1- tornozelo (fora e dentro) 2- articulação do joelho (sobe e desce) 3- rotação (externa e interna) 4- alongar o quadríceps (puxar penar pra trás) 5- puxar pra frente 6- passar o pé sobre o joelho(sentar) tipo um 4 7-colocar calcanhar no chão e pegar no pé (ponta) desenrolar a coluna quando terminar 8- girar o quadril 9- alongar com a mão na direção da cabeça 10- alongar a cabeça para o lado 11- alongar a cabeça pra baixo 12- alongar o braço (puxando) olhar acima do ombro 13- colocar a mão no centro da costa 14- alongar com as mãos pra cima 15- corrida com elevação de joelhos
Comecei a praticar exercícios há 69 dias, consegui correr hoje 10 minutos, pra quem era sedentária e fumante é uma vitória. Porém estou sentindo muita dor no joelho, não me aqueço, acredito que seja esse o motivo. E esse vídeo está ótimo, pequeno. Espero que minha dor suma.
Vídeo muito bom. Geralmente, com menos movimentos também já ficamos com o corpo devidamente alongado antes de uma corrida, mas é melhor pecar por excesso. Ainda bem que existem personais que marcam presença em provas de rua ou mesmo lugares de treinamento para ajudar o atleta amador a se alongar devidamente e se previnir de lesões que os perseguem e que são facilmente evitáveis. Thanks!
Gostei das atividades passadas no canal. A Corrida exige muito de nosso corpo, então a professora passa algumas opções que você possa fazer. Não necessariamente na ordem e nem todos, ela que passa a diversidade das opções de aquecimento antes de correr ate porque sem um bom aquecimento e alongamento você pode se lesionar. So achei que deveria ter uma introdução sobre a importância do aquecimento e do alongamento, mas as atividades mostradas estão boas independente da veja que realmente não presta. Video bom e espero que tenha melhores !
Daniela,gostaria de saber qual o tempo estimado você leva no aquecimento,para uma prova de corrida,sendo que o atleta ou o a pessoa que prática corrida quando tem tempo(para pessoas que não tem um acompanhamento de um proficional da area,para não acontecer leções musculares já que alguns músculos não estão sendo trabalhados.
Resumo dos exercícios: 1. Rotação externa e interna dos tornozelos 2. Extensão e flexão do joelho 3. Rotação externa e interna do quadril 4. Alongamento de quadríceps e de posterior de coxa 5. Alongamento cadeirinha 6. Extensão de joelho à frente e puxa a ponta do pé 7. Rotação do quadril 8. Alongamento lateral do tronco 9. Alongamento de pescoço 10. Alongamento de braço 11. Alongamento de tríceps 12. Puxa lá em cima 13. Elevação de joelho (skipping)
achei excelente nota 1000😉Porem nao gostei dessa musica tocando, nao sei se presto atencao na moca explicando ou na musical pertubando Aff😩Mais tudo Bem😋obrigada✌
Eu recomendo as pessoas interessadas a ler as materias na Revista ContraRelogio,sobre alongamento, a dica e o seguinte,hoje em dia o alongamento antes da corrida esta sendo contestado,eu nao sou especialista por isso indico as materias que eu li, ok, pessoal.
Não amigo, ela iniciou com um aquecimento articular para depois alongar !!! Isso não é correto, pois temos que preparar o tônus muscular para depois realizar uma movimentação articular! Uma pessoa destreinada ao realizar um movimento articular sem preparação pode se contundir!
Esportistas profissionais e os maiores médicos da área atualmente não indicam alongamento antes de trabalho completo de aquecimento. Alongamento é resquício da filosofia antiga de preparação física. Não se deve alongar NADA não aquecido ou vc aumenta risco de lesões.
pelo amor, nunca faça esses alongamentos antes de correr! alongamentos bem antes ou bem depois de correr até dá, é só pesquisar mais q vc vai ver q n tem necessidade disso
Alongar para fazer uma corrida. Será que isso realmente é necessario ? Um quepardo quanto vai perseguir sua caça ele alonga antes , sabemos que não né ! E nem depois tbm , um macaco gorila ou chipangé , eles se alongam pra subirem em arvores ou correrem , tbm não.....esse negocio de alongar é so pra enfeitar o bolo !
@- SILLENT KILLER Nos homosapien ja fomos uma especie de animal e vivemos igual , caçando e correndo tendo uma vida tatalmente ativa fisicamente , ai ti pergunto os hominídios ou os de neandertal eles faziam alongamentos ? (O alongamento é um tipo de exercicio distinto)..........não siginifica que um tipo de atividade fisica fique melhor com ele antes e depois !
Olha eu digo de alongar antes de dazer uma atividade fisica ai digo que é desnecessarrio , agora vc ja diz alongar como um tratamento de saude ai ja num sei , falo de pessoas saudaveis aqueles que provam isso com um atestado medico dizendo estar aptos para atividade fisica , pq uma pessoa doente o recomendado é repouso !
