Selam, Bu videoda off günümü ve push günümü birleştirdim. Uzun video isteyen brolarım için baya uğraştım ama buna değdi. Yapıcı eleştirilerinizi, sorularınızı, güzel yorumlarınızı ve beğenilerinizi bekliyorum. Hepinize teşekkür ederim.
Abi merhaba. Ben kilo almak için 125 gram pirinç unu + 40 gram gaineri shake haline getiriyorum. Bunu sabah ve aksam olmak üzere iki kez yapıyorum yani günlük 250 gram pirinç unu artı 80 gram gainer yemiş oluyorum,sizce bir sağlık problemi yapar mi.
Aga bi soru sorcam 180 boy 70 kiloyum yaza kadar 80 olucam inşallah kolum 32 33 falan 36 37 falan olurmu haftada 6 gün düzenli çalışıyorum 5 ay oldu başlayalı cevaplarsan sevinirim:)
kralim günlük 185 gr protein çok fazla değil mi ? kilonun 2 katı protein bile fazla diye biliyorum. Birazı bitkisel protein oldugu icin mi cok aliyosun proteini aydinlatir misin bro
Kankam kilonun 1,5-2,5 katı protein alımı kas gelişimi için ideal aralıktır. kilo başı 2gr altına düşmeyi en azından vücut geliştirme sporu yapan biri için önermem. Beslenmede bitkisel proteinle hayvansal protein arasında %10 civarı bir fark olsa da bütçe bitkisel proteine el veriyorsa hiç protein almamaktan her türlü daha iyidir. Bulk zamanı beslenmede karb arttıkça ister istemez total protein miktarı da artıyor ama hayvansal olarak aldığım proteine ek olduğu için fazlalıkta zarar görmüyorum. Zaten fazla proteinin (çok fazla abartmadıkça) bir zararı olmaz.
