💢 Việc tập luyện bắp tay là rất quan trọng đối với nhiều vận động viên hay bất kỳ ai đam mê tập gym. Để có một cánh tay khỏe mạnh, săn chắc thì bạn không thể nào bỏ qua các bài tập giúp cơ nhị đầu, cơ tam đầu phát triển được.
🔹 Cơ nhị đầu là khối cơ u lên ở phía trước cánh tay trên. Khi bạn gập cánh tay lại thì đó là cơ phồng lên nổi bật. Cơ tam đầu thực chất là một nhóm cơ lớn hơn và chúng bổ trợ trực quan cho cơ tay trên của bạn. Một bộ cánh tay hoàn hảo luôn bao gồm cơ tay trên to khỏe và cơ tam đầu rõ ràng, săn chắc.
📌 Để tập cơ nhị đầu và tam đầu hiệu quả, bạn phải tác động đến khối cơ này từ nhiều góc độ khác nhau để cả ba đầu cơ đều được phát triển và thực hiện chính xác các động tác. Tiểu tiết đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tập luyện: Bạn cần lưu ý giữ chặt khuỷu tay trong mọi chuyển động và nhấn mạnh vào khối cơ này. Đừng chỉ tập trung vào khối lượng của tạ mà phải giữ đúng tư thế trong suốt quá trình.
📌 Bạn có thể thực hiện bài tập này hai lần một tuần và nghỉ hai ngày giữa các lần tập. Đặc biệt lưu ý, tập nặng theo khả năng của bạn tuy nhiên giữa đúng tư thế vẫn là yếu tố ưu tiên và quan trọng nhất.
💌 NỘI DUNG CHÍNH CỦA VIDEO:
01:50 Bài tập 1: Co khuỷu tay
03:27 Bài tập 2: Duỗi khuỷu tay
05:05 Lưu ý khi tập cơ tay tại nhà
➡️ Hãy cùng theo dõi chia sẻ về bài tập của TS.BS Tăng Hà Nam Anh, Giám đốc Trung tâm Chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM trong video trên đây nhé!
---------------------
➡️ Series Hướng dẫn các bài tập tại gia:
🔹 Bài tập gân cơ nhị đầu, tam đầu: • Bài tập cho cơ nhị đầu...
🔹 Bài tập hít đất: • Hướng dẫn hít đất cơ b...
---------------------
Nhớ đặt thông báo đón xem các số được phát sóng vào 20 giờ tối mỗi ngày nhé!
📞 Liên hệ với Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh để nhận tư vấn MIỄN PHÍ
🔹 2B Phổ Quang, phường 2, quận Tân Bình, TP.HCM
☎️ Hotline: 0287 102 6789
🔹 108 Hoàng Như Tiếp, phường Bồ Đề, quận Long Biên, TP. Hà Nội
☎️ Hotline: 1800 6858
🌐 Website: tamanhhospital.vn
---------------------
► Đăng ký kênh Chấn thương Chỉnh hình Tâm Anh để xem nhiều video mới.
#ChanThuongChinhHinhTamAnh #ChanThuongChinhHinh #CTCH #CTCHTamAnh #BenhVienDaKhoaTamAnh #BenhVienTamAnh #TamAnh #baitapvandong #baitapconhidautamdau
---------------------
© Bản quyền thuộc về Bệnh Viện Đa Khoa Tâm Anh
© Copyright by Tam Anh Hospital ☞ Do not Reup
15 сен 2024
