Én egy éve szenvedek a jobb könyökömmel. Szintén el kellett hagynom a rudas nyomásokat (Smith-keretet is) és csak kézisúlyzókat használok, illetve sokat tárogatok. Nagyon szeretek tolózkodni is, de most azt se lehet. Néha, mostanában már felsőmellre csinálok rudas nyomásokat, de csak három-négy mell edzésből egyszer, mert egyből érzem a könyököm.
Elméletben jól hangzik, hogy az egykezest jobban le lehet engedni fekvenyomásnál, de igazából nem, mert a súlyzó hamarabb a melledhez ér mint a rúd. :)
Rendkívül hasznos videókat töltesz fel az elmúlt időszakban! :) Említetted az előző videóban,hogy tudatosan elkezdtél figyelni az edzésre, hogy anatómiailag is rendben legyen. Tudsz ajánlani olyan könyvet esetleg a témában, amiből sokat lehet tanulni? Valójában mik azok a gyakorlatok,amik valóban hasznosak? :)
Előremutató edzés változók, tényezők variálása, egyszerre 1 módosítással. pl.: Rom, Sebesség, Volumen,Intenzitás, Frekvencia. De majd egy kompetensebb kifejti 😊
Azt hogy felépíted az edzéseid.4-8-12 hetes blokkokban.Nem csak azt csinálod ami épp eszedbe jut akkora súllyal amivel megy.Ezekben kellenek deload hetek amikor visszább veszed a terhelést.Ahogy Krisztián is mondja ha csak növeled a súlyt előbb-utóbb megsérülsz.Nekem általában 6-8 hét egy edzésblokk.Meg vannak a gyakorlatok,szériák,ismétlés számok és még a pihenő idő is.Például elkezdesz guggolni 5×5 ismétlést 100 kilóval és azt 6 hét alatt elviszed 140 kilóig.Azután vissza veszed a súlyt és mondjuk 120 kilóról indulsz.Megpróbálod elvinni 160 kilóig.Amikor kezdem a blokkot akkor kevesebb a pihenő idő mert könnyebbek a súlyok ezzel is lehet nehezíteni.Ha esetleg kérdésed lenne még szívesen segítek.
Progressziónál Krisztián mindig felsorolja a paramétereket. A pihenőidővel mi van?🙄 Az elég keményen tudja fékezni a teljesítményt, ha kevesebbet pihensz. Kérdés csak az, van-e értelme vele játszani. Mester..?
Hmm jo a kerdes. Annyi pihenő kell hogy a kovetkező setre mehessen a full gáz. Ez természettesen nem ugyanolyan egy top set es hack guggolasnal vagy csak egy csigas bicepsz gyakorlatnal ;)
A könyök fajdalom eredhet pl a vall helytelen állásától kialakult tricepsz nyulas vagy gyulladás. Ezt mondta nekem 1 gyogytornász amikor megvizsgalt hogy mivel nagy a mellem ezert osszehuzza a vállam és ezert gyulladt be a tricepszem mert en is azt hittem a konyokommel van baj és akkor mondta hogy nem feltétlen. Azt is hozzá tette hogy főleg nyomasoknál jelentkezhet ez a probléma,mert mondtam neki hogy nekem sosem fájt a vállam főleg nem nyomasnal es azt mondta nem kell vállfájásnak jelentkezni hogy ez a probléma fellépjen. Lehet baromság,de nekem azt tanácsolta hogy figyeljek jobban a tartásomra nyugodtan huzzam ki magam tok mindegy milyen széles leszek így illetve mutatott pár gyakorlatot hogy tudok megszabadulni ettől a fájdalomtol(mert en reggelente ugy keltem hogy fajt a konyokom gondolom be volt gyulladva mint az allat)és bakker igaza lett mert már alig érzem a konyokom. Probald ki ezt is ha gondolod hátha segít.
Téves okfejtés, hogy a kézi súlyzót az emberek beljebb engedik mint a rudat fekve nyomásnál. 10 emberből 12 pontosan ugyan addig engedi a mellkasára a súlyzót mint a rudat.
milyen suly milyen kez tartas semmi koze hozza legyel kemiabol 5...(juice or koksz) es siker vagy...47 eve edzek termeszetesen nagy nehezen 45kilorol felverekettem magam 82 -re, kis gyerek lejott a terembe egy 6 honapos kemiaval (equipose vagy boldenone) kozel profi shape let....
