Kolay kolay yorum yapmam videolara ama bir antrenman bilimci adayi ve antrenor olarak sunu soylebilirim ki; Turkiye’de sosyal medya figurleri icinde hem bilimsel donanim hem antrenman tecrubesi hem de anlatim dilindeki sadelik hocami farkli kilan bir ozellik.Tum bunlari yaparken agdasiz ve egosuz olmasi cidden takdire sayan
Degerli sports guru ekibi Barış hocamizla supplementlerin tanitim videosunu yapabilir misiniz?Mesela kreatin nedir nasil kullanilir? Amaci nedir? bu ve diger temel supplementlerin videosunu yaparsaniz cok mutlu oluruz :)
Barış Hocaya sorum: Hocam overtraining hakkında bilgi verir misiniz? ve Gelişimimizin durduğu taktirde ne yapmalıyız? (Size ve ekibe saygılar sevgiler)
Hemen her hafta Barış hocamn yanıtlarını dinliyorum.Nasıl oluyor da "arkadaş bunu 50 oldu cevapladım sormayın artık" demiyor anlamıyorum büyük sabrını ve bilgisini takdir ediyorum.Lütfen şurda yazılan 100 lerce sorudan farklı olanları , ayrıca herkesin internetten cevabını rahatça bulabileceği soruları değil de biraz daha tecrübe ve yorum gerektiren soruları seçmeye çalışın.Barış hocam yanlış anlamasın 20dk izliyorum tek bir saniyesnde bilmediğim yeni bir bilgi farklı bir soru yok.Bu kalite bi adam için bence zaman kaybı.Bizlere yardımcı olmak için koltuğa oturan şu adamın biraz daha bilgilernden faydalanmak gerektiğini düşünüyorum.Lütfen artık yok işte evde dumbllarla ne yapabilirim , nasıl yağ yakarım , haftada kaç gün çalışmam lazım , gibi sorular gelmesin bunu hem bu adam defalarca cevapladı hem Allah aşkına biraz araştırın ya bu konuda 50 tane video onlarca makale ve araştırma var biraz araştırın bu nasıl bir beleşçiliktir.
Emeğinize sağlık değerli hocam, salonda hangi hareketler güvenli, hangi hareketlerden kaçınmalı, ona yönelik bir video yaparsanız insalar için çok yararlı olacağını düşünüyorum. Çünkü bu sporda öncelikli amaç sakatlanmamak.
Hocam teşekkür ederim tavsiyenize uydum ve sürekli idman programımı değiştirmeyi bıraktım salondaki hocaların tavsiyesini gözardı edip başladığım idman programına odaklandım dediğimiz gibi hareket fonksiyonum arttı ağırlık takibim kolaylaştı ve kaslarımın gerçekten taş gibi olduğunu hissetmeye başladım tekrar teşekkür ederim
Soru: Hocam selamlar. Tribulus ilacını kullanıyorum. Her kaynakta kullanılması gereken mg aynı marka/aynı mg değerinde olsa dahi farklı oluyor. neye göre almalıyız? Tribulustan nasıl bir karşılık beklemeliyiz. Rimobolan hakkında ne düşünüyorsunuz. Tecrübeleriniz ya da bilginiz var mı? Lütfen cevaplar mısınız. iyi günler.
İki kolla triceps overhead extantion yapmayın.Eğer dumbelleriniz ayarlanabilir dumbell ise ayar vidaları yer çekiminden dolayı açılıyor. Ben enseme 20 kilo düşürmüştüm.
Okan sen benim bütün önyargılarımı kırdın. Sporcular genelde biraz genel kültürleri gelişmemiş, zevkleri sınırlı tipler oluyordu. Ama sen çok dolu , entellektüel, esprili çok tatlı bi adamsın, helal sana..
Geçen hafta sormamışsınız bak bu hafta sorun.. Damar belirginliği natural olarak nasıl arttırılır? Yani deri nasıl inceltilir? Damarlar nasıl genişler ve geniş olması daha fazla besin taşınabildiği anlamına mı gelir?
Ağırlık*1.2gr protein almazsak ne olur hocam? 3 aydır spor yapıyorum, her gün et türleri yiyorum kahvaltı da 2 yumurta lor yulaf vs yiyorum. Günde 2 ana öğün yiyorum. Aralarda kafama göre meyve , yeşillik falan. Muhtemelen kg*1.2gr protein almıyorum. Ne gibi eksikliğini görürüm?
Barış hocama saygılar. iki yıldır fitness yapıyorum fakat hergün bir adele girme sistemine yeni geçtim (önceden iki adele giriyordum). Sırt ve göğüs günlerimde yanına biceps yada tricepsden bir kaç hareket ekleyesem daha mı iyi gelişir kol, tavsiyeniz nelerdir?
@@Osmanbel26 Ben de bu hareketi denedim ama berbat yani alt göğüsü değil karın kası, serratus anterior ve lower latissimus dorsi kasına odaklanmasıdır. Yani pullover gibi hem bir sırt egzersizi hem de bir gögüs egzersizi
Merhabalar Barış hocam. Ben 23 yaşındayım. Ben bundan 4 sene önce epilepsi hastalığı geçirdim ve malum kortizon yüklü ilaçlarla ağır bir tedavi geçirdim. Şimdilik hastalığım iyileşmiş durumda ancak doktorum kandaki ilaç değeri yükselene kadar ilaçları bırakmamı istemiyor. Takdir edersiniz ki bu ilaçlarla birlikte çok fazla kilo aldım ve şu anda 110 kiloyum. Asla kilo veremememin yanında artık dik bir şekilde yolda yürürken bile belimin arkası, tam kuyruk sokumum inanılmaz bir şekilde ağrımakta. Yaklaşık bir bir buçuk sene daha kilo veremeyeceğimi düşünürsek ben bu ağrıdan kurtulmak için hangi kas gruplarını güçlendirmeliyim. Bacakları denedim, güncel olarak 60 kg squat yapabiliyorum ama hiçbir faydasını göremedim. Yardımcı olursanız çok sevinirim çünkü doktorum bunu gerçek anlamda önemsemedi ve bana sabret dedi...
Hocam merhabalar ben Gürcan Daştan sağlıklı günler dilerim belki daha önce açıklamışsınızdır ama farklı supplementler antreman öncesi aynı suda karıştırılıp tuketilebilirmi? Mesela pre workout ve whey proteini gibi. İyi günler
barış hocaya sorum : süt,peynir gibi ürünlerden aldığımız proteini günlük almamız gereken proteinlerden düşelim mi? yani aslında kilox1.5 gram dediğiniz protein her türlü alınabilir mi yoksa yanlızca hayvansal protein mi?
hocam lütfen cevaplayın yağ oranım %30un üstünde yaklaşık 1 bucuk aydır yüksek proteinli diyetteyim haftada her kas grubunu 2-3 defa yüksek şiddette çalıstırıyorum kalori açığı yaptığımdan eminim fakat tartıda cok fazla değişiklik göremiyorum ama yağ oranımın azaldığından eminim. Ölçümlerime göre vücudumdaki su oranı diğer insanlara kıyasla çok daha az.
Barış Hocaya Sorum: Hocam 1.87im 55 kilo olarak powerliftinge başladım ve 1 sene içinde 75 kiloya çıktım. Yarışma yaptım ve yarış bitti şimdi hipertrofi çalışmalarına önem vericem fakat çok yağlandım,göbeğim var. Aldığım 20 kiloyu çok pis beslenerek aldım,bu yaza karın kaslarım görünsün istiyorum. Bulkta yağ yakma önerileriniz nelerdir ya da bulktan sonra nasıl bir definasyon dönemi izlemeliyim
burada amacın ne ama onu da ekle sadece kas kütlesi ise başka bir şey gerekmiyorsa bayağı yağlanmak daha iyi ama sonradan kilo verip görünüş peşindeysen daha az yağlanman fln lazım o yağlanmada sağlıklı ve kontrollü olmalı
@@samedgarip1259 şuan yağ oranım %10 falan boy 187 kilo 73 zaten çok çabuk yağlanan bir vücut yapım yok tek amacım 3 4 kg kadar daha kas kütlesi eklemek.
@@umutmelihbilbay7519 çabuk yağlanan bir yapın yoksa genel olarak ye gitsin ne buluyorsan canın ne istiyorsa ye sadece günlük alman gereken proteinin altına düşme gerisi gelir zaten ama programını ne sıklıkla spor yaptığını hareketleri doğru yapıp yapmadığını veya yaşını bilmediğim çok şey var hocanın da kesin bir şey diye bileceğini sanmam
Merhaba hocam iyi günler öncelikle başarılı bir spor salonu bob gym gibi nasıl açabiliriz spor salonu açarken nasıl bir yol izlememiz lazım siz ilk salonunuzu açarken hangi yolları izlediniz tavsiyleriniz varmı çok teşekkür saygılar 💪🏾
Soru soranların adlarını okurken, ilkokulda arkadaşını şiir okumaya çağıran başka bir öğrencinin hitabıyla okumazsanız daha güzel bir sunum olacağını düşünüyorum. İyi çalışmalar.
Soru: Hocam Sevgiler, antrenman esnasında ters bir hamle ile sağ el bileğimde tendinit oluştu. 2 senedir bu konudan muzdaribim dönem dönem tamamiyle iyileşmiş gibi hissediyorum bazı dönemlere aynı ağrı nüksediyor. Ne gibi hareketlerle bileğimi güçlendirmem gerekli. (Şınav çekerken inanılmaz ağrı yapıyor). Teşekkürler.
Benim de omuzda var. zamanında aptalca yaptıgım hareketlerin bedelini ödüyorum. Gecti tamam diyorum. Tekrar basliyor. Uzmanlık alanı spor sakatlanmaları olan bi fizyoterapiste gittim. Agirligi az az arttirarak kuvvetlendirmen lazim dedi. Geciyor. Tekrar geliyor. Kurtulamadım bi türlü.
Lateral rise hareketinde orta omzumdan cok trapezlerimi hisettmemin nedeni nedir acaba bide bu sporu 1 yildir yapiyorum buyuk kas guruplari icin (sirt) 4 5 karaket ideal midir fazlasi goz cikaririmi 😅 saglikli gunler
Merhabalar hocam meniskus ameliyatı olduğunuzu söylemiştiniz Dizinizdeki menisküs yırtığı nasıl oluştu ve ameliyat sonrasi antrenmanlara ne kadar sürede döndünüz cevaplarsanız çok sevinirim
Barış Hocama soru: İlk önce western hayranlığınızın olması hoşuma gidiyor çünkü ben de öyleyim sizi instagramdan takip ediyorum. Soruma gelecek olursak bacak hacmini geliştirmenin koşu performansına olumsuz etkisi olur mu? Olursa koşu performansını arttırmak için spor salonunda hangi egzersizler fayda sağlar?
Merhabalar saygı değer barış hocam ve sportsguru ekibi. Barış hocama şu soruyu iletmek istiyorum. Uzun süredir bu sporla uğraşıyorum ve ağır antrenman yapmayı seviyorum. Fakat bacak çalıştıktan sonraki 3 gün ciddi derecede yürüyemeyecek kadar ağrı oluyor ve ağır bi işte çalıştığım için benim günümü mahvediyor bu durum. Nasıl bir yol izlememi önerirsiniz esneme hareketleri de yapıyorum fakat etkisi yok
Sevgiler saygılar barış hocam ve sevgili sports guru ailesi. Hocam henüz yeni ve ciddi olmayan reflü tanısı konuldu. Daha önceden böyle bir rahatsızlık yaşadınız mı ve verebilecek önerileriniz var mıdır?
BARIŞ HOCAMA SORUM: DOĞRU KREATİN KULLANIMI NASIL OLMALIDIR? ÇEVREMDEKİ TECRUBELI BADİCİ VE ANTRENÖRLERİN ÇOĞU BIRAZ KULLANIP ARA VERİN DİYOR. DOĞRUSU NEDİR?
barış hoca merhaba birkaç video da aç karın antreman yaptığınızı söylediniz acaba antreman sonrasında ki öğün nasıl olmalıdır?sizin antreman sonra öğününüz nedir?teşekürler
Barış Bey merhabalar, kilo verebilmek için elimden geldiğince yürümeye çalışıyorum. Ancak daha yorulmadan önce kaval kemiğimin hemen dış tarafındaki kas çok hızlı bir şekilde sertleşiyor ve ağrıyor, özellikle yokuş çıkarken. Araştırabildiğim kadarıyla tibialis anterior sendromu olduğunu düşünüyorum. Bu konuda verebileceğiniz tavsiyeler ve öneriler var mıdır? Çok teşekkürler.
7:36 arkadasın tenisci rahatsızlığı bendede oldu ve hala o acıyı atlatamadım. doktora gittim kas lifi iltihabı olusmus kolun dış kısmında dedi. Etol fort 400 mg tablet kullanıyom ve acılarımı büyük oranda geçirdi ama hala tam iyileşemedim sebebide spora devam etmem. ilk başlarda omuz için side raise ve kol için hammer curll hareketlerini 2.5 kiloyla bile yapamıyordum hatta 1.5 kg da bile ağrı olusuyordu. bende kolun iç tarafında değil dışında olduğu için o bölgeyi etkileyen hareketlerden uzak duruyorum şimdilik ama ne yaparsam yapim bi şekilde o bölgedeki rahatsızlığı etkiliyor bacak hariç bütün üst vücut hareketleri. inşAllah tez zamanda ğeçer yoksa ömür boyu böyle gitcek gibi hissediyorum.
BOB Reise sorum hocam öncelikle selamlar sağ omzum sol omzuma nazaran alçak ve geride duruyor buda simetrik bir görüntü oluşturuyor ayrıca sağ obliklerimde sola nazaran daha gelişmiş duruyor bir bağlantısı var mıdır sonsuz saygılarımla
merhabalar hocam Vitargo ve maltodekstrin hakkında görüşleriniz nelerdir kilo almak için etkili midir? Kilo almaya yardım edebilicek supplement önerebilir misiniz?
Hocam uzun bir sorum olucak vesselam:)Vücudun omuz kısmı düz olarak gözükmesi trapezin ve omuz kaslarının doğru kombinasyonlarda çalıştırılmaması mı yoksa genetiğe bağlı olarak nasıl çalıştığının bir önemi olmadan da üçgen bir omuz trapez postürü yapılabilir mi
Barış hocam boynumda 3 adet fıtık var doktoruma spor salonuna gidebilirmiyim diye sorduğumda gidilebilir dedi dikkat etmek şartı ile fakat sizin fikrinizce hangi hareketlerden kaçınmalıyım?
hocam eskiden barfix çekerkern şimdide ağırlık kaldırırken bazen bileğim acıyor , bu sebebi ne ola bilir .Ben eskiden 1 şınav çekemeyen biriydim , çocukluğumdan beri şişmandım az hareketliydim ben sebebini buna bağlıyorum sizin düşüncenizide alırsam çok sevinirim(50 kere atdım lütfen görün)
175 68 kiloyum, gövde yağ oranım %12 iken bacak bölgesinde %24 kol bölgesinde %15. Karın kaslarımı görebiliyorken %17 vücut yağ oranına sahip olmak çok saçma geldi ne yapmamı önerirsiniz antrenman konusunda
hocam 3-4 ay önce omuz press yaparken sağ omzum çıkıp girdi 1 saniyelik bişeydi daha sonra 1 hafta ağrıdı geçti geçende dumbell fly yaparken sağ omzuma aynı şey oldu 1 saniyelik bişey cıkıp girmiş gibi oluyor ortopediye görünemedim daha gitmeyi düşünüyorum.
Hocam selam, 5 yıl kadar spor yaptım iyi sayılabilecek kadar bir vücudum vardı. sonrasında 3 -4 yıl kadar 1 ay 2 aylık dönemlerde spor yaptım ve kilo aldım. Tekrar başlamıştım. Fakat deadlift yaparken belimi sakatladım. Öncesinde 200kg kaldırıyordum fakat şimdi 100 kiloda fıtık attı. MR çektirdim doktorum ameliyata gerek yok dedi. Ama fıtık olduğunu söyledi. Sizce spora hayatım tekrar eskisi gibi olabilir mi? Bel sakatlığından ameliyatsız bir şekilde dönüş sizce mümkün müdür? Eskisi gibi 200 kilo deadlif yapabilir miyim ? Mevcut - Boy:1.90 kilo:106
Barış hocaya sorum: takviye gıda olarak alınan d vitamini aldım ,alma sebebim de vücut geliştirmede ki öneminden dolayi ama d vitamini zehirlemesi diye bir şey olabilirmis bu yüzden hiç kullanmadim ,doktor tavsiyesi olmadan yada kan testi yaptırmadan kullanılması sakınca yaratır mı??
Hocam merhabalar bu hiç sorulmadı ve cevabını merak ediyorum follistatin içeren besinler gercekten kas gelişimini hızlandırır mı yoksa tamamen kulaktan dolma bir bilgimidir tesekkur ederim
Barış Hocaya Sorum:Hocam 16-17 yaşındayım boyum 1.76 20-21 yaşına kadar 1.80 olabileceğimi söylüyorlar benim düşüncem de bu yönde fakat fitnessa başlamaya korkuyorum. Sizce hangi hareketler veya aletler boy gelişimimi olumlu ya da olumsuz etkiler?
Barış hocaya sorum : hocam 3 aydır spor yapıyorum biseps bölgemde yoğun şekilde kırmızı çizgiler ortaya çıktı herhangi bi ağrı yok ama bu lekeler geçmiyor bi tavsiyeniz var mı ? İyi günler.
Hocama bol selamlar ile birlikte benim için muhim bir soru yöneltmek istiyorum bundan uc yıl evvel kaval kemigimdeki agri acidan dolayi hangi hekime gittiysem tani koyulamadi en sonunda spor hekimliginin stres kırığı tanısı koyuldu ip atlama uzun mesafe kosularda laktik asit birikimiyle inanilmaz can yakan can sıkan sorunla karsi karsiyayim nacizene hocamdan tavsiyeler alabilirmiyim teşekkürler
hocam merhaba kolay gelsın benım beslenme konusunda çok soru işaretlerim var mesela 100gr çiğ göğüste 22gr protein varken pişmişinde 31gr protein var hangisini baz almamız gerek aynı sekilde karblardada hangisi baz alınmalı beslenme konusuna genel bir cevap verir verir misiniz?
Barış Hocaya sorum : Ne kadar ısınırsam ısınayım omuz çalışırken kemik/ eklem sıkıntıları çekiyorum omuz bölgemden normalin üstünde sesler geliyor ve omzumun bu şekilde olması hareketleri doğru ve maksimum şiddette çalışmamı engelliyor, bir şekilde ite kaka ilerlemeye çalışıyorum sizce doktora gitmem şart mı yoksa kemik eklem gelişimi veya doğrudan omuz için önerileriniz var mıdır. Ek olarak; Yaşım 19, yaklaşık pandemi dönemi ile birlikte spora başladım 2 hafta salona gitmiştim daha sonra salonlar kapandı ve evde ekipmansız çalışmaya başladım 1 2 aydır da evime aldığım ağırlıklarla çalışıyorum. Boy 183 kilogram 70-75 arası
Kardeşim benim de omuzda sıkıntı var. 2 seneden fazla oldu... hâla tam anlamı ile kurtulamadım. Omuz sakatlıkları zor geçiyor. İyilesti diyosun zorlayinca tekrar basliyor... sen bilirsin yine ama bence doktora git. Üstüne gitme.
GÖR BENİGGGGGGG. Hocam 1. seviye jinekomastim var. Gögüs antrenmanı yapmalı mıyım? Suan ameliyat için yeterli mali gücüm yok dolayısıyla spor yoluyla suanki durumundan daha iyi gözükmesini sağlamayı planlıyorum. Cevap evet ise hangi hareketlere yönelmeliyim?
Hocam öncelikle selam. 22 yaşındayım 1.96 110 kiloyum Kalçamın sol tarafında eklem aşınması var ve sürekli şiddetli ağrılar yaşıyorum bacak hareketleri yaparken sürekli canım yanıyor mekik dahi çekerken çok zorluyor. Bacak çalışamıyorum ileride problem yaşarmıyım
Merhabalar hocam, sporda çok yeniyim, diyetimi kilomu sabit yutacak şekilde ayarladım. Acaba bulk veya definasyon daha iyi bir seçenek midir ? 1.90-88 kiloyum
Hocam selamlar. 14 yaşından başlayarak 20 yaşıma kadar birçok kez omzum çıktı. 2017 yılında ameliyat oldum. 2 senelik aralıklı fizik tedaviden sonra 3 hafta önce spora başladım. Uzun süredir, özellikle sol kolum ile spor yapamadığım için kilolara ve hareketlere temkinli yaklaşıyorum. Sizin videolarınızı izledikten sonra hem bu uzun spor boşluğunun kapanması hem de sol kolum ile sağ kolumun kordine bir şekilde çalışması için fullbody programı yapıyorum. 2. aydan sonra gelişimime de bağlı olarak parça parça çalışmak istiyorum. Benim gibi sakatlık geçmişi olan birisi için pullover tarzı programınızda öncelikle yaptığınız hareketlere alternatif hangi hareketleri önerirsiniz?
Hocam selamlar , hem yağ oranım düşük hemde kilo olarakta zayıfım yani zayıf ama göbekli gibi duruyorum , henüz yeni ağırlık çalışmaya başladım , bu durumda ne önerirsiniz ?
Hocam çok uzun zamandır cevabını aradığım bi sorum var yardımınız dokunursa çok sevinirim bu yüzden sporu bırakmayı çok düşündüm . Hocam 20 yaşımdayım 1.85 boyunda 100 kilo bir bireyim. Sorum şu hocam gücüm aşırı aşırı çabuk bitiyor örneğin ortalama 7 - 8 hareketim varsa bunların 3. süne gelmeden gücüm tükeniyor 4. 5. hareketlerde bırakın ağırlık kaldırmayı boş kollarımı yukarı doğru dümdüz kaldıramıyorum yaklaşık 1 senedir böyle ve bunu bi türlü aşamadım uyku ve yemek düzenimede dikkat ediyorum LÜTFEN bir cevap verin 🤷♂️😓
Öncelikle Barış hocama çok selamlar benim sorum şöyle sürekli olarak küçük kas grupları haftada 2 kez çalışmalı diye bilgi görüyorum fakat bu zamana kadar salon antrenörleri tarafından hiç bir zaman böyle bi program verilmedi başlangıç ve orta seviye antremanda bu programı nasıl uygulamalıyız şimdiden teşekkürler
