Hocam şu ''Polemik yaratalım nolacak lan!'' tavrınıza bayılıyorum. Ülke sine sine ne hale geldi, en ufak bir lafı bile söylemeye çekinir olduk. Sohbetinizi ve açık sözlülüğünüzü çok beğeniyorum, ayrıca soruları ileten hanımefendinin enerjisi de çok güzel, ellerinize sağlık.
Kamp lezzetleri en güzel kısmı oluyor, onun haricinde ekipmanlarınızı tanıtabilirsiniz. Birazda böyle havadan sudan gençler için motivasyon içerikli konuşmalar çok keyifli olur.
Hocam sizi uzun zamandır severek takip ediyorum bazı günler dana gibi yerken bazı günler bi kase çorba içemiyorum tabi bu durum antremanı etkiliyor bcaa kreatin herhangi bir suplement ya da başka bi öneriniz var mı?
Hocam antrenman videosu yapmayı düşünürseniz. Hareketleri hem yapın yaparkende doğru form nasıl olur ve yapılan hataları da anlatırsanız çok verimli olur Teşekkürler....
Sizin eski antrenman videolarınızda örneğin omuz: Omuz kasının bölgeleri ne ve hangi hareket hangi bölümü çalıştırıyo. Bunu anlatıyodunuz. Çok güzeldi hem antrenman hem kas gruplarını öğrenmiş oluyoduk 👍. Öyle olunca antrenmandaki hareketlerin antrenmanda oluş sebebini de anlamış oluyoruz 🤚
Eski bilgilendirici bob a sor videolarını(derslerini) özledim galiba izlemeden yazıyorum inşallah bir iki şey katarım bu sefer hem bilgilendirici hem keyif aldığımız videolara olsun
Hocam antrenman videosu gelicekse önerim şudurki herkes zaten antrenmanı yaparken video çekip soluk soluğa bişeyler anlatmaya çalışıyor.Bir tahta önünde antrenman prensipleri ve sistemleri anlatırsanız çok güzel olur bence.İyi çalışmalar
Hocam antrenmanları yaparken bize de anlatın. Öyle olunca sanki sizle beraber çalişiyormuşuz gibi oluyor. Heteroseksüel bir erkek olarak sizle çalişmayi seviyorum :D Selam ve dua ile (Cinsel yönelimimi, yengemiz "noluyo lan" demesin diye belirttim.)
hocam selam. eğer bu sefer de geçmezseniz sorumu tekrarlıyorum 😄 haftanın 5 günü push pull leg idman sistemini kullanarak çalışıyorum, sırtım iyi gelişti fakat göğsüm hala yerinde sayıyor. haftanın 1 günü de ekstra split göğüs günü yapmak faydalı olur mu? yoksa çalışırken bir yerlerde hata mı yapıyorumdur? push içinde göğüs hareketlerim -> push 1: incline bench + cable cross superseti, dips push 2: incline bench, machine fly
Brom naçizane fikir belirtmek istiyorum bu senin antremanına bağlı bir şey yani haftanın 2 günü çok sert ve yoğun idman yapan biti 3.gün hakkını vererek göğüs çalışamaz ama eğer illa çalışacaksa bileşik hareketler yerine tamamen hissiyat odaklı çalışılabilir ama şunu net bir şekilde diyebilirim eksik bölge genelde üstüne gidince eşitlenmiyor
Kaslar dinlenirken büyür. Uyku düzeni, beslenme düzeni , günlük stres bunlar etkili bence 🤔 haftada 2 günden fazla bi kas grubunu çalıştırmaya kas gücünün kalmayacağı şekilde ağır çalış diyor bob .
yüksek ihtimalle, göğüslerini idmanda sırtın kadar tüketmiyorsun, bunun sebebide çekişlerde 2 bölge, itişlerde 3 bölge olması sebebiyle sırt için daha fazla vakit ve hareket olmasındandır diye düşünüyorum, eğer ki overtraining olma durumlarını kontrol edebileceksen tabii ki ekstra gün eklenebilir, eksik bölgeye yoğunlaşmak bazen gerçekten gerekir. ama ekstra bir gün eklemenden ziyade göğüs idmanının şiddetini artırmanı ve tükenişe gitmeni veya olabildiğince tükenişe yaklaşmanı tavsiye ederim, şahsımca ben push 1 de sadece göğüs için 3 hareket tercih ediyorum, (bench press, inchline dumbell press, cable crossover) ve press setlerimi en fazla 8-10tekrar yapabileceğim ağırlığı takarak 6-8 tekrar olarak yapıyorum ve son setlerde tükenişe gidiyorum. İzole harektleri ise genel olarak her set tükenişe giderek yapıyorum. İnsan gerçekten bazen yeterince zorlamadığını fark edemiyor, son setlerinde gerçekten 1 tekrar daha yapamayacak raddeye gelmeye çalış. kısacası ilk öncelikle göğüs idmanının şiddetini artır ve tükenişe gittiğinden veya çok yaklaştığından emin ol ve gelişim için sabırlı ol, eğer ki değişim olmuyorsa veya sen 2 itiş gününde göğsünü yeterince tüketebildiğini yine de hissetmezsen, ekstra göğüs çalışması da bence düşünülebilir, iyi sporlar.
Merhaba, bir çok araştırma yaptım full body splite göre daha faydalı deniliyor. Baslangic icin zaten ama splite sonradan geçilmeli mi ? Geçilmeliyse ne zaman? Teşekkürler
Hocam kamp günlüklerinde bence işin bushcraft veya kamp kısmından ziyade muhabbet, kitap öneri vs gibi kısımların ağırlıkta olması benim daha çok hoşuma gidiyor. Kişisel fikrim bu yönde, ne yayınlarsan onu izlerim :)
Kral su diyetini uygun görüyor musun? 92 kiliyoum 1,84 boy var üstümde 20 kg dambıl ağırlıgı var su diyeti yapayım mı yoksa klasik tek öğün antremanlı programı mı uygulayım bu arada yaşayan bir efsanesin abim 👌
Barış hocam merhaba, agırlıkları arttırmaya devam ettiğimiz sürece ömür boyu tüm vucut antrenman yapmanın bir sakıncası var mı? Haftanın 3 günü yapılan, büyük kas grupları için 2, küçük kas grupları için 1 hareketin seçildiği bir tüm vucut programında belirli bir süreden sonra kas gelişimimiz çok mu yavaşlar, boşa mı kürek çekmiş oluruz? Bir de sizce sağlıklı fit bir erkeğin vücut yağ oranı en az ve en fazla yüzde kaç olmalı, limitler nelerdir? Sağlıcakla kalın, saygılarımla.
Hocam orta seviye bel fıtığı olanlara özellikle sırt ve bacak hareketi olarak ne önerirsiniz, bele vurma olayını nasıl minimize ederiz. genciz heyecanımız yüksek bu yüzden spor bırakacak halimiz yok ama en azından ne şekilde dikkat edelim. Sevgiler
SORU: Hocam belli bir kas grubunu çalışırken mesela sırt diyelim , artık sırtım kaldıramayana kadar kendimi zorluyorum ama yine de ağrı veya hissetme olmuyor. Genelde tam bir gün sonra çalıştığım kas gruplarında ağrı başlıyor bunun sebebi ne olabilir.
Barış abi güreşçiyim, ağırlık antrenmanlarıma yıllarca devam ettim ellerim vucuduma göre küçük kaldı.. El büyüklüğü genetik midir yoksa bunun için izole el çalışarak büyütebilme şansım var mı varsa nasıl çalışılabilinir, malum elenselerde lazım oluyor yardımcı olursanız sevinirim🙂
Biz de kasetin uzerine baska kaset cekerdik, oyle bos almak baya masrafliydi... Ama ustteki iki deligi kapatmak gerekiyordu REC yapabilmek icin. Simdi spotify'dan cok hizli herseye ulasabiliyoruz ama ayni tat yok maalesef..
Hocam videoda arka plan çok iyi fakat sol arkadaki sigorta kutusu bütün arka bütünlüğünü bozuyor ve gözüm sürekli ona takılıyor onu bi kaplayın bir şey yapın size zahmet be ortam daha bütün olsun , sevgiler :)
Hocam selamlar. Hafif düzeyde bel kayması ve bel fıtığım çıktı. Önceden kalma da bir boyun fıtığım var. Spora da devam etmek istiyorum. Doktorum hafif düzeyde spora devam edebilirsin dedi. Sorum şu: Sizde bu tür rahatsızlıklar oldu mu ya da var mıdır?
Soru: Öncelikle merhabalar hocam cansiniz, hocam elde hafif derece sinir sıkışması var gerekli doktorada gosterdim olcumler yapildi emg makinesinda vb. Tavsiyelerde aldim doktorumdan, cok az oldugundan onemsenecek bir durum yok dedi belirli egzersizler verdi ve rutin antrenmanina devam et dikkatli bir sekilde dedi, 24 yasindayim kendi capimdi cocuklugumdan beri bu sporu yapiyorum ve kendim de arastirdim yapmam gerekeni ama sizlerinde gorusunu alabilirmiyim yanliş hatirlamiyorsam sizin de dirsek ve bileklerde sorunlariniz olmustu belki bana bir faydasi olacak bir durumu gozden kacirmisimdir nelere dikkat etmeliyim neler onerirsiniz ve ekipmanlardan yaralanayim mi sizce antrenmanlarim da simdiden tesekkur ederim saygilar bob hocam😁...
Hocam eskiden spor yaparken anlık canlanırdım, daha zinde olurdum.Bu aralar uykum geliyor esnemeye başlıyorum. Bunun uyku düzeninde başka bir sebebi olabilir mi hocam?
abi antrenmanları bir arkadaş üzerinde yaptırırsan daha iyi olur sanki ya kaslı falan çok olmayan hani sıradan biri gibi birine yaptırıp eksilerini artılarını yapılması gerekenleri söyleseniz efso olur bence
Öncelikle merhaba barış hocam Bench deadlift squat yaparak vücut geliştirebilirmiyim yarışmacı değilim bu üç hareketi çok seviyorum sayın Ertan balabanla kamp videosu gelirmi
Hocam full body bir antrenman programında çalıştığımız bölgeler kaç hareket kaç set tekrar aralığı ne olmalı teşekkürler hareket olarak önerileriniz nelerdir bir full body antrenman programında
hocam merhabalar bir sorum var ağır kilolar ile çalışırken şunu farkettim akşam eve gittiğimde hiç hatırlamıyorum yani benche yattım mı deadlift yaparkenki halimi falan hatırlamıyorum bu normal mi ?
