PIERNAS Y GLUTEOS DE HIERRO
Démosle la bienvenida a esta super rutina de Piernas y Glúteos
Si tu objetivo es crear músculo magro sin grasa, tonificar, reducir la flacidez y celulitis, esta rutina será milagrosa para ti. Esta rutina es completamente guiada, que contiene Calentamiento previo, estiramiento final, musica y tiempo de trabajo. En esta rutina te estamos dando 2 opciones, la primera seguir a tu entrenadora Vivi donde estaremos realizando las variaciones mas complejas o avanzadas, utilizaremos barras livianas y realizando las variaciones mas complejas. Para las personas principiantes o que no cuentan con barras, Katie estará demostrándoles las variaciones mas simples con mancuernas y bandas de resistencia.
No importa la variación que escojas, sea con barra o con mancuernas, la idea es tratar de sacar la mayor cantidad de repeticiones posibles en el tiempo de trabajo co la técnica correcta. La intensión es tratar de sacar la mayor cantidad de repeticiones durante el tiempo de trabajo, pero con una técnica correcta. Estaremos trabajando 40 segundos y descansando 10 segundos entre ejercicios. Agarra una barra mediana y un par de mancuernas medianas y ya esta.
Recuerda ir a tu tiempo y realizar la variación que mejor sea para ti. Esta rutina es parte de un Calendario mensual, pero si solo deseas realizar esta, te recomiendo 2 o 3 veces por semana.
Sigue el canal de Katie / @katiefitlife
ESTRUCTURA DE LA RUTINA
Calentamiento 5 minutos | Tiempo de trabajo 40:10 | 3 bloques | 3 ejercicios por bloque | 3 series por bloque
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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD
Este es mi entrenamiento personal y quizás no sea adecuado para ti. Siempre recomiendo consultar con un medico antes de realizar este o cualquier otro entrenamiento. Al realizar este entrenamiento usted es responsable y acepta hacerlo bajo su propia responsabilidad.
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Gracias, Vivi ♥️
16 июн 2024
