Boşuna Kardiyo Yapıyorsun! (Geç Olmadan İzle!) 

Videoda birazcık Clickbait var. Okuyan arkadaşlara özet geçeyim. Cardio yapmanız boşa değil. Sadece beslenmenizde kalori açığı yaratmıyorsanız yaptığınız koşu bu açığı kapatmaya yetmeyecektir. Yani beslenmenizi düzgün yapın.

beni dinleyin, spora gidin. başlarken ısınma hareketleri , sonra 15 dk hafif ritimde koşu ile iyice ısının , 45 dk ağırlık antrenmanı yapın, bitişte yine 15 dk hafif koşu ile antrenmanı bitirin. Haftada 3 gün en az böyle yapın, şeker ve tuzdan, gazlı içecekten , kısacası sağlıksız beslenmeden uzak durun. Sabah yulaf ezmesi , öğlen beyaz veya kırmızı et , akşam sebze yemeği yiyin. D3 vitamini alın, omega3 vitamini alın, bir kaç destekleyici supplement alın, bakın o zaman fark nasıl olacak. Ayrıca yudum , yudum, günde 1 litre detoks suyu, 1 litre normal su tüketin. Yiyecekleri yavaşça yiyin, erken uyuyun, yani en geç gece 10 11 gibi , sabahta erken kalkın. Stresden uzak durun, neşeli müzikler dinleyerek kendinizi dinlendirmeye çalışın. Ara ara haftada 1 veya 2 gün doğa , açık hava , deniz kenarı gibi yerlerde tura çıkın. Ruh sağlığı da bu konuda çok önemlidir. Ayrıca yeşil mercimek, ev yapımı yoğurt , doğal yiyecekler , doğal proteinler almaya çalışın. Yumurta sürekli yiyin, yeşillik salataları ile kendinizi ödüllendirin, hafif beslenme ve spor ile çok kısa zamanda en kolay şey olan kilo verme işini de tamamlarsınız , vücudunuz fit olur, sağlıklı bir ruha ve bedene sahip olmuş olursunuz. Unutmayın! önemli olan önce ruh sağlığıdır. Önce dinlenme işini , yani uykunuzu düzene sokmanız lazım. Sonra beslenme ve spor ardından gelir. Derken mis gibi olursunuz. Aç kalmadan kiloda verirsin, dinçde olursunuz. Edit: Lütfen en az 1 yabancı dil öğrenin! 1 yıllık bir süre içerisinde İngilizce öğrendim. Bu sene 2 ülkeye gittim. Ekim 2023'de Avrupa turuna çıkacağım. Dil varsa özgürsün arkadaşım. Lütfen ama lütfen genel kültür, yabancı dil vb. konularda da kendinizi geliştirin. Bu şekilde yaşarsanız dünyanın en mutlu insanları arasına girersiniz. Ben şuan öğrendiğim İngilizce ile yurt dışına ürün satıyorum ve çok mutluyum. Hem döviz kazanıyorum, hem de yabancı insanlarla iletişim kuruyorum. He bir de müzik aleti çalmayı da es geçmeyin. 20 yıldır saz , 10 yıldır gitar çalıyorum. Saz çaldığım zamanlar ruhum çok güzel dinleniyor. İnsanlarla ortam kurduğumuz zaman o sazın keyfi başka oluyor. Sanırım yapmanız gereken bir çok şeyi yazdım ama bunların hiç birisi zor değil. SADECE AYAĞA KALK VE " YAPACAĞIM" DE! SONRA BAŞLA! ÇOK DEĞİL, 1 YIL İÇİNDE BAMBAŞKA BİR İNSAN OLACAKSIN! Saygılar...❤️

Çok yapılan yanlışlara yönelik mükemmel bir video. Spor salonumuza gelen 1.70 boylarında 120 kilo bir arkadaş vardı, hocamız bu arkadaşa güzel bir program yazdı hem beslenme hem aylık spor olarak. 1 ay sonunda istenilen kiloyu veremedi. Meğerse yemek yemeye aynı usul devam etmiş nasılsa spora gidiyorum diye, bunu öğrenip iyice tembihledikten sonra 3 ayda 18 kilo kadar verdi, o şekilde de devam etti. Spordan da önemlisi beslenmeden geçiyor eğer yağ yakmak istiyorsanız.

Kardiyo asla boşa değildir

Bu konuda epey yanlışlar yaparak doğruyu öğrendim. Eskiden karbonhidrat çok sevdiğim için neredeyse her öğün yerdim. Ancak bu beni daha da şekerli şeyler tüketmeye itiyordu. Sonra spora fazla yüklendim, kendimi tüketene kadar antrenman yapmaya başladım ama açlığım daha da arttı. Fakat ne zaman karbonhidrat'ı 1-2 öğün ile sınırlayıp, protein, sıvı alımı ve lifli besinleri arttırdıysam ondan sonra açlık maçlık kalmadı ve sorunsuz kilo vermeye başladım. Çok doğru bir bilgi videosu, teşekkürler 👏✨

Ses tonu, diksiyonunuz, anlatımınız çok akıcı ..

"Etkili Pratik İngilizce" kanalının fitness versiyonu 💪🏽😁 Telaffuzlarınız, jest ve mimikleriniz kesinlikle aynı, hatta yüzünüz bile benziyor 😆😆

Kural 1: Yediğinden fazla yakacaksın. Kural 2: Yaktığından az yiyeceksin.

1 saat yürüyüş bi çikolatalı gofrete denk geliyo diyet yapın millet

Arkadaşlar 80 kilo ile başladım boy 160 şuan 69 kiloyum sporsuz verdim bu kiloyu 15 gün oldu fitnesse yazıldım 6 ay sonra hatırlatın

Daha kolay yağ yakma yöntemi var ağırlık antrenmanı yap biraz beslenmene dikkat et zamana bırak. 1-1,5 sene sonra harikasın

Yediğin yemeğin aldığın kalorinin, yaptığın sporun oranıyla ilgili bir durum 👍 bol şans

yaptığın videolar çok faydalı. bu videolara mutlaka devam et. ilgiyle takipteyiz.👍👍👍👏👏👏

sevgili Berkan herşeyi burda anlatıyorsun çok güzel eğitici ve öğretici videoların var ve gerçekten ben san agüvenerek takip ediyorum verdiğin bilgiler aydınlatıcı ve öğretici yalnız beni okadar şaşırttınki ben bunu sana anlatamam bakıyorum abone sayın güzel seni beğenenler oldukça çok beni sürükleyerek biyerlere götürdün sürekli mail atarak bana devamlı olarak cevap yazmamı ve yeni maili beklememi söyledin ve en sonunda ücretli bir programa sokmaya çalıştın buna ne gerek varki zaten burda herkes sendenmemnun ordan alacağın parayı hadda fazlasını burdan alabilirsin yani böyle dolandırıcılar gibi sürekli mail atarak sonuçta şunu yap bunu yap deyip asıl bilgiye ulaşmak üzereyken ücretli programı satın al demen yanlış baştan direkde söyleyebilirsin bunu yani bunları şunun için yazdım sen ve kişiliğin böyle şeylere müsait değil sen yüreği güzel ve iyi bir insansın lutfen sana inanan insanları kandırma kardeşim daha doğrusu net ol ve kendine yakışanı yap selamlar...

Her şey için teşekkürler, emeğine yüreğine sağlık kardeşim.

En çok net bilgi edindiğim spor kanalı net.

Hocam uzun zamandır kanalınızı beğenerek takip ediyorum. Fakat bir panik havasında çok hızlı konuşuyorsunuz. Bazen video oynatma hızını düşürmek zorunda kalıyorum. Şahsi fikrim normal bir konuşma akışında ilerlerse bilgiler daha çok akılda kalıcı olur.😁👍

Spora belli başlı sorunlarım için başlamışken seni keşfetmem sanırım benim içim bi lütuf bu kadar saçma sapan kanal içinde bence en iyilerdensin (bilmediğim birileri varsa hakkına girmemek lazım) çok fazla videonu izledim ve bence gerçekten hak ettiğin abone ve like etkileşimin bu olmamalı. Umarım yakında iyi yerlerde görmek dileğiyle sevgiler.

Bogazina duskun ve yemek yemeyi seven biri olarak hizli ve keskin sonuc almak istiyorsaniz ARALİKLİ ORUC yapmaniz gerek.(Duzenli 5 hareket secerek hafta da min 4 kez yapilmasi gerekli) Sabah Aç karna bir corba kasigi elma sirkesi, aciktiginizda turk kahvesi gibi teknik detaylari da unutmamak gerek.2 sene once 93 kiloydum 36 gunde 17 kilo verdim.76 ya dustum. Bir hafta once tekrar 94 kilo oldum. Tabi bady boulding yaptim. Vucudu buyuttum. Sporu birakinca asiri yaglandim. Simdi aralikli oruc ve duzenli sporla bir hafta da 6 kilo verdim. Kisacasi Aralikli oruc ve duzenli spor bu isin puf noktasi. Gunde bes hareket 3x den sadece 17 dakikanizi alir .

Ben 4 ayda 25 kilo verdim beslenme ve vucudu sporda zorlayarak. Ama hergun spor yapmadim. 2 ogun hafif beslenme. EN ONEMLISINI SOYLUYORUM. VUCUDUNUZ ACIYACAK SPOR YAPARKEN BURADA KARDIYODAN BAHSEDIYORUM. GEREKIRSE AYAKLARINIZA AĞIRLIK TAKIN.

Kardiyo sadece yüksek eforlu koşu vb. olmak zorunda değil.Sporla alakası olmayan insanlara her gün 1-2 saatlik yürüyüşleri tavsiye edebilirim.Düşük eforlu olduğu için fazla yormaz ve belirli bir rutin oluşturabilirsiniz.Kan şekeriniz daha stabil hale geldiği için beslenme stiliniz değişir,daha az kalori tüketirsiniz.Bu şekilde ben 95-100 kilodan aylar içerisinde 80 kiloya kadar düştüm ve uzun süre kilomu sabit tuttum.Aynı zamanda kondisyonunuzu yükselttiği için belirli bir süre sonra yüksek eforlu spora başlamanız daha kolay olur.

Çok güzel anlatıyorsun,aklıda kalıcı ve animasyonlarla çok güzel süslenmiş yolun açık olsun hocam👏🏻👍 Abone oldum tabikide😊

6 ayda 45 kilo verdim... Kardio yağ yakar ama hızlı kilo vererek karın bölgesini özellikle korumak istiyorsanız önermiyorum, çünkü deri sarkıyor :)

Yahu bu arkadaşa etkili pratik İngilizcedeki arkadaşa çok benziyor 😀😀 hareketleri de öyle :))

Sorum şu::Yeni salona başladım..87 kiloyum amacım 70 kiloya düşmek. Yememe dikkat edeceğim..40 dakika koşu bandı 40 dakika bisiklet 40 dakika eliptik yapıyorum ... ağırlık yapmak istemiyorum Böyle yaparsam kilo verebilir miyim

Çok başarılı kanal Tebrikler🙋🏻‍♀️👏

Çok faydalı eline sağlık kardeşim

Günde 900-950 kalori beslenerek güzel kilo verildiğini duydum bazı sporcu arkadaşlarımdan ne düşünüyorsunuz chat?

14 yaşında %31 yağ oranlarındayken 6 ay spora gittim %13 e düştüm 1.5 sene ara verdim boy falan uzadı derken 17 ye doğru zargana oldum ve tekrar başladım bu sefer kilo almaya 184 üm 63 kg başladım 1 senede 81 kiloya geldim şuan %16 larda falandır herhalde yağ üstteki 2 baklava göz kırpıyor Bu sene definasyona girmek istemedim yeterli kütlem olmadığını düşündüğüm için bidahaki yaza doğru olur bu da böyle bi spor hikayesi reject modernity,embrace masculinity hahshhdjajfjjxjjdjdk

Kardiyo yapmadan aç kalarak kilo verin de o alt karnınız bir türlü gitmesin. Kardiyo derinlik katar deriyi inceltir

Hocam sadece ekmeği hayatımdan çıkardım doyana kadar yemeğimi yiyorum bu şekilde 20 kg verdim hedefime 10 kg daha kaldı ondan sonra bakalım artık

Hocam sizin ingilzice kanalina sahip bor kaddssiniz var mi? Aynisiniz , ses tonunuz , yuzunuz, arka plan tasarimi. Yuzde yuz kardessiniz

Çok başarısılısın . Tebrikler

Yine mükemmel bilgiler ! Kralsınız hocam

İşte aradığım video adamsın kral. Paylaşıyorum

0:01 sonunda konu İngilizceye geldi 😊

3 ayda tam 700 km yürüdüm.Tempolu.günlük ortalama adımım neredeyse 20 bindi. 3 ayda 1 kilo bile veremedim. nedeni ne biliyor musunuz?Boğazıma dur diyemedim yemesini içmesini dikkat etmeyen ne yaparsa yapsın boştur. Benim sorunum antidepresan haplar kullanıyor olmam.2 farkli uyku ilacı almadan uyuamıyorrum tabi bu ilaçlar kan şekerini düsürdügü icin geceleri mutfaga girip elektrikli süpürge gibi ne varsa yiyorum.Üzgünüm ben başaramadım.He yürumeseydim en az 10 kilo almiş olurdum o ayrı tabi.

Aralıklı oruç videosu gelsin hocam

10 bin adım yürüsen 500 kalori oluyo koşmanıza gerek yok yağ değil şeker yakarsınız yürüyün

Egzersiz,normal günlük yemeğimden 500 kalori daha az yiyerek ve yeşillik yemeye önem vererek yağ yakabilirmiyim?

2:00 daki yaptığınız açıklamada bir yanlışlık var 8-10 km koşarak değil sadece 30 dkda 15 derece eğim ve 5 kmlik hızla yakılabilir yapılan açıklama 500 kalori açığı bi tık imkansızlaştırılmış buldum.

Kahveyi yağsız sütle değil sütsüz içmek en güzeli.

Ramazana özel video yok mu reis.

Kardiyo yapmıyorum hatta spor bile yapmıyorum niye bu videodayım

118 kg ile basladim ya nasip diyorum 1 aya guncel kg paylasicam

Bodrumda sadece 1 ay boyunca her sabah aç karnına 30dk yüzerek 12 kg vermiştim. Yüzmek inanılmaz birşey tüm ezberleri bozuyor gerçekten.

Eti brow kalorisi 430 bir tabak bulgur 110 siz düşünün

Güzel bir anlatım olması gerekenleri söylemişsiniz tebrik ediyorum bugünden itibaren yememe dikkat ederek hem de sporumu destekleyecek şekilde planlama yapacağım teşekkür ediyorum

bunu söyleyince cahiller köpürüyor, alt karında damarlar belirecek kadar yağ oranını düşürdüğüm zamanda bile pek kardiyo yapmadım

Temiz beslen ağırlık çalış devamlı hareket et akşam 8 den sonra karbonhidrat tüketme şekerden uzak dur sabah kalkar kalkmaz kahvaltı yapma 1.veya 1.5 saat sonra yap farkı göreceksiniz

Kardiyo faydalı tabii sporla destek şart hormonlarda önemli 40 yaş üstü benim gibi bireyler için zor.

mükemmel video yine hocam

gercekten kimse boyle guzel anlatmamisti

Kısa net güzel ve motivasyon dolu❤

Güzel Video Emeğine Sağlık Bu Kanal Hak Ettiği Yerde Deil

Ağırlık antremanindan sonra 5 dk 8.0 km hizda kosup 10 dk rampayi dikip yuruyorum

Abi bu kanal neden bu kadar kaliteli ya

Arkadaş sen bilgilerini ve hitap şeklini baştan aşağı bir gözden geçir

Zayiflamak için Gündə kaç defa cardio yapmaliyiz

Abi ben 18 yaşımdayım ve 9 10 yaşımdan beri kilolu birisi oldum geçen sene bu kilolarımdan kurtuldum ama okul ve robot yarışmaları döneminde çok hareketsiz kalarak tekrar kilo aldım ve yine kilo verme dönemindeyim ama bu sefer her gün kardiyo yapmıyorum haftanın 1 günü kardiyo diğer günler aldığım ağırlık malzemeleri ile vücut çalışıyorum günde yaklaşık 1000 kalori alıyorum ama karnım doyuyor ve almam gereken besinleri alıyorum

5 ayda 45 kilo verdim beslenme ve sporla

Selamıun aleyküm abi creatine ve preworkout u karştırıp içebilirmiyiz cvp verirsen çok sevinirim🖤

İşte sorun orda ağırlık çalışması zor geldigi için koşuyorlar zaten

Kaloriyi nasıl hesaplicaz?

Bu ses çok tanıdık geliyor... Burak hocanın akrabası mısınız

Abi sanki yabancı konuşuyor sandım videonun sonlarına doğru türk olduğunu ve türkçe konuştuğunu farkettim

berkan turkesterone ve ecdysterone hakkinda video ceker misin bilgilerini merak ediyorum

Günde 1 saat boyunca eliptik bisiklet sürüyorum spor öncesi de kahve içiyorum günde de 3 litre su 1 hafta oldu ve gayet iyi sonuçlar alıyorum

ben kilo kaybetmeden yağ yakmak istiyorum sizin mantığa ters oluyor bu

Modumu yükselttiğin için teşekkür ederim ❤

1kg yağ nasıl 7000 kalori ? 1 gram yağ 9 kalori diye biliyorum. 1gr protein=1gr khidrat=4 kalori

Aynen kilo vermek istiyorsan ilk önce kendini dizginle bi oturuşta 1 ekmeği yeme

suplement olarak esansiyel amino asitler hakkında bilgi verirmisin

umarım yanlış anlaşılıp herkes dinlemez seni yoksa millet spor yapmayı bırakacak

Oncelikle Merhaba Hocam Ben spor salonunda kosu bandi uzerinde kardiyo yaparak basliyorum , sonra agirlik çalistik'tan sonra tekrar'dan bisiktlet uzerinde kardiyo ile bitiriyorum bunun yaninda yediklerimi dengeliyorum ve bu sekilde zayifliyorum siz ne dusunuyorsunuz ?

Beğenme diye sekme varsa tıklamak istiyorum.

Yeterince beslenmedigimde halsiz kalıyorum ne yapmalıyım

Sadece 83 kalorilik bir çikolata parçasını yakmak için 2000 adım atmak yani 18 dakika yürüyüş yapmak gerekiyor. 234 kalorilik bir paket cipsi yakmak için ise 5.850 adım atılmalı. neler yemeli ne kadar yemeli çok çok önemli

Selam ben 5 gündür supor yapmaya başladım eskiden her gün en az 2000 3000 kalori alirken şimdi ise 1000 kaloriyi zor ala biliyorum hiç iştahım yok ve yemeye calışdığımdada midem bulonıyor böyle durum normalmi uzun zamanda bu etkili olurmu ?

Hocam,dediğiniz doğru. Ama mesela ben uzun zaman ağırlık antrenmanı yaptım.cardiyo çok az yaptım ve kilo veremedim pek.ama sporu bırakınca 5 kilo aldım.;) yaşım da ilerliyor tabi.kilo vermek çok zor olmaya başladı.

Abi kardiyo sayesinde kilo verebiliyorum ya akıl vermeyin ya bizim aklımız var

Hocam ben orta kiloluyum 170/75 kg ve sıkılaşma hareketleri yapiyrz salonda . Kilo vermden kas olursa yağın üstüne koyar ve daha da büyük görünürsün diyenler var . Sizce ??

Yani kısaca yağ yakmanında kas yapmanında sırrı mutfakta...

Kardio kondisyon icin en mantiklisi.

Çok teşekkürler Bilgiler İçin.

Etkili Pratik İngilizce’ye çok benzettim kardes falan misiniz :D

Diz sakatlığım nedeni ile koşu bandında kardiyo yapamıyorum bisiklet ile yapsam aynı etkiyi alır mıyım

Emeğine sağlık 🎉

Selam, dumbell ile çalışıyorum ama her bölgenin 4-5 farklı hareketi mevcut . Her hareketi yapmak gerekirmi ? yoksa içinden sectigim 1-2 hareketi 3 er set olacak şekilde devam etsem yeterli olurmu ?

Büyümek ve göbek yağı yakmak nasıl yaparım boyum 1.83... 97 kg,

İp atlamak ayak bileğinden omuza kadar bütün kasları çalıştırır.

Abicim neyi anlatiyosun be egefitnessin ekipmansiz antrenmanlarını yapıyorum ve onun beslenmesine dikkat ediyorum işe yarıyor

abi kahvaltıda çikolatalı ekmek yicektim beslenme diyince vaz geçtim

Yediğine içtiğine dikkat etmedikten sonra yapılan spor yada kardiyo her neyse hiç bir şeye yaramaz açıkçası bu delik bir kovaya su doldurmaya benzer istediğin kadar doldur kova delik olduktan sonra su hedefe ulaşamaz.

Abi senin eng kanalın yok muydu ya

Sen su ingilizce hocasinin kardesi misin

Ben mesela dün toplam iftar ve sahur 500 kalori aldım yemeklerden. Sporda işte benim rutinim 30 dakka fit cardio yapıyorum ve 400 kalori yakıyorum tabi bundan önce sporumu yapıyorum sonra kardio. Benim.gobek bölgem aşırı yağlı. Arabada hala abur cubur yerim abartmadan. Buna rağmen 1 ayda 3 buçuk kilo verdim ama daha fazlasını bekliyordum dediğim.gibi benim ramazan boyunca günde aldığım maksimum kalori miktarı 500-1000 arası ama istenilen hızda kilo veremiyosun yinede

En başta şekeri hayatınızdan çıkartın. Beyaz ekmek hiç yemeyin tam buğday ekmeği 2- 3 dilimden fazla yemeyin. Yemeklere az yağ koyun . Ve az yemek yiyin. Aslında bu kadar basit.

İngilizce öğreten bir kanal var. "Merhaba ve hoşgeldin diye başlıyo" baya kendisine benziyorsun.

1 martta yazıo uygulamasına hedefim kilo vermek olarak tanımladım. 2100 kalorilik beslenme günlük 249gr karbon 100gr protein 66gr yağ almam gerektiği çıktı. 20 gündür ağırlık antremanında sonra haftada 3 gün 20 30dk kardiyo yapıyorum. Fakat karbonu hiç bir zaman 249gr almadım 160 170 gr aldım ve kalori olarakta 1600 1700 kalori olarak beslendim. başlarken 74.7 idi kilom 20 gün sonra 72.3 olarak görünüyor ama benim amacım kalça ve göbeği eritmek. Göbekten 2 cm gitmiş ama kalça başladığım yerde nerede yanlış yapıyorum anlamadım ben en iyisi diyetisyene gideyim böyle olmayacak gibi 😀