Allenarsi in Z2, l'allenamento di Tadej Pogačar

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Campus Bike Convention
Come possiamo fare per scardinare questi falsi miti che ci impediscono di raggiungere il nostro massimo potenziale?
Per farlo abbiamo creato Campus Bike Convention: il primo evento formativo su ciclismo e prestazione mai realizzato in Italia.
Una due giorni di incontri e workshop pratici per parlare di allenamento, preparazione atletica, nutrizione.
Campus Bike Convention si terrà il 2-3 Dicembre 2023 presso FICO Eataly a Bologna. E ha una struttura divisa tra incontri in plenaria e workshop pratici.
Trovi tutte le informazioni su Campus Bike Convention a questo link: convention.campus.bike/
Chi sia Tadej Pogačar penso non ci sia bisogno di spiegarlo, poiché si tratta di uno dei ciclisti più forti e conosciuti al mondo. Dopo la vittoria al giro delle Fiandre del 2023, il ciclista sloveno proverà nuovamente a vincere il Tour de France. Nei suoi allenamenti, Tadej Pogačar passa molto tempo in una zona specifica: la Z2. Funziona? In questo video vedremo come allenarsi in Z2.
ALLENATI CON BIKEITALIA
corsi.bikeitalia.it/corso/all...
Nel video parleremo di:
▶︎00:00 - 00:45 Introduzione
▶︎00:46 - 01:34 Campus Bike Convention
▶︎01:35- 11:57 Allenarsi in Z2, l'allenamento di Tadej Pogačar

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Опубликовано:

8 июл 2024

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Комментарии : 34

@banana300295 5 месяцев назад

Complimenti per la chiarezza e non solo.......... mettere ad usufrutto gratuito esperienza e passione. E' proprio vero che le persone che hanno successo non fanno le cose solo per soldi. Grazie

@BikeitaliaIt 4 месяца назад

Ciao Banana, che bello il tuo commento, ne sono felice. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

@mellimarco 7 месяцев назад

grazie

@BikeitaliaIt 7 месяцев назад

Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

@paolopagliaro980 Месяц назад

Grazie per la spiegazione molto chiara. Non vedo però il link al video del test LTHR.

@francescomichelangelospata9662 10 месяцев назад

questi video sono spaziali, magnifici! Io amo andare in bici (le mie possono definirsi passeggiate😂) e giocare a calcio (anche qua 'giocare' è dire troppo). So che fai molti sport e volevo sapere se potevi consigliare qualcosa per le prestazioni giocando a calcio. (avendo pochissimo tempo vorrei provare comunque qualcosa) Ah, nei limiti di un quarantaduenne eheh Grazie per i tuoi video. Francesco

@giuseppecartolano3568 10 месяцев назад

Omar, serve un quadro generale delle metodologie di allenamento e dei termini utilizzati, come volume, intensità ecc Così come la definizione delle zone e delle categorie dei lavori, interval training ecc Puoi farlo?

@BikeitaliaIt 9 месяцев назад

Ciao Giuseppe, lo metto in cantiere. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Spero ci vedremo a Campus Bike Convention, io sarò lì! convention.campus.bike/ Omar Gatti

@elisanegri6059 6 месяцев назад

Mi associo perché io credo di fare confusione tra le 5 zone FC e le 7 zone Watt che mi mostra il Garmin, però veramente sono video fatti molto bene, grazie mille e, visto l'occasione, buon Natale.

@cuddleman 10 месяцев назад

esatto per andare forte bisogna allenarsi ad alta intensità' per fare zona 2 bisogna avere tanto tempo se hai solo 7-8 ore a settimana meglio allenare l'alta intensità' e la forza se invece puoi stare 20 ore o piu' a settimana allora la zona 2 aiuta

@BikeitaliaIt 10 месяцев назад

Eh sì, ma si può comunque "barare" andando a costruire degli interval training di tipo aerobico, che consentono comunque di migliorare l'efficienza mitocondriale ma in meno tempo. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

@danysmart1972 10 месяцев назад

20 ore di allenamento a settimana per uno che ha un lavoro full time è pura utopia, però inserire una seduta in Z2 al sabato sopra le 3 ore, in alternativa alla classica uscita con gli amici con il coltello tra i denti potrebbe aiutare, specie se uno nei giorni lavorativi esce 1h30'/2h00' e di certo non in Z2, specie chi come me abita in collina. Ho detto giusto oppure ho detto c@zz@t€??

@cuddleman 10 месяцев назад

@@danysmart1972 aiutare a far cosa? a bruciare grassi? dovete stare in sella almeno 15 ore a settimana altrimenti non avrete mai aumento consistente delle prestazioni

@danieleruffino7334 6 месяцев назад

E meglio 1h di z2 più volte a settimana o ridurre le sedute m aumentare il tempo a +3h? Chiaramente oltre ai classici allenamenti

@BikeitaliaIt 5 месяцев назад

Ciao Daniele, dipende sempre da qual è il tuo obiettivo. Arrivare a 3 ore in Z2 è opportuno se poi devi fare competizioni di lunga durata. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

@JJ85J Месяц назад

Comunque ALEKSANDER BU ( 🔝 allenatore Triathlon) ha appena detto che la Zona 2 è “Na Cagata Pazzesca”Cit.😅… quindi ..amen finito tutto 😂

@claudiobuselli7113 10 месяцев назад

Ciao,ma per quanto riguarda il potenziamento perché non è più redditizio fare forza specifica?

@BikeitaliaIt 10 месяцев назад

Ciao Claudio, andare a replicare lo stesso stimolo che hai in bici anche in palestra non è produttivo, perché non vari lo stimolo e ti affatichi. In palestra è meglio lavorare su un ciclo di forza base, forza massima e poi potenza, per allenare le caratteristiche che in bici non puoi attivare. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

@victorbalan3933 10 месяцев назад

Come questi tipi di allenamento vanno a incidere sulla salute nel lungo periodo e sulla vecchiaia?

@BikeitaliaIt 10 месяцев назад

Ciao, in realtà questo tipo di allenamento ha un effetto migliorativo sulla salute mitocondriale, ritardando quindi l'invecchiamento e l'insorgenza di malattie dismetaboliche o del diabete. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

@giovannizardoni6247 10 месяцев назад

Interessante la corsa sulle scale coi pesi nello zaino… È un esercizio fattibile anche per noi mezze pippe?

@BikeitaliaIt 9 месяцев назад

Ciao Giovanni, sì ma con calma perché impatta molto sulle articolazioni, meglio iniziare a fare le scale di corsa SENZA zaino e poi mettere i sovraccarichi. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Spero ci vedremo a Campus Bike Convention, io sarò lì! convention.campus.bike/ Omar Gatti

@giovannizardoni6247 9 месяцев назад

@@BikeitaliaIt Si senz’altro. Già faccio fatica a fare gli esercizi senza pesi come ti dicevo martedì figurati se faccio le scale di corsa coi pesi 😅😅😅

@frauno6571 5 месяцев назад

Buonasera, per stare in zona 2 con la corsa devo camminare cosa significa?

@BikeitaliaIt 5 месяцев назад

Ciao Frauno, significa che al momento la tua capacità aerobica è ridotta e hai bisogno di tempo per costruirla. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

@elisanegri6059 3 месяца назад

Il problema é che la Z2 di Tadej sono quanto... 350w? 😂

@BikeitaliaIt 3 месяца назад

Ciao Elisa, è per quello che non possiamo pensare di allenarci come un professionista ma solo prendere spunto da ciò che funziona per loro e adattarlo a ciò che possiamo fare noi. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

@massimilianoberardi9919 10 месяцев назад

Me fanno 😂

@pietrocostantino2747 10 месяцев назад

e la forza la alleni in z2???

@ASDipump 10 месяцев назад

In linea di massima allenando la forza non alzi troppo la zona cardio. Comunque sia non centra nulla la Z2 con la forza, son 2 cose diverse, nel video si dice che devi allenarle entrambe

@BikeitaliaIt 10 месяцев назад

La forza non ha una frequenza cardiaca di allenamento, perché la forza non si allena in bicicletta (in bici puoi reclutare al massimo il 30% della tua forza muscolare) ma si allena con i pesi. Ciò che dico nel video è che un allenamento della resistenza aerobica in bici va sempre accompagnato, nei giorni di scarico dalla bici, da un allenamento con i sovraccarichi funzionale alla bici. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti