Aç Karna Spor Yağlarını Cayır Cayır Yakıyor! (Bilimsel araştırmalar bunu doğruluyor mu?) 

Bu adam işine hiç şov katmadan bozulmadan kimseye takılmadan sadece bilgi veriyor ve on numara bilgiler veriyor videolar gereksiz uzun değil her saniyesi kıymetli valla tebrik ediyorum çok daha iyi yerle olmalı bu kanal

25 yıllık sağlıkçıyım, anlatımına hayran kaldım. Tebrik eder başarılarının devamını dilerim.

Iki yıldır takipteyim. 10 dk olan videosu bile yok sanırım. Faydalı ve hap bilgiler tamamen. Umarım bu mecrayi hiç bırakmazsın. Teşekkürler.

Hocam çok akıcı bir anlatiminiz var. Sabaha kadar dinlerim. İnşallah kanalınız daha da büyür.

Sade ve anlaşılır anlatım teşekkürler. Genelde sabah aç karnına ağırlık antrenmanı yapmak daha çok hoşuma gidiyor daha zinde motive hissediyorum alışkanlık meselesi

Video için teşekürler tamamen doğru bilgiler.. ancak ben kesinlikle aç karnına Spor yapmayı tercih ediyorum. Çünkü tokluk 200bin yıllık homo.sapiens metabolizması için İSTİSNAİ bir durumdur. Ve kabaca şöyle söylenebilir ki "tokken hiçbir şey daha iyi yapılmaz" ayrıca aç karnına spordan önce içtiğiniz bir filtre kahvenin kana karışımı tok mideye göre daha hızlı olacaktır buda performansınızı %10 gibi arttırıp daha çok kalori yaktırabilir.. neyse her ne yapıyorsanız aç karının yapın, tok karnına yapılan tek şey uyumaktır

Akıcı sade, Bilal’e anlatır gibi çok net. Bu arada aç karnına spor yapmak, yapılan sporun şiddetine, derecesine, süresine bağlıdır. 10 km koşacak olan biri aç karnına çıkmamalıdır, tehlike oluşturabilir. 5 km ise durum farklıdır. Sert bir fitness antrenmanından önce salona karb desteğiyle gitmek (min30dk önce) performansı arttırabilir. Aç gitmek ise enerji dengesini bozabilir. Bu durumlar yapılan spora, sporcunun yapısına, özetle kişiden kişiye değişir fakat genel durum budur. Yağ yakmanın, özellikle karın kaslarını çıkarmanın en iyi yolu kalori açığı, aç karnına vakum, ve egzersizlerdir. Vakumu şiddetle tavsiye ederim. Faydalı, kolay anlaşılır, akıcı dil ve kalıtımsal bilgiler için teşekkürler.

mükemmel bir anlatım ve tüm diğer bu konuya ait videoların yerini alabilecek bir çalışma teşekkürler.

Bu adamın kıymetini bilin beyler. Size ingilizce öğretip kültürlü elit bir birey yapması yetmezmiş gibi bir de dış görünüşünüzü düzeltmeniz için tüyolar veriyor. Thanx bro.

İdeal kilonuza ulaşana kadar aralıklı açlık yapın ve özellikle sabahları kardiyo yapın. İdeal kilonuza ulaştıktan sonra aralıklı oruca devam ederek çok ağır olmamak kaydıyla ağırlık kaldırın, herkese sağlıklı günler dilerim.

Daha seni izleyip kötü yorum yapan görmedim herkes gayet memnun ne güzel ama keşke biraz daha sık videolar paylaşsan çok kişinin bilime dayalı açıklamalarına ihtiyacı var

Konuş Necmi konuş tozum kadar beyazsın... Bu adam çok temiz bilgiler veriyor bir nevi profosyonel destek alacağınıza size komple o bilgileri veriyor akıllı olan kendine program yapar bu bilgilerle

Kral... Herzamanki gibi gerçek ve faydalı bilgiler..

Çok kesin olan tek şey var. Kilo vermek için en önemli nokta kalori açığı ve alacağın toplam kaloriyi de protein den almak çoğu

Hocam kanalını gecenin bir vakti tam şuan farkettim. Videonu izledim ve ardından hemen tüyolarını indirdim. Tertemiz bir anlatımın var ve videodanda anladığım kadarıyla hiç bir şeyi dolandırmadan allandırıp pullandırmadan kafa karıştırmadan anlatıyorsun. 2 aydır spor yapıyorum. 178 cm boy ve 93 kiloyum. Değişimim sadece sıkılaşmaktan ibaret. Tüyolarına daha fazla uyup her ay bu yorumun altına güncelleme atacağım. Umarım herşer güzel olur. Sana ve kanalına başarılar diliyorum. 😊

Açığı neyden verirseniz verin önemli olan kalorik açıktır. Antrenman şekliniz göre yap ya da karb yükseltici değişir. Düşük tekrarlar ile hacimli antrenmanlar yapıyorsanız yağ çoğunluklu beslenmenizi , süper set drop set hiit kardiyo gibi yapıyorsanız glikolit tarzı beslenmenizi öneririm. Yüksek protein artı kalori açığı ve en önemlisi sabır.

Harikasın. Kesinlikle 1 milyon aboneye sahip olmalısın. Mr beast gibi ingilizce seslendirme yap. Kesinlikle en az 1 milyon aboneye sahip olmalısın.

NET ANLATIM İÇİN TEŞEKKÜRLER.

Yok. Askerde 7 kg verdim. Geldiğimden beri günlük 3000 ihtiyacıma rağmen 2000 kal alıyorum halen kilom sabit. 26 günde 7 kg verdim peki bu nasıl oldu? Kahvaltı yapmadım ve kahvaltı saatlerinde baya yürüyorduk her sabah, akşam öğlen vesaire. Koğuş en üst kat merdivenlerin kalınlığı çok fazla in çık in çık, öyle bir kilo vermişim ki halen o kilodayım, tamamen kalıcı 6 7 kilo yağdan gitmiş. Bazen diyorum 1 2 ay daha kalsaydım da hedef kiloma ulaşsaydım. Eve döndüğümden beri spor yapıp aralıklı oruç yapıyorum, abur cubur 0, protein ile sağlıklı karb kafa kafaya toplam 2000 kalori bile almıyorum. Buna rağmen halen kilom aynı. Kardiyoyu arttırmaktan başka çarem yok ve aç karnına kardiyonun daha etkili olduğunu ben askerde yaşadım. Yaşadıklarım > Fasa fiso 20 kadın erkekli sıkıcı araştırmalar

Kardeşim Steve Rogers Türkiye şubesi maşallah :)

Bronx Reis gene döktürmüşsün, teşekkürler. Emeğine sağlık.

Yeniden gordugume sevindigim bir kisisiniz..net dogru anlasilir bilgiler

Gerçekten çıkarsız bir şekilde herkese yardımcı oluyor. Allah razı olsun

Aç karnına kardiyo ve spor yapmak aslından şu yönden avantajlı hocam; sabah açız ve kortizon düzenimiz çok yükseltir bu saatlerde. Ayrıca yemediğimiz için insülin salgılanmaz insülin harekete geçmediği sürece de, insülin direnci oluşmaz ve yağ yakmanın önündeki büyük engeli uyandırmamış oluruz

hocam lütfen videolarına "özet geç butonu" gelsin. harika olur.

Oldukça net ifade etmişsin 👍 bravo

Cok guzel bilgiler hocamizin sayesinde cok aydinlandik ve aydinlaniyoruz merci hocam

Ufak bir kahvaltı yapıp spor yapmak mantikli bence belki 1 yumurta 1 kac zeytin biraz peynir

Sabahları kahvaltı yapmıyorum hiç sadece öğle yiyorum ekmek yok şeker yok.. Akşam da en fazla salata yoğurt meyve yerim. Akşam 19:00-22:00 arası düzenli kardiyo ve ağar fitness yaparım. 94.5 kilodan, 73 kiloya düştüm 6 ayda

Daha bugün okul çıkışı aç karna sayılıcak şekilde gittim, kuru pump cidden süper bi his, bundan sonda aç karna idman yapmaya karar verdim. Eksisini görmezsem..

Videolardaki araştırmalara bakmadım. ama herşey bir günde aldığın kaloriyle alakalı olmakdan çok , glikojen depoları ve insülin ile ilgilidir. eğer kalori azaltımına yani düşük insüline ek olarak birisi aç karnına antreman yapmaya başlarsa depolarını daha hızlı tüketir. Buda yağ yakmak isteyen birinin karbonihratı azaltması demektir. yani aldığın kalori çok yüksek oranda karbonithrattan geliyorsa ve kan şekeri sürekli yukardaysa vücut depodaki yağları kullanmaz. o yüzden herşeyi ''kalori'' ile ilgili aktarmamak lazım. bu detaylar önemli. o yüzden yüzelsel ve kaynağı çok da güçlü olmayan bu araştırmaların pek bir değeri yok.

Dəyərli məlumatlara görə təşəkkürlər

Emeğine sağlık dostum. Ben biliyordum ama bir kez daha emin olmuş oldum. Ama bu konuda bilgi kirliliği çok fazla olduğu için çok faydalı bir video olmuş.

158 den 111'e nasıl düştüm? 16 saat araklı oruç --> 1500-1800 kalori tüketimi. 14. Saatte 2 saat +- normal tempo yürüyüş ( obezite olan birisi kardiyo yapamaz başlarda) Ağırlıklı protein ve yağlı diyet minimal karbonhidrat. Diyeti bozduğum günler ağırlık antrenmanı Bu şekilde hem kas yaptım hem zayıfladım. Çözüm basit kalori açığı yarat, bol bol yürüyüş yap, aralıklı orucu dene, diyeti bozunca tribe girme demir kaldır kas yap ve kendine güven. Bol şans

sağ olasın bu bilgileri almak için akbaba spor hocalarına dunyanın parasını vermek zorunda kalıcakdık sen bizi aydınlatıyorsun saol

hocam elinizie sağlık. yazı içinde ayrıca teşekkürler.

Çok güzel anlatım, teşekkürler 🙏

İyi ki varsın berkan. Bilgilerin efsane açıklayıcı

Gene bilgilendik berkan kral adamsin!

Tebrik ediyorum değerli kardeşim

adamsın abim videoların cok değerli ve bilimsel

Bu adam tam kafam daki soruları cevaplı helal olsun

aydınlandım birden . tşkler

Faydalı bilgiler Teşekkürler

Dolu dolu bir anlatım olmuş.

Bir başka mantıkta açken cardio yaptıktan sonra yeme isteği cogalirsa iki ekmeği gömebilirsin.demekki kardeşimizin dediğini yaparak az yedikten sonra çalışırsak bu tokluk hissiyatiyla daha iyi kilo verebilirmisiz .teşekkürler güzel bilgiler verdin.

bu adam çok iyi ya bilgi dolu ve samimi

Emekleriniz için teşekkürler

Aç karnına spor her zaman iyidir

Bugün de bilgilendik çok şükür 🙏

Cok efektif bir anlatım. Ve doğru :D

Berkan adaşım benim. Gördüğüm en kaliteli, zamanı en verimli şekilde kullanan (videoların özelinde) ve en doğru bilgiyi veren kişisin. Gerçekten çok teşekkür ediyorum kendim ve senin bilgilerinden faydalanan diğer insanlar adına. Adamın dibisin.

Eğer bu videoyu izlemeseydim sabah erkenden kalkıp yük eşeği gibi koşuya gidecektim iyi ki izlemişim

Videolarınız, yazılarınız çok samimi ve faydalı. Emeklerinize sağlık. Size bi sorum olacak. Spor sonrası ve günlük yeterli kalori, diğer besin değerlerini alırsak sabah sporu kas kaybına yol açar mı?

Güzel video olmuş eline sağlık

Harika anlatım

Şuan istediğim kilolaya ulaşmak için dinliyorum umarım başarılı olur

Peki that sugar belgeselindeki adamın aldığı kaloriyi değiştirmeden ayrıca sporunu ve hareketliliğini tamamen aynı tutarak karbonhidrat ağırlıklı beslendiğinde kilo aldığını ve yağ ağırlıklı beslenmeye geçtiğinde kilo verdiğini söylesem ne dersiniz ?

Ağzınıza sağlık çok güzel verdiğiniz bilgiler

Berkan abi bir an önce diyette kilo verme durduğu zaman ne yapabileceğimizle ilgili video çekmelisin çoğu kişi böyle bir videoyu bekliyor bence. Daha önceki videolarından birinde bu konuya değineceğini belirtmiştin. Teşekkürler

Çok yararlı bilgiler

O yemegi spordan somra yada once yemenin bir anlami yok sonucta yiyeceksin spordan sonra daha cok istahlanip daha fazla yiyeceksin en iyisi spordan omce yemek yeyip 1 saat sonrada sporu yapip sonrada hicbirsey yemeden yatmaktir gunde tek ogun beslenip bu sekilde yaparsaniz muthis kilo verirsiniz. Tek ogun besleniyorum diye gunluk calorinin ustune cikmayin gunluk almaniz gereken 1500 ise siz 1000 alin yoksa tek ogun beslenmede kilo verdirmjyor😊

Net olduğun için abone oldum

Daha iyi yerleri hak ediyorsunuz.

ACKEN SPOR DAHA MANTIKLI VE AKILLICA ❤️

Bence burada atlanan bir durum var. Insulin seviyesi dipte ve ketosis halindeyken yapilan sporun yaktigi ana kaynak daha cok yag iken, insulin seviyesi yukseldiginde (yani yemek sonrasi vs) ise var olan glikoz depolari yani karblar yakilacaktir diye okudum cok yerde. Bu durumu arastiran arastirmalar var mi acaba?

Yemek yedikten sonra spor yapmak hic mantikli gelmiyor. Belki hafif bir yemek ve en az 2saat sonra spor yapmak en akla yakın olanı..

Teşekkürler hocam saygılar.

Kral sen konuş ben dinlerim sabaha kadar.

Video için teşekkürler hocam paylaşıyorum

Yani hoca diyor ki AZ YE kalori açığı önemli ben ve ne yediğimiz de önemli başarılar hocam sizinle nasıl iletişim kurabilirim. Kanalizi yeni keşfettim. Uzaktan eğitim veriyormusunuz

Videoların çok yararli reyiz

Teşekkür ederim 🙏

Hocam sabah önce yarım litre su içiyorum yarım saat sonra elma 2 yumurta peynir havuc zeytin 2 dilim çok tahıllı siyez ekmek yiyorum 2 saat sonra akşama kadar su içiyorum akşam su mevsim meyvesi 120gr tavuk sote balık veya et yiyorum bazı egzersiz hareketleri ve 50 dk yürüyüş yapıyorum 10 günde 4 kilo verdim ama göbek hala erimedi sporu yemekten 4 saat sonra yapıyorum wc yi hallettikten sonra 6 saat bekleyemiyorum iş saati dolayısı ile ramazandada sahur akşam aynı yeme şekli bazen sahurda sadece su içiyorum

Bu doğru fakat her kaybedilen kilo yağdan mıdır, onu bilemiyorum. Eğer aç karnına (aç karnına derken yemekten 3.5 / 4 saat sonra ve kan şekerinin -90mg/dl altında olması) 40-60 dakika eğimli veya tempolu yürüyüş yaparsanız, yakacağınız tek şey yağlar olacaktır. Bu en etkili yoldur. Kilo vermek = yağ kaybetmek değil çoğu zaman çünkü insanlar yanlış tercihler, yanlış beslenme, yanlış antrenman stilleri ile daha çok sıvı ve kas kaybı yaşıyor. Ve skinny fat bir görüntüye geliyorlar.

Ama kalorik açık oluşturup sabahları aç karna kardiyo yaparsak daha aynı kiloyu versekte verdiğimiz yağ oranı daha fazla olması lazım değil mi

Spor yemekden sonra yapılmaz kib zaten, açken yapın iyi olur..

yağ yakımını destekleyen takviyeler kullanıyorsanız her türlü aç karna yapmanız daha faydalı olacaktır, tok karna o takviyeler işe yaramaz, L-carnitin , kafein, yağ yakıcı supplement vb şeyler

Bir önceki gün akşam 8 den önce yemeyi kesip sabah vücut sindirimle uğraşmıyorken kardio yapmak gibisi yok elbette ki kalori açığı şart ama şöyle bir durum göz ardı ediliyor siz günlük 2500 kalori alıp 3000 kalori harcayarak kalori açığı oluşturabilirsiniz ama o 2500 kaloriyi bir oturuşta baklava yiyerek almakla kompleks karbonhidrat ile almak arasında da dağlar kadar fark var, bilimsel araştırmalar önemli ama bir çok kez karşılaşılan bir gerçek var ki bu araştırmalar sürekli birbirlerini yalanlayabiliyor, besin takviyeleri konusunda yapılan ''bilimsel araştırmaları'' saymıyorum bile tozu üreten firmaların yaptırdığı sözde araştırmalar, sabah aç karnına kardio yapmaktan daha verimli bir yağ yakma yöntemi yok bilimsel araştırmalar istediğini söylesin, yemek yiyip dolu mideyle sindirimle mi uğraşacak vücut yağ yakmakla mı?

Bu adamı seviyorum 💪

Güzel bilgiler için teşekkürler. Aynı kalori açığı ile kardiyo veya spor yapan ile hiç bir şey yapmadan 500 kalori daha az beslenme yapan kişi aynı oranda mı yağ kaybeder? Böyle bir araştırma varmı? Teşekkürler.

Tesekkürler

Ben spor esnasında bile bir muz götürüyorum... bazen sanki gücsüzleşiyorum yemem şart... bazen yoğun spordan sonra hiç acıkmıyorum ilginç...

Ben hiç kilo vermeden göbeğimi eritmek istiyorum çünkü zaten zayıfım,kilo vermeden nasıl göbeğimi eritebilirim yardımcı olur musunuz

Ege abi ile bu abi süper ikisi 👏👏

Sonuç zayıflamak için boğazını tut...

ilk kez bir videoya yorum yapiyorum 😀😀😀😀 ilgimi gektiginden degil anlatimini sevdigimden videolari seyrediyorum 🤣🤣🤣🤣🤣

Tamam iyi güzel anlatıyorsun ama aç karnına 2 kat daha fazla Spor yapabiliyorum tok olunca spor yapamıyorum.

Teşekkürler

Mükemmel bilgiler çok tesekkur ederiz

Pre workoutlar ile alakalı video gelir mi acaba ?

Yemekden kac saat sonra antreman yapmaliyiz

Şimdi işten çıktık saat olarak spora 6 dan sonra geçebilirim şimdi göbek var gitsin istiyorum ne yemeliyim şu anda pilav tavuk mudur

Abi soorcuyum biraz iradem zayıf tatlı gömüyorum 2 günüdür yarın kalori açığı olusturmam lazım

Anlasilir evet. Ama kardiyo yaparken yediklerimiz yerine yaglarimizi yakmamiz nasil daha cok kilo vermemizi saglamiyor onu anlamiyorum? Yememize icmemize dikkat edersek ve kardiyoyu ac karna yaparsak yaglari eritiriz. Diger yediklerimizi zaten gun boyunca eritiriz.

teşekkürler

çok güzel bilgiler veriyorsun kardeşim ama çok hızlı konuşuyorsun 10 defa geri alıyorum anlamak içün

Aç karna spor yaptığımda,diyetisyen kas oranın azalmış dedi.

Hocam Allah rızası için bir günün beslenme programıni Atar mısıniz

Sabah aç karnına bisiklet ve yüzme(tempolu ve temposuz karışık) kalp veya herhangi bir şey için zararı var mı?