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¡Hola guapísima! ¿Qué tal?
Bienvenida a una nueva rutina de TONIFICACIÓN para BRAZOS y ABDOMEN.
El entrenamiento de hoy comienza con una calentamiento dinámico de casi 3 minutos en los que movilizarás toda el área a trabajar seguido de 25 minutos de trabajo de tonificación enfocado principalmente al área del abdomen y los brazos.
Los ejercicios siguen una estructura de Tábata (30’’ activos- 15’’ descanso) y se agrupan por grupos musculares en 4 bloques:
BLOQUE 1- HOMBROS Y ABDOMINALES SUPERIORES
BLOQUE 2- BICEPS Y ABDOMINALES INFERIORES
BLOQUE 3- TRÍCEPS Y ABDOMINALES OBLICUOS
BLOQUE 4- PECTORAL Y TABLAS
Cada bloque está compuesto por 4 ejercicios (3 para brazos y 1 para abdomen) y se repite dos veces, finalizando el trabajo con un estupendo estiramiento en caso de finalizar aquí tu entrenamiento. Si quieres continuar puedes elegir una Rutina de Lista de Reproducción que te sugiero al final de este texto y posponer el estiramiento al final
Durante la Rutina yo utilizo mancuernas de 3 kilos de peso, tú debes bajar, igualar o subir el peso de éstas en función de tu condición física. Para decidir qué mancuernas elegir es importante que escojas aquel peso que te permita realizar el ejercicio respetando una correcta postura en todo momento. Si no tienes mancuernas puedes coger dos botellas de agua o realizarlo sin peso.
La Rutina no tiene impacto y es apta para personas con diferentes condiciones físicas pues deja abierta la posibilidad de subir o bajar el peso de las mancuernas que es lo que va a marcar la intensidad del ejercicio. Si en tu caso no puedes tumbarte en el suelo puedes hacer la parte abdominal de pie o sentada en una silla con ejercicios similares a los de la siguiente rutina:
• Abdominales de Pie - 1...
Espero que la disfrutes.
Con mucho cariño,
María 🦄
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🔶RECOMENDACIONES
Te sugiero las siguientes LISTA DE REPRODUCCIÓN CON RUTINAS para completar tu entrenamiento:
• RUTINAS DE CARDIO QUEM...
Brazos Delgados Y Abdomen Plano En 30 Minutos
#ymsj #brazos #abs #sientetejoven
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.
27 сен 2024
