4:30 curl prono 3x15 4:50 aguantar peso al fallo y cambiar de mano minireps 5:33 aguantar peso prono (lo mismo) 5:51 aguantar disco o silla con dedos 7:02 aguntar peso con dedos arriba 30 seg cada mano 7:34 giro con muñeca 3 set
@@albertodulop3729como un consejo no pienses en el tiempo piensa en que vas progresando no te pongas ansioso por qué si no. No vas a avanzar pero si te relajas cada vez que haces la rutina va a crecer
hermano muchas gracias de verdad, tengo 13 años y no puedo ir a un gym lamentablemente pero he empezado en el hábito del ejercicio, llevo poco más del mes, y ya he notado cambios gracias a tus ejercicios y consejos, de verdad sigue subiendo este tipo de cosas, eres mi inspiración, luchare hasta conseguir lo q quiero 🚶🏻♂️
Para las flexiones con dedos pueden empezar haciéndolo con las rodillas apoyadas en el suelo, o alternando, es decir una mano bien apoyada y la otra con los dedos, o ambas dependiendo del nivel que tengan
Bro vi tu video hace mucho y se me olvidó decirte pero tu rutina me ayudo mucho en pulsos, antes era el más debil de mi amigos y terminé ganandole a todos, muchas gracias👍👍
Probaré esa rutina con la mochila, ahora el libro de FyQ me servirá de algo 😂. Literalmente un libro de 1 tonelada, el único libro del curso y encima lo compré porque lo usábamos pero al final lo usamos 3 veces 😅 vaya desperdicio de dinero. PERO ahora sí me sirve para entrenar antebrazo 😂, también me gustaría comprar un grip porque tenía uno y se perdió
lo que mejoro muchisimo mi fuerza fue aguantar con discos de 15kg unos 20 o 15 seg de 3 a 4 series, tambien flexiones con los dedos pausar a la mitad y giro de muñeca con mancuerna literal esos 3 me ayudaron a avanzar un monton
@@michelmontoya1879 agarra un garrafon. Yo lo que hago es agarrar mancuernas y levantarlas hacia el frente, pero sin despegar los codos del cuerpo, únicamente levantas los antebrazos y ahí aguantas
Nathaaaaa, hoy fue mi primera lata que exploró 😮😮 gracias por esos consejos hice los de tus primeros videos y la verdad no pensaba que lo fuera a lograr pero al final si fue Muchas gracias
Bro tus vídeos son una información bastante valiosa pero hasta ahora a hecho como 3 rutinas pero uno no sabe cómo hacerla o si cambiarla. A lo que quiero llegar es que haga una rutina semanal de agarre de anime como el suyo , de que hacer el lunes, martes, miércoles, etc. Por favor 🍀💪
5:51 una recomendación para el ejercicio de agarre de discos o silla es que cuando se les sea mas fácil le pongan una toalla al agarre a si la mano quedara más extendida dificultando el agarre y por ende la tención y la fuerza que ay que generar para mantener la silla
Tengo 17 años y entreno en casa , no voy al gym y realmente no se cuanto entrenar antebrazos ya que los míos son muy delgados . Y se cansan muy fácilmente . Lo que hace que termine algo agotado para hacer los demás ejercicios . Los antebrazos los incluyó al final pero no se cuantas veces sea necesario entrenarlos sin fatigarlos
Rutina de antebrazos 4:27 Curl prono con mochila 3x15. 4:47 Ejercicio estático de mochila con minireps. 30 segundos con un peso desafiante en cada mano o al fallo en caso de no tener en peso muy desafiante en la mochila. Mínimo 3 veces en cada mano. 5:28: mismo ejercicio que el anterior pero con agarre prono 6:03 Alternativa a agarre de disco con dedos, agarrando una silla con peso 7:03 Estático con dedos hacia arriba. 30 segundos cada mano, aumentar peso y disminuir tiempo progresivamente.
7:05 soy camarero, llevo bandejas todo el dia con peso de veces tener que aguantarla 5 minutos seguidos o mas y no veas el biceps como explota tambien.
Wow que impresionante los comentarios pero no encuentro hand grip de esos comunos tengo uno ajustable de 10A60kl y lo uso a 60 pero no se si son buenos como esos comunes.😅😅
Consejos: -Usar Handgrip en distintas variantes. -No usar straps Rutina: -Curl Prono -Aguantar peso con muñeca y mini curl's de muñeca luego de aguantar (tambien en pronacion) -Aguantar discos con los dedos -Curl en pronacion con dedos (pueden utilizarce sillas como en el video) -Aguantar estaticamente peso con los dedos -Giros con muñeca
Hola, ayuda, un día hice pulsos con unos amigos (les gané) pero me dolió mi antebrazo (no especificamente el músculo) y el manguito rotador también..... Considero que tuve buena técnica pero alguien que me ayude a recuperarme porque cuando hago fuerza o intento hacer pulsos otra vez me duele. como me recupero o eso lleva tiempo 🤔?
hola, yo no soy el mejor pero si que he hecho unos pulsos que me dejan el brazo inservible como una semana y tambien tube una vieja lesion de hombro trabajando en una fabrica. lo que mejor puedes hacer es aplicar frio durante el dia y darte un baño caliente normal antes de dormir, especialmente aplicar un calor moderado en la zona, eso hará que tus musculos no se aprieten tanto al dormir y te asegurará una mejor recuperación. alimentate bien y descansa 8 horas tambien en las semanas que estes recuperandote de esos pulsos, ve entrenando usando el 50% del peso que ussas, solo para bombear sangre al musculo y no fatigar los tendones, la prioridad es que lleguen muchas celulas a tus musculos y tendones a travez de la sangre. no hace falta llegar al fallo, solo la congestión. otra cosa que añadir es que te consigas unas power band de muy poca resistencia para hacer tus calentamientos (por lo general son las mas delgadas), te aseguro que están estupendas para ese objetivo. la mejor manera de entrenar pesado es que cuando toque el dia tengas 0 dolor
Muy buenos tus videos Natha, tienes mucha información muy buena, sin embargo un detallito en los tiempos de descanso... Tanto las pantorrillas como los antebrazos tienen una recuperación bárbara... Por lo que sobre entrenarlos es muy difícil. Dos veces por semana me parece muy poco.
Con la intensidad con la que entreno + handgrips entre días + días de espalda ya es más que suficiente en mi caso. Alguien que no entrene nada mas podría hacer 3 o 4 días a la semana sin problema!
Igual creo que es mi error si se da a entender que deberían hacer 2 x semana, yo lo respondía en mi caso personal pero como tú dices los antebrazos se pueden trabajar con bastante frecuencia 💪🏽
puedes hacer un video de como empesar a ver si ya podemos partir mansanas y asi osea con que objeto o alimento empesar probando y con cuales alimentos se va aumentando la dificultad
@@Natha_c y no puede ser un short como nivel 1 y el alimento y despues nivel 2 y asi porfa , para muchos seria el solo echo de partir una manzana es algo mas que suficiente para seguir motivado y diciplinado para mejorar
Casi no entreno abdomen, 1 vez cada semana o cada 2 hago plancha abdominal, elevaciones de pierna colgando en barra y algún ejercicio más pero no suelo hacer mucho de abs…
@carlcast1286 Y cuando fortaleces el músculo ganas fuerza si o si. De donde crees que viene la palabra fortalecer y aunque no sea el mejor ejercicio comparado a otros que puedes hacer en el gym es una buena alternativa para trabajar en casa. No soy profesional pero todos estos ejercicios son de campeones de España de pulsos y de gente que lleva años, ademas que investigo y respaldo con ciencia e investigaciones antes de hacer cada video. Todos se equivocan pero pocos admiten sus errores, un saludo bro y recuerda siempre tener la mente abierta al cambio es algo que me ha ayudado mucho 🙌🏼💪🏽
Buena dia Bro tengo una duda en el handgip lo puedo hacer lunes martes miércoles jueves y viernes para gansr fuerza en los dedos es que yo entreno antebrazo lunes y jueves hago curl de muñeca supino y luego curl de muñeca prono no afecta en el descanso de los antebrazos y esos dias lo puedo entrenar haci y el martes y viernes pierna y los miércoles y sabado entreno cuello y plancha dedos a una mano
Hola genio como estas? Espero veas este comentario ya que necesito ayuda Empecé a entrenar y entreno dos veces a la semana lo que es el antebrazo y fuerza de agarre y demás. Mi duda es ¿puedo usar el handgrip todo el tiempo? Tipo siempre que tenga tiempo libre usarlo o solo lo uso cuando hago antebrazo
No todo el tiempo pero si como digo en el video en algún día o 2 días extras que no sientas los antebrazos cargados o al final de un entreno de espalda por ejemplo. También si vas de viaje o si por algún motivo no podrás entrenar llévalo contigo y dale duro al handgrip 🙌🏼
Hola natha.bueno, yo soy un chiquitín de 13 años, el cual le gusta trabajar mucho antebrazo, por lo tanto SIEMPRE, TODOS LOS DÍAS, uso mi hand grip, ¿es correcto esto?
6:07 Che la pregunta es estupida pero si mi silla tiene respaldo separado osea que tiene como barras separadas como respaldo afecta en algo? Porque no es liso y siento que capaz afecta al entrenamiento en ese ejercicio
