Çok uzun zamandır bu tarz bir video gelmiyordu,izlenirlik ve bilgilendirme açısından çok verimliydi.Umarım bu tarz videoları arttırırsın Furkan Başkan :) Türkiye'nin Mark Bell'i oldun,üst düzey sporcularla uzun soluklu videolar gelirse ilerleyen dönemlerde efsane olur bu arada.
Genghis Khan Semih fotoğrafçılığa yöneldiği için ayrıldı. Bu Talhayla Kamer götleri kalktıkları için ayrıldılar. Pure powerlifting kanalıymış da bilmem ne. Ulan sizi powerlifter yapan adam Furkandır zaten. Kime şekil yapıyonuz.
Wish I knew how to use leg drive. Good video. I am at 585lbs raw at 55 years old and I need to get to 600lbs (272kg) before I turn 56 years old in April.
I understand a little, not a lot. I do work my back a lot for my bench though. Big back big bench. My triceps are used a lot also since I have a narrow grip
Furkan elinize sağlık güzel video olmuş dostum. Mobilite esnetme ve ısınma hakkında detaylı bi video çeker misiniz çoğu kişi bekliyor bunu. Kolay gelsin.
Videoyu niye 10 dk yapmiyon furkan 10 dk yap en azından emeklerinizin karşılığını alırsiniz o kadar emek var videoda bizlere birşey öğretmek için cabaliyonuz karşılığında almalisiniz bence
Çok yararlı içerik teşekkürler. Arch yapıyordum şuan 1 rep max 120. Ancak söylediğiniz şekilde bacak pozisyonum yoktu düz tutuyordum ve kalçayı iyi kullanamıyordum bu şekilde leg drive yapamıyordum. Dediğiniz gibi bacakları yana açarsam hem kalçayı daha iyi kullanmış olurum hem de kalça kalkmasını imkansız hale getirmiş olurum. Cat cammel ve direnç bandı olayınıda acilen uygulamaya koyacağım. Bu uygulamalar ile +5-10 daha eklerim benche inşallah :D
Furkan Kardeşim Yeryüzünün En AĞIRSAĞLAM Göğüs Egzersizleri! (TOP 3) die bi video yapmıstın bu videonun sırt omuz triseps biseps bacak versiyonlarınıda yaparmısın....
Furkan hocam bir sırt ile ilgili bir videonda 1 set deadlift yapın merkezi sinir sistemini etkiliyor tarzi birşey söylemiştin kısaca açıklayabilir misin
Talha’nın taşaklarının yerini Yüksel’in taşakları ele almış ağırsağlam taşaksız kalmıyor Bence artık Yüksel de her ağırsağlam gibi nicki hak ediyor yorumlara yazın ne olsun :) Ben Tarzana benzetiyorum saçı fiziği falan Tarzan Yüksel 💪🏻
Bu konuyla ilgili güzel videolar vardı fakat bu videoda güzel ve farklı konulara değinmişsiniz, zaten belirttiğiniz gibi bir kişinin sorusuna özel bir video. Furkan sana ve Yüksel Murat'a mail attım fakat bir geri dönüş alamadım, Jim Wendler programı hakkında bir soru sormuştum. RU-vid dışında instagram, facebook gibi sosyal ortamlar kullanmıyorum, soru cevap videolarınızda sorumun cevaplanma ihtimali için nereden sorumu sizlere iletmem gerek. Mail'e cevap vermeseniz bile en azından beni yönlendirirseniz sevinirim. Bu video için ve tüm bilgilendirmeleriniz için teşekkürler, salonlarda zorda olsa bu arch olayını soranlara bildiğim kadarıyla anlatmaya çalışıyorum, insanların merak edip neden böyle yapıyorsun diye sorması bile güzel bence.
bu videodan ders almayı düşünen arkadaşlar ilk önce powerlifter mı olacaksınız yoksa vucutmu şekillendireceksiniz ilk ona karar verip farkları nedir öğrenin sonra bu hocanızın dediklerine kulak verin derim ben
Merhaba, güzel içerik olmuş. Video için teşekkürler fakat aklıma takılan bir soru var. Bahsettiğiniz konularda (omuz sağlığı, renge of motion vs.) kavis vermek mantıklı duruyor ama omurganın natural pozisyonu dışına çıkmış olmuyor muyuz? Postur sağlığı açısından uzun dönemde problem yaratma durumu olmaz mı?
Hocam siz ve sizin gibi fitness konusun da bilgi sahibi kişilerin "yabancı terim" kullanmasından çok rahatsızım arch demek yerine omurga kavisi demek çok mu zor eleştirimi dikkate alırsanız sevinirim.
Arkadaşlar lying leg curlde sol bacağımda düz konuma gelirken bir atma oluyor. Sanki bir tendon başka bir tendonun üstünden geçerken takılıyor, bacağım tam düzleştiğinde ise o takılan yerden çıkıyor gibi. Rahatsız edici bir his. Ne olduğunu anlayamadım. Bilen biri yazarsa çok memnun olurum. Ya da alternatif tavsiyeleri?
Sondaki Arch yapmamıza yardımcı olacak egzersizleri uzun süredir düzenli olarak yapıyorum. Geçenlerde ilk düzgün Arch denememi bench te yaptım ama yaptığım egzersizlere rağmen hatrı sayılır bir ağrı bıraktı. Bu ilk denememden dolayı mıdır yoksa duruşum mu çok hatalıydı acaba?
yüksek ağırlık düşük tekrar yaptığım için kaslarımın dayanıklılığı çok azaldı. eğilirken ya da poşet taşırken bile 1 2 dk içinde kaslarımda yanmalar oluyo. bunun için bi çözüm vidyosu iyi gelir. kolay gelsin
Murat Ulusan Bende de oluyordu zamanla düzelir. Bunun sebebi bence antrenman programında set sayısı fazla oolabilir 5x5 yapıyorsan benim 2 ay sonra geçmişti o olay
o kramplar olucak diyorsunuz eyvallah ama dayanılır gibi değil yada bendemi böyle bilmiyorum sırf bu yüzden yapamıyorum o kadar sıkmayı ve bende bel de %12 skolyoz var tamamen düz inmiyor vücut bacaklar biraz daha üste göre sağda ve bacaklarımda çok hafif boy orantısızlığı falan var yürürken sendeliyorum belkide bu kadar zor olmasının nedeni budur benim için nasıl düzeltebilirim bir egzersiz varmı NOT VE KANBURLUĞUMDA VAR SIRT DA Bİ OKADAR ZOR :D sırf bu yüzden spor yapıyorum
abi yaşım 15 82 kiloyum 175 cm boyum var . Çalışmam : 10 squad pozisyonunda zıplama 10 şınav 20 mekik 6 barfiks birde 3kg lık dambellda 50 tekrar 2 kol . Abi sormak istediğim düzgünmü değiştirmem gereken birşey varmı . Okulda ev yemekleri yiyorum
Arkadaşlar yasım 18 ve 1aydır fitness ile urasıyorum haftada 3gün. Karın kası yapmak istiyorum ama kilom 53 boyum 1.70. Zayıf olduğum için bu konuda zorlanıyorum acaba karın egzersizleri yapsam habire zayıflamama sebep olurmu ? Cunkı zayıflamak istemıyorum kilo almak istiyorum.
abi ben dun basketbol antrenmanimda sol kalça kemigimin üstüne düştüm ve benim 3 gün sonra basketbol ligim var ve agrimin geçmesi için neler yapabilirim?
Bir fizyoterapist ve sporcu olarak kusura bakma da İmpingement o dediğin şekilde öyle ha diyerek oluşmaz. İnsanlara altında yatanları ve açıklamasını düzgün yapmalısın.
Antrenman tecrübene bağlı dostum henüz yeniysen direk izole egzersiz eklemen çok iyi olmayabilir fakat eğer bileşik egzersizlerde ağırlıklar artıyor, vücudun genel anlamda gelişiyor fakat kolların geri kalıyorsa antrenmanların sonuna iki üç tane curl, tricep push down gibi egzersizler ekleyebilirsin. Ben böyle yaptım kollarım geri kalınca güzel etki yaptı.
ana hareket bench press ve barbell row, seçmeli(yardımcı) hareketler ise göğüs için makine chest press, dumbell press, incline db press; sırt için seated row, dumbell row, ağırlıklı barfiks... 2 yılını doldurmadıysan 2. programa geçme. 5x5 ile 100 kg benchi gör öyle geç.
Adem Kirazkırmızı Gelişimin biraz yavaş geldi bana dostum her bench press yaptığın antrenmanda öncekinin üstüne 2.5 kilo koymaya çalış. Yeni başladığın için bir süre böyle devam edebilirsin Linear Progression deniyor buna bir bak istersen internetten.
Bugün denedim. Belimi sakatlamak uzereydim kramp girdi halbuki isinmistim sırtım icin. Arch iyi hos ama sakatlanma ihtimali x5 gibi bir sey. Sanıyorum artik arch yapmam cok korkuttu belim bugün beni
Dostum bu 1 günde öğrenilecek bir şey değil. Denediğin için iyi bir yol kat ettin; ancak sabırlı olmalısın. 1-2 deneme ile olsa herkes yapardı. 1 seneden fazla oldu ben bunu yapalı, hala eksiklerim var. Sabır, deneme, bol bol deneme. Kramp bir problem sayılmaz, hatta belki senin varolan problemlerini ortaya koyar. Mesela senin erector kasların çok sıkı olabilir, belki lordozsun. Bunu fark etmiş olabilirsin. Lordoz ile ilgili videolarımı araştırabilirsin.
İlgin ve cevabın için teşekkür ederim. Şuan ağrısı biraz daha dindi bugün off yapacağım. Videolaarını da izleyeceğim bir dahaki bench maceramı yine sana not ederim. Tekrar teşekkür ederim :)
Biraz ağırlığı düşür bence. Yeni bir form denediğin zaman ağılığı düşürmen yararına olur. Ayrıca ayaklarını yere sağlam basıp kalcanı sık eğer bacaktan ve kalcadan güç almazsan belin ağırabilir. Banada olmuştu sonra dediklerime dikkat edince geçti. Son yüklenen videolarda bel mobilitesi var onlarıda antremandan önce uygularsan daha iyi olur. Ayrıca hayatta hiç bir şeyden hemen vaz geçme üstüne git displinli ol kendini zorlamaktan korkma. Yaptığımız spor güç sporu zorlanıcaz biraz🖒
Dostum iyi hoş diyosunuz da bele okadar kavis veriyor ki bazı powerlifter arkadaşlar 2 cm indirip push ediyor buda bana powerlifter bench'ini itici ve saçma olarak düşündürüyor
Hocam bir sorum var,cevaplarsan sevinirim.İstanbulda öğrenciyim malum trafik otobüslerde çok ayakta kalıyoruz bel ağrısı oluyo.Antrenmanda bel çalışırken zorluyoruz zaten.Bel sıkıntılı bölge biliyosun geri dönüşü yok nası yapalım.Ben anlatamadıysam da sen anlarsın zeki adamsın 😉
Ayrıca sen o patlamayı yap dirseklerde epikondilit olarak birkaç sene sonra bir yere başvurursun. Burada sizi izleyen çoğu kişi size özenip seviyesine bakmadan yapmaya çalışıyor. Kategorize ederek anlatın.
