 10 WH. Dann 2 Arbeitssätze mit Maxgewicht 10 WH. . Wenn die Arbeitssätze bei guter Ausführung 10 WH zulassen, dann das Gewicht erhöhen. Aber nicht übertreiben. Je nach Übung und Gewicht kann das sehr unterschiedlich sein. Nach 4 Monaten intensiven Training ruhig mal 1 Übung streichen und dafür Maxgewicht erhöhen in den Arbeitssätzen für 3-6 (oder mehr) WH. . Das ganze für 1 -2 Monate und dann wieder zurück zum alten Konzept. Auch mal 1-2 Wochen Pause machen im Urlaub, damit Sehnen, Bänder, Gelenke, Muskeln und Nerven sich länger erholen können. Regeneration wird massiv unterschätzt. Aber dafür muss man auch Gas geben und ordentliche Gewichte bewegen. Quälen, leiden und tot ins Bett fallen gehört dazu. Am Anfang 4 mal pro Woche, später 4 mal mit je 1 Tag Pause dazwischen und Training, Job, Freizeit und Freundin/Freunde kommen nicht zu kurz. Am Ball bleiben. Ehrgeiz, aber nicht blind sein vor Motivation. Die Balance finden im stressigen Alltag.

Wie immer ein Top Video und alles auf den Punkt gebracht. Du bietest so viel mehr Wert das die 20k hoffentlich schnell und verdient erreicht sind👍👍

Das Video rundet alle anderen Grundlagenvideos wie "Top 5...", Ernährung, Supplements etc. perfekt ab... vielen Dank 🏋🏼‍♂️💪🏼

Wirklich guter Kanal👏🏼

Geiles Video, so wie immer! Weiter so!!!

Super Video! Wenn ich eine top 10 auflisten müsste würde ich es auch so machen.

Ton ist super !Danke Dir Meister! Die Lüftung war grausam

Bestes Video. Super Tipps.

Kommentar zur Unterstützung, bester Kanal, beste Tips, heilfroh diesen Kanal entdeckt zu haben🎉

Super Kanal. Kommt gleich zur Sache 🎉

Super Video ❤ Würde noch bein Punkt Regeneration den Faktor Schlaf hervorheben, welcher sehr wichtig ist nach meinem Empfinden. Ich bin leider nicht fündig geworden auf deinem Kanal, wie du eine Diät gestalten würdest und ab wann du diese Starten/beenden würdest. Hier würde ich mich sehr freuen, von deiner Expertise noch mehr profitieren zu können 😊🙌🏻. Weiter so, mag deine Videos aktuell am liebsten von allen Fitness RU-vidrn ❤️

Gotti mach bitte ein Video dazu warum die Studie mit der Eiweiß-Synthese falsch ausgelegt wurde, hast ja mal erwähnt darüber was zu erzählen

Ich mache normal 7 Tage pause pro Muskelgruppe und heute hatte der Rücken 1 Tag mehr Pause und hab alle Platten beim Latzug genommen. TIP! man kann auch Hanteln auf die Platten legen falls ihr schon beim Max Gewicht angekommen seid.

Top Gotti

Sehr gutes Video! Aus Erfahrung würde ich sagen, Studio in der Nähe suchen, um wirklich unter allen Bedingungen, also auch bei wenig Zeit ins Studio zu gehen. Und kein „Planhopping“.

Danke für das Video ❤❤❤

Top Top Top wie immer 👍👍👍👍👍

Punkt 10 habe ich befolgt 😆🤙💯👍

TIP 10 - Dankeschön...😉

Hallo Gotti, danke für das Video, das es wie immer schön auf den Punkt bringt. Habe deinen (Main-)Channel damals durch das Übungen-für-die-Rotatorenmanschette-Video entdeckt, welches für mich sehr hilfreich und erfolgbringend waren (1000 Dank dafür!). Sehe deine Fitnessvideos sehr gerne. Bzgl des Punkts Progression: Ist das Tracken der Gewichte/Sätze/Wiederholungen unumgänglich? Stelle es mir schwierig vor, wirklich JEDE Woche eine Steigerung - in welcher von dir angeführten Form das nun auch zustande kommen mag - vollziehen zu können (außer man ist Beginner). Oder ging es dir dabei eher um das Mindset, das man haben sollte? EDIT: Ein Punkt, der im Video noch angeführt werden könnte, wäre "Disziplin", wobei das auch dem Charakter des Videos immanent ist.

Support 🎉

Top!💪😊

Trainiere seit über einem halben Jahr so gut wie jeden Tag vor und nach der Arbeit. Ernährung muss ich verbessern. Sicher erfülle ich nicht die optimalen Kriterien aber, ich brauch tägliches Krafttraining vor und nach der Arbeit. Ist wie ein Verlangen. Fast schon Sucht aber es geht mir super und das Rauchen konnte ich so auch unter Kontrolle kriegen. Ich rauche nur noch alle paar Wochen, wenn ich z. B. mim vadda Bier trinken geh 😃

Hallo Gotti, habe deinen Kanal erst vor wenigen Wochen entdeckt. Top Videos! Bin 45 Jahre alt und kommt viel von dir lernen…. Viele Grüße

Zu den "guten" Mineral/Vitaminpräparaten: Welche denn ? Jeder Supplementvertrieb bietet mehrere Dutzend verschiedene an, wenn du weißt was taugt, sag es uns gerne... Zur Progression hat Markus Rühl irgendwann mal gesagt, dass man dann ja irgendwann 400 kg wiegt. Ich versuche bei Stagnation eher die Übungen zu variieren oder Intensitätstechniken anzuwenden. Aber für mich persönlich steht fest, dass man irgendwann an seine Grenzen kommt, egal was man tut. Aber hauptsächlich interessiert mich die konkrete Präparatauswahl.

Einfach auf den Punkt gebracht 👍🏻👏🏻👏🏻super Video sehr informativ perfekt 🤩

Ich lasse übungen weg die mir nicht gut tun und wo es Alternativen gibt. Sonst hast du an alles gedacht 😀

Magerquark top 💯 EAA. Und ein GK.

Servus gotti, kannst du auch bücher empfehlen die einem persönlich oder vom mindset her weiter bringen um sich zu entwickeln?

ich trainier grundsätzlich gar nicht mehr zum versagen und baue trotzdem auf weil ich mich im bereich 5-15 wdh an kraft steigere

Mike Mentzer hat alles verändert, für mich zumindest.

Glood and Guts reicht vollkommen

Punkt 2: Wenn ich von Woche zu Woche mich verbessern soll, dann müsste ich jetzt 80 Wiederholungen und 60 Kilo stemmen! Tja, mir hat man aber gesagt, das Gewicht ist nicht so wichtig wie die Kontinuierlichkeit. Tja... wenn ich jetzt 10 Kilo mehr stemmen sollte, könnte ich das gar nicht... Was soll ich verändern???

Bro jetzt mal ehrlich, wir alle wissen es doch schon, es geht nur um disziplin

Mal ne ungewöhnliche Frage, die Du so sicher noch nicht, oder nicht so oft gelesen hast^^: Mir macht Bodybuilding überhaupt keinen Spass! Null! Nada! Aaaaaaaaaber: ich will auch nicht völlig sche**** aussehen! Was könntest du einem (schlanken) Kerl empfehelen, der mit dem absolut minimalsten Aufwand, die maximal möglichen Ergebnisse erziehen will. Also nicht falsch verstehen, ich will überhaupt kein Bodybuilder werden und erwarte auch NULL, dass es ohne Aufwand erreichbar ist- ist ja klar! Ich will einfach nur, wie oben schon erwähnt, nicht völlig 💩 aussehen. Dafür möchte ich so wenig wie möglich, aber so viel wie nötig, investieren. Ich bin auf Deine Antwort gespannt 😬👍 P.s. für Leute die mit dem Sport anfangen, oder sich weiter bilden wollen, sind Deine Videos einfach der Hammer! ♥️

Im Hintergrund das Beinparadies lenkt etwas vom eigentlichen Thema ab 🙂.

Hmm. Wer nicht immer steigern will hat im Kraftsport nichts verloren? Warum das? Ein ziel zu haben, zu erreichen und ein Leben lang zu halten ist doch auch voll okay. Zb. Das. Eigene Körpergewicht beim Bankdrücken, der Kniebeuge und beim Kreuzheben. 3 mal die Woche 5x5. Damit mache ich dann mehr als die meisten sonst, bleib fit und gut ist. Was spricht dagegen?

👌👌👌

👌👍

ganz anderes Thema, weiß aber nicht so recht wohin damit: ich bin seit 6 Monaten in einem Gym und sehr zufrieden. Als Anfänger trainiere ich noch haupsächlich an Geräten wie zB der Brustpresse. Das sind alles Gym80 Geräte die sehr hochwertig wirken. Jetzt war ich die Tage mit einem Freund in einer anderen Stadt in einer großen Kette in einem Gym die nur Technogym Geräte haben. Ich fand die Geräte total schlecht, die waren klapperig, lockere Griffe, schlecht designed (man konnte das Gewicht nicht ablesen zB) usw Ist das nur mein Eindruck, weil ich die Gym80 Geräte gewohnt bin oder ist ausgerechnet dieses Studio der Kette so schlecht ausgerüstet? Glaube fast ich bin durch zufall in ein sehr gutes Gym geraten, das kostet auch 5€ mehr. Ich bin da eigentlich hin, weil die nicht nur Leute am Empfang haben sondern auch Trainer die rumgehen und korrigieren usw

Ich spare mir gerne Pauchpinsel-Kommentare a la "Bester Mann" oder "so isses", etc. Und hier hätte ich den einen oder anderen Kritikpunkt... Dass Jemand, der gerne mal darauf hinweist, dass keiner der BB-Influencer da draußen im Besitz der alleinigen Wahrheit ist, sein Video als den ultimativen Leitfaden anpreist, sortiere ich mal unter "Selbstironie" ab. Also weiter. - Ständige Progression: Klar, hat man als Ziel. Aber irgendwann setzt einem das Alter da doch gewisse Grenzen und nach ca. 32 Jahren Training und mit über 50 Lebensjahren muss ich Dir einfach die Wahrheit beibringen: Irgendwann hat man kein Steigerungspotential mehr und man trainiert gegen eine beginnende negative Progression an. Ok, wenn man diese so gut wie möglich verlangsamt, ist das sicher auch ein Trainingserfolg. Aber man steigert sich nicht mehr. - Schwere Gewichte: Da schließe ich mal bei dem vorherigen Punkt an; mit zunehmendem Alter trainiert man doch anders - frag mal Markus Rühl. Du ballerst nicht mehr die ganz schweren Gewichte, sondern machst mehr Wiederholungen und achtest auf korrektere Ausführung. "Schwer und falsch" verträgt sich nicht mehr mit 50 oder 60 Jahre alten Gelenken. - Muskelgefühl: Hat auch viel mit vorherigem Punkt zu tun. Ja, Anfänger tun sich in den ersten Jahren schwer damit, den jeweiligen Muskel richtig anzusteuern. Gerade deshalb würde ich Anfängern eben NICHT zu wirklich schweren Gewichten raten, sondern dazu, erst einmal eine wirklich korrekte Ausfûhrung der Übungen zu lernen. Um dabei den Muskel wirklich richtig anzusteuern, ihn zu fühlen. Noch eine andere Sportart kann auch dabei helfen. Bei mir war es früher Karate, wo viel mit Körper/Muskelspannung gearbeitet wird, und man ein hervorragendes Körpergefühl erlernt. Heute ist es Tanzen, kann ich auch empfehlen. - Suplementierung: Ja, ist zur Unterstützung zu empfehlen. Aber eben zusätzlich und nicht nur statt dessen. Teilweise wird von einigen Influenzern mittlerweile suggeriert, sie würden sich ausschließlich von Sups ernähren. Und der Nachahmungsdrang gerade bei jungen Sportlern ist groß. Leute, beschäftigt Euch auch damit, was "echte" Nahrung leisten kann, was es alles bietet. Hat auch etwas mit Genuss und Lebensqualität zu tun. So weit erst einmal, ich hoffe, ich bin Dir nicht zu sehr auf die Füße getreten, aber Du hast um Kommentare gebeten. Gruß!

Jemand Erfahrung mit Kampfsport + Bodybuilding? Bin 3x die Woche im Boxen + 3-4x Fitness aber wird zu viel langsam

Es sind 11 Dinge, deine Videos schauen...

Mike Mentzer style

Progression stätig verbessern, Woche zu Woche? Alles gut, aber dann würde ich nach Jahren 500 KG Bankdrücken schaffen 😁(Ich denke er meint wohl wenigstens das Gefühl einer Verbesserung auch wenn es nicht direkt das Gewicht ist)

Ich finde schlechte Ernährung sau schwer, weil man da schlechter trainieren kann und sich auch blöd fühlt!

Auf die Basics fokusieren und Disziplin bewahren! Nicht jede Woche alles umstellen, weil irgendein Influencer das Rad neu erfunden hat.

Bist du vegetarisch?

Mit Vitaminen sollte man nicht sorglos umgehen. Es gibt sogenannte Vitaminosen. Bzgl. Supplements kann ich Dir so in der Art nicht zustimmen. Den anderen Punkten schon.

Der übliche Mist über Supplemente. Ernährt euch lieber bewusst !

"Diejenigen die nachhelfen"...schade, dass du diese Aussage einfach stehen lässt. Auch Jugendliche sehen dich eventuell als Vorbild und machen sich dann ihre Gedanken...vielleicht die Falschen

Deswegen kenn ich Leute die Koks statt Post Workouts shake nehmen nach dem Trainings sehen bedder aus 90% aus

Immer schwer und falsch

Vergesse nicht Omega 3+ Vitamin D3-K2+Mg+Zn+C.

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