Antrenman ve Beslenme Programı | 90 Günlük Vücut Değişim Serisi | 1.Bölüm

Подписаться 138 тыс.

Просмотров 7 тыс.

50% 1

90 Günlük Vücut Değişim Serisi | 1.Bölüm
Herkese merhaba,
RU-vid kanalıma hoş geldiniz,
Uzun bir aradan sonra yepyeni bir seriye başlıyoruz! Her cuma yayınlayacağımız bu doğal vücut değişim serisinde antrenmandan beslenmeye, supplementten sakatlıklara kadar 90 günlük süre boyunca merak ettiğiniz tüm detayları tek tek aktarıp, aklınızda hiçbir soru işareti kalmayacak şekilde ilerleyeceğiz.
1.Bölüm | Antrenman ve Beslenme Programı, başlangıç kilosu 109.
Bu bölümde ilk antrenman, beslenme ve supplement planlamalarımızı yapıyoruz.
Beğenmeyi ve arkadaşlarınıza göndermeyi unutmayın.😊
Bu tarz içeriklerden faydalanmak ve yeni içerikleri kaçırmamak için kanala abone olmayı unutmayın!
Music track: Rebellion by Aylex
Source: freetouse.com/...
Copyright Free Music for Video
🎯 bit.ly/BerkayTu...
Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamamı ücretsiz indir: onelink.to/rj43u9
🌐 Web-site: berkayturkkan....
📱 Instagram: / turkkanberkay "
"90 Günlük Vücut Değişim Serisi | Antrenman ve Beslenme Programı | 1.Bölüm" videomu beğendiyseniz kanaldaki diğer videolara göz atabilirsiniz;
Fitness Camiası Neden Karışık? INFLUENCER FANATİZMİ
🔥 • Spor Salonunda İLK GÜN...
Omuz Antrenmanımda Neden Sadece 2 Hareket Var? Omuz Kası Gelişimi
🔥 • Omuz Antrenmanımda Ned...
ANTRENMAN PROGRAMIMI AÇIKLIYORUM
🔥 • ANTRENMAN PROGRAMIMI A...
KARIN ANTRENMANIM | 3 ETKİLİ KARIN PROGRAMI
🔥 • KARIN ANTRENMANIM | 3 ...
HANGİ SUPPLEMENTLERİ KULLANIYORUM | KAS GELİŞİMİ İÇİN SUPPLEMENT KOMBİNASYONU
🔥 • HANGİ SUPPLEMENTLERİ K...
En Ekonomik Protein Kaynakları (Bitkisel & Hayvansal)
🔥 • En Ekonomik Protein Ka... Ninja Airfryer'ı Anlattım -
#berkaytürkkan #90days

Опубликовано:

6 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 81

@elif1433 2 месяца назад

hocam çok kaliteli bir seri bizleri bekliyor. ortada kuşkusuz büyük bir emek var. emeğinize sağlık, heyecanla serinin devamını izleyeceğim.

@turkkanberkay 2 месяца назад

2. Ay antrenman programı sıradaki videoda yolda 💪

@elif1433 2 месяца назад

@@turkkanberkay beklemedeyiz hocam, bu videolar büyük motivasyon oluyor 🥳✨

@halilibrahimkzltas9714 4 месяца назад

Kıymetli hocamız harika aksanı ile dolu dolu türkçe ile yine başarılı bir eser çıkartmış 👏

@turkkanberkay 4 месяца назад

Bu seride uzun uzun, dolu dolu bilgilendirme yapacağız. Desteğiniz için teşekkür ederim

@hsncr48 3 месяца назад

Kanalınizi yıllardır takip ederim, bugüne kadar attiginiz en güzel video bu, hatta fitness sektörüyle alakalı youtubede gördüğüm en iyi diyebilirim , bu tarz videoların devamıni sabırsızlıkla bekliyorum

@turkkanberkay 3 месяца назад

Seri bu şekilde 30-40 dakikalık, dolu dolu videolarla ilerleyecek gibi gözüküyor. Biz çekerken çok keyif alıyoruz, sizlerin de beğenmesi apayrı motivasyon oluyor

@NiloyaND 3 месяца назад

Doğru ekiple karşılaştığınızda başarı kaçınılmaz oluyor… Kendim için aldığım en güzel kararlardan biri bu sürecin bir parçası olmak. Merakla bekliyoruz 💪🏻

@ozguronnder 3 месяца назад

Çok bilgilendirici bir seri olacağını düşünüyorum hocam. Yaklaşık 2 yıldır düzenli olarak ağırlık kaldırıyorum gerek önceden çektiğiniz antrenman videoları olsun gerek bloklarınız olsun çok işime yaradı. Halen daha o temelle ilerlemeye çalışıyorum. Türkiye'de bu işi yapan amacı başından beri aynı olan , yolundan sapmadan devam eden sayılı kişilerdesiniz. Emeğinize sağlık. Spora yeni başlayan ve başlamak isteyen arkadaşlar, en doğru adreslerden biri bu kanal..

@turkkanberkay 3 месяца назад

Güzel yorumlarınız ve desteğiniz için çok teşekkür ederim 💪

@atakanaltun_ 3 месяца назад

Bildirimleri açtım bile merakla bekliyorum 💪💪

@turkkanberkay 3 месяца назад

Her cuma yeni bölüm 💪

@turkkanberkay 4 месяца назад

Videoda bahsettiğim, sorularınızın %90'ına cevap bulabileceğiniz blog sayfamız: berkayturkkan.com/blog

@diyetisyengym 4 месяца назад

Yerimizi alalım 💪

@turkkanberkay 4 месяца назад

Finali sizin o taraflarda düşünüyoruz :)

@cngzshn6710 3 месяца назад

Bende berkay hocanin uzaktan eğitim alan öğrencilerindenim,2 ay oldu,cok şeyler başardık,birebir her seye uydugunuzda değişim gelisim çok hızlı oluyor zaten, ekstra bir seye gerek yok, sadece birebir uymak yeterli

@turkkanberkay 3 месяца назад

Emeğiniz ve doğru planlamalar birleştiğinde istenilen sonuçları almak aslında bu kadar basit 💪

@locafist 4 месяца назад

Mükemmel bir seri olacak gibi duruyor

@turkkanberkay 4 месяца назад

Biz de çok heyecanlıyız :)

@Ronaldobababababababa 2 месяца назад

Ellerinize sağlık yeni başlıyorum vücut tipim benziyor takipteyim

@dangerdark1590 3 месяца назад

Takipteyiz hocam güzel işler orataya cikacak

@Badieleman41 3 месяца назад

Doğal olarak en iyi vucut yapan adamdır Berkay

@turkkanberkay 3 месяца назад

Doğal fitness üzerine de ayrı bir seri çekmek istiyorum

@dytberk 4 месяца назад

Merakla bekliyorum 🎯

@turkkanberkay 4 месяца назад

Bir bölümde sana da konuk olalım 💪

@dytberk 3 месяца назад

@@turkkanberkay tabi ki her zaman beklerim

@gettingready8240 4 месяца назад

Tekrar hoş geldiniz. D vitamini ile dediğiz %95imizde eksik çıkar sözünüze kesinlikle katılıyorum. Ben bir ara kötüydüm. Tahlil yaptırdım, D vitaminim 7 çıkmıştı. Doktor bana çoğu insanın eksik, d vit. Eksikliğinin pandemisi var demişti. Atletle çalışan İnşaat işçisinde bile eksik olabilir dedi. O günden sonra sürekli takviye kullandım. Bildiğim kadarıyla fazlasında toksik etkisi de yok. (Aşırısını bilemiyorum)

@turkkanberkay 4 месяца назад

Kesinlikle öyle. Biraz güneşe çıkan, yazlık yerde yaşayan "bende eksik değildir" zannediyor ama maalesef durum böyle değil. Belli sürelerde, belli açılarda alınması gerekiyor. Bunu da sağlayabilen neredeyse kimse yok

@BurakKaplan-tk7fj 3 месяца назад

Hocam peki bu d vitamini eksikliğinde halsizlik, iştahsızlık, aşırı yorgunluk, mutsuzluk hicbirsey yapmama isteği gibi şeyler yaşadınız mı? Bende de 5 çıktı da d vitamini

@gettingready8240 3 месяца назад

@@BurakKaplan-tk7fj evet hepsi vardı. 50 bin ünitelik haftada 1 olmak üzere 14 hafta d vitamin kullandım. Sonra 20 bin ünitelik vardı ondan da 1 hafta kullandım. Tekrar ölçtürdüm 80 e çıkmıştı. Şimdi de düzenli 1.000 ünitelikten kullanıyorum. Çok yoğun bi gün geçirceksem 3 5 damla fazla sıkıyorum 3 5 bin ünite oluyo yani. B12ne de baktır dostum. B ve D'ye dikkat et.

@BurakKaplan-tk7fj 3 месяца назад

Zaten B12 de düşük çıktı takviye verdi bugün üçüncü günüm kullanıyorum onları. Birden halsizlik iştahsızlık olunca bi korku sarmıştı. O korkuyla birlikte hafif depresyon oldu sonra tahlil yaptırınca vitaminin çok düşük özellikle d vitaminin 5 çıktı dedi. Hemen B12 ve d takviyesine başladım. Senelerdir de haftada 5 gün spor yapan aktif biri olduğum için sanırım bir yerde iflas etti

@heromsun251 3 месяца назад

çok iyi bi seri fikri olmuş tebrik ederim

@GokhannYesilova 3 месяца назад

Hayırlısı olsun hocam

@hasankurtman875 4 месяца назад

Tekrar Hoşgeldiniz Hocam💪

@turkkanberkay 4 месяца назад

Hoş buldum. Bu sefer ara vermeden uzun videolara da devam edeceğim umarım 💪

@TrGr00 3 месяца назад

Zili açtım 🛎️ 👋

@Michaelcorleone097 4 месяца назад

Hosgeldin kral ❤

@turkkanberkay 4 месяца назад

Teşekkür ederim, hoş buldum :)

@sinanazakl5177 3 месяца назад

Güzel bir süreç olsun öncelikle. İhtiyacımız olan bilgiler reel gerçekler ile bu süreci yakından takip edeceğim. Tekrardan burada görmek güzel selamlar

@turkkanberkay 3 месяца назад

Selamlar 💪 Her hafta hem bu seriyle, hem de yeni uzun videolarla aktif olmayı planlıyorum

@hamit555 3 месяца назад

Super seri

@turan1932 3 месяца назад

Berkay hocam benim troid rahatsızlığım var. Diyetisyen ile görüşecektim. Fakat sizin paketlerinizi gördüm. Diyetisyen desteği de mevcut paketlerinizde. Troidle ile ilgili beslenmeleriniz mevcut mudur ?

@emirhancoskun8136 3 месяца назад

Çok iyi bir video bildirimleri açtık 🔔 Abi 177 boyundayım çok zayıftım mass gainer, kreatin kullanıyorum. Şu an 74 kiloyum. Dış görünüşüm iyi ancak alt karın kısmında hafif yağlanmalar başladı. Kyk yurdunda kalıyorum beslenmem iyi ancak içeriğini değiştiremiyorum. Alt karın bölgesini eritmek için ne yapmalıyım cevaplarsan sevinirim

@emirhancoskun8136 3 месяца назад

(Sitenizden almam gereken kalori miktarına baktım 3000 kalori civarıymış)

@turkkanberkay 3 месяца назад

Skinny fat olanlar nasıl antrenman yapmalı ve beslenmeli diye bir videom ve blog yazımız var. Onlar rehber olacaktır 💪

@ozlemkibar4652 3 месяца назад

tadı olan su istiyorsan içine bir tarçın çubuğu at içine ,bir parça zencefil olabilir,bir parça salatalık su içilmez mi ya .Uyku için saat ikiden sonra kahve içme ve beslenmeyi güneş battıktan sonra kes derim ve magnezyumbisglisinat almanı tavsiye ederim.Hiç olmadı melatonin sprey alabilirsin bence

@turkkanberkay 3 месяца назад

İçilir ama ne için örneğin? Tadını seviyorum diyorsanız tabii ki için ama yağ kaybettiriyor zannedilerek içiliyorsa sonu hüsran olur

@ozlemkibar4652 3 месяца назад

@@turkkanberkay@turkkanberkay bi tadı olsun istiyorsa koysun aromalı bir şeyler diye dedim .Yeterli su içmek oldukça önemli bir konu.Bir şeyli su içerek yağ yakabileceğini düşünen kalmamıştır sanıyorum sene olmuş 2024 😅

@mustafagokk 4 месяца назад

Ben de 180 boy 110 kg bir uzaktan ögrenciniz olarak arkadasla hemen hemen ayniyiz bakalim bende ayni 3 ay sonra istedigim seviye olan 85 kg ya inebilecek miyim

@turkkanberkay 4 месяца назад

Ben de sürecin sonucunu heyecanla bekliyorum

@MuratDURU55 Месяц назад

Zayıflamak için günlük olarak ne yapmamız gerekiyor ve kaç saat spor yapmamız gerekiyor şimdiden teşekkürler :)

@turkkanberkay Месяц назад

Seride bunu anlatıyoruz ya zaten :)

@kendihalinde5469 4 месяца назад

Hocam umarım iyisinizdir RU-vid a hoşgeldiniz tekrardan kısa bir sorum olucak benim: Boyum 184 2 sene önce spora 92 başlayıp 72 ye kadar düştüm sonrasında bu kış 81 e çıktım ama yağ oranım bi 18 civarı gördü , şimdi definasyona girdim 77 kiloya düştüm ama bi %16-17 yağ oranındayım. 130-150gr karb 160 gr protein 60-70 gr yağ 2000 kalori diyet yapıyorum böyle devam edersem sonuç alabilir miyim ? (85cm bel 36cm kol ) hedefim %13 ı yağ oranına inmek

@turkkanberkay 4 месяца назад

Günlük kalori ihtiyacınızı buradan hesaplayıp: berkayturkkan.com/gunluk-kalori-hesaplama %20 kalori açığıyla başlamanızı öneririm. Oran olarak karbonhidrat bana düşük geldi açıkçası

@kendihalinde5469 4 месяца назад

@@turkkanberkay Sağolun hocam hesapladım. karbonhidratı biraz yükseltip,2200 kaloriyle devam ediyim o zaman

@gazidogan2202 3 месяца назад

hocam doğal sporcular için antrenman spliti nasıl olmalı

@turkkanberkay 3 месяца назад

Videoda anlatıyorum ya :)

@gokhancetinkaya3097 4 месяца назад

Hocam kaslarımız belli olsun diye sizden protein kremi alabiliyoz mu

@turkkanberkay 4 месяца назад

Onu satacak bir dolandırıcı vardır. Benlik şeyler değil 😄

@sonert1811 3 месяца назад

Hocam bu arkadaşın insülin direnci değeri kaç?

@user-yx2sd4qs7u 2 месяца назад

Aa bi saniye simdi ben dogru mu anladim: Pilav yiyeceksek pismis halinin gramajini degil, pirincleri tartip o gramaja gore mi hesaplicaz yedigimiz pilavi?

@turkkanberkay 2 месяца назад

Karbonhidratlar çiğ, proteinler pişmiş

@ahmett.y Месяц назад

Hocam serinin devamı neden gelmedi

@turkkanberkay Месяц назад

2. ay form videosu bu hafta yayında

@kamiltaylanavc2817 3 месяца назад

Vucudum videodaki arkadasa cok benziyor ama salona gitmeyi dusunmuyorum evde direnc lastikleri ile full body antremanlar ve guzel bir beslenme ile onunla ayni sonucu alabilir miyim ? Ve 1 yil sadece direnc lastikleri ile full body antremanlari yapan bir insanin beklentisi nasil olmali ? Tisortten belli olan gogusler tisort kollarini dolduran kol kaslari vs mumkun mu ? Herhangi bir ilac vs kullanmak istemiyorum sadece gida ve vitamin takviyesi ile yapabilirmiyim ?

@turkkanberkay 3 месяца назад

Maalesef pek gerçekçi beklentiler değil. Evde ilerleyen birçok öğrencim var ama en azından dumbbell-bar seti gibi eklemeler yapıyorlar veya vücut ağırlığıyla & direnç bandıyla ilerleyeceklerse beklentilerini gerçekçi tutuyoruz. Sizin beklentileriniz gerçeklerle maalesef uyuşmuyor

@kamiltaylanavc2817 3 месяца назад

@@turkkanberkay Anladım hocam pekala dumbell-bar seti ve direnç lastikleri ve Bench sehpa alsam bu şekilde ilerlesem mümkün olur mu ? Bulunduğum bölgelerdeki salonlara emin olun sizde gitmek istemezdiniz bu işi evden yapmak istiyorum :)

@relaxing7460 3 месяца назад

@@kamiltaylanavc2817evde dambıl uzun bar setiyle 4 ayda 15kg verdim ancak kas kütlesinde yüksek bi artış yakalanmıyor spor salonu şart ama kilo vermek için ev yeterli beslenmeyle beraber tabii. En önemlisi başlamak :)

@kamiltaylanavc2817 3 месяца назад

@@relaxing7460 Kalori açığı verirken vücut çokta bir kas kütlesi inşaa edemiyor zaten ama kalori fazlası vererek spor yaptın mı ? Şuan boy kilo kaç. Kalori fazlası vererek kaç ay spor yaptın ve kas gelişimi olmadığını tespit ettin ? Sence salonda ne gibi bir avantaj var eve oranla. Bench felan aldım ben başladım evde

@relaxing7460 3 месяца назад

@@kamiltaylanavc2817 squat ve bench için standın yoksa stand lazım yüksek kilolara çıkılmıyor yoksa evde biyerden sonra ağılrık arttırmak zor oluyor sürekli plaka almak zorunda kalıyorsun. kalori açığı verdim fazla vermedim şekeri hamuru filan kestim 1.78 98kg dan şuan 76 kgyım göbeğim hala gitmedi onun için uğraşıyorum. Kas gelişimini diğer spora giden çevreme göre kendimi kıyaslayarak sonuca vardım.

@ozlemkibar4652 3 месяца назад

iyi uyku uyumayan birinin egzersiz yapması bence hem tehlikeki hemde verimi çok düşüren bir şey

@turkkanberkay 3 месяца назад

Buradaki "iyi uyku" kavramını en azından haftalık ortalamayla açmak gerekir ki sağlıklı yorum yapabilelim :)

@ozlemkibar4652 3 месяца назад

@@turkkanberkay yazarken bende düşündüm bunu çok yuvarlak bir yorum oldu gibi ama yeterli ve kesintisiz gece uykusu bir sonraki günün kalitesini belirliyor.Tavsiye edildiği gibi melatonin salınımının pik yaptığı saat diliminde uyumayı hiç başarabilmiş bir insan değilim daha da geç yatarsam egzersiz sırasında yorgun ve isteksiz oluyorum . İyi uykudan kastım en geç 23 de başlayan deliksiz bir gece uykusu .Benim performansimi etkilediğini gözlemlediğim bir konu .Haftada ortalama kaç saat iyi uyuyorum diye bir değerlendirme yapmadım doğrusu .

@Badieleman41 3 месяца назад

Bende 107 kg yum ama bayağı kaslıyım 😂

@turkkanberkay 3 месяца назад

Maşallah :)

@coskunaydnl3057 3 месяца назад

Bende diyom değişim izliceZzz diye boş muhabbet var

@turkkanberkay 3 месяца назад

İlacı basıp, doğal demediğimiz veya yıllarca spor geçmişi olanların en kötü formunu alıp 3 ayda makine yaptık diye anlatmadığımız için yadırgadınız sanırım :) Biz umut tacirliği yapmadan bu iş nasıl adım adım oluyor eğrisiyle, doğrusuyla göstereceğiz

@Axe811 3 месяца назад

Hocam merhabalar spora basladigimda 81 kiloydum yag oranim 19 du. Kas kutlesi 61.5 du. 2 ay bitti temiz beslenme ile kilo 80 oldu yag oranim 15 e dustu. Kas kutlesi ise 63.5 oldu. Kilom eksilmedi ama yag orani ve kas artti bu yanlis bir yolmudur.

@turkkanberkay 3 месяца назад

Kilo değişmeden bel inceliyorsa kas kütlesi artıyor demektir :)

@Axe811 3 месяца назад

@@turkkanberkay bunu 2100 kalori ile yapıyorum 176 boy 80 kilo ile protein 200 karb 200 yağ 40 bu şekilde işe yaradı ama ağırlık ve kalistenik destekli calisiyorum