Backache when you bend over is a warning signal from your lumbar spine. Five ways to keep you alive 

謝謝啾c老師的講解，讓我更了解腰痛產生的原因跟解決方法。 本人從16歲開始打工就已經椎間盤突出了，因為用了錯誤的姿勢搬重物...... 每天晚上睡覺躺在床上，腰間都會傳來陣陣疼痛，身體會強硬的彎成拱橋型、無法控制，只有側躺才能入睡，直到後來去骨科，做了復健、戴護腰、練核心才好轉。希望這些事情都不要發生在任何人身上了。 順便跟各位分享一下搬東西不要站直直彎腰搬起來，而是像在蹲廁所一樣，一定要整個人蹲馬步下去用大腿的力量撐起來，雖然很醜、大腿很酸，但是總比高中就帶著護腰上下課/上下班，還要擔心被同學同事看到覺得丟臉要好得多了

大約17歲時摔傷， 到20幾歲逐漸成了長短腿， 因此常常腰痛的非常嚴重， 腰椎扭傷、無法站直已經是常態。 即使到醫院復健、推拿， 還是反覆發作。 後來30幾歲決定找出自我復健的運動， 最重要是平常注意正確的姿勢。 現在57歲了， 我的腰比20幾歲時好太多了。 （常跟兒子一起重訓） 越來越相信， 大致上沒有被侵入性治療， 盡可能保留身體構造的完整， 基本上都還是可逆的。 非常重要的觀念， 醫生也只是短暫治療單一症狀。 除了願意讓自己更好， 沒有人可以幫助自己更健康！

謝謝啾C，61歲的我，刷牙稍微彎腰就不舒服，今天試做一次，就明顯緩解，非常感謝妳的分享。

謝謝妳，我的腰傷不曾好過，也不知道如何舒緩，妳的視頻能幫助很多人。

感謝啾C教練：超優質的頻道，講解清晰，跟著做的確改善了我因久坐族而造成的腰痛，真的很棒，真心感謝喜歡💕

老師的幾個指導動作很少在其他媒體看到，確實讓我椎間盤凸出的毛病有稍許改善，謝謝您的分享

幫補充，後面那3個運動就是鼎鼎大名的McGill Big 3，主要是針對核心前、側、後去啟動。 壓大重量之前用這3個訓練去啟動核心動作會順很多。重點在於保持整條脊椎與股盆穩定，意即不要有移動。 BTW,你的鳥狗式做的比大部分健身教練還要正確。

謝謝分享實用的知識，目前也是受腰痛所苦，而且很開心終於有業配贊助乾爹啦，謝謝美女啾c老師的專業分享，希望可以活蹦亂跳到90歲 :)

很開心你有找到會徒手的物理治療帥幫你處理頸椎的問題，要不是你有良好的動作控制能力，我都忘記物理治療師會設計運動治療了說XD…你的頻道經營的比我好多了，祝你早日百萬訂閱，加油~

這是我看過最詳細的說明.且範例的照片大又講解清楚.老人家才有概念很受用.謝謝您:

你真的講的好好喔！比很多人都來的詳細，而且這些放鬆的動作都是非常好的，沒有私藏全部說出來，感謝您的分享!!!!!

完全說到我的腰痠問題，這是我看過最詳細的說明，讓我了解腰痠問題，壓按摩球真的很有效！謝謝🙏

之前好像有在DNS的課看過你，動作很標準，影片做得很好!

這次置入技巧有讓我驚艷 進步了

妳佷用心喔!

將近八年了，做過很多不同部位檢查，頸椎到腳趾，還是找不出為何長期從右腳大拇指內部抽痛感一路延伸到後腰部的疼痛，甚至近一年來長期背痛，尤其整個背部脊椎旁的肌肉群一按壓就有酸痛感。 這八年中間曾經麻過右腳趾及左手臂，所以有三年去做過積極復健治療及徒手物理治療及吃藥，後來麻的感覺沒了。 但因為離開醫療便利的台南市回到嘉義而無法找到跟以前一樣好品質的徒手治療復健甚至神內醫師 身 心 都很受挫，痛苦。

8:19三個保護腰椎的核心強化運動

老師，補充一下，壺鈴運動有個叫盪壺的動作，對腰痠也會有幫助

不小心找到這部影片，照著放鬆的示範跟著做，感覺腰部真的舒服一點，不過，再跟著後面的動作做，天啊，好累啊~~~~

下一次麻煩可以講一下抽筋嗎？ 我昨天膝蓋抽筋。。。蠻喜歡你的節目的 謝謝

很謝謝啾c老師的講解分享，從您的頻道學到很多。

討厭❤️～老婆好正好專業喔，人家的脊椎真的有放鬆的感覺吶！最愛妳了

背直肌跟腰方肌的某个部位滚完30下还很酸也换位置吗？还是说滚到不酸才换呀？

我來報到了！立馬看10遍

这些脊椎保健操不错，弥补了我的腰椎骨科医生推荐的一些动作。

謝謝啾c老師分享～我腰長期痠痛有救了🥰

感謝美女啾c老師的講解，簡單明暸，建議和運動也很實用。 根據研究人體腰椎壓力最大的時侯是在久坐以及站姿彎腰時壓力最大很容易造成椎間盤突出或破裂或著是腰椎錯位導致下背肌肉酸痛。 我頻道也有補充一些腰椎和下背痛的訓練以及放鬆，有興趣也可以參考看看，希望能幫助到大家。

業配接得很自然，我就是屬於彎腰刷牙久了就會腰酸的人，電動牙刷還能縮短刷牙時間，很方便！買起來！

我看過那麼多復建師影片就只有啾c教的最詳細👍，啾c請問鳥狗式可以反向躺床做也會有一樣的效果嗎？

不知道是說話的步調還是bgm的關係... 感覺動作都還沒跟著做光看影片就覺得很放鬆😌😌😌

❤謝謝分享 我刷牙真的每次都會腰痠 做站立鳥狗式都會抖來抖去 幾乎要跌倒

就算結構還沒好，至少緩解症狀也是有幫助的

謝謝！

業配有黃色進度條很貼心喔，這樣希望能多接幾個，下次轉場要更順暢，不然直接講明了也沒關係啦 當然脊椎更重要

長期勞力工作～很有幫助

很專業又美麗 很喜歡你們

實用的分享給讚，剛好我就有這問題，可以做這動作

期待會員的完整帶動影片! 超愛 啾c的經驗分享真的很有幫助，痛粉久了，真心擔心要痛一輩子。。。

初來貴寶地，驚為天人，啾C物理治療師也太正了。

猝不及防的葉配😆不錯

啾C老師，詢問下，…07:35…按摩球是需要 硬式？軟式？顆粒式？葫蘆型？ 那一種較合適使用？ 由於我有下背部疼痛，及單側腰痠痛問題（就是脊椎S型側彎）

你真的太棒了! 非常實用喔!

終於看到有了解我心聲的人！骨科只是一直叫我復健運動而已！至於怎麼做也沒個所以然

很开心看到这个频道，谢谢主播分享

哇我十歲左右就有這困擾了😕多謝🙏🏻

謝謝老師教導👍👍

牙刷葉配殺的我措手不及... 但啾C業配我買單 🤤🤤🤤🤤

感谢教导哦。。刚好都是我想了解的咨询

真的很喜歡這個頻道的分享，但是每次手部過於頻繁的晃動會導致眼睛與類似暈車的不適感。希望啾c老師能否降低手部動作的次數

請問如果是脊椎側彎要做哪一種復健運動比較好嗎?

老師，那個椎間盤的模型你有賣嗎？ 我想要買來跟家人解說一下。❤

感謝啾C分享 好正啊

第一個前側核心張力提升動作脖子會不舒服，請問有沒有什麼動作可以替代它？

支持謝謝您。

請問彎腰 是尾椎痠痛 該怎麼放鬆舒緩尾椎屁股中間內疼痛酸感呢?

Thank you so much!! clear and good illustration.

太棒了 我終於知道坐姿重要性Movement is good for people

长得真好看

真是棒的♥️♥️♥️

M-teeth聲波電動牙刷：reurl.cc/rQnNQO​ ​ 只要輸入我的優惠碼：MTEEJUIC ​ 就可以有 400 元的額外優惠唷~~

謝謝啾C，請問啾C支持綁腳睡覺改善骨盆嗎？

謝謝分享, 片中提及老師以前曾頸椎間盤突出後康復, 請問這是可逆的嗎? (讓我燃起希望)

啾Ｃ讚喔

Thank you

拜託製作胸椎椎間盤突出的影片，感謝

也就是說，椎間盤凸出或脊椎退化，是可以治好的嚕？

啾c，妳有玩重訓是嗎？可否拍一些妳做重訓的視频嗎？

谢谢啾C❤

腰椎滑脫先試核心肌群訓練！不要找只電療熱敷或機械式拉伸的復健科，浪費時間又可會延誤病情！要找也要找徒手復健師來協助治療才有效，這是病友們經驗談！我兩腳趾走路麻痛，做了一年多更嚴重又去開刀，被開到雙腿癱麻！🤕🤕🤕

谢谢老师

電動牙刷竟然找物理治療師葉配 好好笑

請問站著微彎腰部洗碗洗切菜10分以後整個腰酸痛累人，這是舊傷閃腰引起嗎？

請問按摩腰方肌的球球要去哪邊買呢

請問，影片中的上衣，品牌名字？在哪裡買呢？謝謝告知喔～

你是怎么知道这么多的？好羡慕呀

老師請問這些動作在發作後，也有吃藥、復健，多久才能做？

謝謝

谢谢你❤

如果是做完這些之後才有刺痛感可以嗎？做的當時並沒有

感恩老師的分享 超棒的分析 請問老師有在哪看診嘛？ 另老師的牙刷連結已失效 無此商品頁了耶？是否需重新更新了？

看脊椎看的入迷，突然被牙刷來一個措手不及😆😆

多謝！

請教這拉檔槓會好嗎

你介紹的第一個動做只做一邊嗎?另外一邊呢也同樣?多謝!!🙏

我有一個牙膏 可以美白牙齒 要買嗎

Appreciated!

請問脊椎中段有一節去照X光說有點發炎。平常的症狀如影片所說洗碗站久一點或是早上起床脊椎兩側就會很痛。但最近又變成右邊背部會麻，左右腳不時麻麻的。 有去骨科看，但就是只是熱敷跟電療20分鐘就結束了，這樣真的有幫助嗎？ 謝謝您

工作常常需要搬超過20公斤以上的重物，腰有拉傷過，所以彎腰會腰酸

請問椎間盤突出或坐骨神經痛的人可以做網路上伸展背部,拉筋的那些動作嗎

脊椎滑脫可以做嗎?腰好痛......

請問,我也有椎間盤突出,前陣子不小心跌倒,直接蹬在尾椎,結果就無法行走了,應該說是走不遠...能做什麼運動呢?伸展運動嗎?怎麼做呢?

請問椎間盤破裂，可做什麼運動強化核心肌群

啾c想請問一下 長期覺得腳趾頭末三指麻麻的是什麼情況的 並沒有到不適感

請問這些動作椎弓斷裂跟輕微滑脫的人可以做嗎

請問電動牙刷優惠還有嗎?

如果做完腰椎減壓手術並且安裝人工椎間盤了，可以做這些動作嗎？因為現在一樣面臨彎腰2分鐘內會腰酸的狀況

想問，若是回到家後，習慣長時間單腳盤在臀部下方才會腰部舒服 是代償嗎

請問一下老人家有做過脊椎手術的，脊椎就不能亂動嗎？家裡老人家常常腰痠背痛，想叫媽媽伸展一下都說脊椎做過手術不敢亂動！

你長的好漂亮

老師 太複雜了 不好記又沒力做 您可以先幫我做物理治療嗎?我一定會買那牙刷的 好痛喔 影響我生活每件事