salonda 7/24 bench yapan tiplerin artık bench yerine cable machine başında sıra beklediğini gözlemledim, anlaşılan onlar da sizin sıkı takipçiniz :D
6 лет назад
*Ya bakın bu adamın kıymetini iyi bilmek lazım. Savaş bey samimi olarak teşekkür ediyorum. Sıkılmadan usanmadan sabırla video yüklüyorsunuz. ben 142.000 kişi adına çok teşekkür ederim.*
Hamdullah hoca bi videoda bench press in göğüsü aktive etmediğini söylüyordu o gün bu gündür programımdan çıkardım arkadaşlarımada söylüyorum ama onlar inatla bench basıyorlar. Ağırsağlam 5x5 önerip Allah a havale edesim geliyor hocam
ali royfan ya çıkın artık şu modan bre brolar. Köpeklerin sıçma pozisyonu gibi deadlift yaparsınız beliniz sakatlanır,sonra deadlift sakotloyo len mıg dersiniz.
ali kardeşim bende size diyorum ki eğer deadliftte doğru mekaniği uygularsan omurganı sakatlamazsın. Bana göre izole egzersizlerden çok daha fazla kas efektif bir şekilde çalıştığı için gelişim açısından büyük önem taşıyor. Ve en önemlisi serbest ağırlık olması. Şimdi biri çıkar "boş gonujma len mıg" der. Neyse hayırlı geceler
Herkes bench pressi bıraktım demiş, adam bench press yapılmaz dememiş eğerki gögüs kasını çıkartmak için yapıyorsan zaman kaybediyorsun yanlış yapıyorsun demiş.Yoksa bench pressinde nereye çalıştırdığını bilerek bu kas grubları ve güç kazanmak için yapıyorsan yap demiş adam.
@@tolgakarsavran8752 Leg press squata göre daha bölgesel bir hareket.Squat gibi çok fazla kas grubunun girdiği hareketlerde ağırlık arttırımı çok daha hızlı olur.
Salonda devamlı bench press yapıyordum geçen sene imkan yoktu evde dumbell press yapınca göğüslerimin daha iyi geliştiğini farkettim video'nuzu izleyince daha net bilgi oldu sağolun hocam
Hocam harikasınız bunlar harika bilgiler.Videoların devamını en kısa zamanda bekliyoruz.Kalite hiçbir zaman tesadüf değildir.biceps için de video bekliyoruz hocam saygılar sevgiler.
Önceki videodaki hareketleri koydum bu hafta bench gününe ve gerçekten inanılmaz etkili hepsi! Bench press yerine flat bench dumbell press yaptım miss gibi. Emeğine sağlık hocam
Pectoralis grubu bulunduğu konum itibariyle izole edilemez bir pozisyondadır. Özellikle m. Deltoideus un anterior lifleri bench press esnasında hareketi başlatır dirsek ekstansiyonu ( m. Triceps) hareketi tamamlar. Dumbell presste ise yatay düzlemde addiksiyon mümkün olduğu için pectoral grup açısal olarak daha fazla aktive olur. Antrenör olarak benim tavsiye ettiğim versiyon kablo ile bench press yapılması olacaktır. Bunun sebebi ise normal ağırlık ile tam ekstansiyonda kastaki gerilimin eklem Romu sebebiyle kaybolmasıdır, yani yer çekimi kuvvetinin azalması fakat makara sistemi yer çekimi ile ilgili olmadığı için gerilim devam etmektedir.
@HG 5 kardeşim geniş tutuş koltuk altı kısmında iç tarafı çalıştırır ters tutusta ise koltuk altı kısmının dış tarafını çalıştırır bunu yüz yüze olsak daha iyi anlatirdim
hususi üst göğüs kaslarını nasıl çalıştırırız diye size sorduğumu hatırlıyorum hocam. Vallahi kendi vucudumuzu sizden öğrendik her daim sizi saygı ve sevgi ile yad ediyorum.. Kore'den selamlar sevgiler...
Bunca zaman göğsüm neden gelişmiyor diye o kadar araştırma yaptım. Ta ki şu videoyu izleyene kadar. 2 aydır bu hareketleri ekledim göğüs idmanlarına çok iyi sonuç aldım. Savaş Hocam harikasın!!
@@metehan7433 Evet çalışıyor ama en büyük aktivasyon göğüs kaslarında.Aktivasyon olarak bench press en iyi haraketlerden biri.Ayrıca compound bir egzersiz olduğu için kas kütlesi,kuvvet kazanımı izole egzersizlere göre çok daha iyi.Yer kalırsa diye bir durum yok eğer göğüsün aşırı kuvvetli ama tricepslerin ve omuzların aşırı zayıfsa bench pressin düşük kilo olur onun için de asistan haraketler eklersin kısa süre içinde denkleşirler.
@@georgfriedrichbernhardriem7018 Öyle bir formda daha iyi çalıştırmasının imkanı yok ama düzgün formda yapıldığında evet göğüs daha fazla aktif oluyor.Bench presste barbell ile güç kazanmak,üst vücuda kütle koymak vb daha kolay.Ben ikisinide yapıyorum
Ben de bench press'i severek yapıyordum 68 kiloyum 60 kiloya çıkarttım bi şekilde ama hiç bi zaman adam gibi etkisini görmesim. Savaş hocanın söylediğini deniyecsğim
Dumbeller kablo çalışmalarına göre biyomekanik olarak dezavantajlı durumdadır. Dumbeller yer çekimine açısal olarak yenik düşerken kablolar yer çekimi mantığı ile çalışmaz. Bicep Curl , Lateral raise , Fly hareketlerinde kablo ile de denenmesini tavsiye ediyorum.
ben hiç bench yapmıyorum aklın yolu bir çalışırken kasılmalara bakarım hangisi iyi kasıyorsa artık o hareketlere yaparım. daha ilk defa dinledim hocanın bu videosunu hep dumbelle yaparım ve göğüslerim gerçekten iyidir. fly lar kesinlikle kablo ile yapılmalı her açıda... o zaman göğüsde yanmayı da hissediyorsunuz. Bunlar için hoca olmaya gerek yok vucudu dinleyin kasılmalara bakın yeter doğruyu zaten bulacaksınız
Bench press yapmalısın. Compound hareketleri ihmal etmeyin. Ama cable fly, arch push up veya ring push gibi fonksiyonel hareketler de yap. Bol bol şınav çek. Hepsini yapın sürekli aynı idman tarzıyla çalışmak faydalı değil zaten. Mesela ring push up pozisyonunda ayakların da bir plates topunda şınav çekmeyi dene 😊
+truva atı hareketi doğru yapmayıp arka kolunu geliştirmişsin hareketi eleştiriyorsun 3 IQ
5 лет назад
Bu bilgi bu aktarım takdir edilmek zorunda takdir etmeyende ayakta saygı göstermeli ! HER ZAMANKİ GİBİ İZLEDİM ÖĞRENDİM ARAŞTIRDIM DENEDİM ! HOCAM HAKLISIN TEBRİKLER SAYGI DUYDUM !
Spora yeni başladım ben de diyorum neden göğsümü hissetmiyorum savaş bey doğru söylüyor Bench pres ilk hareket yaptığınız zaman kolları yoruyor ve diğer hareketleri yapmakta zorlanıyosunuz
İnciline bench piramit 8-10 set Dumbell bench PRRS 3 set Cable fly ama el pozisyonu bar tutarmış gibi horizontal yapmaya yarayacak şekilde ve sıkıştırma mak İnciline dumbell fly 7 - 9 set 30 sn dinlenme
Bende anlamiyorum en temel hareketler cok agir calisilan kilolar ama ben deadlift veya bench press yaparken herhangi bir kas grubumu yandığını hissetmedim yük iskelet sistemine biniyor sanırım
Ben de şahsen barbell presste çok rahat değilim, dumbell çok daha rahat fakat göğsün ana işlevi olan kolları içe doğru çekme hareketini stres altında taklit eden en güzel hareketler cable fly ve dumbel fly bence, tabi bi de bunun makineleri falan.
hocam tavsiye olarak söylüyorum; stanley'i videolarınızda kullanmasanız daha iyi gibi. sizin anlatım temponuzu düşürüyor. kendi üzerinizde gösterdiğiniz vakit de gayet anlaşılır oluyor.
Ben tam tersi düşünüyorum. Ben başlayalı 4.5 ay oldu, bench presse doğru düzgün ağırlık koyamıyorum. Aynı zamanda yanımda birisi olmadığı için bar üzerimde kalacak korkusuyla doğru düzgün odaklanamıyorum. Dumble’da hem ağırlıkları yere bırakabiliyorum hem de ağırlıklar daha uygun oluyor.
Arkadasim, Bench press gogusu iyi calistirmiyor demek yanlis. Long Bar (Uzun Bar) ile yapilan BENCH PRESS gogusu 100% calistirmiyor. Sayet Dumbell ile bench press yapar ve yukariya dogru iterken elleride yakinlastirirsan super calisir. En zirveye ciktiginda gogusu ekstra SIK. Ertesi gun gogusun calismaktan agrilar icerisinde uyanacaksin.
Hocam bir sonraki videosunuzu sabırsızlıkla bekliyorum. Squat ve deadlift yapan birisi olarak .. pazartesi gün ki antrenmanım da göğüsün üç bölgesini cable ile çalıştım inanin çok güzel sonuçlar aldım , hipertrofi programinizin 5.haftasindayim. Cok iyi pump oldu göğüslerim. Bol şans ...
Hocama katılıyorum, benimde eskiden amacım kas yapmaktı, bench yapmazdım. Çokta iyi gelişti. Şimdi ise nasıl görünürsem görüneyim umursamıyorum. Çünkü amacım güçlü olmak. Hatta bench press bile yapmıyorum. İncline bench press yapıyorum
yine muhteşem bir video olmuş hocam. çok teşekkürler. Dumbell press hareketinin en tepe noktasına gelirken bileklerimizle dambılı çevirip yatay olarak yukarıda birleştirsek daha da sıkıştırmış olur muyuz ? (yani extra verim alınabilir mi). Diğer sorum ise, yine bu kalitede bir anlatımla sırt ve diğer kas gruplarımız için video çekmeyi düşünüyor musunuz ?
11:00 ,ege fitness ve brendan reis bunu spor salonunda yaparken göstermişti, buradan oraya kayabilirsiniz. Bilen adamları buradan anlayabiliyorsunuz :) Savaş hocam böyle anlatıp ayrı bir video ile salonda hem anlatıp hem gösterebilirsiniz, bize de bol bol video çıkar :)
hocam çok güzel bir video olmuş elinize sağlık uzun süredir aklıma takılan bir konuydu bu bench press konusu bir türlü yeterince verim aldığımı hissedemiyordum sizin de dediğiniz gibi antrenman sonrasında bicepste olduğu gibi bir ağrı sızı veya his yoktu demek ki sebebi buymuş
gençler bu bilgileri başka yerde bulamazsınız çok önemli bilgiler ve pür dikkat dinleyin.Emeğinize sağlık hocam. Umarım devam edersiniz bu tür seriye. Saygılar.
Hocam daha önceki videolarınızdan hatırlamıyorum acaba mümkünse özellikle agirlik calismanizi yapacaginiz bir gunun sabah uyandiginizdan itibaren aksam uyuyana kadarki vlog seklinde kısa kısa videolar alarak tüm yemeklerinizi ve supplementlerinizin videosunu cekebilirmisiniz. Teşekkürler.
Hocam lumbar disklerinde ve omurgasında problem olanlar hangi egzersizleri yapmamalı ? Mesela hiç deadlift , squat , leg press yapmamalı mıyız.? Neredeyse her harekette omurgaya yük biniyor dolayısıyla nelerden kaçınmalı ne yapmalı kestiremiyorum. Çoğu insanın da bunu merak ettiğini düşünüyorum. ilgili bi video çeker misiniz
Bu adamin verdigi hizmeti millet personel training diye aylik 300 400 tl ye satiyor diger kanallar ya challenge ya antremandan kisa 1 2 hareket vs yapiyor su sayfayi ac ilk videodan itabaren butun videolari izle kimseye ihtiyac duymadan kendi programini yazabilirsin ellerine yuregine saglik . Bol sans 😁