Kardiyo Kaslarını Eritiyor! (Bu Hatayı Yapma!) 

Benim hocam kardiyo + ağırlık + kardiyo + ağırlık + kardiyo + ağırlık yaptırıyo dümenden mi yaptırıyo

@@footballshorts7930 aşırı kilolu üyelerimizde bile önce ağırlık sonra kardiyo çalıştırırız aynı gün olacaksa iki çalışma... seninki pek hoca değil sanırım.

@@SupplementGurmesi yeni başladım program şöyle 20 dk yürüme sonra pec deck dumbell fly dumbell incline press sonra shoulder press sonra t line sonra 15dk eliptik sonra v bar push down(arkakol) sonra cumber curl sonra leg press sonra 10 dk bisklet sonra abdominal isolator bitiyo (v bar leg press abdominal 2x15 diğerleri 3x15) boy 1.90 kilo 85 (olarak başladım 2.haftam kilo 81) amacı kilo vermek değil vücüdü toparlamak ve sonrasında body building istiyorum haftaya yeni program yazcağını söyledi hoca

@@footballshorts7930 sana ısınma olarak yazmış ama 20 dk çok zaten neyse. Adaptasyon programın bitince yeni yazdığı programı yaz bana değerlendiririz

@@SupplementGurmesi eywallah hocam

iyi olur benim kilo 73 yag 20 kilo . 10 kilo yagdan vermem 16 kiloda kastan almam lazim bu nasil olcak

Sanırım öyle bişey olmuyor. Kilo alırken az yağ almak, verirken de kaslarda az yakmak oluyor. Birkaç yerden duyduğuma göre, vg'ye ilk başlangıç ayları hariç, aynı anda kas yaparken yağ yakmanın imkanı yok diyorlar. Tabii ilaç alanlar hariç.

Selamlar Gym Brom :D Aynen eğimli yürüyüşler son derece iyi bir kardiyo çeşidi ve ben de yapmayı severim. Yorumun için teşekkür ederim =)

@@Atlefit hocam yapmış olduğumuz yoğun ağırlık anteremanından sonra yüksek eğimli yürüyüş kaç dakika olmalıdır ben 25-35 dakika yapıyorum kas gelişiminini olumsuz etkiler mi teşekkürler

Kanalıma beklerim kankam

Selam bu programınızdan hala daha memnun musunuz? Ben de ramazanda iftardan önce buna benzer bir program yapmayı düşünüyordum.

abi kardiyo çok sıkıyo beni ağırlık antremanı yapıyorum 6 gün 3 gününde ağırlıktak sonra 15 dakika karidyo yapıyorum fazlası aşırı sıkıyo beni

Yorumun için teşekkür ederim Hamza!

@@Atlefit Rice ederim 🙏🙏🙏

Yorumun için teşekkür ederim Atahan!

@Eagle kardeş bende yüzmeye gidecem acaba hangi şekil yüzmeler omzu geliştirir.

@Eagle ben en çok kurbalama seviyorum o da geliştirir mi?

senin kastan kas gelişminde anladığın ne önemli olan o, ben gerçekten kaslı bir vücüt yapacağım diyorsan haftada 4 saat bisiklet 4 saat yüzme mahveder adamı.

@@beratsezer kas gelişimini goril gibi iri olmak için yapanlardan değilim, estetik ve sağlıklı olmak önceliğim.

@@beratsezer dinleniyorsan başka bir işin yoksa beslenmede iyiyse sorun olmaz kendimde çökmüştüm oradan biliyorum aşırı yorgun olduğumda antreman yapmıyorum iskekete dönmüştüm:-)

Kalori alimini azalt ve d vitamini , tsh kontrol ettir.

Bu iste bir tuhaflik var. Sabah kahvaltiyi azaltip hatta kahve az cerez gibisinden bir seylerle gecistirip aksam 8 den sonra hicbirsey yemeyip durumu gozlemlemeni tavsiye ederim.

Özellikle protein tozu olarak değil ama proteinli beslenmeni tavsiye ederim. Eğer aynı gün ilerleyen saatlerde antrenman yapacaksan minimum 25-30 gram protein almanın yanında azından 30-40 gram (eğer beslenmen izin veriyorsa daha fazla) karbonhidrat da almanı tavsiye ederim. Bunu tercihen supplement kullanarak yapabilirsin ama bu şart değil ve kendine iyi bir öğün düzenleyebilirsin. Bunlara ek olarak BCAA supplementını önermem, sebebi: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Bm6nIyhaCdg.html

@@Atlefit Ben tam tersini istiyor gibiyim bacak kasim bana göre çok 5 kg vermem gerekiyor (taekwondo ) 26 günüm var (mac icin) kaslarimi inceltmek ve küçültmek istiyorum sadece cardiyo mu yapayım öneriniz var mı

Maçı kazandınız mı​@@azraqkcaa

Önce ağırlık dambıl çalış... sonra koş olay bu

@@kasvebilim1453 ayn ayn. Bi de koştuğum gün sayısını azaltmam lazım. Koşmayınca strese giriyorum ama hadi bakalım bu hafta böyle olacak☹️

@@dead.or.alive.333 ok 🤨😃👍

Merhaba Can, hareket miktarını artıran her aktivite gün içinde daha fazla enerji harcamanı sağlar ve yağ yakmana potansiyel olarak katkıda bulunur(doğru besleniyorsan). Her şeyden önce en çok keyif aldığın ve yapmaktan daha çok hoşlandığın (ya da daha az nefret ettiğin:D) kardiyo şeklini yapmanı öneririm. Çünkü aslında en önemlisi düzenli olarak fiziksel aktiviteni artırabilmek ve yapmayı daha çok sevdiğin kardiyolarla bunun olması daha muhtemel. Ancak eğimli yürüyüş yapabileceğin en iyi ve düşük darbeli kardiyo çeşitlerinden birisidir ve bunu yapmayı seviyorsan onu değiştirmemelisin. Yalnızca kilo vermende yavaşlamalar olduğunda yaptığın yürüyüşü artırabilir ya da haftada 1-2 gün orta seviye bir kardiyoyu (ya da HİİT) rutinine dahil edebilirsin.

Aslında fitness'ta ayırmamızın büyük sebeplerinden birisi yüksek protein alımının yanında kolaylıkla yükselebilen yağ içeriğini azaltmak. Ben kişisel olarak yağ yakma zamanlarımda kahvaltımda yediğim 6 yumurtanın sadece 2'sini bütün olarak tüketiyorum bu şekilde günün geri kalanındaki yağ hakkımı daha yüksek tutuyor ve beslenme hedeflerime bağlı kalmakta kolaylık yaşıyorum. İçerisindeki kolesterol ve doymuş yağlar konusunda da belki daha detaylı bir video yapmakta fayda var ama bol sebze meyve yiyen, tavuk-hindi göğüsü/yarım yağlı süt ürünleri gibi yağı düşük protein kaynaklarını tercih eden, beslenmende çoğunlukla zeytinyağı, kuruyemişler veya avocado gibi doymamış yağlara yer vererek spor yapan biriysen yumurta sarısından korkmana gerek yok. (Kan tahlillerin sonucunda kan yağları yükselmişse kolesterolü ve doymuş yağları kısıtlamak akıllıca ama beslenmesine dikkat eden sağlıklı kilo aralığında biriysen beslenmende biraz doymuş yağın bulunması bir sorun yaratmayacak ve seni sağlıksız yapmayacak. )

@@Atlefit yorumun için ve bilgiler için çok teşekkür ederim kafamdaki bir çok soruyu öğrenmiş oldum. Teşekkürler iyi ki varsın. ❤️

Turkestorene işe yarıyor

@@axcenchaly problemimi çözermi

@@mr.meeseeks1701 ulan simdi birsey soyleyecem ayip olacak. Jelibon alir gibi hormon almissin, sifir bilgi. Ustune pct yapmaya da sifir bilgi. Yorumda turkesteron duyup ise yarar mi diye sormussun yine sifir bilgi. Siz hic mi sevmiyonuz kendinizi bu kadar cehaletle boyle buyuk islere bulasiyonuz? Kullan o turkesteronu bak noluyo senin kan degerlerin. Birak libidoyu testoyu penisinin isemek disinda gorevi kalmaz bu gidisle. Ehliyeti olmayan adamsin ucurumda drift atmaya calisiyorsun.

Merhaba Metin, hedefin maraton koşmak ise elbette programlamanda yapacakların kas gelişimini maksimize etmek isteyen birisinin yaptıklarından farklı olacaktır. Vücudumuz neyi daha çok yaparsa o alanda gelişerek daha iyi olur ve temel hedefin maraton koşmak ise yaptıklarını aynen yapmaya devam etmelisin, bunda yanlış hiçbir şey yok. Herkes kendi kişisel hedefleri ve öncelikleri doğrultusunda bir planlama yapmalı. Ancak kas gelişimini önemsiyorsan isteğine bağlı olarak maraton koşularını fazla olumsuz etkilemeyen haftada 2-3 günlük bir ağırlık antrenmanı yapabilirsin =)

@@Atlefit değerli bilgiler için çok teşekkürler...

Çinkonun testosteron seviyeleri üstündeki etkisiyle ilgili kısa bir video yolda =)

Kanalıma beklerim dostlar

Kaslarinin Mina bile koyar. Cok yiyip temiz beslenmen lazim. Belki oyle ikisini bir arada yapabilirsin

Ben de onun cevabını arıyorum

Çok dogru sanki o insan gibi konuşuyor benziyorda

olum ben bu kanala sadece bunu yazmak için girmiştim benden önce yazan varmış LFİİSKFLFK

Merhaba Seyhan, kardiyo yapmayı bırakman gerektiğine katılmıyorum, videolarımda bunu hiçbir zaman önermedim ama ağırlık antrenmanlarını muhakkak öneriyorum. Eğer göbek bölgende yağlanmar arttıysa kalorik fazlalıkta besleniyorsun demektir. Bu kas gelişimini maksimize etmek için önemli (yavaş kilo alımı, ayda vücut ağırlığının %1-1.5 kadarı, fazlası değil) ama amacın yağ yakmak ise beslenmene odaklanarak yediğin kaloriyi kısmalısın veya rutinine biraz kardiyo ekleyip duruma bakmalısın. Ancak amacın lean bulk yapmak ise nasıl bir yol izlemen gerektiğini detaylı bir şekilde anlattığım yazıma muhakkak göz atmanı öneririm :) : atlefit.com/kas-yapmak-icin-beslenme-rehberi/

@@Atlefit çok teşekkürler , bu gün ozaman bacak çalışacaktım sonrasına kardiyo ekliyorum, dediğin gibi diyet yemekleri yapıp 3 günlük, dikkat ediyorum , her türlü destek bizim de yapabileceğimiz sana olursa söyle 🤩👏🙏

O da kardiyo tipi aynı gün yapma

Faydalanmana sevindim Talha!

hocam atletizm sporcusu uzun mesafe koşuyorsa fazla kas zarar verir, fazla kas fazla oksijen, bu yüzden çoğu küçük hacimlidir, bu da normal.

İnternette baslangic programlarını arat dostum

Fişek gibi olursun

Bu süreci devam ettirirsen kondisyonun yüksek ölçüde artar. Vücudunu iyi beslemen de çok önemli. Bu tahribatı onaracak bir dinlenme günü de öyle.

Aynen moruk haklısın bizim hoca nın kardeşi gibi

Dediğim kişi bu ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-AdRfjLV7ULs.html

Aynen kardesler

Ağırlık antrenmanını dinlenme süresini kısaltarak daha kısa sürede bitirebilirsin

Gayet iyi görünüyor, yüzme ve depar seanslarını ağırlık antrenmanlarındaki performansını olumsuz etkileyecek kadar fazla yapmadığın sürece aynen devam edebilirsin. Bu sınıra ulaşana kadar zaten haftada toplam 2-3 saatten daha fazla yüzme ve depar yapmak gerekir. Bu sınırların altında kalıyorsan aynen devam edebilirsin.

.

Yürüyüşün kas kaybına yol açması çok zordur hatta mümkün değil bile diyebilirim. Kas kaybı yaşıyorsanız bunu engellemenizi sağlayacak en önemli faktörlerden biri kaslarınızı çalıştırmak. Benim tavsiyem yürüyüşü azaltmak yerine kaslarınızı düzenli bir şekilde çalıştırmanızı sağlayan bir antrenman programı edinmeniz. Bunu spor salonunda aletlerle/ağırlıklarla yapabileceğiniz gibi vücut ağırlığınızla bile yapmaya başlayabilirsiniz. Özellikle kilo verme döneminde ağırlık antrenmanları yapmak vücudunuzun kaslarınız yerine yağlarınızı yakmayı tercih etmesi için kilit bir öneme sahip.

Cardionu aç yaparsan daha çok yağ yakarsın

@@dead.or.alive.333 rutin hale getiremedim yarım kalıyor hep tekrar başladığım da aç karnına yaparım eskiden de aç karnına yapıyordum teşekkür ederim

Basket oynadıktan sonra 1 saat içinde bol karbonhidratlı ve proteinli bir öğün tüket ve gerisini kafana takma ;)

Elbette olur. Aralarda ve özellikle kardiyodan sonra çok bekletmeden en az 30-40 gram karbonhidratlı (ve mümkünse proteinli) bir öğün tüketmeye özen göster!