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Die Übung habe ich gerade aus halbherziger Verzweiflung probiert. Seit Samstagabend ging ich wie ein alter Mann, es schoss mir regelmäßig der Schmerz ein. Dachte deswegen ach es ist der dritte Hexenschuss seit Juni. Bei der dritten Wiederholung der Übung kam das Ploppen an das ich schon nicht geglaubt hatte und es geht mir deutlich besser! Also an der Stelle herzlichen Dank!
Herzlich gerne 🤗 Hol dir mal hier unseren kostenlosen Video Kurs ...damit es garnicht mehr soweit kommt: www.strongundflex.de/ Liebe Grüße, Toni (Flex)
DANKE! Habe seit Jahren immer wieder auftretende Blockaden und konnte mich heute Morgen nicht einmal mehr bücken - das klappt jetzt wieder Dank der Übung!! :)
Super, dass wir dir helfen konnten 😊 Aber findest du nicht, es ist mal an der Zeit, das Problem bei der Wurzel zu packen ---- und zwar mit Sinn und Verstand und so? Ich finde schon --- deshalb hier der Link zu unserem Rückenprogramm: www.strongundflex.de/ruecken
Wahnsinn! Gestern lag ich noch wie eine Schildkröte auf dem Rücken und konnte mich überhaupt nicht bewegen. Nach dieser Übung ist es deutlich besser. Die Blockade hat sich gelöst und ich kann weiterführende Übungen machen. Ich habe auch schon etliche Übungen von der Konkurrenz ausprobiert, aber so effektiv hat mir noch keine andere Übung geholfen, gleich gespeichert!
Perfekt. Hat tatsächlich bei der ersten Wiederholung schon gewirkt. Ich mache das ansonsten gerne im Sitzen und drehe den Oberkörper. Dabei mit der rechten Hand außen am linken Knie halten und richtig durchziehen (Oberkörper drehen). Meistens sind mehrere Plops möglich. Das Ganze natürlich auch in die andere Richtung. Dabei nicht verkrampfen und vor allem nicht hauruck, wenn man nicht aufgewärmt ist. Mit dieser Übung bin ich allerdings noch nie bis ganz unten ins "Kreuz" gekommen. Daher ist das hier wirklich eine perfekte Ergänzung.
Wirklich eine tolle und effektive Übung! Ich hatte eine starke Blockade im unteren Rücken und ging den ganzen Tag gebückt wie eine alte Frau, konnte kaum mehr alleine aufstehen…nach der Übung konnte ich mich direkt wieder gerade aufrichten und die Schmerzen sind so gut wie weg, vielen Dank!
Danke für dein positives Feedback Michael 😊🙏 Arbeite doch mal systematsich und langfristig mit uns --- dann klemmt irgendwann garnicht mehr 😉 www.strongundflex.de/programme/ Liebe Grüße, Toni (Flex)
Es hat eine leichte Linderung verschafft. Das lässt mich wieder einigermaßen gerade laufen. Danke. Ich werde das noch ein paar mal heute machen und versuche es die nächsten Tage auch.
Das war kein Plop … das war eine Offenbarung 😅 Danke dir Toni ! Verfolge euch bestimmt schon seit mindestens 5 Jahren. Habe wahrscheinlich die halbe Verwandtschaft schon von Barfußlaufen (Barfuß-Schuhen) seid dem überzeugt. Lerne immer was dazu auf diesem Kanal
Entscheide dich für die Version, die bei der du tiefer in die Dehnung hinein kommst. Und arbeite dabei mit dem Atemtrick aus diesem Video: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-O31ROpeW9ys.html LG, Toni (Flex)
Ich habe leider beim 90-90 sitz ziemlich starke schmerzen tief in der Hüfte auf der linken Seite. Ich vermute der Ischias Nerv wird von den Muskeln drum herum in bestimmten Positionen eingequetscht, weil es fast ein strahlender Schmerz entlang der oberen Hälfte des Oberschenkels ist. Diesen Schmerz hab ich bei verschiedenen Übungen oder Bewegungen mit hohem Bewegungsradius der Beine. Ich würde mich über einen Tipp freuen, wie ich das Problem dauerhaft loswerden kann :) Dehnübungen helfen zwar, aber nach 2 Wochen Unterbrechung sind die Schmerzen wieder da.
Nur wenn die Ausstrahlung in der Beinrückseite ist, würde das deine Theorie mit dem gequetschten Ischias stützen. Schau dir dazu dieses Video von uns an: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-UR3O4rr2HAE.html Auch das hier kann Ischias - Schmerzen lindern: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-xCwxnVIZqy4.html Wenn das Problem der Piriformis ist, du versuchst über rollen und dehnen zu gehen und bekommst, wie du beschreibst, langfristig kein gutes Ergebnis, kann er auch zu schwach sein (ggf. die gesamte Hüftmuskulatur) und dein zentrales Nervensystem setzt ihn deshalb unter Spannung. Dann wäre loaded stretching der beste Weg --- die bervorzugte Dehnmethode in unseren Mobility Programmen für Forteschrittene: www.strongundflex.de/einfach-beweglich-fortgeschrittene LG, Toni (Flex)
Das werde ich heute mal probieren. Habe seit über eine Woche schon eine heftige Blockade. Spritzen haben nix gebracht. ... bin gespannt. Es tut einfach alles weh. Außer liegen. Laufen. Bücken.sitzen. Es nervt einfach :( und vor einer Massage habe ich Angst
Spritzen, Massage aber auch Übungen eine Blockade lösen --- ist zwar ein Segen (wenn es funktioniert) weil die Symptome dann gelindert werden, aber wenn die Ursachen nicht beseitigt werden, kommt die Blockade und die Schmerzen ganz sicher zurück. Hol dir auf unserer Website unseren konstenlosen Videokurs --- da erfährst du, wie ein ursachenorienterter Ansatz aussehen kann: www.strongundflex.de/ LG, Toni (Flex)
Wenn es nicht knackt, liegt das in der Regel daran, dass die Schutzspannung zu hoch ist. Du bist also muskulär einbetoniert. Der nächste oder erste Schritt ist also, die Schutzspannung zu reduzieren und eines schönen Tages komplett aufzulösen. Das ist eines der Effekte unseres Programms Mobility für Anfänger (Schritt 1 unseres Strong&Flex Systems). Mehr Infos hier: www.strongundflex.de/
Hallo Hermine, ...ich denke diese Übung sollte gehen. Geh kontrolliert an die Übung ran, hör auf deinen Körper und wenn er dir grünes Licht gibt, kannst du die Intensität hochfahren. Liebe Grüße, Toni (Flex)
Wie oft kann oder sollte man diese Übung machen? Ich bin eh schon dran, die Ursachen für die Blockaden zu beheben, aber ich hab mal gehört, dass dieses Knacken lassen von Gelenken nicht so gesund sein soll. Auf der anderen Seite hat sich das gerade eeeecht gut angefühlt... es hat so laut geknackt, dass mein Hund aus dem Schlaf aufgesprungen ist :D
Hey Jeremias, sowas kann man schon 1,2x pro Tag machen 😊👍 Aber ja, man sollte sich nicht darauf ausruhen sondern die notwendige Arbeit machen um die Notwendigkeit des Entblockierens zu verringern. LG, Toni (Flex)
bei mir hat es nicht funktioniert. Muss wohl doch zum Arzt. Ich hab das öfter. Bekomme es manchmal selbst gelöst aber mit meiner normalen Übung hab ich es diesmal nicht geschafft. Mit dieser auch nicht
Hi Nina, was soll der Arzt machen? Er wird mutmaßlich ein Bildchen von deinem Rücken machen, dann bekommst du irgendeine Diagnose und dann vielleicht ein Schmerzmittel (damit du das Problem ignorieren kannst) oder ein paar Physioeinheiten, die vielleicht deine Symptome lindern, aber nichts an der Ursache ändern. Wenn du deine Probleme wirklich loswerden willst, musst du deinen Körper in Balance bringen. Und dafür reicht bei dir nicht nur eine Übung. Und am Ende des Tages wirst nur du dir selbst helfen können. Wie? Das erfährst du auf unserer Website: www.strongundflex.de/ Hol dir dort unserer Gratis - Videokurs, dann wirst du das Ganze besser verstehen, LG, Toni (Flex)
Wenn die LWS einbetoniert ist, ploppt leider tatsächlich nichts. Nachdem eine Verspannung immer die Reaktion auf eine Bedrohung ist, musst du herausfinden, worin die Bedrohung besteht und "aufhören" deinen unteren Rücken zu bedrohen 😅 Dann zusätzlich mit gezielten Übungen die Spannung rausnehmen und dann ploppt's vielleicht auch 😊 LG, Toni (Flex)
Da hat dein Körper um die Blockade herum ordentlich Schutzspannung aufgebaut und du wirst einiges tun müssen, um ihn davon zu überzeugen, die Schutzspannung abzubauen. Gewalt ist da auf keinen Fall der Weg - da macht dein Körper nur noch mehr dicht! Mein Rat: Mach unser Mobility Programm für Anfänger und danach unser Rücken Programm (Schritt 1 und 2 unseres Strong&Flex Systems): www.strongundflex.de/programme/ So steigen die Chance enorm, dass du an die Blockade drankommst. LG, Toni (Flex)
...dann bist du zu hart einbetoniert (Schutzspannung) und muss mehr investieren. Wir helfen dir gerne --- mach dich mal auf unserer Website schlau: www.strongundflex.de/
