Bauchpresse - Training der Bauchmuskulatur 

Du kannst natürlich auch die Übung ohne Gerät machen. Ist vielleicht nicht ganz so Effektiv aber ich habe es auch lange gemacht und es zeigt Wirkung. Zumal ich fast finde, dass man ohne Gerät die Bauchmuskeln mehr beansprucht

Weil du die Übungen falsch machst 😂

Bauch dabei anspannen und "einrollen"

Versuch es von deinem Bauch aus zu machen jetzt blöd gesagt. Du musst bei der Übung deinen ganzen Torso bewegen und dich weniger auf die Beine stützen

Nun es ist eine Übung für den Bauch, sprich du solltest auch deinen Bauch mit Benutzen wenn du die Bewegung ausführst. Wenn du sagst, dass es auf dein Rücken ging dann klingt es so wie als hättest du mehr dein Kreuz belastet um die Bewegung auszuführen. Hast du auch die Beine bei diesem Gerät mit benutzt?

Hab auch leider immer Schmerzen im unteren Rücken bei der übung :(

Nein, bloß nicht, das geht auf das Kreuz!!

manfred100 Bei Opas vielleicht.

dann machst es halt, aber hinterher nicht zum Arzt rennen und weinen und dich auf Kosten der Allgemeinheit behandeln lassen!

@Patrick Star es hat schon einen Grund wieso man da die Füße mit nehmen kann (und sollte) Oder benutzt du beim Bankdrücken auch nur einen Arm?

@@Hanni93472 Die Aussage ist so lost, nächstes Mal bitte nachdenken

aids 😱

Ich mache 3x20 mit 35 kg

Ich mache 20X100 mit 241 kg.

Ich 50x200 mit 2 Tonnen

Hey, normal nicht - Die Übung nur aus dem Bauch heraus ausführen. Die Beine und Arme gehen mit, ziehen aber nicht aktiv am Gerät. Im besten Fall "keile" dich ein, Feste Haltung der Arme und Beine, Dann eine druckvolle Bewegung die nur aus dem Bauch heraus kommt, die Bewegung wird dann nur an der Hüfte ausgeführt als würdest du Crunches/Situps am Boden machen, die Griffe dienen lediglich für den Halt, sowie das Beinpolster. Dein Start sollte bei ca. 30 Kilo liegen - Je nach Alter, Körpergewicht und allgemeiner Fitness natürlich. 60 Kilo, für jemanden der die Übung nie gemacht hat, sonst wahrscheinlich auch eher wenig Fitnesserfahren ist, klingt eher nach einer falscher Ausführung. Beachte aber bitte, dass gerade die Bauchmuskeln an der Bauchmaschine wie zB auch die Abduktoren und Adduktoren sehr schnell "Übertrainiert" werden können und man sich zügig einen Muskel verreist wenn man untrainiert ist. Deshalb lieber mit nem geringeren Gewicht und der richtigen Ausführung arbeiten und sich langsam steigern bis man das Idealgewicht finet. Sprich mal einen Trainer im Gym an, falls du kein Gerät im Home Gym benutzt, ansonsten schau dir gerne mal "how to use an ab crunch machine" auf feelpeak dot com an. Grüße

Vermutlich helfen deine Arme stark mit. Die Griffe oben sind aber nur für Stabilität, man sollte auf keinen Fall stark daran "ziehen".