Aralıklı Oruç İle İlgili Püf Noktalar ve Sık Sorulan Sorular | Dr.Can 

İnsülin direncinden muzdariptim ama şekerim çok yuksek değildi. Gecen ay 150 nin üstünde kan şekeri çıkınca birşeyler yapmam gerektiğini anladim. Prof Yavuz Yörükoğlunun videolarından aralıklı orucu ögrendim. Bir aydır uyguluyorum. Oglen 12 aksam 18 arası iki oğun yemek yiyorum. Saat 15 de bir meyve ve yoğurt yiyorum. 18 den ertesi gün 12 ye kadar bir şey yemiyorum sadece su ve çay. Aynı zamanda yürüyüse başladım. Gunde ortalama bir saat. Yaklaşik adım sayarla 7 , 8 bin adım. Beyaz ekmeği kestim , köyden aldığim ekşi mayayla tam buğday ve çavdar unundan ekmek yapıyorum bir hafta yetiyor. Günde toplasan bir dilim anca yiyorum. Aclik şekerim 95 tokluk şekerim 98 e düstü. 96 kilodan 89 a düstüm. Cidden rahatladım. Omuzumda romatizmal agrılar vardı o bile geçti. Dr Can ın magnezyumla ilgili videosunu izledikten sonra magnezyum takviyesine başladım bir haftadır. Yürüyüş yaparken daha zinde hissediyorum yorgunluk hissi azaldı. Bu arada sigarayla da vedalaştım. Şimdiki rahatlığımı düşününce kendime önceden hakikaten eziyet ediyormuşum. Deneyimimi paylaşayım dedim . Herkese sagliklı günler.

Ben yıllarca zayıf biriydim, ama hep 2 öğün yerdim kahvaltı sevmediğim için lise de bile öğle yemeği yer bir de akşam yerdim, börek çörek yesem dahi kilo almazdım, bu iş hayatımda da böyle oldu. Çocuk olunca evde yaşamaya başlayınca doğum kilolarından kurtulmak için diyetisyene gittim 3 ana 3 ara olmak üzere kilo aldım. Ben eskiden bu yöntemle zayıf kalıyormuşum bilmeden, sağlıksız buluyordu ailem, şimdi bilimsel olarak da ıspatlandı... Teşekkürler hocam

Vallahi benim reflüm geçti aralıklı oruç ile. farkettim ki her gün zırt pırt yemek bişeyler yiyiyormuşum.

Çok güzel bir anlatım. Ağzına sağlık.

51 yaşındayım 160 boy 64.3 kilo ile 2 hafta önce If yapmaya başladım. Bu sabah tartıldığımda 62 kiloydum. Gerçekten benim için mucize çünkü hiç bir şekilde kilo veremiyordum. Gerçekten açlık hissetmiyorum. 16 saati doldurup acıkmamak güzelmiş... umarım devamında da başrılı olabilirim. Bu arada göbeğim küçüldü yağlarım eriyor😂😂her hün 10.000 adım yürümeyide ihmal etmiyorum👍

dort haftada 4,5 kilo verdim. Zaten sabah kalkar kalkmaz kahvalti edemeyenlerden oldugum icin, bu diyet bana inanilmaz yaradi. Aksam yemeklerim de porsiyon olarak azaldi. Bu vesile ile odem yok oldu, mide yanmalarim da bitti. Akabinde havanin elverdigi kosulda yurumelerimi de yapiyorum..Bol bol da su iciyorum..Cok memnunum, boyle devam edecegim, 65-64 kiloya kadar inmeyi planliyorum.

Bazı diyetisyenler ara öğünler diye günde 6 -7 defa yemelisiniz derlerdi. Kahvaltı yapmanız şart derlerdi. Öğün atlamayın sonra beden kıtlık var diye kendisini korumaya alır derlerdi...Bunlara inanın insanlar da 5-6 defa "yemem lazım " moduna girerlerdi. Hala rastlıyorum böyle insanlara. En sağlıklı insanların hiç de aklını yemeye takmamış insanlar olduğunu gördüm. Yavaş yemek yemenin de yenilen miktarı azalttığını deneyimledim.

Hem ketojenik hem günde tek ögün yiyorum. Insülin direncim var ve sekerim cok yükseliyordu. Simdi cok dengeli ve düsük. Umarim bu sayede kilo vermem kolaylasir..

Bu bilgiler gelişme çağındaki kişiler ve büyümek isteyenler için doğru sayılmaz sanırım...

Nefesine sağlık hakkını helalet

Aralıklı oruç sayesinde akşam atistirmalarindam ve çay yani çöreklerden kurtuldum artık çevren yecdiye teklif bile etmiyor.. yaşam tarzı olmalı. 😊

Mukemmel sonuc Tesekkurler doktor

Teşekkür ederim hocam ☀️

Allah razı olsun kardeşim oldukça faydalı bilgiler veriyorsun , bunlardan biride aralıklı oruç, Hz Adem a.v. Dan bu tarafa Allah cc orucu farz kılmış bazı kavimler kendileri kaldırmış, orucun faydaları sayısız , kötü bir şey olsa emrolunmazdık...ben de yıllardır gud var her şeyi denedim atlatamadım , ne tavsiye edersiniz..teşekkürler....

cok tesekkurler can bey benımda soruma cevap oldugunuz

Selamün Aleyküm Dr Can bey . Ben epilepsi hastasıyım. İlacımı 12 saat arayla kullanıyorum. Aralıklı oruca karar verdim. 18-6 beslenme yapmayı düşünüyorum 🤔 ama tokluk saatime denk gelmiyor. Açlık süresinde 2.ilacımı almamda bi sakınca olurmu acaba. Cevap verirseniz çok sevinirim. Şimdiden teşekkür ederim ☺️

Emziriyorum bende yapmak istiyorum nasil yapabilirim?

Merhaba, Troidim alınmıştı üç yıl önce, bu durumda troid hastaları ile ilgili bahsettiğiniz durum yine geçerli mi? Ne önerirsiniz? Gerçekten metabolizmam yavaşladı ve kilo aldım. Bu durum da benim için can sıkıcı.

Ben aylardır yapıyorum ve sadece 2.3 kilo arası verdim şaka gibi 😔😔

Dr bey emziren anneler uygulayabilir mi

Hocam ben aralikli oruc turuyorum 1 aydir 18.6 olarak fakat gece 10 da sekersi kolojen içiyorum . Yanlis mi yapiyorum nezqman icmeliyim. Aksam yemegi saatinde 6 7 gibimi?yoksa sikinti olmazmi?

Hocam aralıklı oruç için örnek bi uygulama söyler misiniz? Beni çok rahatsız etmeye başladı insülinim var ve kilo veremiyorum tam tersi yemedigim hâlde şişkinliğim var. Ve bu da nefes alıp vermekte zor çekmeye neden oluyor. Lütfen bana dönüş yapar mısınız.

Merhaba Prof Dr Funda elmacıoğlu protein dokularınızı kaybedersiniz eğer aralıklı oruç diyeti yaparsanız vücut yağlanır dedi siz ne diyorsunuz?

Keto yla IF arasinda ne fark var?

Emziren annenin aralıklı oruç yapması uygun mu? Değilse süt azalmadan nasıl sağlıklı kilo verebilir? Teşekkürler

İşte bu yaaa. Doktor böyle olur. ALLAH sizden razı olsun. Her dediğiniz doğru. Bütün dediklerinizi de uyguluyorum. Gerçekten hiç acıkmıyırum. İnsan yedikçe yiyesi geliyor. Yemedikçe de yemiyesi.

uzun yıllardır 2 öğüne indim ve hem hastalanmıyorum hem kilo almıyorum..

İki öğün beslenmeye ve spor yapmaya başladığımdan beri çok zindeyim ve mutluyum enerji doluyum. 💪🙏

Sevgili doktorumuz keşke bütün doktorlar sizin gibi olsa gelişime açık araştırıp öğrenen ezbere dayalı olmayan . Beni türk doktorlarına emanet edin sözü sizin gibi doktorlar için söylenmiş olmalı , iyiki tanıdım sizi

Can oglum ben 61 yasında 170 boyunda ve 57 kıloyum. 17 sene once ıkı paket sıgarayı bıraktıktan sonra el alıskanlıgı olarak devamlı bır seyler atıstırma takıntısı edındım. Acıktıgımdan degıl sıgaranın yerıne koydum , mesele elımı agzıma goturmektı herhalde. Gecelerı yatana uyuyana kadar bır seyler yıyıp atıstırdım. 16/8 oruç yapıyor ve bır mucızeyı yasıyorum. Karnım kesınlıkle acıkmıyor hatta 16 saatı doldurmama ragmen yzerıne 2-4 saat bıle koyuyorum. Kısacası acıkmıyorum. Şaka gibi sanki bir sihirli degnek kafama carptı 🤣atıstırmam kesıldı hemde tamamen . Anlamadım gitti bu be iş?? Sabahları erkenden yuruyuse gıdıyorum cıkmadan once bır dılım ekmek peynır atıstırıp kahvemı ıcıp oyle gıderdım. Bir saat sonra eve geldıgımde yine feci acıkmıs oluyordum sımdı ise acıkmıyorum. Kim icat ettıyse 👌👌👍👍🧿🙏🏻🙏🏻🙏🏻

4 ayda 12 kilo verdim, XL den M bedene. Anksiye, migren, yorgunluk ve uykusuzluk bitti. Tşkkrler Can hocam.

10 günde 4 kilo verdim.. hamd olsun 🤲🏻

Sabah erken kahvaltı kadar insanı acikdiran daha başka bisey yok. Sabah erken çok yemek çok acikdiriyor

Ben de sağlıkçıyım 1 haftadır bu beslenme şeklini uyguluyorum.Çok rahat uyuyorum .kendimi çok iyi hissediyorum.Çok teşekkür ederim.

Birkaç aydır aralıklı oruç şeklinde besleniyorum ve 6 öğün yaptığım yıllarıma aciyorum 😔. İnsan kesinlikle açlığa dayanıklı , ara öğünum geldi bir ceylan yiyeyim diyen aslan örneği de süper 😂😂

Ben migren hastasıyım. Yaklaşık 1 haftadır if diyetini yapıyorum hiç migren atağım olmadı elhamdülillah.

Can Bey' den dinleyip uyguladığım İF yaşam şekliyle hayatım düzene girdi. Ara öğünsüz, erken saatte kahvaltısız yaşayamayacağımı zannederdim. Sözde sağlıklı ara öğünler yapıyorum kuru meyve, fındık, badem yiyorum ne var sanki cips yemiyorum ya canım diye diye midemi çöplük gibi durmadan doldurarak ne kadar hata yapmışım. Söylemek istediğim çok şey var ama kısaca diyebilirim ki İF her anlamda hayat kalitenizi artırıyor. Teşekkürler verdiğiniz kıymetli bilgiler için Can Hocam.

Yüksek triglesirit ve insülin direncim çıktı tahlillerimde. 1 Aydır aralıklı orucu uyguluyorum. Spor yapamıyorum ve işimden dolayı tüm gün bilgisayar başındayım. Her öğünde 1 normal ekmek yiyordum. Dilimli tam buğday ekmeğini tercih ettik. Şu an sabahları kalktığımda en az 2 bardak su içiyorum. Kahvaltıda bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği yetiyor. Herhangi bir yiyeceği kısmadım ama porsiyonlarımı küçülttüm. Midemin küçüldüğünü hissediyorum. Sabahları 9'da 1.öğünümü , öğlen 3-4 gibi 2.öğünümü yiyorum. Ekstrem bir acıkma hissetmiyorum. Acıktığımı hissettiğimde bir avuç leblebi sorunu çözüyor. 1 ayda bu haliyle bile 5 kilo verdim. En kısa zamanda yürüyüşlere başlayacağım.

Ben de yaklasik 2 haftadir IF uyguluyorum her gun saat 5 gibi yemegimi yiyorum ertesi gun sabah spora gitmeme ragmen hala acikmiyorum enerjimden hicbir sey eksilmiyor aksine daha rahat bile oluyorum, bu zamana kadar gunde 3-4 ogun tuketerek vucudumuza ne kadar da zarar vermisiz

Merhaba sayın Dr Can bey ben 49 yaşında ve menepozdayım. Aralıklı oruç bende işe yarar mı?Teşekkürler

Hocam ben sabah 11 aksam 7 de yemek yiyorum dogrumu

Reaktif hipoglisemi ile ilgili bilgilendirici video cekerseniz sevirim onunla ilgili cok bilgi karmaşası var nasıl tedavi edilir ve geçer bilgilendirirseniz minnettar kalırım,sevgiler🙏🏻

Bu guzel video icin tesekkurler. Uzun sure ac kalmanin safra kesesi tasina sebep oldugunu duymustum dogrumudur?

Hocam harika bi yöntem👌3 gündür uyguluyorum kendimi inanılmaz hafif hissediyorum ve aslaa acıkmıyorum

Başlamayı düşünen herkese söylüyorum bir iki günde vücut alışıyor ve artık açlık hissetmiyorsunuz ve o kadar mutluyum ki,çok daha sağlıklı ve dinç hissediyorum, akşam erken yiyip kahvaltıyı atlamanız yeterli,öğlen yemeğinde kahvaltı yapın mesela..gayet iyi kiloda verdiriyor..

Doktor bey ben 60 yaşındayım insülin direncim vardı tansiyon hastasıyım ınıyor cıkıyor 16 gün oldu 16/8 yapiyorum 1 Kilo verebildim kilo gitmiyor neden acaba 91 kiloyum simdi

Ben haftada 3 gün, spor yapmadığım günler intermittent fasting yapıyorum. Geri kalan 4 gün spora gidiyorum. Bu 4 günde spor öncesi ve spor sonrası beslendiğim için normal şekilde öğünlerimi yiyorum. Ayrıca spor günleri 180gr. karbonhidrat alıyorum, spor yapmadığımda 100gr.’a düşürüyorum ve bu şekilde yağ yakımını arttırmak için carb cycling de yapmış oluyorum. Hem de kas kütlesi arttırmak için yapıyorum.

Bide tokluk süresinde nasıl beslenmeliyiz onu anlatsaydınız keşke

videonuzda reflü ile konuşmanız çok doğru. verdiğiniz diyet sayesinde 7-8 aydır lansor kullanmıyorum

Tiroid im tamamen alındı.tiroid hormonununu ilaç olarak aliyorum. Uygulayabilir miyim bu diyeti sizce

bende başladım 5 martta. şimdilik 16/8 yapıyorum. 12 de güzel bir kahvaltı, akşam 7 gibi de ikinci öğünümü yiyorum . 3 ay sonra sonucu söylerim :) boy :1.57 kilo:63.50

Birkaç gündür sizi takip ediyorum neden bu kadar doğru ve mukemmel bilgiler vermenize rağmen az popüler olduğunuzu sorguluyordum ki ilimin herkese nasip olmayacağı aklıma geldi. Vidyolarinizi izleyerek (özellikle kod adı:deney) eksiksiz bir liste oluşturdum. Bugün 36 saatlik açlık orucuyla başladım. Hatta 66 kiloyum. Belki bildirim gelirse birkaç ay sonra guncellerim. Çok teşekkür ediyorum size bu değerli bilgiler için. Boyun çevresi: 36 Bel çevresi: 83 Bacak: 58 Kol: 31 Boyum kısa olduğu için kalınım:')

Hocam 6. günüm şu anda. 3 günden sonra kilo kaybı çok hızlandı bende. Birde baş ağrısı çok şiddetli oldu. Türk kahvesi içince yani kafein alınca geçiyor.

Bu gun bir ay tamam oldu ve 13.verdim bir aya.bir hafta tek ogun bir hafta iki ogun yaptim arada cox yedim arada pasta bile yediyim oldu...😍😍

Merhaba if te alkol tüketimi ile bilgi rica ediyorum sizden henüz başlamadım ama bana çok uygun bir yeme biçimi olduğu için başlamayı düşünüyorum ve 10 kg fazlam var bunuda vermek istiyorum spor ve hareketti de seven biri değilim günlük 30 -40 dk eliptik yapsam sadece uygun olurmu :)

Hocam benim tiroidlerimde de sorunum var ama doktor kontrolündeyken aralıklı oruç yaptım bende aksine iyi bir sonuç gösterdi. Şu an gayet dengeli.

Mrb, öncelikle teşekkür ederim. Sıcak limonlu su aralıklı orucu bozar mı?

Hiit workout 16/8 aralikli oruc ... puf hizli ve saglikli kilo verip daha dinc ve güzel hissediyorsunuz kendinizi 🤸‍♀️

@Dr.Can Çifçi bu beslenme şeklinde anladığım kadarı ile hızlı kilo veremiyoruz ama yağdan kaybedip bedenen küçülüyoruz doğru mu acaba

çok doğru, kahvaltı yapmazsam acıkmıyorum

2 haftadır günde 16 saat (8 saat uyku dahil) oruç tutuyorum. hiç açlık hissi yaşamadım. 8 saatlik beslenme zamanında 1. hafta sadece tek öğün 2. hafta aralıklı yedim. günde 30 dakika bütün vücudumu çalıştıran egzersiz yapıyorum. neden acıkmadığımı bir türlü anlayamadım ketozis olmaktan korkuyorum

Hocam lütfen seboreik dermatit ve candida ile ilgili video çekin bu iletten bir çok insan muzdarip kortizonlu ilaçları dayayıp duruyolar şunu beslenmeyle çözelim artık içerden bişeyler yanlış gidiyo olduğu kesin lütfen bunun hakkında video çekin

Merhaba hocam düşük tansiyonda fark eder mi soda kullanımı?

bende 20 basladim malesef kilo veremiyorum

Seni Yaradana bizi kazandıran kurbanın. Vallahi hocam ne diyorsanız uyguladım aynenn. Etrafımdaki üyelerime bile sizi dinlemesini ve takip etmesini öneriyorum söylüyorum .

Ben açlık yaparken normal oruca niyet ediyorum sadece akşam iftarda bir kaç yudum su içiyorum yatıyorum ertesi sabah 8 de limonlu su içiyorum öğlen yeşil salata akşam sebze yemeği yiyorum. ..acaba Nasıl hocam? 36 saat rahat durabiliyorum

Ben ne zaman diyet listeleriyle diyet yapmaya başladım ondan beridir kilo problemi yaşıyorum ara öğünler acikmadan yapılan sabah kahvaltıları sağlığımı bozdum resmen kilo alıp veriyorum ben de artık bu diyeti uygulamaya başladım çok daha uygulanabilir birşey doğrusu hayatımı kolaylaştırdı zorla erken kalkıp kahvaltı yapmak zorunda değilim

Can Hocam, samimiyetiniz, mimikleriniz, neşeli anlatımınız bana Levent Kırca ustayı hatırlatıyor 🤩 Bir doktor meddah gibi anlatıyor. Enerji veriyorsunuz, Çok yaşayın. 🍀

Açlık periyodunda içtiğimiz çaya limon tarçın karanfil eklemek sıkıntı olur mu video için teşekkürler

İzlemeden beğendim. Sizi seviyoruz hocam 🤗❤️

Hocam if yaparken spor nasil yapilacak ve yemek saatleri nasil ayarlayacagiz bunlara da deginir misiniz

12-6 yapıyorum. Herşey serbest diyorlar. Fakat o 6 saatte yediğiniz kilo verme hızınızı belirliyor. Çok yerseniz de çok yavaş kilo veriyorsunuz

Merhabalar aralıklı oruça başlamadan önce nasıl bir beslenme şeklim varmış kendim den soğudum.Sabah acayip bir kahvaltı yarımdan fazla ekmek reçeller bol yağda yumurta su böreği gözleme yanında daha neler neler sonrası hali ile 3 saat sonra tekrar acık çay demle yanında kek un helvası ara baklava gelsin göm 2 saat sonra hadi yoğurt içine porsiyonu bende kalsın sonra akşam yemeği Fasli tek güzel huyum vardı 7 den sonra yemek yemezdim bir gun elimi belime koydum arka tarafta acayip bir şey hissetim korktum ne bu diye öbek yağ boy 1.75 kilo 90 civarı sonra dikkatli bir kendimi incelendim göğüs kısmı koltuk altı göbek arka sırt kısmı yoldan çıkmış sizinle tanıştım diyetisyene gitmem zaten diyete inanmam sürdürülebilir bir şey asla değil tesadüfen RU-vid algoritması önüme getirdi dinledim yapayım da nasıl olacak onca yiyecek varken ama yapmam gerekiyor 16-8 modeli bana çok uygun dedim önce şekeri kestim unlu gıdayı unlu şekerli şeyleri meyveyi azalttım güzel bir huyum da asla onca yemeğe rağmen salam sosis sucuk işlenmiş gıda pakette gıda abur cubur KARIŞIK KIZARTMA ASLA yani hazır rafine edilmiş asla bir şey yemem kendimi bildim bileli eve de girmez eve ayçiçek yağı bile girmez ben hiç görmedim annem asla almazdı zeytinyağı HER SEYE her şeyi kestim sabah 10 da çok güzel kahvaltı domates salatalık 3-4 yumurta zaten alışkın benden tereyağı organik peynir zeytin kıl biber 1-2 dilim çavdar ekmeği 2 sonra yürüyüşe 7 beş ile 10 bin adım dinlenmeden tempolu Ankara’da ikamet ediyorum kurtuluş parkına her gün hareket egzersiz saat 3 kadar derman kalmayınca dolmuşa bin eve saat 4.30 da çok değil bir kap yenek soğan salatası çorba sonra çay yanında bir hurma 4 parça ceviz en geç 18 de çiğneme olayı kapanır ilk bir hafta zor oldu onca tatlıya hamur işine veda edince zaten alışkın da beden akşam geç saate bir şey yememeye pek zor olmadı akşam ama tatlılar un helvası kek gece rüyama girdiler şimdi hayatıma aynen devam 9 ay oldu olacak şekeri canım çekmiyor çok nadir bir dilim kek diğer hafta az şekerli sütlaç diğer hafta ev yapımı bir tatlı zaten dışardan beslenme huyumuz asla olmadı evde yapılan şeyler şimdi zımba gibiyim 70 kg 9 ayda 20 kg acelem yok du azar azar ideal oldu bana belki 68 indiririm 3 ayda iki kilo daha verip şunu öğrendim yemek aklıma gelmiyor o gün içi tatlı krizi asla yok ekmek arası tulum yok yani kahvaltı sonrası 5 saat açlık hissetmiyorum asla bazen yoğurt ile bir em fazla iki porsiyon meyve doğruyorum bol tarçın ile akşam yemeği bile canım çekmiyor ama dengeli beslemek şart 16-8 ise yarıyor diyet yapmak değil asla beslenme düzeni şahsıma hayvan gibi yedim zamanında boş işler mis şekeri bırakın basit karbonhidratı bırakın hazır gıdayı işlenmiş ürünleri de 16 saat bogazi tutun kilolar gittiği gibi yakını bile görmeyen ben gözümün feri geldi cildim düzledi sağ ol can hocam bende bir doktor babasıyım güzel bilgiler için beslenme adına hayat adına takipteyim hoşça kalınız.

o kadar video izledim,,o kadar insan dinledim..Ç harfini cümle içinde Ş harfine dönüştürmeden telaffuz eden az kişiden bir tanesi olarak sizi tebrik ediyorum...örnek 3 kişi demek isterken cümle içinde '' üş kişi'' şeklinde bilmeden telaffuz ediyoruz..işin özü,ç harfini düzgün kullanan türkleri seviyorum...

aralıklı oruç nasıl tutulur, anlattınız da ben mi kaçırdım 🤨

Hocam 16 saat acliktan sonra yemekten sonra kalp carpintim oluyor halsizlesiyorum lutfen banaa cevap verin aclikta hic piroblemim yok

Hocam bir sorum olacak. Öncelikle faydalı bilgiler sunduğunuz için teşekkür ederim. Günde tek öğün beslenme şeklinde IF uygulamak istiyorum, ancak kas yakımı yaşamak istemiyorum. Beslenme olarak öneriniz nedir?

Peki dış fircalamakta lebtini bozuyor mu hocam yada hangi sürede dış fircalamaliyiz

Harika anlatmış. Yalnız ben bir sorunun cevabını duyamadım; aç kaldığımız süre zarfında sigara içebiliyor muyuz?

Merhabalar. Sabah erken saatte kahvaltı ve 2. Öğün olarak da öğlen yemek yemek ve ertesi gün sabaha kadar aç kalmak da IF olabiliyor mu? İllaki kahvaltı atlanıp öğlen mi başlanmalı bir şeyler yemeye?

Tokluk periyodunda alınması gereken minimum kalori değeri nedir acaba.

İstediğimize ulaştık bu uygulamaya nasıl bir düzenleme getirip kilo vermemeyi ve de almamayı başaracağız,

Can bey açıklamalarınız için çok teşekkür ederim. Sorum şu ağırlık antremanı ve kardiyoyu if uygularken ne Zaman yapmalıyız .İyi günler

Akşam 5'e kadar sadece laktozsuz yüzde 1 yağlı sütlü kahve içiyorum. Hiç açlık da hissetmiyorum. Bu şekilde IF caiz mi bilen var mı?

Çok kilo aldım üzgünüm depresyondayım ama bugünden aralıklı oruc yapacam bakalım inşAllah beceririm

Hocam sigara icmek otofaji yi bozar mi tek Ogün yapiyorum kilo vermek icin ama sagirayi birakamiyorum hucre yenilenmesini engeller mi

Peki hocam 12de kahvaltı yapalım ne yoyebiliriz örnek verebilirmisiniz

Hocam merhaba,crohn rahatsızlıgı ıle de alakalı bir video veya sitenizdeki 'hastalıklar' bölümüne bir şeyler eklemeniz mümkün mü acaba?Çünkü sadece siz çalışmalarınız bilimsel kanıtlara dayandırıyorsunuz ve böyle bir çalışma çok iyi olur

0:52 aralıklı oruç uygulamayıp önüme geleni yediğim zamanlarda açlık kan şekerim 72 idi. Çok acıkıyordum. Aralıklı orucu uyguladigimdaysa açlık kan şekerim 92ye çıktığını gördüm kendi kan tahlilimde.

Ben pilavın makarnanın ekmegin dibine yatan adamdım şuan hic ekmek pilav makarna yagli tuzlu şekerli yemiyorum sadece aksam 5de yemegimi yiyorum gece yatmadan öncede yogurt zeytinyagi pul biber limon nane karıstirp yiyip yatiyorum ve 2günde bir 400 500 gr gidiyor hocanin dedigi dogru geciş döneminde baş agrisi oluyor bendede oldu ama şuan o yok.

Hocam boğazımda nodul var bu sıkıntı olurmu 7 yıldır pazartesi perşembe normal oruç tutuyorum açlık benim için problem deyil 1aydir ıf yapıyorum vucudum çok rahat 2 kilo verdim nodul için kontrollerine gidiyorum ilaç kullanmıyorum sakıncası olurmu teşekkür ederim

Olum adam ne kilo vermis vay anasini adam.genclesmis

Ben 6-18, 8-16 aralıklı oruç beslenmesi uyğuluyorum. Daha yeni başladım. 1 hafta filan olar. Çok iyi bir şey. Karnım baya içeri çekildi 😂 68 kq ile başladım.

BU KONU İLE İLİGİLİ ONLARCA VİDEO İZLEDİM AMA DOYURUCU AÇIKLAMA CAN BEYDEN GELDİ TŞK EDERİM..

Aralıklı oruc gibi diyet diyelim..Oruç ,Allah Rızası için olursa Oruç olur.

Troidim az calışıyor bende yapabilirmiyim

Intermittent fasting Aclik sirasinda kan sekeri cogu zaman dusmez. Kan sekerini dusuren sey insulinin asiri fazla olmasi ve kan şekerinin asiri hizli yükselmesidir. Bu yukselisle beraber ve artan insulin ile beraber cok hizli bir dusus seyrediyor ve aslinda sorun olan şey o insulin ve kan şekerinin cikmasi sonucunda dusmesi yani ac kalmak kan sekerini dusuren hormon olan insulinin az miktarda olmasi sebebiyle kan sekerini dusurmez ve cogu zamanda ac kalan insan da acikmaz. -kan sekeri fazla dusuyorsa beslenmeyle ilgilidir. Beslenmeye dikkat edin. Kahvaltıyı bile yapmazsaniz gunun ilerleyen saatlerine kadar ac kalabikiyorsunuz cunku kan sekeri dengeli kaliyor. Hicbir memeli sik ara ogun yapmaz ve sik beslenmez. Bu kadar sik beslenme aliskanligi son yuz yilda olan bir durum. Hastaliklarin sikliginin artmaya basladigi donemle sik beslenmeye basladiginiz donem birebir ayni. -hastalıklarla sik beslenme yakindan iliskilidir. Bu da kan sekeri ve insulin baglintisindan kaynaklaniyor. Ne kadar cok sik beslenirseniz o kadar sik hasta olursunuz. Ne kadar sik beslenirseniz kan şekeriniz o kadar sik duser. Ne kadar sik beslenirseniz kendinizi o kadar ac hissedersiniz. Bu durum bu sekilde devam eder. -ilac kullanirken de aralikli oruc uygulanabilir. Hekime sormadan hayati oneme sahip ilaclari doktora sormadan aksatmayin. -vitamin, mineraller aralikli orucu bozuyor. Kalori ve vucudu besin maddelerinden de bir sure kisitlamaya calisiyoruz. Bagirsaklari ve mideyi cok calistirmak istemiyoruz. Vitamin ve mineralleri tokluk saatinde alinabilir. Vitamin, mineral ve diger besin desteklerinin aclik suresince kullanilmamasini tavsiye ederim. Aralikli oruca ilk baslanildiginda acligi bastirdigi icin ilk hafta birkac kupa cay kahve tuketilebilir. Ilk bir hafta insulin azaldigi icin sivi kaybi fazladir. Insulin azalmasina bağlı sivi kaybini gidermek icin cok fazla sivi tuketilmesi gerekir. Mineral ve sivi kaybi icin tuz alimi ve soda tuketimi yapılabilir. Tansiyon hastalarinda sodyumu yuksek sodalarla yapilmamasi gerekir. Tansiyon artisini engellemek icin sodyumu dusuk soda tuketilebilir. Yagli kahve icindeki orta zincirli mct yagi ile hizli enerji sağlıyor. Bu yaglar tereyag, hindistan cevizi yagi. Hızlı enerji saglanmasi aslinda gun icinde acligin hafif yorgunluk efektini gidermek icin oldukca onemli. Onun icin de kullanilabilir. Aclik suresince yag veya yagli kahve cay tuketilebilir mi. Iki gorus var. Ilk gorus bu yağın kalori içerdiği ve kalori içerdiği icin hucrelere enerji sağladığı, enerji sağladığı icin de aralikli oructa cok tavsiye edilmedigi yonunde. Aralikli oructa enerji almak hucrelerin kendini temizleme mekanizmasi olan otofajiyi bozabilir. Diger goruste yagin glisemik indeksi 0 yani kan sekerini arttirmiyor ve kan sekerine etkisi olmadigi icin de rahatlıkla kullanılabilir. Cunku aralikli oructa bizim istedigimiz esas etki insulini azaltmak. O zaman iki farkli ikisi de dogru. Burada hangi kisinin yagli kahve tüketecegi hangisinin tuketmeyecegi konusu onem kazanıyor. Ben obezite ile ilgili sorunlu olan hastalarıma yagli kahve onermiyorum. Yanliz kilosu normalse ve sadece saglikli kalmak istiyorsa aralikli orucu uzun vadeli uygulamak istiyorsa uygulanabilirliligi arttirdigi icin ve surdurulebilirliligi arttirdigi icin ve yogun temposu olan insanlara enerji sagladigi icin yagli kahve tuketimini sorunlu veya yasakli gormuyorum. Metebolizma yavaslar mi? Yillarca bize ac kalmanin metebolizmayi yavaslatacagini cunku vucudu bir kitlik efektine soktugunu soylediler. Dogru fakat burda bilmedikleri bir konu vardi. Metebolizma bu kadar hızlı kitlik moduna girmez. Bizim bildigimiz ve bilimsel arastirmalarin soyledigi sudur, uc gun boyunca araliksiz aclik sonrasinda metebolizma kitlik efektine girerek yag yakmayi durdurur veya vucutta önemli organlar haricinde enerjiyi diğer organlara vermeyi durdurur. Bunu biz soyle görüyoruz. 3 gun boyunca hicbir sey yemezseniz bagirsaklar durur, daha az idrar cikisi olur ve vucut dengesi degisir. Fakat uc gunden kisa aralikli oruclar icin böyle bir sey mumkun degildir. Hatta yapılan arastirmalar sunu soyluyor. Aralikli oruc uygularken artan adrenalinle beraber kisa vadeli yani bir gunden kisa uygulanan aralikli oruclar metebolizma hizini arttirir. Sanirim o metebolizma hizini lego sanan arkadaslar bu bilgiye bozulmazlar. Acligin olusturdugu bas agrisi ve halsizlik gibi etkilerin ne kadar sürede gececegi. Uzun sureli beslenme aliskanliklari değiştirildiginde yani normal beslenme duzeninden aralikli oruca geçildiğinde bu değişiklik bedeni sasirtiyor ve kan sekeri ortalamadan daha dusuk miktara cekiliyor. Cok fazla dusmuyor, normalin altina dusmuyor sadece kisinin ortalamasinin altina düşüyor. Bu da hucrelerin yeteri kadar seker alamamasi ve yag yakiminin artmasi demektir. Bu da vucudun bas agrisi ve halsizlik olusturmasi demektir. Fakat bu bir hafta on gun surer. Mineral alimina dikkat edilirse, eger sivi kaybi yasanmazsa bir haftadan kisa surede bu şikayetler kisa surede kaybolacaktir. Endise etmeden diyete devam edin. Yapılan bazi arastirmalarda aralikli oruc uygulamasinin troid hastalarinda troid fonksiyonlarini bozabilecegini gosteriyor. Evet dogru. Cunku troid hormonlari vucudun metebolizma hizini cok ciddi sekilde etkiler. Metebolizma hizinin degistigi veya aralikli oruc uygulanan donemlerde, kisinin metebolizma hizi dengesizse ve kisinin troid hastalığına yatkinligi mevcutsa bu cok az kiside olur troid fonksiyonlari bozulabilir. Onun icin de ailesinde veya kendisinde troid hastalığı olan veya kendisinde hasimato troiditi olan veya troidle ilgili herhangi bir soru isareti olan kisiler bu beslenme sistemini bir hekim kontrolunde yapmalı ve diyete baslamadan once troid fonksiyonlarına bakilmali. Sonrasinda eger bir hata, sorun olursa o troid fonksiyonlarına tekrardan bakilir ve karsilastirilir. Bu sekilde de zarar görüp gormedigi anlaşılabilir. Troid hastaliklari kadinlarda cok sik. Kadinlarin troid hastalığından farkli olarak adet dongusu sorunu var. Uzun acliklar veya surekli uygulanan acliklar vucudu bir miktar strese sokabilir. Aslinda aralikli orucun faydalı olmasinin sebebi de kontrollü stres olusturmamiz. Cunku vucuda siz eger kontrollu bir stres verirseniz vucut o kontrollu stresle savasmayi ogrenir ve bu savaşma antioksidan mekanismasini harekete gecirir. Vucudun kendini temizlemesini saglar. Bu istenilen seydir. Fakat kadinlarda özellikle polikistikolar varsa ve adet duzensizligi sik görülüyorsa aralikli oruc uygulamasi ile beraber adet duzensizligi ortaya cikabilir. Bu korkulmamasi gereken bir durumdur. Ozellikle boyle bir durum yasaniyorsa adet on gunden fazla gecikmediyse korkmayin. Eger on gunden fazla adet gecikmesi yasaniyorsa birincisi hamile olup olmadigi kontrol edilmelidir, ikincisi de kadin dogum hekimine ulasip bu durumu aciklayin ve hormonlariniza baktirin, yumurtaliklara baktirin ve kotu bir durum olup olmadigini degerlendirtin. Bununla beraber eger boyle bir durumu daha once yasadiysaniz aralikli orucu ya daha kisa sureli uygulayin ya da kür kür uygulayin yani bir ay uygulayip bir ay uygulamayin ya da iki ay uygulayip bir hafta ara verin gibi. Bu sekilde hem adet duzeni korunur hem de aralikli orucun faydalarindan yararlanilabilir. Bircok insan reflunun ac kalınca artan bir sey oldugunu dusunuyor. Cunku mide asiti aclikla beraber yogunlasiyor ve reflu sikayetinin artmasina sebep oluyor. Yanliz bu insanlar surekli beslenen insanlar ve mide asidi surekli beslendigi icinde sürekli olarak salinmaya alisik. Eger uzun sureli aclik uygulanırsa mide asidi besin gelmedigi icin azalacaktir. Ozellikle sivi alimi iyiyse reflu durumunun gectigi gorulecektir. Eski donemlerde reflu hastalarinin sadece aclik ve asiri su tuketimi ile tedavi olduguna dair onlarca yayin ve yazi ve bilgi var. Dolayısıyla reflunun aralikli orucla iliskisi olumlu yönde.. Reflunun artacagini dusunmeyin. Sadece birkac gun rahatsiz olabilirsiniz. Uc gunden sonra aralikli orucla beraber reflu sivi alimi iyiyse cok iyi bir sekilde cozulecektir.

açlık orucunu sevap için yapıyorlar zannediyordum ay ben şok oldum :) 1 ay boyunca denemek istiyorum hem yağlarımı da eritmek istiyordum ama ben spora gidiyorum bayılıp falan kalmam demi güçsüzlükten.

Ben günde bir ögün besleniyorum önceden yedikce yiyesım gelıyordu bu sekilde 8 kilo verdim ve istedıgım yemegi yıyorum acıktıkca su ve yesil cay içiyorum harıkasınız hocam tskler ☺️😊

Çok şekersin hocam ya. Allah ömür versin.☺😊