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Maestro . Sempre fighi i video , me li ascolto in macchina lavoro casa e casa lavoro . Poi c'era la prestazione del Doc alla sbarra con 20kg - mi son dovuto accostare nella corsia di emergenza. Arrivano i carabinieri e mi chiedono di che emergenza si trattasse. Inutile raccontare balle, gli ho detto la verità pensando di ricevere sanzioni . Il carabiniere è un fan di PI, e allora s'è guardato con me le trazioni del Biasci power ! Grande
mio cuggino è arrivato a 2900kg di panca con lo schema lineare! ma non posso fargli un video e dimostrarlo, c'è il coronavirus e dobbiamo stare a casa! (cagate a parte, bel video)
Questo video è tra i migliori che tu abbia fatto Andrea! Semplice, qualche stacco per fare vedere dei video in modo da non distrarre che segue il discorso e poi nozioni sempre oneste senza sparare cazzate o fare il motivatore pagliaccio. La chiave di tutto è sempre stata la progressione ma soprattutto la consapevolezza dei nostri limiti e la comprensione degli stimoli che ci diamo
Sono senza parole.. ❤️ Riesci sempre ad esporre un argomento interessante ed a renderlo comprensibile al massimo.. menomale che esisti.. :-) . Pazzesca la prestazione cn 20k.. alla fine quel corpicino genera una resistanceforce incredibile.. chi l'avrebbe mai detto 😅 . Un abbraccio a tutti voi del project (ma a distanza di sicurezza ).
Per fare parecchie trazioni devi avere le gambette e culo piatto e hp 0. Anche meno la vita fina senza caricare quando ti alleni ve lo dice uno che a 68kg facevo 30trazioni da vecchio a 54 anni. Avevo 74cm di giro vita volavo. Squat. Me cacavo sotto poi. Dopo. A 85kg squat carico doppio. Coscie. E culo gonfio vita piu larga guarda caso arrivavo a 12rep. Il fisichetto e una cosa. La massa e potenza e un altro discorso
DODICI??? Ma porco cane! Con 20 kg ultimamente sono arrivato a 8 e mi sono sentito un drago assoluto. Video interessantissimo btw. Tutti a parlare di sta pereodizzazione ''non lineare'' quant'è ffiga quant'è bbella ma questo è uno dei pochi video dove ne vedo spiegato un esempio pratico senza tanti fronzoli e a prova di pirla! Grazie Andrea!
Andrea sei il migliore anch’io mi sono sempre allenato così dopo 10 anni che non mi allenavo più dopo due mesi ora faccio 70 kg Dorsali lento dietro 3 × 8 e ho 51 anni
Grande performance 12 ripetizioni con 20 chili ed un esecuzione con discesa completa. Beh in oltre 30 di palestra posso dire di averne visti veramente ben pochi.
Premetto di essere un semplice frequentatore da palestra da 3 anni, logicamente appassionato e suppongo più che mediamente informato Detto questo, credo che parlare di over training possa spaventare tantissime persone che già in palestra non spingono e hanno paura di arrivarci, allenandosi 45min a seduta Io credo che bisogni sempre spingere stringendo davvero i denti, nel momento in cui inizia la regressione iniziare a recuperare
E per quanto riguarda gli esercizi di isolamento o biarticolari, come si procede? Con una progressione lineare? Potresti farci un video su questo? Grazie come sempre delle preziose e dettagliate informazioni che divulgate
a naso direi che se uno progredisce nei fondamentali pianificando, automaticamente noterà un progresso anche negli esercizi di isolamento. se questo non avviene e si nota che boh, metti nelle alzate laterali o nel curl si stia stallando allora pianifica anche su quelli. insomma evitare di fasciarsi la testa prima di rompersela
Ahahaha il finale bellissimo xD Comunque mi chiedevo: si può applicare una progressione di questo tipo contemporaneamente su più alzate? Esempio squat panca e stacchi?
Comprendere molti multiarticolari importanti sicuramente ti affatica di più a livello sistemico ma ben gestiti durante la settimana si possono sicuramente fare anche contemporaneamente. Ovviamente tenerli nella prima parte dell'allenamento è un po' un must dopo i primi progressi più naturali.
Ciao Londra 😅. Ho una domanda: è preferibile nella stessa seduta fare ripetizioni diverse in modo da garantire stress meccanico e metabolico insieme per un certo gruppo muscolare o è meglio prediligere per quel gruppo muscolare più sedute in cui una volta si fa più stress meccanico e la volta dopo quello metabolico? Spero di essermi spiegato ☺️
Se posso dare un suggerimento dovresti utilizzare parole più semplici alla portata di tutti ed evitare di essere troppo veloce nello spiegare per il resto quello che dici è giusto
Le tecniche di intensità come le superserie per quanto conviene farle? 1 mese ? 3 mesi? 12 mesi? Non ho ancora trovato queste info, complimenti per i video
Bel video grazie :) Per uno che ha difficoltà a recuperare tra le serie (nel senso che anche con 2' di recupero perdo subito ripetizioni da una serie all'altra nonostante mi sforzi come un cane) avresti un suggerimento? P.s. comprati già 3 vostri libri 😃
Ma voi comprateci i nostri libri che siete ignoranti come la merda... Dovrebbero insegnarlo all'università di scienze della comunicazione... 😂😂 Sei un grande
Tutto perfetto veramente ottima spiegazione, posso chiederti di sciogliermi un ultimo dubbio e cioe: la settimana di scarico dopo la 4 e dopo l 8 come va impostata? Nel senso..prendo il tuo schema come esempio dopo l 8x3 della 4^ la settimana dopo che sarebbe la 5^ per fare scarico attivo riparto con 4x6 tenendo il carico e cioè 20 ma dimezzando le serie a 2x6 o vado a 22.5 con 2x6?? Oppure forse non ci ho capito nulla. Perche a questo punto la domanda successiva è: se fosse che la 5 settimana cioè di scarico attivo in 2x6 la 6 settimana vado di 5x5 con il relativo aumento del carico o RI riparto con 4x6 ???. Lo so che sembra antani con scappellamento a destra ma per favore sono serio. Se mi rispondi mi dai una grande mano. Grazie!!! @Project inVictus
Come si fa invece a gestire il volume settimanale? Perchè non ho mai capito questa cosa, dicono come nel calisthenics o nel powerlifting che eccedere con il volume rischia di farti cadere in infortuni, ma come si fa a capire qual'è il volume di allenamento massimo prima che ci si bruci? Ci sono degli schemi che indicano il massimo volume da fare per i massimi risultati senza eccedere?
grande andrea!! io non capisco come mai i recuperi li tengo lughissimi..3-4 minuti e però alla fine cresco di piu ed ho un risultato migliore di quando tenevo 1-1,30 minuti...faccio 5x5....comincio a pensare che i recuperi valgano veramente poco ( per la cotruzione della massa muscolare) ma che quello che conti sia l'intensità percepita ad ogni serie ed il volume...ovviamente multifrequenza 4 volte settimana per raggiungere il minimo volume fatto bene...ma i recuperi mmm non mi convincono...se tieni un certo volume,un certo tonnellaggio ed una certa intensità nelle serie poco importa se distribuisci il volume in 2 ore invece di 1... io sto vedendo questa cosa su di me...cmq molto interesante quello che hai detto nel video e la tabella che hai proposto per coprire diversi sistemi e di range nei cicli...appena finsco questo la provo...grazie molto interessante
è più un discorso di ottimizzazione dei tempi basato sulla media. In linea di massima, il tempo di recupero ideale è quello in cui ri-ottieni il 90% delle tue capacità. A quel punto, recuperare ulteriormente diventa una perdita di tempo perché è stato osservato come il tempo di recupero è logaritmico e non lineare: ovvero, potrebbe volerci 2-3 minuti ad arrivare al 90% e altri 2 minuti per arrivare al 95% e magari altri 2-3 minuti per arrivare al 98-100%. Questo vuol dire che hai speso 2-3 minuti per recuperare buona parte delle energie necessarie per affrontare la serie successiva, e hai "sprecato" altri 5-6 minuti per recuperare completamente senza nessun reale beneficio. Personalmente, soffro tantissimo sull'intensità: su complementari o serie a medio-alte ripetizioni non ho mai problemi a stare tra i 45 secondi e 1:30 minuti di recupero. Quando scendo sulle ripetizioni e aumento le serie (6x4reps, 8x3reps) 2:30 sono il limite sotto il quale non riesco ancora a scendere ed è comunque stretto (infatti capita che soprattutto a fine ciclo aumenti il tempo di recupero a seconda di come mi sento). Per cui, come direbbe Andrea: dipende. Il tempo di recupero è sicuramente un parametro soggettivo influenzato sia dal volume che dall'intensità. Saluti!
io preferisco utilizzare i microcarichi procedendo con aggiunte costanti, allenamento dopo allenamento, di + 250 Gr. (125 + 125) con lo scopo/meta di mantenere, settimana dopo settimana, le serie e le ripetizioni :) questo sia che si tratti di 5 x 5, 8 x 3 (o piramidale)
Interessantissimo e ben spiegato ma ho una domanda.... È possibile continuare a fare "forza" a corpo libero a casa in questo periodo di palestre chiuse? Cosa posso fare per non perdere il buon lavoro fatto?
Oppure prova qualche skill, per la spinta prova I lean planche pushups e piegamenti in verticale, se hai un sbarra prova le propedeutche per le trazioni mono braccio
@@project_invictus perfetto allora, la mia idea era fare 3 giornate da un 30/40 min con TUT elevati... Tipo petto/spalle dorso e gambe... Ho solo barra per Trazioni parallele e una kettelbel da 20kg
@@matitaist fai piegamenti in verticale, dip zavorrati con la kettelbel, trazioni zavorrate, e squat o pistol e affondi sempre con la kettelbel. Avrai peso fisso e dovrai lavorare sulle rep.
Il problema di questo schema di progressione (4x6, 5x5, 6x4 e 8x3) è che all aumentare dell' intensità il volume non cala!!..per ovviare a questo problema, sì può fare un ondulata settimanale non lineare: 1 settimana 5x5 a 75% 2 settimana 4x3 a 85% 3 settimana 5x4 a 80% 4 settimana 3x2 a 90% Chiaramente come dice Biasci, bisogna partire al ribasso nelle prime 4 settimane
Buongiorno volevo raccontarti la mia esperienza.. Ho 33 anni e per una vita ho avuto la pancetta essendo però al contempo molto magro.. Ne ho provate di tutte per eliminare la pancia e mettere muscolo ma mi è stato impossibile visto che la mia genetica non aiuta.. Ho scoperto project invictus.. Guardato tutti i video e letto PROJECT NUTRITION e PROJECT BODY BUILDING.. beh..ho scoperto i miei errori.. Per cercare di tenere a bada la pancia stavo su un regime di 1800 calorie al giorno fisse ..pochissime. Non programmavo..(anche se mi impegnavo molto) Pensavo che le proteine fossero il macro più importante.. In 4 mesi ho testato il metodo +20 grammi carboidrati la settimana e progressioni mirate .. Ricalibrato l'alimentazione.. In 4 mesi ho perso la "pancetta" (nonostante io sia al momento arrivato a 2800 calorie/giorno) e sto avendo belle progressioni muscolari.. In 33 anni avevo provato di tutto.. Ora finalmente sto iniziando a piacermi.. Grazie davvero!
Ottimo video sul miglioramento delle performance. Io ora ho iniziato una progressione del carico utilizzando un 4x4. Ogni settimana aggiungerò una serie in più 5x4 fino al 6x4, poi aumentero' il carico e ripartirò dal 4x4. Può andare bene come progressione, oppure il volume inizialmente è troppo poco?
Complimenti, come sempre video interessante e preciso. Ma dove le trovate quelle clip per fare i video? Sono molto professionali. Carina anche la novità di un esercizio a fine video.
Buongiorno, molto interessante e grazie per tutte le informazioni. Vorrei fare una domanda e scusa la banalità, ma se per esempio eseguo un full body (c.a. 10 esercizi base) con 2 manubri da 20kg. E mi alleno costantemente 4x6-8. Si può intendere questo in allenamento base di “mantenimento” (quindi senza porsi ulteriori target)? Grazie, Antonio
Chiedetevi di fronte ad uno specchio cosa volete veramente e rispondete sinceramente, poi pensate o lasciate al vostro personal trainer programmare una una buona scheda 💪🏻 buon allenamento
Mica ogni mese circa bisogna cambiare gli esercizi(scheda)? Come si fa a protrarre una progressione così lunga per 12 settimane se devo fermarmi al mese?
Ma uno schema del genere quindi si può applicare a qualsiasi gruppo muscolare e per ogni esercizio? O solo fondamentali ad esempio panca, trazioni ecc.?
Video interessante, mi chiedevo ma la progressione 4x6 5x5 6x4 8x3 non si può applicare facendo un mese 4x6, secondo mese 5x5 e via discorrendo? Scusate la domanda sciocca, ma mi chiedevo se andava bene comunque
Ciao ragazzi, quindi allenando un muscolo due volte a settimana, un giorno usando 85% e il secondo giorno il 75% cercando di aumentare il numero di ripetizioni con il tempo a parità di carico? Grazie Michele
..... "ma voi comprateci I nostri libri che siete ignoranti come la merda", mi ha fatto crepare dalle risate 🤣🤣 .... io personalmente ho comprato più di un vostro libro e forse sono meno ignorante di prima 😅 .... e comunque siete sempre top 💪 Grazie!!
