As taught to catch up to the USSR and as it is now. 

Ребята! Когда я был пацаном, про негативные, австралийские и тому подобные подтягивания нам никто не рассказывал. И гориллы лазят по деревьям - только молодые, потом они (деревья) ломаться начинают...

Про турник дома абсолютно согласен.Мне отец в 12 лет повесил турник в коридоре, я ходил мимо него целыми днями по пути в туалет. Сначала просто висел и раскачивался, потом по разу,два подтягивался, потом привык и дело пошло. Потом в школе на физре подтягивался почти с выходом силы.Производил фурор среди одноклассников :)

я слежу за своей формой-стираю и глажу регулярно

Согласен с автором. Чтобы научиться надо иметь желание, делать "небольшие шаги", спокойно, не форсировать, иметь "под рукой" турник и, конечно, "повторение - мать учения". Лично я в детстве запустил себя так, что не мог подтягиваться до 10 класса вообще ни разу. Хотя до этого ходил на самбо, играл в футбол и др. В классе было два жирдяя и один дистрофик и мы трое не могли подтягиваться (!!!). Но было желание. Хотел преодолеть, достигнуть, было внутреннее желаение. Переехали в новую квартиру. От прежних хозяйев высоко под потолком остался турник - широкая крутящаяся труба. Не зафиксированная, а крутящаяся. Проходя на кухню каждый раз высоко выпрыгивал и пытался подтянуться. Параллельно иногда за кампанию с друзьями ходил в "качалку". Там был самодельный тренажер - тож труба на стене с тросом к котором приклепляся вес. ТАм же был гимнатисческий турник о котором говорил автор ролика. Плюс жим штанги от груди и др. В итоге выработался сильный хват и развились предплечья, плечевой пояс, грудь. Плюс нравилось играть в баскетбол, а это развивается прыгучесть, дыхалку, скоростно-силовые качества и т.п. Так же иногда ходил на секции типа бокса, бегал, в том числе по лестнице и др. В итоге, сам не заметил как на очередном контроле на физ-ре подтягулся на оценку 5-ть 12 раз. Уже потом были всякие личные рекорды - 25 подтягиваний, подъем-переворотом, выход силой на одну, две и др. Для меня этого достаточно. И все в удовольствие. Короче, проходя мимо турника, сделай пару повтороений! Спасибо!

Мне 44, подтягиваюсь сейчас 20 раз+-. Когда-то давно, при поступлении в ВУЗ необходимо было сдавать подтягивание и готовился именно так, как советует автор. Турника не было, проходя из комнаты в комнату делал по несколько повторений над дверным проёмом в хрущевке, схватившись за выступ. при сдаче экзамена подтянулся 18 раз, сам очень удивился, т.к. никогда не делал на максимум. Сейчас регулярно занимаюсь, стараюсь держать форму. Всем успехов и здоровья!

У большинства в этом возрасте от горилы только красный геморрой

Все в тему мужик растолкал. Моему пацану 12 лет. Я собираю его друзей в спортзале один раз в неделю по Воскресеньям на тренировки ОФП, типа кроссфита.. Из его друзей он только один нормально подтягиваться умеет, потому что я его с 5 лет тренирую... Вот так вот, а пацаны не глупые и вроде не слабые, НО за компами слишком много времени проводят, поэтому и с турником не в ладах. Автору СПАСИБО, побольше таких видео в инете надо, молодежь здоровее будет!

Я думаю Подтягивание на первом месте. Так как без умение этого упражнения не возможно пройти полосу препятствий. А это важно

Подтверждаю сказанное опытом, особенно с турником дома. В детстве к спорту был на Вы, а лет в 11-12 батя купил турник, и я каждый раз как ходил в туалет, 1-2 раза да подтянусь. Таким макаром дошел до 25, у нас самый сильный класс с 6 по 11 из-за меня и брата был (он тоже привычку с меня взял, примерно столько же подтягивался)) Сейчас в зале обычную базу делаю 3 раза в неделю, но про подтягивания и брусья не забываю, это - основа основ

Меня никто не учил, класса до четвёртого не мог подтягиваться,потом начал мять в кулаке большую стирательную резинку,начал с обратного хвата и перешёл на нормальный.Долгое время весил 75 кг и проблем с подтягиванием не было, раз 15 без проблем,сейчас вес за 90 и былой легкости исполнения не хватает,но начал почаще подходить и стало значительно лучше получаться.

Спасибо большое брат.

Здравствуй автор. Спасибо тебе! Только подумал что хорошо бы подтягиваться, и твоё видео. Респект!

Хорошо замотивировал, молодец, правильно всё. Да, негативные повторы забыл... Ну, потом.

Здорово! Спасибо за видео!

Вот вы, диванные аналитики придераетесь насчёт гориллы, то что он ничего ценного не принёс. Правда сами попробуйте составить такую речь на протяжении длительного времени. Видно что он старался донести до вас, какой метод подтягиваний был в его жизни.

Согласен подтягивание очень хорошее упражнение в любом возрасте

Да именно так я и начал подтягиваться .

Спасибо! См. на скорости 1,25.

Мне очень помогло приложение с плей маркета 50 отжиманий. Там упражнение методом опускания. Очень здорово! За месяц с 0 до 6 раз получилось без дрычек...

Спасибо 🙏🏻

Ребят. Подтягивался 3 раза на турнике. Сейчас 15. Как я увеличил количество подтягиваний: каждые 4-5 дней ходил подтягиваться, подтягивался всегда на максимум, 2.5 мин перерыв, подходов по-началу делал 3-5. Когда подтягивался больше 7 раз в первом подходе, делал уже на количество повторений на всю тренировку. Допустим, 40-45-50-55-60 и т.д. повторений за тренировку.

Смотрю на тебя и вижу себя,и погода и время года соответственно возрасту.Но ты бодрячком,маладца.

Про горил ты сильно! 🤭👍👍👍

от турникменов такого не услышал,как от ВАС спасибо

еще вариант облегченного (подводящего) упражнения - на низком турнике, ноги касаются земли, чуть впереди линии турника. Еще вариант - на шведской стенке

Все правильно👍

Нас никто не учил подтягивать, мы ходили на турники и подтягивались - кто больше, к 15 годам 25 раз. Всё. Остальное для пожилых и немощных. Дальше - склёпки, перевороты, выходы силой и т. д. Что бы научиться подтягиваться - нужно подтягиваться!

А где негативные подходы ? Повис подпрыгнув и медленно опускаешься вниз.

Главное регулярность!

неплохое видео

Danke _Sei GESUND!

Спасибо!)) Учусь. Мне 25

Я один ожидал ,что мужик-турникмен?А оказалось "драчок")))))

Мне помогли трубы наклонная примерно под 60 градусов и вертикальная труба по ним тренировался залезать и конечно сам турник никто не отменял. Тяга штанги или гири к животу в наклоне ещё может быть поможет.

Спасибо ! Молодец ! так держать !

ехал на лясике, подумал: дайка ролик замутим .... достал камеру.. снял выложил, всё нормально.. только.... не хватает собственного примера.. лайк....

Молодец мужик!

Все верно !!!

Покажите как нужно правильно подтягиваться !!!

Я оцениваю физическую подготовку человека только по Подтягиваниям, если чисто хорошо подтягиваться умеешь то значит ты физически силен, от себя хочу сказать чтобы научиться правильно подтягиваться никогда не подтягивайтесь прямым хватом, делайте нижним хватом, бицепс будет вам помогать развивать спину, Широчацшие, вот когда вы сможете нижним хватом подтягиваться три подхода по 12 раз, тогда переходите на подтягмвания прямым широким хватом, всегда тянитесь к груди всегда, тогда ваше тело спина будет крепкими и красивыми. Пожалуйста сделайте как я сказал и у вас всё будет класссно

Горилла сама по себе дофига здоровая. И вот все свое дофига здоровье она таскает не только на ногах, но и на руках. Т.е. она не шагает, как люди сапиэнс, она тянется руками вперед, упирается в землю, подымается на руках и прессом толкает туловище вперед. Горилла конечно бог калистеники, но она не только подтягиваниями своего добилась. Опять же, подтягиваться надо уметь. Мышцы могут быть вполне развиты, а подтянуться может не получаться.

Судя по заставке к видео ожидал документалку увидеть, думал какой-то супер сссровский секрет про подтягивания покажут. Увы. Нет. Меня "старшаки" тоже с негативных учили подтягиваться. Личный рекорд был 35. Сейчас мне 46. Чистых спокойных без рывков делаю 12 подтягиваний. С турником "дружу" до сих пор. После 40 лет, турник и отжимания считаю, должны быть в приоритете. Всем физкультпривет. 😁

Правильно с горилой От турника тело развивается идеально

Мне показались знакомыми места на видео. Где интересно записывалось это видео ? Это не 5-я школа случаем ?

Да так и учились подтягиваться)) себя помню за лето до 15 раз дерганий научился практически с нуля а потом уже чистыми)) учитель физкультуры сказал маме в моем присутствии что норм парень а подтягиваться не умеет)) меня это задело)) и за 3 месяца научился)) каждый день ходил на турники с ребятами) супер в общем, советую тоже так начинать)

Последний раз тренил турник ещё в школе, мне 36 до этого возраста только пил пиво и курил, пошёл на турник сделал один раз кое как, был сильно разочарован, от обиды стал дрючить этот турник каждый день и тренажер на улице имитация подтягивания, по немножку результат растёт, на работу теперь хожу как на ринг, бодрый, все мышцы болят)))

Очень помогло приложение "100 подтягиваний" методом негативных подтягиваний.

47 лет масса 100 кг, левую руку ломал в локте. Сейчас поднянусь чисто максимум 10 раз, рывки вообще не помогают, потому что пальцы от рывков первыми не алё. И как же братцы у меня стреляет в левом локте, такая боль.

у меня рост 198, я никогда не учился подтягиваться. Я когда в первый раз на турник залез, то сделал 4 или 5 раз. А на брусьях я учился долго, чтоб хотяб 1-2 раза отжаться.

Я только через год смог подтянуться 1 раз, но потом догнал до 16. Не знал никаких систем Просто каждый день подходил и пробыл на турнике подтянуться А из того что видел сейчас, нравится отрицательные подтягивания и подтягивания на низком турнике под углом.

мужик прав на 100,

Про гарилу это было о том что упражнения приметивно и без лишних тренажоров

Дрычнуться!))- я сегодня дрычнул...пару раз

Помню как меня друг научил подтягиватся. Он сказал мне просто пытайся и пытайся много раз. Кто бы знал что а итоге я в первый же день его совета научился.

Горилла не очень лазает по деревьям т к она тяжёлая. Гиббон круто лазает, но он совсем не мощный.

Ехх. Полтора месяца назад мог еле два сделать и то с роскачки и дрыгая ногами. Два месяца назад я весил 81 кг..... Сейчас мой вес 70 кг, 11 подтягиваний( чистых) , 9 широким хватом ( тоже чистых), таз стал проглядывать, 4 верхних кубика появилось( слабых правда но если напрячь то видно боковые мышцы и 4 кубика)..... А все началось с того когда я решил что после лета начну качатся. Попросил у родителей турник. В итоге имеем что имеем.... Делал через день, тобишь один день на руки ( час-час тридцать тренировка), другой на прес( то же самое по времени). И ещё не считая того что в течении дня бегаю на турник подтягиваться и там поднимать ноги к перекладине, когда как, если в голову сбредет могу и цыркуль там просто так.. Сори за мой русский , не в России живу)

Подростком я учился подтягиваться читингом. Сейчас старый и могу подтягиваться только без этого.

В армии хорошо учили подтягиваться, служил с 73 года по 75 год. Мне повезло занимался спортом в армию попал уже подготовленным. А кто не умел быстро учились 😂😜, за месяц больше десяти раз и выход силой и подъём переворотом. Расскажу как достигли таких результатов, висели как обезьяны на перекладине, в любое время суток. Повис, висишь и начинаешь подтягиваться /дрыгаться /, а сержант стоит рядом, как только видит что пальцы начинают разжиматься ударяет своей ногой по твоим ногам, ты падаешь и так пока не начнёшь подтягиваться. 🤣. Ну, очень быстро начинали подтягиваться. Ну и ещё много было вариантов учения 😇..

У меня стопорнулись подтягивания на 10-11 повторениях ,за 4 месяца с 2 повторений дошел до 11,,а потом год без прогресса !!!

А я научился подтягиваться в середине 90х. Выхожу как-то во двор, а мне старшие ребята говорят слышь подтягивайся к нам.

Резинка универсальный тренажер рекомендую.

Как научиться подтягиваться? Подтягивайтесь! Логично же

а ты слона или бигимота видел, как они мощно выглядят 😁

Именно такой турник в квартире у меня прикручен 6:14

Слон вообще не делает никаких упражнений : не лазит, не прыгает и т. д. Однако самое сильное животное на суше.

Начал с 1. Сейчас уже 5 Подписывайтесь!

Забейте. Я изначально неумел подтягиваться в 5-6 классе. У меня не было турника. Я просто отжимался каждый день и ещё была гантеля на 8-10кг и с ней тренил каждый день. В итоге через пол года-год сделал свой рекорд в 14 подтягиваний. Недавно с батей сварил турник и брусья, сейчас я в 10 классе и делаю 25 раз без раскачки и прочей "драчки". Если есть желание, то всему можно научиться.

Я считаю что на тренировке главное сделать хоть как дрычками чикенгом дёрганем но сделать так раз 30 а на следующей тпенировке больше и больше 31 32 33 итд. К концу месяца 50 раз рывками но на сориках явно 30 чистых сделаешь

А питбуль почему с мышцами ?

У меня велик такой же😀

Я научился подтягиваниям, когда начал на руках стоять(удерживаясь об стену)

Привет Мужчина, Всё я Теперь 5 раз Под тянусь

Мне 38 лет, 30 подтягивания делаю, думаю если до 60 держать себя в хорошей физической форме то будет нормально.

Горилы даже не залезают на деревья . Прежде чем вносит информацию, для начало сам в ней разберись.

У меня друзья к 40 разжирели как свиньи.Хотя в школе и армии подтягивались.А сейчас один раз еле вытягивают

А нас волбще никак не учили... Физрук просто орал что то вроде "ТЯНИИИИИИСЬ", а если ты не мог подтянуться, то говорили, что ты слабак, а не мужик. И еще просто ставили 2.

За одно лето дошёл до 20 подтягиваний, затем постепенно достиг 30+. Сейчас использую вес.

воот про не умею подтягиватся слова зашли хорошо,сам недавно школьников на площадке учил и 1 с лишним весом говорил не умею)

Брахиация-это про сухожилия и связки, чего катастрофически не хватает в обычном тренинге. Во вторых-у нас потому и проблемы сейчас, что в юности пренебрегали разогревом.

Да, нормально... по-сути объясняет всё правильно👦 для тинейджеров пойдёт... (много не выёбываться) воспринимается нормально , так, как- ... Повторение - мать учения.

Вообще то подтягивание это базовое упражнение и гориллы не лазают по деревьям))

С микрофоном совсем другое дело!

🤣🤣🤣помню помню дрючки , как кишка болтались

Я не помню, чтобы нас так учили, хотя глупо отпицать, что читтинг не работает. Правда, думаю, что лучше технику выполнять верную для начала. А вот девочек учили на низком турнике, когда ногами упирались в землю и тянуть приходилось лишь часть своего веса.

На первое)

Смотрю это, когда уже умею подтягиваться 10 раз. Точно не скажу правильная ли эта программа для начинающих, просто я учился по другой методике: начинал с негативных 10 раз по 3 подхода и так 5 раз в неделю, но и примерно через неделю подтянулся на макс чистыми 4 раза, потом тренировался 3 подтягивания по 5 подходов, через 2 недели мой рекорд стал 8, что бы добить десятку, пришлось попотеть месяц, там уже другая программа, обьяснять долго. Вообщем незнаю, как это для стариков, лично для 15 лет можно очень быстро дать прогресс. (Но я одновременно с этим тренировал брусья для ОВП)

Я делала отжимания потом только начал подтягиваться

Как бы ты не доыгался на снаряде, сил все равно не осбо прибавиться. Конституция и конструкция тела играет роль.

Был ремень как у пауэрлифтера с цепком чтоб потягиватся с гирей

по анатомии к обезьяньему лазанию близко рукоход, но не подтягивание.

мы не за талию, на низкой перекладине один держал у ступней, а второй делал выход силой... После 45+ многое зависит от опыта в спорте.. особенно если был большой перерыв.

Хроник вспоминает молодость.

Когда начал сравнивать гориллу с человеком я сразу вышел с видео

Гризли тоже в качалку не ходит. Но здороооовый....

Мне 46 лет. Вес 85 кг. Подтягиваюсь с весом раз в 5 - 7 дней. Изредка делаю проходку на максимальное количество подтягиваний на раз. На данный момент это 16 чистых подтягиваний. Хочу догнать до двадцати. И здесь надо учесть возраст и время отдыха между подходами. Чем старше вы становитесь, тем медленнее восстанавливаются ваши мышцы. Поэтому нагрузка на одну группу мышц не должна быть частой. Но здесь каждый должен смотреть по себе, общего знаменателя нет. Вы должны сами чувствовать, когда восстановились. А потом подождать ещё пару дней, чтобы заработал режим гиперкомпенсации. У меня это в среднем занимает неделю. Теперь об отдыхе между подходами. Я сейчас делаю отдых по пять минут. И для меня это работает, так как подтягивания с весом - это чисто силовое упражнение. Вес надо добавлять понемногу, буквально по килограмму. И опять вы сами должны чувствовать, когда это делать. К примеру, вы повесили на пояс 20 кг., и сделали пять подходов по пять раз. (Это рабочие подходы, не забудьте про пару разминочных подходов без веса.) Но последний рабочий подход выжали еле-еле. На следующую тренировку вес добавлять нельзя! Оставайтесь на нём несколько занятий, пока не почувствуете, что можете подтянуться с ним легко, да ещё и запас остаётся. Кстати, ещё одна вещь. Лучше сделать лишний подход, чем лишнее повторение вкривь и вкось. Никаких дёрганий, и не расслабляйте плечевой пояс в нижней точке. Руки, кстати, тоже полностью распрямлять не рекомендую, это чревато травмами, по себе знаю. Всем удачи.

Я считаю подтягивание самый важный элемент.Без него нельзя пройти половое воспитание

Почему автор не подтянулся в своём видео. Уже давно бытует мнение, что не учи тому чего не можешь сделать сам.

Хорошее сравнение с гориллой . Только вот все равно от одного турника таким сильным как горилла не стать . Подтягивания хороши для тяжеловесов а легковес и так подтянется много раз и без всякой разминки . Можно хоть каждый день подтягиваться - результат от этого очень слабый . Подходит лишь для разогрева мышц для более тяжелых упражнений .

Мне 13 лет вешу 60кг почти потдягиваюсь 15 раз

Похож на Алека Болдуина..из Голливуда