Kedves Csilla! Most találtam rád. Nekem éjszaka mindig begörcsöl a vádlim, lábikragörcsöt írtak a neten rá, mikor beírtam. Sajnos a mai napig nem javult, 18 éves korom óta kinlodok ezzel, 29 vagyok most. Legalább havi 1x erre kelek hajnalban és kiabalok is, annyira fáj. 😂😂 Valami jó tipped nincs erre? Akár torna, akár valami krém formájában? Előre is köszönöm ❤️ Luca
Kedves Csilla! Nagyszerű magyarázat volt szuper gyakorlatokkal, köszönet érte! A gyakorlatokat mikor célszerű végezni: bemelegített izmokkal edzés után? Vagy bemelegítés nélkül önmagában is végezhetők? Köszi a választ.
Kedves Edina, a dinamikus nyújtásokat tulajdonképpen a bemelegítésben szoktuk használni. Ezért nem nehéz beépíteni az edzésrutinba, mert bemelegítést amúgy is végzünk :) Az erőteljesebb nyújtásokat viszont inkább már bemelegített szöveten végezzük (pl. lépcső szélén nyújtás).
Ez a lendületes dinamikus achillesz-nyújtás milyen achilles állapotokban biztonságos gyakorlat-sor ? Évek óta fáj az achillesem, semmi sem segített eddig, még akupunktúra sem. De a dinamikus achilles tornát még sosem mertem megpróbálni, pedig lehet ez lenne a megoldás ? Általában legtöbb achilles javító youtube videó a LINEÁRIS nyújtásokról / erősítéseket taglalja... hogy az achillesín belső szerkezet lineáris erős szövetté fejlődhessen, ami már ellenálló működést tud biztosítani később hosszútávon terhelésre is. Akkor a linearitás erőltetése 2023-ban megdőlni látszik ? Kérem segítségét, köszönöm kedves Csilla előre is szakmai véleményét ebben témában. Másfelől lenne egy achilles masszírozó gépem is, abban két irányú görgető program van: sarok irányába forgó és szív irányába masszírozó görgetés - melyik az ajánlott út a megrövidült Achilles számára ? Tisztelettel, Balázs.
Kedves Balázs, egyrészt ha az Achillesz-ín fáj, az közel sem biztos, hogy az Achillesz-ínnal van a probléma. Erről írtam posztot a facebookon. A teljes hátsó lánc lazítása szüksége ilyenkor (tornával, kézi lazítással, géppel is akár). A lineáris nyújhtáson nem tudom, hogy mit értünk, talán azt, hogy hossztengelyében? Az Achillesz-ín kollagén rostjai valóban egy irányba vannak berendezkedve az ilyen irányú erőtranszfer miatt, tehát a hosszanti irányban végzett bármilyen nyújtás, izometriás izomkontrakciók stb. tökéletesen jók az Achillesz-ín nyújtására és kell is neki nagyon. A többirányú nyújtást én azért szoktam javasolni, hogy egyrészt a szélesebb ín oldalsó részeit is hatékonyabban megnyújtsuk, másrészt hogy változatos terheléshez szokjon a rendszer (futás közben is történhet más irányú megnyúlás), harmadrészt hogy a vádlinkat körbeölelő lábszári felületesebb fasciák is kapjanak megfelelő nyújtási ingert (az abban lévő kollagének iránya már sokvektorú). Így az Achillesz-ín környezetére is jobban tudunk hatni. Szóval csak a teljesség kedvéért tettem bele. Amúgy az Achillesznek teljesen rendben van a hossztengelyi nyújtása, esetleg pici forgatásokkal.
@@almasycsilla Köszönöm, logikailag érthető az érvelés kedves Csilla. Lokális vagy szisztémás gyulladáscsökkentők / esetleg hűtés érnek valami Achilles tájéki probléma esetén ? A testsúlyos terhelés elégséges, vagy érdemes plusz súlyokkal is rásegíteni az erősítésre, hogy jobban imitáljuk a valós terheléses viszonyokat aktív sport közben ?
@@MrBazsi888 Az alkalmazott terápia az állapottól függ, így erre nem tudok válaszolni. Jegelést már jóideje nem ajánlunk, maximum áthúzni a fájdalmas területen, de semmiképpen nem rátenni. A valós viszonyokat meg nem imitálni kell, hanem használni a testünket :) Amúgy természetesen fokozatosan felépítve - mint minden testrész esetében - alkalmazható ellenállás.
Bocsànat a zavaràsèrt. Engem a jobb làbam tèrdhajlatàban, ott is a jobb oldalon, szokott "elhagyni" a làbam. Szinte összecsuklat, amit termèszetesen nem engedem, de mindig elgondolkodtat ez a furcsasàg. Mi lehet ez??
