BHUJANGASANA ''KOBRA POZU''
İng. COBRA POSE
"YOGA POZLARININ DETAYLARI VE FAYDALARI iletişim için: www.nefishayat.com"
Sosyal Medya Hesaplarımız ;
Web site: www.nefishayat.com
Facebook: nefishayatgy
Instagram: nefishayat
mail: info@nefishayat.com
Twitter: NEFİSHAYAT_GY
UYARI!!!
Bu videolar Yoga Pozlarının (Sanskrit adı: Yoga Asana) detaylı anlatımını ve faydalarını içermektedir.
Tek başına bu videolar ders niteliği taşımamaktadır.
Herhangi bir rahatsızlığınız varsa Yoga yapmadan önce doktorunuza danışınız.
Introductions
Begin by lying face-down on the floor with your legs extended behind you, spread a few inches apart. The tops of your feet should rest on the mat - do not tuck your toes, as this can crunch your spine.
Place your hands under your shoulders with your fingers pointing toward the top of the mat. Hug your elbows in to the sides of your body.
Press down through the tops of your feet and your pubic bone. Spread your toes.
Inhale as you gently lift your head and chest off the floor. Keep your lower ribs on the floor.
Draw your shoulders back and your heart forward, but do not crunch your neck. Keep your shoulders dropped away from your ears.
Beginners and those with neck pain should keep their gaze toward the floor. Those with more flexibility can bring their gaze to the sky.
Begin to straighten your arms, lifting your chest off the floor. Press the tops of your thighs down firmly into the floor. This is Low Cobra.
Do not push yourself away from the floor, forcing the backbend. Instead, allow the lift to come as a natural extension of your spine. There should be almost no weight on your hands - you should be able to lift your palms off the mat for a moment while in the pose.
Only straighten your arms as much as your body allows. Deepen the stretch as your practice advances, but avoid straining to achieve a deeper backbend. If your flexibility permits, you can straighten your arms all the way while maintaining the connection of the front of your pelvis and legs with the floor. This is High Cobra.
Actively press your shoulder blades into your upper back. Keep your elbows hugged in to your sides. Broaden across your collar bones and lift your heart. Glide the tops of your shoulders away from your ears. Distribute the length of the backbend evenly through your entire spine.
Hold the pose for up to 30 seconds. To release, exhale as you slowly lower your chest and forehead to the mat. Turn your head to the right, resting your left ear on the mat. Relax your arms alongside your body. Repeat the pose up to five times. Those practicing Sun Salutations [link] should move directly from Cobra Pose into Downward-Facing Dog [link] by lifting their hips and rolling over their toes to press the soles of their feet on the mat.
Açıklamalar
1. Düz bir zemin üzerinde yüzüstü yatarak uygulanır. Kollar göğsünüzün her iki yanında ve avuç içleri yere bakacak şekilde, ayaklar birbirine bitişik, alnınız yere paralele ve mümkünse yere değecek şekilde yüzüstü yatılır. Alnınızı yere yerleştirmek zor geldiyse burun ya da çenenizi değdirmek de yeterli olacaktır.
2. Nefes alın ve bütün vücudunuzu uzatın. Başınızı yavaşça kaldırmaya başlayın ve göğsünüzü ileri doğru uzatın. Omuzlarınızı geriye atin. El ve kollarınızdan yardim alarak ve sırt ve boyun kaslarınızı kullanarak vücudunuzu kaldırın. Başınızı mümkün olduğunca geriye atin. Pelvisinizin (ön kalça kemikleri) yerden kalkmamasına dikkat edin.
3.Vücudunuz yerden yaklaşık 45 derece açıyla kaldırabilirsiniz ancak en rahat olduğunuz açıda kalmaya çalısın ve derin nefes alın. Nefes verirken vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
Kobra Pozu'nun Faydaları
Omurgayı güçlendirir.
Göğüs ve akciğerleri, omuzları ve karnını esnetir.
Kalçayı şekillendirir.
Karın organlarını harekete geçirir.
Stres ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olur.
Kalbi ve ciğerleri açar.
Astım tedavisi için şifalıdır.
Geleneksel metinler Bhujangasana'nın vücut ısısını arttırdığını, hastalığı yok ettiğini ve kundalini'yi uyandırdığını söylemektedir.
Benefits of Cobra Pose
Strengthens the spine
Stretches chest and lungs, shoulders, and abdomen
Firms the buttocks
Stimulates abdominal organs
Helps relieve stress and fatigue
Opens the heart and lungs
Soothes sciatica
Therapeutic for asthma
Traditional texts say that Bhujangasana increases body heat, destroys disease, and awakens kundalini.
18 мар 2017
