soruları seçen arkadaşlar sağlık sorularını sormayın da boşa dakikalar geçmesin lütfen ayrıca nur yüzlü hocam saçları sabitlemek için ne kullanıyor ve t-shirtleri nereden alıyor link isteriz
Cok güzel bir insan baris hoca bee. Böyle insanlar bulabilmek samanlikta igne aramak gibi artik. Rabbim yolunu acik etsin saglik ve uzun ömür versin. 👍🏻
Hocam merhabalar. 15 yaşında Milli Taekwondocuyum. Siklet sporcusu olduğumuz için kilo kaybetme durumumuz oluyor. Bu nedenle de bazen beslenme anlamında eksik kalıyoruz özellikle benim gibi düşük sıklet sporcuları (48 kg). Bu bağlamda beslenme düzeni anlamında tecrübelerinize dayanarak vereceğiniz tavsiyeleri merak ediyorum. Şimdiden teşekkürler
hocam her zamanki gibi enerjiniz bilginiz mizahınız çok iyiydi severek izliyorum özellikle öğün gömerken çok iyi oluyor sizi spor aleminin farklı adamlarıyla da videolarda görmek isteriz örneğin gokalaf , güray aydın , mustafa yıldız (hulk) , testo taylan , tuna tavus , ağırsağlam , ege fitness , baran kalaycı , furkan kaplancan , kadir hoca , seviliyorsunuz 🤟
Hocam merhaba. İlk sorum cevaplarsanız sevinirim. Supplement olarak whey protein bcaa preworkout ve creatin kullanıyorum. Bcaa creatin ve preworkout antrenman öncesi kullanmak gerekiyor genelde 3nüde karıştırsak aynı anda içsek sıkıntı olurmu veya nasıl kullanmamızı tavsiye edersiniz ? Bcaa yi hergunmu veya antreman öncesimi kullanmamızı tavsiye edersiniz. Teşekkürler.
Mrhb. Hangi egzersizler goze zararli ? Gozlerimize zarar vermeden uzun sure spor yapmak icin neler yapmaliyiz,nelere dikkat etmeliyiz,hangi takviyeler kullanmaliz.
Hocam profesyonel arenada yarışan sporcuların neredeyse çoğu streoid gibi takviyeler kullanıyor diyebilir miyiz? Kullanıyorlarsa bunlar neler ve neye yarıyorlar? Saygılar ,seviliyorsunuz
Merhaba hocam full body work out programınızı uygularken sona cardio eklesek ve 3 gün yerine iyi bir uyku ve dinlenme ile 5 güne çıkarsak eklem ve kas sağlığı için problem olur mu?
Giyim konusunda konuşulan dakikalarda çok haklısınız hocam hatta sizin gibi vucüda sahip olsam hiç giysi alışverişine gerek duymam orijinal insan derisi giymek daha kaliteli olur 😇
Abi sürekli olarak antrenman yapan ve bundan keyif alan biriyim, son zamanlarda karşıma çıkan biceps yırtığı videoları beni biraz yıprattı, antrenman sırasında ağırlık arttırdığım zaman psikolojik olarak biceps yırtılabilir hissiyatına kapılıyorum özellikle sırt ve biceps çalışırken oluyor, nasıl bu durumdan çıkabilirim. Teşekkür ederim
İş temposundan antrenmana fırsat bulamıyorum evde çalışıyorum ama hakkını vererek yapamıyorum çünkü ameliyat ortamında çalıştığım için çok koşuşturmacalı bir iş oluyor günde en az 15 20 bin adım atıyorum yinede bu spordan vazgeçmek istemiyorum az da olsa fullbody halter ve dambıl ile temel egzersizleri yapmaya çalışıyorum , bu azlık benim gelişmemde çok büyük etki eder mi sizce?
Abi öncelikle merhaba sorduğum soruyu fesat bi şekilde anlayanlar olabilir ama brnim öyle bir amacım yok cidden ben normalde sağlağım ve bu yüzden sağ kolum ve sırtımın sağ kısmı daha büyük ikisini eşitlemek için solla aynı kilo fazla tekrar mı yoksa sol kolla daha fazla ağırlık mı kaldırmaya çalışmam gerek (kusura bakma abi uzun olmuş biraz)
hocam selamlar.yaşım 42 boyum 1.78 kilom 68.Fit ve yagsiz vucudum var.Fakat kemiklerim ince oldugundan küçük duruyorum.Bu yastan sonra nasıl iri biri olabilirim?tesekkur ederim...
Год назад
Hocam skinny fat birine ne tavsiyelerde bulunursunuz?
Hocam merhaba. Dizimde kondromalazi patella(kıkırdak yumuşaması) mevcut. Diz çevresi kaslarımı güçlendirmem gerektiğini ögrendim fakat dizime yük vermeden bacak kaslarımı nasıl geliştirebilirim? Cevaplarsanız çok müteşekkir olurum.
Hocam yağı kalça ve bacakta toplanan erkekler için bir yağ oranı hesaplama yöntemi var mıdır? Hesaplayıcılar erkekler için yağ oranı hesaplarken kalça ve bacak ölçüsünü almıyor maalesef.
Kas ağrısı olana 2 önerim var. Birisi spordan önce fıstık ezmesi ve muzu harmanlayıp yemeleri ikincisi ise spordan sonra vişne suyu içmeleri. Hazırlardan bahsetmiyorum kendimizin alıp yaptığı vişne suyundan bahsediyorum. Ben spora giderken muz yiyorum yolda eve geri gelirkende vişne suyu içiyorum ve bunları yediğim zamanlarda kas ağrılarım minimize oluyor. Kısaca herkese denemelerini tavsiye ederim.
Merhaba hocam , kilo alma döneminde bol miktarda kuruyemiş yemeyi, zeytinyağı içmeyi ve Hindistan cevizi yağı tüketmeyi tavsiye ediyorlar. Ama aynı zamanda günlük aldığımız yağ, kilo başına bir gram olmalı diyorlar. Bu işte bir tuhaflık yok mu? 50 kilo bir kişi 100 gram fıstık, birkaç kaşık yağ tüketse ihtiyacını karşılamış oluyor zaten. Bunun üzerine mi çıkmalıyız ne yapmalıyız? Böyle yapınca yağlanmaz mıyız? Kafam çok karışık.
hocam merhaba ben orta seviye bir sporcuyum sırt ile birleşik biceps günümde sırt programımda 5 hareket var ve en son ki sırt hareketim ağırlık arttırarak, yüksek ağırlıklı az tekrarlı deadlift oluyor sizce deadlift i en son yapmam iyi bir şey mi yoksa farklı bir zaman mı ayırmam gerekiyor
Hocam merhabalar, yaklaşık 1 aydır yağ yakmaya çalışıyorum. Bu süre zarfında da 94'ten 87'e düştüm fakat bu süreçte ise hiç karbonhidrat almadım sadece protein ve sebze ağırlıklı beslendim. Ağırlık antrenmanından sonra da ortalama 40 veya 45 dakika yüksek eğimde kardiyo yaptım. Hedefim ise 77'e düşmek ve bu kiloda nispeten kalıp kas kütlemi artırmak istiyorum. Sorum ise, az da olsa karbonhidrat kaynağı (50gr pirinç gibi) almalı mıyım ve kardiyo sürelerimi kısaltmalı mıyım sizce? Teşekkür ederim.
Hocam el bilek uçlarım ince bazen izole çalışıyorum (haftada 3 falan) ve grip aleti kullanıyorum evde ancak gelişmesi çok az gibi geliyor ne yapmam lazım sizce
Merhabalar hocam,sol kulunç ağrısı şikayetiyle doktora gittiğimde 10 derece hafif skolyozumun olduğunu öğrendim.Doktora tedavisini sorduğumda herkeste olabilecek hafif düzeyde olduğunu söyledi ve 1 ay fizyoterapi verdi,fizyoterapinin kesin çözüm olmadığını ve bu ağrıların ömür boyu devam edebileceğini söyledi ve sürekli egzersiz yapmam gerektiğini egzersizlerin çeşitlilik göstermesi gerektiğini ve dönem dönem farklı egzersizlere yönelmem gerektiğini de ekledi.Fizyoterapi bitti ve ağrılarım devam ediyor,hâlihazırda vücut geliştirmeyle uğraşan birisi olarak özellikle cable row yaparken o bölge ciddi anlamda ağrıyor,ne yapmalıyım hocam ?
Barış hocam saygılar sevgiler. Seansı 1saat 20 dk süren bir salona 1 gün arayla gidiyorum. Yaklaşık 3 senedir gerek evde gerekse salonda çalışıyorum. Başlangıç seviyesini geçtiğime inanıyorum. 1 saat 20 dakikada 1 er gün arayla yapabileceğim bir full body ya da başka bir tarz antrenman önermenizi rica ediyorum.
Hocam selamlar ful temiz beslenen birisi sizce günlük min. ,Max. kaç gr pirinç (yulaf, bulgur....) tüketmeli kısaca karbonhidrat mevzusunu anlatırsanız sevinirim....
Ben de bacaklarından varis operasyonu geçirmiş biri olarak doktoruma sorup antremanımı ona göre düzenledim. Squat ve deadlift yapmıyorum, onun yerine (varis çorabıyla) bacakların yukarı doğru durduğu Leg press hareketini ve sırt için de oturularak yapılan cable row hareketini yapıyorum bir de barfiks.
Bu sene YKS sınavına hazırlanıyorum oldukça yoğunum gerek beslenme açısından, gerek antreman açısından branşım olan Powerlifting'e zaman ayıramıyorum. Nasıl bir yol izlemeliyim?
Bob Hocam vaktim olmadığın dolayı evde spor yapıyorum.Evde 20 20 iki adet dambılım var sabit ağırlık ile ne kadar gelişebilirim ve full body mi push pull legs mi çalışmam daha doğru olur.Yaklaşık 3 4 senedir düzenli olmasa da spor yapıyorum.
Spora yeni başlamış biri yada 3 4 yıl ara vermiş biri 2500 kalori civarında bir kalori alımı yapsa hem yağ yakımı yapıp hemde kas kazanabilir mi hocam?
hocam omuz ve göğüslerim vücudumun 2 3 tık ilerisinde gidiyor kollarımı kapatıyor omuzlarım omuz ve göğüs çalışmayı tamamen kestim bir süredir bu yaptığım şeyin genel kas gelişimime kötü etkisi olur mu lütfen cevaplayın
Hocam merhabalar.. Benim bir arkadaşım kendisinin günde rutin olarak ABS(mide) hareketleri yaptığı için karın bölgesinde hiç yağlanma olmadığını söyledi, ben kendisine vücudun tamamında bir yağ dağılımı olduğunu söyledim fakat kendisi çalışılan bölgenin yağ oranı olmayacağını savunuyor. İnsan spor yaptığı bölgede mi yağ azalır ? yoksa tüm vücut olarak her yerde mi yağlanma azalır ? Açıklar mısınız ? bunun bilimsel bir açıklaması var mı ?
Barış hocam iyi günler. Calisthenics yapıyorum. Kendi vücuduma ek olarak ağırlık takarak yapıyorum. Gelişimin bir süre sonra durduğunu gözlemledim. Bu konu hakkında ne yapmalıyım ? Body ve calisthenics i birleştirip çalışsam nasıl bir yol izlemeliyim ?
hocam 20 yaşındayım ve aktif olarak amerikan futbolu oynuyorum bunun yanında push pull legs şeklinde bir fitness antrenmanı yapiyorum fakat belimde bir fıtık çıktı bundan dolayı deadlift ve serbest row türevlerinin hiçbirini yapamiyorum, sadece barfiks ve row makinesi yeterli olacak mıdır? cevap hayır ise önereceğiniz bir hareket var mıdır
Hocam zayıflamaya çalışıyorum carb alimimin çok az iş sebebi ile spora 3 gün gidiyorum şiddeti ağırlıkla veremiyorum onun yerine ortalama ağırlıklar yüksek tekrar ile şiddeti ile vermeye çalışıyorum doğru yapiyormuyum?( pressler harici 20 tekrar altına inmiyorum) Ve eklem sağlığını nasıl koruyabilirim #BobaSor
Hocam 7 aydır spor yapıyorum ev de ağırlıklarla henüz karın kası hiç çalışmadım. Off günlerimde sadece karın çalışsam olur mu. Çnk bölgesel çalıştığım günlerde 1 saati buluyo ardına karn çalışmak istemiyorum. Vücudun dinlenmesi garektiğinden karın çalışırsam vücudu yorar mıyım acaba
hocam merhabalar göğüs günü için bench press,barda dips ve incline dumbell press yapıyorum ama omuza geçtiğimde itişe gücüm kalmıyor sizce nasıl bir yol izlemeliyim antrenman şiddetini mi düşürmeliyim ?
Hocam merhabalar. ”Vucut ne verirsen ona alisir" dediniz yalniz is saatlerim nedeni ile sadece sabah erken saatlerde salona gidebiliyorum. Kahvalti ve belki ilk ogun yiyip antrenman yapsam, gun ortasinda birkac ogun yiyip antrenman yapanlarla buyume olarak bir dezavantajim olur mu?
Hocam kayda değer hiçbir fark görmedim ben. Zamanında sabah 6’da gidiyorduk arkadaşımla, şu sıralar ise akşam 6-7 gibi gidiyorum. İki şekilde de 6 ay çalıştım diyebilirim. Bu vakitler arasında da 2 yıl spor yapmadım. Şahsen hiçbir güç, gelişim farkı görmedim diyebilirim.
Hocam iki hafta elimi dambila sürmüyor ara ara niye anlamiyorum sonra bı basliyorum iki ay üç ay hafta da beş gün yapıyorum sonra gene bırakıyorum normla mi neden çok merak ediyorum piskolojik diyorum ama anlamadım var mı bı açıklaması bu durumun.
Hocam iki sorum var. 1.si 30 kilo fazlam var. Sarkma olmadan verilmesi icin ayda ortalama kac kilo verebilirim? 2.si gunde 6 7 litre su iciyorum buna ragmen yetmiyor. Kendimi zor tutuyorum. Sizce sebebi nedir?
hocam üniversite sınavına hazırlandığım için spor salonuna gidemiyorum evde yapmam için önerebileceğiniz bacak egzersizleri var mıdır(not:daha önce 1 senelik salon geçmişim oldu)
Natural olarakta yapsan ilaçlı olarakta yapsan insanın kaldırabileceği ağırlığın üst limiti vardır sonsuza kadar ağırlık arttırarak gitmen mümkün değildir, önemli olan kasa verebildiğin şiddettir. Bu şiddeti negatif tekrarı uzun tutarak, statik bekleme, drop set, gaint set vb antreman teknikleri ile yapabilirsin.
29 yaşında 180 boy 80 kg. Hafif yağlı göbek. 1 senelik düzenli salon geçmişi. Sigarayı bir senedir içmiyorum ama alkolü de bırakmak istemiyorum. Haftada iki kere içilen rakı veya biranın vücut geliştirmeye etkisi nedir? Suplement ve alkol nasıl alınmalı? Ve Siz ne sıklıkla içiyorsunuz ? Saygılar hocam :)
