Avut ja neuvot olkapääkipuihin ja ongelmiin - Ennaltaehkäisy ja toipuminen

Подписаться 793

Просмотров 1,6 тыс.

50% 1

Olkapääkivut ovat suhteellisen yleiset salitreenaajan arjessa jossain vaiheessa. Olkapääongelmien hoitoon löytyy paljon erilaisia keinoja, tällä videolla esittelen keinot millä itse olen pystynyt hoitamaan olkapäät kuntoon ja temput mitä teen viikoittain, ettei ongelmia tule.
Sisältö:
0:00 Esittely
2:08 Kohta 1:Kipuilu noston aikana
6:59 Kohta 2:Kipuilu kokoajan
11:19 Kohta 3:Ylläpitävä lihashuolto
17:30 Loppuhöpinät
-----------------------------------------------------------
🔔 Tilaa kanava ( / @salitreeni. ) niin saat ilmoituksen uusista Salitreeni. -videoista!
🔥 Kirjoita kommentteihin mitä ajatuksia video sinussa herätti.
👉 Muista tykätä, eli peukuttaa videota!
-----------------------------------------------------------
@salitreeni.
-----------------------------------------------------------
#Salitreeni #Voimaharjoittelu #Treenaaminen #Kuntosaliharjoittelu #Hyvinvointi #Urheilu #Terveys #Salitreeni #Tehokasharjoittelu #FitnessSuomi #Hyvinvointi #Voimaharjoittelu #Kuntosaliharjoittelu #Treenaaminen #Kuntoitus #terveys #venyttely #penkkipunnerrus #voimanosto #painonnosto #crossfit #fitness #Kehonrakennus #Voimamies #palautuminen #olkapäät #kipeätolkapäät #lihashuolto #ylläpitävälihashuolto #rasitusoireet #loukkaantuminen

Спорт

Опубликовано:

30 июл 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 13

@sepporuotsalainen7216 6 месяцев назад

Teet erittäin hyviä videoita ja jatka samaa rataa! 👍 Tätäkään en ole tiennyt, mutta nyt tiedän. 😀

@pasi-anssiturunen8494 6 месяцев назад

Kiitoksia videosta.

@Topsiekku 2 месяца назад

Kiitos vinkeistä, nyt siinä tilanteessa ekaa kertaa että tarvii olkapäihin kiinnittää huomiota. Alkanut kinnaamaan vasen olkapää, tuolta takaosasta tai sivusta tietyissä asennoissa. En tiedä sit onko nämä oikeita hoitoohjeita siihen kun näitä ei itse osaa diagnosoida. Varsinkin tuo peukut ylös ja kädet kaarella ylös liike alkaa sattua kun käsi on kello 22 kohdalla ja siitä ylöspäin.

@salitreeni. 2 месяца назад

Noi luonnolliset perusliikkeet ovat sellaiset, että ne tulisi pystyä tekemään ilman kipuja, jos kaikki on kunnossa. Jos taas ei ole, niin sitten tulisi lähteä staattisista pidoista ja kipujen ehdoilla varovaisista venytelyistä, jotta se elastisuus verenkierto palautuu. Se ensimmäinen liike, joka helpottaa surkeimmassa tilassa on se, missä otetaan kepistä ylhäältä kiinni ja nojataan alaspäin. Joissain tapauksissa usein liike, jossa vastuskumi on kyynerpään ympäri muodostaen kolmion, auttaa.

@Topsiekku 2 месяца назад

@@salitreeni. Kiitos näistä, täytyy kokeilla.

@Tuhottavatatti 6 месяцев назад

Nää on kyllä hyviä videoita, mulla on juuri ongelmia olkapäiden ja alaselän kanssa ongelmia. Pakko ottaa noi kombot testiin.

@salitreeni. 5 месяцев назад

Jes. Laitappa palautetta myöhemmin, onko olkapäät lähtenyt elpymään. Alaselän suhteen palaan jossain vaiheessa toisella videolla.

@andyiv8146 5 месяцев назад

Mitä mieltä olet? Olen saanut kahdelta eri ammattilaiselta vinkkiä että jos ja kun tekee tuota kiertäjä liikettä painolla, niin sitä täytyisi tehdä aina koko kiertäjän liikeradalla. Se taas ilmeisesti ehkäisee ahtaannolkapään syntyä. Eli tuossa kun seisten tekee sitä kääntöä niin piyäisi laskea käsi kiertäjän venytykseen asti, eli minun tapauksessa melkein alas asti. Onko perää sinun mielestä?

@salitreeni. 5 месяцев назад

Siinä on paljon perää. Liikkeessä on käytännössä kaksi vaihetta, joihin kroppa reagoi erilailla: edestä ylös ja edestä alas. Se alasvietin, mihin viittasit, on todella hyvä venyttämään, mutta venyttäviin liikkeisiin kuormat/painot on usein vähän huonot..tai sanotaanko niin mulla ne ei ole koskaan toiminut parhaiten. Olen suosinut venytykset tehdä ilman kuormaa, ja jos on halunut jotain rasitusta touhuun niin sitten isometrisesti gumminauhojen kanssa. Itse en ole tätä alaslaskua tehnyt, kun tuo videolla tehty liike (jossa käsi on alaselässä, muodostaen kolmion) toimii monipuolisemmin. Siinä tulee käytännössä tuo sama venytys, tosin staattisena, plus se mobilisoi niveltä.

@jarnorantanen7098 5 месяцев назад

Onkos kaikki venyttämään kiertäjäkalvoa?

@salitreeni. 5 месяцев назад

Noi liikkeet venyttää ja mobilisoi useampaa kohtaa olkapäässä, myös kiertäjiä.

@s1gg3_77 6 месяцев назад

Itsellä ei oo olkapäät vielä kipuilleet. Näillä tipseillä ne ei varmaan kipuilekkaan 😎👍 hyviä vinkkejä. Alaselän kipuilun vinkkivideota odotellessa. Sen kanssa on ollut ongelmaa.

@salitreeni. 5 месяцев назад

Teen alaselästä videon myös jossain vaiheessa. Yleisesti alaselän oireilut voi olla monesta kiinni. Itsellä yleisimmät on ollut SI nivel, joka pitää ajoittain naksautella kuntoon tai sitten pakara jumittaa mm. iskiashermoon, joka puolestaan säteilee selkään. Näiden lisäksi tietty alaselän lihasperäiset jutut jotka lähtee lihashuollolla. Alaselässä syitä voi olla useampia ja sen myötä avut on myös moninaiset, palaan tosiaan niihin myöhemmin.