Bench Press’le Zaman Kaybetmeyin 

Yav hocam ben bench yapmayınca günah işlemiş gibi hissediyom

Hocam tıp derslerimi artık buradan çalışıyorum beynim pump oldu

Hızı 1,5 e alın daha rahat dinleyin.

Stanley okan serbes'in fullbody antrenmanını yapmış. Gariban.

Hocam sayenizde yatakta sekilden sekile girdim

9:58 "isteyenler gülebilir" lafı asıl espriden daha komikti :)

Hocam stanley definasyona mı girdi?

salonda 7/24 bench yapan tiplerin artık bench yerine cable machine başında sıra beklediğini gözlemledim, anlaşılan onlar da sizin sıkı takipçiniz :D

*Ya bakın bu adamın kıymetini iyi bilmek lazım. Savaş bey samimi olarak teşekkür ediyorum. Sıkılmadan usanmadan sabırla video yüklüyorsunuz. ben 142.000 kişi adına çok teşekkür ederim.*

kendimde sağlıkçıyım, videolarda anlattığın herşey çok doğru hocam anatomisi fizyolojisi eline sağlık çok güzel anlatmışsın

Artık salonda göğsü herkes cable fly olarak çalışmaya başladı alet sırası kuyruk oldu. Bu videodan sonrada benchpress iyice tenhalasir

Savaş Hoca'm sizin anlatımınıza göre çalıştığımda kaslarımı daha da fazla hissediyorum. Çok kaliteli bir kişisiniz. İyi çalışmalar.

Hamdullah hoca bi videoda bench press in göğüsü aktive etmediğini söylüyordu o gün bu gündür programımdan çıkardım arkadaşlarımada söylüyorum ama onlar inatla bench basıyorlar. Ağırsağlam 5x5 önerip Allah a havale edesim geliyor hocam

Hocam deadlift üzerine olsun sonraki video lütfen, hakikaten kaç yıldır beklıyoruz aklımızdan çıkmıştı artık :D

Herkes bench pressi bıraktım demiş, adam bench press yapılmaz dememiş eğerki gögüs kasını çıkartmak için yapıyorsan zaman kaybediyorsun yanlış yapıyorsun demiş.Yoksa bench pressinde nereye çalıştırdığını bilerek bu kas grubları ve güç kazanmak için yapıyorsan yap demiş adam.

Salonda devamlı bench press yapıyordum geçen sene imkan yoktu evde dumbell press yapınca göğüslerimin daha iyi geliştiğini farkettim video'nuzu izleyince daha net bilgi oldu sağolun hocam

Sadece fly hareketleri yaparak iyi gögüs yaptım.Pressler boş geliyor bana.

Senin değerini bilmiyoruz Savaş hocam , Bilgilerinj Deneyimlerini bize aktarıyorsun ve bunları ücretsiz yapıyorsunuz .. Size teşekkür ederim.

Her işin ehline güvenip dinleyeceksin, bu işin ehlide sensin hocam.

Protein için zargananın birini tek oturuşta yiyip iskeletiyle anatomi dersi anlatan bizon gibisiniz hocam herkese bol şans

İlk defa insan anatomisi üzerinden bilimsel açıklama yaparak doğru bilgi aktaran bir üstad. Harikasınız hocam.😊

Savas hocam bu piyasada teksin be yemin ediyorum Allah razi olsun yıllardır takip ederim seni daha iyi anlatilamazdi

Hocam deadlift videosu çekicektiniz, saygılar.

Hocam harikasınız bunlar harika bilgiler.Videoların devamını en kısa zamanda bekliyoruz.Kalite hiçbir zaman tesadüf değildir.biceps için de video bekliyoruz hocam saygılar sevgiler.

Önceki videodaki hareketleri koydum bu hafta bench gününe ve gerçekten inanılmaz etkili hepsi! Bench press yerine flat bench dumbell press yaptım miss gibi. Emeğine sağlık hocam

Pectoralis grubu bulunduğu konum itibariyle izole edilemez bir pozisyondadır. Özellikle m. Deltoideus un anterior lifleri bench press esnasında hareketi başlatır dirsek ekstansiyonu ( m. Triceps) hareketi tamamlar. Dumbell presste ise yatay düzlemde addiksiyon mümkün olduğu için pectoral grup açısal olarak daha fazla aktive olur. Antrenör olarak benim tavsiye ettiğim versiyon kablo ile bench press yapılması olacaktır. Bunun sebebi ise normal ağırlık ile tam ekstansiyonda kastaki gerilimin eklem Romu sebebiyle kaybolmasıdır, yani yer çekimi kuvvetinin azalması fakat makara sistemi yer çekimi ile ilgili olmadığı için gerilim devam etmektedir.

Sırt genişletme/üçgenleştirme antremanı istiyoruz hocam

Hocam çok güzel açıklamışsın gerçekten. Boşuna bench kasıyordum senden önce. Bundan sonra dumbell press, polaris e yüklenecem.

bench Press yapıyorum göğüste gram yanma yok bende deli oluyordum demek bundanmis

Eline sağlık hocam 1 numarasın geçektende bizzat uygulayarak gördümki dumbell pres ve fly göğüslere yaptığı etkiyi benc pres kesinlikle yapmıyor

hususi üst göğüs kaslarını nasıl çalıştırırız diye size sorduğumu hatırlıyorum hocam. Vallahi kendi vucudumuzu sizden öğrendik her daim sizi saygı ve sevgi ile yad ediyorum.. Kore'den selamlar sevgiler...

Hocam dönüp dönüp bu videoyu izliyorum kaçırdığım bir yer var mı diye o kadar dolu bir video

Bunca zaman göğsüm neden gelişmiyor diye o kadar araştırma yaptım. Ta ki şu videoyu izleyene kadar. 2 aydır bu hareketleri ekledim göğüs idmanlarına çok iyi sonuç aldım. Savaş Hocam harikasın!!

Hoca doğru diyor. 5 Aydır Pench Press yapıyorum hala Göğüsüm çok kötü. Kollar ve Bel iyi ama göğüs kötü

Mükemmel bilgili bir video olmuş size saygım sonsuz bu tür videolarınızla bizleri aydinlatmaya devam etmenizi diliyorum

"Yani kısa zamanda ölmeyelim. Herkes ölecek de." Sjsjjsjsjsjs

Ben de bench press'i severek yapıyordum 68 kiloyum 60 kiloya çıkarttım bi şekilde ama hiç bi zaman adam gibi etkisini görmesim. Savaş hocanın söylediğini deniyecsğim

Adamın da hocanin da hası... Allah razi olsun cok faydan ve emegin var bu alemde bir cok gence Sanada bol şanslar👍

Dumbeller kablo çalışmalarına göre biyomekanik olarak dezavantajlı durumdadır. Dumbeller yer çekimine açısal olarak yenik düşerken kablolar yer çekimi mantığı ile çalışmaz. Bicep Curl , Lateral raise , Fly hareketlerinde kablo ile de denenmesini tavsiye ediyorum.

hocam yillardir takip ederim sizi emeginiz buyuk bende hakkinizi helal edin cok sag olun

ben hiç bench yapmıyorum aklın yolu bir çalışırken kasılmalara bakarım hangisi iyi kasıyorsa artık o hareketlere yaparım. daha ilk defa dinledim hocanın bu videosunu hep dumbelle yaparım ve göğüslerim gerçekten iyidir. fly lar kesinlikle kablo ile yapılmalı her açıda... o zaman göğüsde yanmayı da hissediyorsunuz. Bunlar için hoca olmaya gerek yok vucudu dinleyin kasılmalara bakın yeter doğruyu zaten bulacaksınız

Close grip bench press hakkında ne düşünüyorsunuz hocam ?

Adam 60 yillik bodybuilding dunyasinin tabularini yikiyor .

bench yapsaydın dayak yemezdin hoca hadi bakalım

bu gün bench press yaptım ama sanki gögüs kası çalışmıyormuş gibi hissediyordum hep kendi kendime gögüs çalıştırmıyor neredeyse derdim hep mantıklı

Hocam bizim hoca sayenizde benchi hurdacıya verdi :D

Bu bilgi bu aktarım takdir edilmek zorunda takdir etmeyende ayakta saygı göstermeli ! HER ZAMANKİ GİBİ İZLEDİM ÖĞRENDİM ARAŞTIRDIM DENEDİM ! HOCAM HAKLISIN TEBRİKLER SAYGI DUYDUM !

Spora yeni başladım ben de diyorum neden göğsümü hissetmiyorum savaş bey doğru söylüyor Bench pres ilk hareket yaptığınız zaman kolları yoruyor ve diğer hareketleri yapmakta zorlanıyosunuz

Hocam her zaman takipteyiz,yeni videolarınızı Heyecanla,sabırla bekliyoruz ❤️

9:55 gülmeme izin verdiğiniz için teşekkürler hocam güldüm bol şans

Aşırı eğitici bir video olmuş.Teşekkürler Hocam

İnciline bench piramit 8-10 set Dumbell bench PRRS 3 set Cable fly ama el pozisyonu bar tutarmış gibi horizontal yapmaya yarayacak şekilde ve sıkıştırma mak İnciline dumbell fly 7 - 9 set 30 sn dinlenme

Bende anlamiyorum en temel hareketler cok agir calisilan kilolar ama ben deadlift veya bench press yaparken herhangi bir kas grubumu yandığını hissetmedim yük iskelet sistemine biniyor sanırım

O kadar uzun zamandir sole guzel videolar bekliyorduk ki sizden.su an kendimden geciyorum su videoyu izlerken

Ben de şahsen barbell presste çok rahat değilim, dumbell çok daha rahat fakat göğsün ana işlevi olan kolları içe doğru çekme hareketini stres altında taklit eden en güzel hareketler cable fly ve dumbel fly bence, tabi bi de bunun makineleri falan.

hocam tavsiye olarak söylüyorum; stanley'i videolarınızda kullanmasanız daha iyi gibi. sizin anlatım temponuzu düşürüyor. kendi üzerinizde gösterdiğiniz vakit de gayet anlaşılır oluyor.

Spora yeni başlayanlar veya bir seviyeye gelmiş olanlar bench yapsın adam gibi güçlenmeden dumbell press yapmayın

diğer bölgeler içinde bu çeşit videolar bekliyorum hocam teşekkür ederim güzel video bilinçlendirici

Arkadasim, Bench press gogusu iyi calistirmiyor demek yanlis. Long Bar (Uzun Bar) ile yapilan BENCH PRESS gogusu 100% calistirmiyor. Sayet Dumbell ile bench press yapar ve yukariya dogru iterken elleride yakinlastirirsan super calisir. En zirveye ciktiginda gogusu ekstra SIK. Ertesi gun gogusun calismaktan agrilar icerisinde uyanacaksin.

Hocam salona 3 4 kişi kalmıştık dambil pres yapan şimdi herkes dambillara saldırır keşke bu tüyooyu vermeseydiniz

Ancak bu kadar güzel anlatılır. Bilimsel makale resmen.

Hocam bir sonraki videosunuzu sabırsızlıkla bekliyorum. Squat ve deadlift yapan birisi olarak .. pazartesi gün ki antrenmanım da göğüsün üç bölgesini cable ile çalıştım inanin çok güzel sonuçlar aldım , hipertrofi programinizin 5.haftasindayim. Cok iyi pump oldu göğüslerim. Bol şans ...

hocam savaş cebeci taklit yarışması duzenleyın

Hocama katılıyorum, benimde eskiden amacım kas yapmaktı, bench yapmazdım. Çokta iyi gelişti. Şimdi ise nasıl görünürsem görüneyim umursamıyorum. Çünkü amacım güçlü olmak. Hatta bench press bile yapmıyorum. İncline bench press yapıyorum

Kaslarınıza sağlık savaş hocam daha çok video beklemekteyiz nokta

Çok yararlı bir video olmuş emeğinize sağlık 👏🏻

yine muhteşem bir video olmuş hocam. çok teşekkürler. Dumbell press hareketinin en tepe noktasına gelirken bileklerimizle dambılı çevirip yatay olarak yukarıda birleştirsek daha da sıkıştırmış olur muyuz ? (yani extra verim alınabilir mi). Diğer sorum ise, yine bu kalitede bir anlatımla sırt ve diğer kas gruplarımız için video çekmeyi düşünüyor musunuz ?

11:00 ,ege fitness ve brendan reis bunu spor salonunda yaparken göstermişti, buradan oraya kayabilirsiniz. Bilen adamları buradan anlayabiliyorsunuz :) Savaş hocam böyle anlatıp ayrı bir video ile salonda hem anlatıp hem gösterebilirsiniz, bize de bol bol video çıkar :)

hocam çok güzel bir video olmuş elinize sağlık uzun süredir aklıma takılan bir konuydu bu bench press konusu bir türlü yeterince verim aldığımı hissedemiyordum sizin de dediğiniz gibi antrenman sonrasında bicepste olduğu gibi bir ağrı sızı veya his yoktu demek ki sebebi buymuş

Bench presste arch önemi hakkında video yapar mısın abi?

gençler bu bilgileri başka yerde bulamazsınız çok önemli bilgiler ve pür dikkat dinleyin.Emeğinize sağlık hocam. Umarım devam edersiniz bu tür seriye. Saygılar.

Hocam daha önceki videolarınızdan hatırlamıyorum acaba mümkünse özellikle agirlik calismanizi yapacaginiz bir gunun sabah uyandiginizdan itibaren aksam uyuyana kadarki vlog seklinde kısa kısa videolar alarak tüm yemeklerinizi ve supplementlerinizin videosunu cekebilirmisiniz. Teşekkürler.

OldSchool cular gelmeden :D

SAVAŞ HOCA GENE TABULARI YIKTI :)

9:55 Takke düştü, kel gözüktü hah hah :D

SONUNA KADAR HAKLISINIZ HOCAM,ZARGANALAR İYİ DİNLEYİN

11:26 göğsünüzü çok seviyosunuz hocam ahh ah sevgiliminde öyle göğsü olsa keşke

Başlığı görünce saçma bir videodur diye açtım ama beni ikna etti mantıklı :)

Peki dips? Ben hem çok severim, hem çok iyi bir egzersiz olduğunu düşünüyorum. Ağırlıklı olarak da yapılabilir. Ona ne diyorsunuz?

Hocam lumbar disklerinde ve omurgasında problem olanlar hangi egzersizleri yapmamalı ? Mesela hiç deadlift , squat , leg press yapmamalı mıyız.? Neredeyse her harekette omurgaya yük biniyor dolayısıyla nelerden kaçınmalı ne yapmalı kestiremiyorum. Çoğu insanın da bunu merak ettiğini düşünüyorum. ilgili bi video çeker misiniz

Tişörtteki Türkiyem ♥️

Arnold böyle düşünmüyor. Bench presin göğüs için en verimli hareket olduğunu savunuyor.

Hocam bu degerli bilgileri paylasitiginiz icin size minnetarim...

savaş hocanında benimle aynı düşünmesine sevindim. çok dogru bir video olmus tebrikler

1 yıldır fitness yapıyorum hiç bench press yapmadan göğüs kasi geliştirdim.

Adam gibi adam savaş hoca 🏋️💪👆🙏her videonda yaptığım bircok yanlış olduğunu görüyorum iyilik varsıniz👏👏👏👏

Devam hocam böyle videolara. Daha çok bilimsel anlatımlara ihtiyacımız var.

Hocam Allah razı olsun senin sayende fitness hakkında çok bilgi sahibi oldum.

dumbell bench pres - Dumbell Fly - Low Cable Crossover

Emeginize saglik hocam bende bench den nefret ediyodum artik kolay kolayda yapmam ayda bi kere belki yaparim

Bu adamin verdigi hizmeti millet personel training diye aylik 300 400 tl ye satiyor diger kanallar ya challenge ya antremandan kisa 1 2 hareket vs yapiyor su sayfayi ac ilk videodan itabaren butun videolari izle kimseye ihtiyac duymadan kendi programini yazabilirsin ellerine yuregine saglik . Bol sans 😁

Arkadaşlar 1.25 e alın hocam akıcı hızlı konuşuyor Herkese bol şans hocam kolunuzdan video gözükmüyor

Hocam ağzınıza sağlık mükemmel bilgiler, diğerleri gibi benim öğrencim olun paranızı yiyim gibisinden reklamlar yapmıyorsunuz 👍

Aynısını sırt kol icin istiyoruz

25 kg dumbblelarla press yapıyorum göğüste bi gelişme yok, çok doğru.

Hocam hep kastan bahsettik bir videonuzda da beynimizi nasıl çalıştırırız, nasıl iyi ders çalışabiliriz ezber vesaire gibi

Bu saaten sonra bench press yapmıyorum. Savaş reis ne derse o

Hocam dövüş sporu ile ilgilenen birisi aynı zamanda kas yapmak istiyorsa hangi yolu izlemeli ?

Hocam teşekkürler faydalı bir anlatım olmuş . Deadlift için de bir video gelse çok iyi olur

Savaş hoca türk youtuber fitness camiasının en bilgili adamidir