Don't underestimate your glutes, wake up the sleeping lion in your body. Dead Butt Dyndrome 

雙膝軟骨破裂的我沒開刀，透過復健和教練訓練臀腿兩年多，今年已經擺脫傷痛，並養成正確的運動習慣。深知這篇的重要性！必須訂閱！！！

👌👍謝謝Juice老師👍 0:23 #臀肌失憶症 0:36 #腰痛或膝痛者 常見此現象。正確鍛練#強化臀肌[臀大肌 臀中肌]半年至一年，通常可獲改善！ 今日主講03:07 一旦臀肌的協同肌主導了錯誤的動作模式(是不正常的)其結果便是： 臀肌的協同肌(腿後肌) 過度使用而緊繃, 而臀肌則"失憶" 無力/廢用。 🟣04:44 評估臀肌失憶症方法: A.🌹04:50 Trendelenberg 測試:臀[中] 肌。 B.🌹6:58 05:04 單腳橋式抬臀測試:臀[大] 肌。 ######################### 🌹正常的臀[大]肌主要功能 A.站立時支撐身體讓骨盆在矢狀面保持中立位。 B.在髖啟動機制做身體前傾的動作時靠臀[大] 肌來維持骨盆動作穩定 ######################## 🌹失去正常功能的臀[大]肌: A.當處於一般站立姿時, 則不再能維持骨盆在良好位置, 而致發生前/後傾(臀大肌); {註:骨盆的[側]傾則與臀[中]肌相關} 。 B.當須[身體做前傾]的功能性日常動作時, 便常出現以錯誤動作模式[折]腰,而忽略應以[髖啟動] 、[臀大肌發力]的正確動作模式來傾身降重心。 ######################## 🟣運動: 先放鬆/拉伸緊繃的肌筋膜, 再#藉訓練正確動作模式附帶訓練肌力和關節動作穩定。 1. 10:23 🌹05:40 [滾筒或按摩球]放鬆#後臀 的臀大肌 與#側臀 的臀中肌 肌筋膜] 2.🌹06:54 作臀肌肌力強化運動前應先執行: 前側#髖屈曲部位][肌筋膜/關節囊]的拉伸。在高跪姿下先做一骨盆後傾動作並收好小腹肚臍向後縮入) 做髂腰肌/關節囊的拉伸。 3.❇️07:45 #臀大肌誘發及鍛練: 大腿近膝處綁彈力帶, 彈力帶阻力不須太強, 膝彎45度, 雙腳開比肩略開, 足向外15度打開, 以腳[跟]向地踩,同時用以分節橋式( 先發動骨盆後傾, 再依序抬起並感受從薦->腰逐節將臀和下背離開床面), 最後把臀抬起至從身體側面觀察,腹前面和大腿前面共一平面狀態。#當感受到臀肌在發力時便將雙膝向外撐開, 然後略放鬆向外撐力量回復原未撐前的狀態。在此往復動作模式下, 感受臀肌發力,如此反覆12下, 重新找回臀肌如何發力及其發力感。 4.🌹08:40 ❇️#臀中肌誘發及鍛練 ，可另參考#假胯寬 影片 5.🌹09:23 [功能性]訓練 打斷協同肌主導的錯誤動作模式 藉拉長臀肌來誘發臀肌的本體感覺

感謝美麗動人的啾C物理治療師無私的專業付出及溫暖分享，您救了好多人，謝謝❤🙏🏻

受益良多，該注意的點都講解的很清楚，真的可以照啾c說的練到那塊肌肉！ 上班族當一年多就就已經出現一堆久坐造成的毛病，看整復推拿，只能救得了我一時而已，希望長期照做啾c的影片可以根治我的毛病

趕快按讚起來！！！ 久坐的我，中了！收下，我會好好練的！ 目前清單有：「動態拉筋+腰椎+脊椎運動+臀肌」。 哈，這次開場有笑點耶！我有不爭氣的笑了！

啾C今日的教學大部分似曾相識，幾乎與我老師的理論不謀而和，認真的練習是對於改善腰痠很有效用。

謝謝免費把妳學習過的知識傳授給我們，妳的努力可以影響很多人的健康！

謝謝啾c美女老師的講解，內容實用，而且讓人一聽就明瞭。 久坐不動，當然肌肉就會開始萎縮，因為當我們坐著的時候，如果膝蓋比髖關節低，臀肌其實是不出力的，等於坐著的時候完全沒有用到這一塊。 我的頻道也有補充一些簡單幾個方式和小物就可以幫助你調整坐姿，以及幾個簡單的訓練，歡迎大家參考看看。

感謝啾C老師 對於久坐族的我來說，真的太實用。 自己髖關節活動度很低，看到這部影片，終於明白是從哪裡來的。 這樣的創作者一定要訂閱起來。👍

感謝🙏，我不是失憶，而是不知道有這回事。

這個動作很有效呀, 坐骨已痛了幾個月, 昨晚嘍這一套做了, 雖然很痛加有點吃力, 但第二天臀肌不再疼痛了, 很棒呀

有很多學生運動，但是無法做出正確的姿勢，也不明白為何腰痛膝痛，感謝您詳細的解說並示範正確的運動來改善疼痛，希望對學生有幫助。

老師真的很棒，我也是臀肌失憶症的病人，這段影片很詳細動作也是簡易可以在家訓練，實在很棒

老師我現在每天都看您的視頻再做核心運動，包括呼吸，內腹壓，伸展，很多種，希望一陣子之後可以好一些舒服一些，真的不敢去台東馬偕醫院檢查，親戚都要我不要去，我還是先用您教的練核心試試，把肌肉練起來，我感覺我是都沒有運動肌肉無力，運動完在痛，因為吃了肌肉鬆弛劑就不痛了，如果一陣子核心運動練沒有效果我再去花蓮或是高雄求診，謝謝老師這麼多建議影片，感謝您，看了有一線曙光的感覺，我也謝謝介紹我看您影片的朋友

目前騎腳踏車運動2個月，都是50k會爆左腿髂筋束，明明還有體力卻踩不下去真的超痛苦...😢 照著老師的影片做才發現真的左邊屁股完全不會出力，這兩天終於感受到屁股出力的感覺，該付個掛號費才行！🎉🎉 感謝！！

影片跟動作都很棒！！ 超級感謝啾c， 我是超初學者，這個影片我看了兩次，今天才正式跟著鍛鍊，非常有感😂 尤其是誘發臀中肌，原本單看影片以為動作不難，但實際操作我做一組就汗流浹背，然後第二組屁股差點推不回正感覺力氣用盡😂啾c講解很詳細，就像我這樣的初學者也可以慢慢一步一步照著做把動作做對，我會繼續努力鍛鍊！謝謝您！

最後的那段話說的很好 臀肌懂得如何施力，真的帶給生活很大很大很大的幫助，很重要，要說三次

找了好多课程，发现老师的课程正对我症状。谢谢

非常感謝啾c老師，這集真的超重要的，而且講解的好仔細易懂，希望能看到跟著做運動的版本

啾C的 09:23那個功能性訓練 有加強版 就是單腳著地 另一支腳 往前屈膝-往後踢 來回 但前提是 啾C的這個版本至少要做穩先

非常感謝妳的分享，把練習動作解釋的比我原來瞭解的還要到位。👍

謝謝你的教導，用眼鏡蛇和貓背動作緩和了坐骨神經痛，但還是要每天早晚做。讚

老師 太棒了 謝謝妳 我試過很多方法與物理治療都沒辦法 我喚醒臀肌後 下背痛立即改善

謝謝！

請問老師，腰痛或椎間盤適合拉單槓嘛？可以拍一集這樣的主題嗎

看您的影片，比看駱的影片更好，更有內容

嘩，很利害！不like不行！這些動作頗能令自己看到自己的弱點！接受熱身水平的動態拉筋，學校體育課應以這些取代。

臀肌失憶很久了……現在站立腿後抬 下背緊 大腿後側快抽筋。 做單腳臀橋 或臀橋也是後退抽筋感覺強烈 真的想改善 很痛苦

認同+1 增強誘發還有個偷懶的辦法 就是直接貼臀肌促進的肌貼 根本超好用👍👍👍

這對跑者太重要了，謝謝～

感謝您, 這部影片非常的可以👍👍👍 一如以往的專業, 親切, 一目了然動作解說. 沒有一堆讓人想睡的掉書本的專業名詞, 超佛心. 在一次謝謝您

謝謝老師的分享，音調速度又舒服好聽，內容扎實，讓長期用小腿走路的我受益良多❤️

我只想說 啾C豪可愛

非常感謝啾c老師，我會好好練習的。

看到现在最好的讲解👍🎉

早安 啾Ｃ

真的分享得太好了！很完整了解原因，還有改善方式，感謝你～

超級感謝！身體機能的認知，重要性遠大於體能訓練。

非常好！❤❤

口條清晰且有效，並且也正確傳遞知識上班族真的很需要☺️ 謝謝您！

非常謝謝。

不知道啾c有沒有考慮做一個系統性物理治療的線上課程，給PT或民眾的都可以，感覺會做得很棒！

雖然輕鬆跑步多年，但是因為缺少專業治療時指導，導致膝蓋疼痛，經骨科門診，醫師建議要注意臀肌訓練，現在疼痛少了，跑速也提升了！ 啾c老師很專業，感謝分享

想請教啾c老師：做箭步蹲；羅馬尼亞硬舉，這些動作有鍛鍊臀肌嗎？謝謝

好棒！學到很多🙏🙏🙏

概念，理念很好 ，方法还需要改进，提高

謝謝。這影片以及教呼吸的影片對我幫助很大

感謝分享 受益良多

早安 阿Ｃ

謝謝！

请讲一讲膝关节痛的解决问题 多谢!

謝謝妳，我正在困擾中

太愛你了感謝

5:44 滾筒放鬆

太感謝了無私分享

我之前受傷，長期臥床，但我主要是小腦萎縮造成肌肉不協調，（不能獨立行走）是否練這個會有幫助？（看過很多醫生跟治療師）但都覺得是腦部影響比較多，想請問老師 可以怎麼自主訓練

講的太到位了。我已經退休。可能因久坐。導致左腳從臂部，大腿 膝蓋以致於小腿非常疼痛。雖然疼痛還一直保持運動。 看了幾位專科醫師。毫無幫助。請問這種疼痛是臀肌肉失憶造成的嗎？

很喜歡妳的影片😄，易懂實用🌹

Hi 啾C 能不能讲一下背部肌肉失忆症呢 谢谢你哦！

讲真，我是被开头的课文吸引进来的。

啾C越來越俏皮了XD 有個問題想請教啾C：影片中提到臀肌有 1.讓骨盆保持在中立位 2.執行髖屈讓身體前彎 的2個功能 但我記得肌動學來說臀大肌主要是執行髖伸，而臀中肌主要是髖外展？ 還是我有誤會什麼？可否請啾C再說明XD

謝謝老師的分享❤️

請問打噴嚏會有漏尿現象，適合做什麼動作改善？謝謝🙏

非常有幫助，謝謝老師🙏

原來如此，但十年前就膝蓋磨損了，只能當復健運動來做了(??

老師我的屁股（右側薦髂關節）因為骨盆骨折有開刀，屁股有一大一小的問題，不知道這些運動能不能恢復肌肉呢？

謝謝 啾c🥰🥰

很棒喔

感謝分享，請教一下臀肌指的是臀大肌對吧那為什麼在臀橋式時要加一個彈力帶呢？外展是臀中肌負責的吧？還是只是想說一次做呢？

我35歲前都有在踼足球的，下半身肌肉很強，後來停了運動5、6年，工作常坐。最近開始跑步，每次連續跑步兩天(4K)膝蓋以下就痛。是不是因為臀肌失憶症？

8:58 請問這邊講的屁股掉出去是什麼意思 請問這時候做屁股跟上半身的旋轉意思是一樣的嗎

Thanks!

您好！字幕有兩層(重複)，並且擋住影像喲！

如果明顯感到左或右的某一邊感受很弱　 需要先找專業治療嗎？

真的很感謝你的分享,有很大的幫助和發現

超級棒👍

請問這麽小的滾筒要去哪裡買呀？

請問啾c兩邊腰部肌肉 會不自主緊繃，就算躺平也是 站直也是 無法正常行走 這樣算是臀肌失憶症的症狀嗎？

天這麼黑風這麼大 為什麼半夜還不睡啊 因為啾C會看上癮🤣

這個我好像也有😯

啾老师，求求可以说说 大腿 的视频😍😍

老師~敲碗~~拮抗肌太緊導致的交替抑制~~~~~ >

請問老師 8:39 第四個運動 大腿會很酸 是我做錯動作嗎

你好. 想請問一下, 如果做任何臀肌, hamstring, quadriceps, lunges 的訓練都只感覺到小腿酸痛, 應該如何處理?? 右邊的femur 一直都卡在外旋的位置. 在piriformis找到酸痛點, 但放鬆後很快又卡在外旋的狀態. 右邊glutes med 也發不到力. femur 也失去內旋的能力. 左邊的glutes med 卻overwork, 左邊斜腹肌沒有力 diaphragm , iliacus , quadriceps , 右邊斜腹肌/前鋸肌 也找到痛點 試過做foot pronation的練習, 但只能暫時舒緩小腿的酸痛感, 臀大肌仍然不能發力. 也有另外做呼吸的練習 請問有任何相關的建議嗎??🥺🙏 隨便說一點有可能的方向也很感激🙇🙇🙇

最後弓箭步的功能性訓練，小腿好酸，請問是不是沒做對？要怎麼改善呢？

我之前就是打针带来的臀中肌萎缩，神经股什么神经受损导致大腿外侧皮肤感觉异常，似乎不是很严重，不知道多锻炼按摩是否会治愈。居然这么多年我都没管它，一开始打针我就疼的快不能走路但没人理我。

想請問老師梨狀肌症侯群是不是練過頭，跟臀肌無力剛好相反，但都是可能會影響到坐骨神經，這樣理解對嗎？

超有效！立马变会员！

想請問啾c老師，在教學的動作中有沒有最優先推薦的一個或兩個動作？如果全部都做我怕我堅持不了一週就會乾脆放棄不做了😅

請問啾c老師，如果有青蛙肢，該做那幾集的節目呢？

單腳抬臀雖有感覺臀在出力但根本抬不到老師示範的高度 是不是也是失憶的表現QQ

想請教如果做臀橋時股四頭肌明顯有感臀肌無感，但股四頭滾筒放鬆也沒有明顯的酸痛感了 可能是什麼原因呢？（為骨盆前傾嚴重）

我被老師的片頭逗樂了

請問怎麼知道有坐骨神又怎麼應該預防坐骨神經

原來有這麼小的滾筒，我滾筒都大支的那種…用過大支的按摩滾筒按臀部和大腿後側…沒什麼感覺…

想請問我反而是大腿前側靠近膝蓋的肌肉出 90%以上的力量，臀大肌和腿後肌反而不太會出力，這個情形該怎麼處理呢？不知道方不方便回答我這個問題，謝謝

髖關節可如何？

認真工作的臀肌 😆

請問臀中肌和骨盆前傾建議先訓練哪一個比較好

想被騙錢~~~WWW 當然好阿 這麼優質的頻道 支持ㄌ