Brazos y Piernas TONIFICADOS con Bandas y Silla - 26 min

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Fortalece brazos y piernas de forma cómoda y efectiva 💯👌🏻
BRAZOS Y PIERNAS TONIFICADOS CON BANDAS Y SILLA
Que a nadie confunda esta rutina, pues pese a hacerse sentada se hace un trabajo súper bueno para piernas y brazos.
Lo bueno de la banda elástica es que puedes subir o bajar la intensidad del entrenamiento a tu gusto, alargando o recortando la longitud de la misma durante cada ejercicio. Esto hace que esta rutina sea multinivel, es decir, si llevas más tiempo entrenando, puedes hacerla utilizando más tensión en la banda.
Otra ventaja, esta vez mental, es que al ser sentadas da esa sensación de comodidad y facilidad.
Además en la parte final he incluido una canción más dinámica para darle ese punto Cardio que activa nuestro corazón, y donde además trabajarás la coordinación y equilibrio. Si no te puedes levantar sáltate este parte.
Con esta rutina no tienes excusas para no entrenar.
Vamos guapísima! 😉🙌🏼
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.

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Опубликовано:

16 сен 2022

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Комментарии : 563

@silvanagonzalez8208 5 дней назад

Gracias!!! Muy buena rutina!!! Saludos de Argentina❤

@isabellorenzomarin1704 9 дней назад

Gracias. No había hecho este ejercicio de la silla , me ha encantado , me parce un ejercicio muy completo.

@NohoraJudithHernandezLopez Месяц назад

Muy buena la rutina. muchas gracias

@mariadelourdesvaldezramire4277 Год назад

Buen día guapísima esta rutina esta ¡¡¡¡ SUPER !!!! Gracias te Vi de casualidad y me quedé es completísima un saludo bendiciones para ti y los tuyos gracias

@fabiolalouridovergara1987 17 дней назад

Felicidades eres una gran maestra gracias estuvo muy buena la rutina

@luzme70 Месяц назад

María!!! Que bien trabajar en una Silla con Bandas para tonificar Brazos y Piernas, me encanto y disfrute muchísimo!!! Gracias Guapísima!!! Bendiciones!!1

@ademuro8956 Месяц назад

❤❤❤ muchas gracias María, me encanta el final de combinado, estupendo 🫶🫶

@mariadelourdesvaldezramire4277 Год назад

Buen día hoy termino si dios lo permite el lunes de nuevo gracias bendiciones para ti y los tuyos

@mariadelourdesvaldezramire4277 Год назад

Ha buen día otro día contigo muchas gracias ¡¡¡ Un poco pesado !!!! Gracias bendiciones para ti y los tuyos

@SilviaMartinez-jc4kw Месяц назад

Si me gustó y quiero más de estas gracias Maria 🌺🇲🇽💪

@carlaortiz5075 Год назад

Buena noche mucha gracia me asia faltar los ejercicio soy de bolivia nuevamente realizando mucha bendiciones gracia x la rutina de ejercicio

@helenamargaritaalvarez6190 4 месяца назад

Hola Maria estoy en Madrid y no traje pesas. Nunca había hecho trabajo con ligas y me parece que suple bastante bien las pesas para tonificar. El 4 de abril estaré en Valencia. Me encantaría conocerte. Soy Helena la vieja de casi 84 de Venezuela que sigue tus rutinas tal como tu las haces y hasta el final. Gracias preciosa ❤❤❤

@lilapivaral2593 Год назад

Excelente rutina , bella Maria ❤ gracias,gracias,gracias…🙏🙏🙏♥️♥️♥️

@magalyegana4457 5 месяцев назад

Mil gracias gracias gracias x tu gran rutina excelente me gusto un abrazo 🙅🙅💖💖 y hasta le proxima

@magalyegana4457 Год назад

Hola Maria gracias gracias gracias me gusta mucho esta rutina agradecidas bella 💐🌹💐

@margarita653 Год назад

Buen día María, me encanta y cada vez puedo llegar mejor a los ejercicios. Gracias

@jenverona 9 месяцев назад

Me encantóooooooo!!!! No la disfruté porque tenía sobrinas al rededor pero para repetirla, muy fácil de llevar y cómoda. Gracias mil!!!!

@yheygiarboledacuartas8048 6 месяцев назад

Gracias, genial tu rutina, me ayudó muchísimo ❤, saludos desde Fusagasugá Colombia ❤❤❤❤

@maryan7538 Месяц назад

Muy buena rutina. Como dices, muy completa. Gracias 🙏🏼 😘

@dianamercedesvalenciasanch6907 Год назад

Hay q rutina pata más bonita me encanto 💖 😊 💪genial genial es completa y efectiva para brazos mil gracias 😊

@lolaartilesparejo6279 Год назад

Me ha encantado, y digo aquello para coordinar de ¡a un lado, delante, detrás y arriba rodilla!😅😅 magnifico María me entusiasma y motiva lo novedoso💚💚💚💚

@magalyegana4457 Год назад

Gracias Maria me encanta esta rutina bendiciones Maria🙏🌺🙏💐

@margaritagoughcortez7017 2 дня назад

Me encantó. Más de ejercicios en sillas

@monicavargas4122 7 месяцев назад

Maria Bella hoy 02 dic 23, hice esta Superrrr Rutina, muy entrete..gracias siempre Linda un Abrazo a la Distancia❤❤❤❤

@monicavargas4122 Год назад

Hola Maria Bella..1era vez que hago esta Rutina, motivadora y potente…más unos 15300 pasos., complete el día 😅😅❤❤❤❤, linda Gracias ❤❤

@claudiapatrizi5918 Год назад

Gracias María me encantó esta rutina😘😘😘la música todo gracias

@ernestinasebastian2247 Месяц назад

Me encantó esta rutina, divertida, pareciera fácil pero se trabaja rico, gracias María y si me equivoqué igual y no sólo una vez😊

@rosablanco4240 3 месяца назад

Que buena rutina,la voy a poner en práctica con mis mayores, muchas gracias,eres un encanto😘

@josefaurios4852 5 месяцев назад

Estoyyyyy aquiiii aunque no te escriba. Ideal y completísima para mi, esta rutina..casi treinta minutos...suave cuando lo necesito y mas dura en otras ocasiones.

@janethezuniga2462 Год назад

Muchas gracias María, ya te había dejado mensaje en messenger y empecé con está rutina. Me sentí muy bien 👍🏼 😃😃

@delmymarquez1629 2 месяца назад

Muchas gracias soy nueva primer sección m gusta mucho como explica la clase gracias y bendiciones

@RosaLopez-sb9kx Месяц назад

Exelente, me ha gustado mucho ésta rutina de ejercicios con bandas 😊

@mariamercedescepeda7528 6 месяцев назад

Una rutina muy completa, gracias Maria , hoy he podido hacer con bandas que ya tengo, un abracito 🤗❤

@vanessacabezas4208 Год назад

Muchas gracias por compartir estas rutinas! Muchas bendiciones!

@magalyegana4457 Год назад

Hola buen días otra vez con hoy martes 11 bendiciones una brazo 🙅💫🙅🌹

@luzaguirre9090 3 месяца назад

Hoy por prinera vez realicé esta rutina y me encantó, tengo 72 años y deseo fortalecer mis músculos. Gracias ❤

@estelaferreyra548 Год назад

Guauu!!!! Me gustó mucho...y trabajé mucho y....me divertí Gracias María Saludos desde Uruguay!

@maricarmenginesgines4566 3 месяца назад

Como disfruto de tus clases,y sobre todo estoy muy contenta con los resultados que estoy consiguiendo ❤❤❤❤gracias Maria

@aliciaguadalupe4102 19 дней назад

Muy buena la clase m encantó todo sigue adelante !!!!❤😊

@magalyegana4457 2 месяца назад

Hola Mafia gracias gracias gracias excelente tu rutina me gusta .un abrazo 🙅🌺🙅🌺

@mariamontero690 2 месяца назад

Hoy he realizado esta rutina ya que no estar de pie por problemas en los pies Gracias Maria 🥰🎉🌸👌

@marthaumana4000 Год назад

Tu si que eres un amor gracias por esta rutina está excelente, muchas bendiciones…

@noemifabian6442 Год назад

Hola María, buenos días. Muy buena la rutina como siempre!! 👏👏💪te saludo desde Argentina. Un abrazo 🤗 😊. Bendiciones 😘 🙏

@margaritagonzalez2420 6 месяцев назад

Maria gracias me encanto, desde 2020 vengo haciendo mis ejercicios contigo y me siento muy bien. tengo 70 años.

@aldajosefina Год назад

Gracias María, bella rutina! Muy amena!! Me encantó! Besotes!; Te seguí y me equivoqué🤭🤭🤭🤭🤭🤪😘😘😘

@irmahernandezacosta8353 Год назад

Hola María, me fascinó esta rutina. Me pareció ligera de hacer pero muy efectiva la disfrute muchísimo. Me ayudo a poner atención y coordinación al 💯. Gracias guapísima por este trabajo de brazos y piernas. 💪🦵💯

@leonorbarrachina4112 Месяц назад

Muchas gracias,me ha gustado mucho,he aguantado hasta el final,mañana te busco otra vez😊

@LauraGomez-ju6xr Год назад

Gracias María!! Me ha encantado esta rutina en silla 👏🏻👏🏻😘

@magalyegana4457 Год назад

Hola Maria buen días gracias bella me gusto tu rutina pero quisiera más con banda para abdomen y Baringa. Gracias bella excelente un abrazo🙅💞🙅💫🙅🌹

@luzvelasquez3613 Год назад

Hola María que alegría haberte encontrado estoy muy bajita de peso y me aconsejaron ejercicio con bandas elásticas, me encanto esta rutina, gracias María Dios te cuide,un abrazo😘💐👍

@manolicayuela301 Месяц назад

GRACIAS de nuevo María ❤ Esta vez sin banda ni mancuernas, pero me ha ido perfectamente

@victoriagomez-ferrer2978 Год назад

MARÍA me ha encantado. Super completo. Me ha dado un calambre en diafragma al hacer los estiramientos pero poca cosa, resuelto. Un beso guapísima.

@manolicayuela301 9 месяцев назад

Como siempre, genial, sobre todo.e han encantado esos estiramientos en la silla, algo diferentes 👍

@anisreyes7458 Месяц назад

Muchas gracias María me gustó mucho la rutina con bandas ❤

@silviaescobar5430 Год назад

Excelente rutina. Muy novedosa y completa. Gracias....

@isabeldizmoure241 Год назад

Hola María me gustan mucho tus clases , son muy variadas !

@monicavargas4122 Год назад

Gracias Maria bella, por poco tiempo elegí hoy esta rutina por 2da vez, muy entretenida..gracias linda..❤❤❤

@marialuisaserrano4844 Год назад

Maria, estoy encantada te sigo desde hace años, pero ahora con 54 estoy como loca con tus rutinas de menopausia, eres un solete....Hay calendarios para menopausia..Un besote

@Julia-fr6vt Год назад

Gracias, María, aunque ya no subas contenido a este canal sigo usando las antiguas y me.van genial!

@mariaalejadracaputo6896 Год назад

Excelente rutina 👌 muchas gracias 😊 saludos desde Argentina 😉

@marthabeatrizceballosjaram9159 9 месяцев назад

🌸🐸🌸🐸🌼🐸🌼. Mi bonita:. me encanta. Mil gracias. Un abrazo y un beso.

@ligiavalbuenamurcia4483 Год назад

Hola María!! Me encantó esta rutina con banda elástica Llegué hasta el final complementandola con una de cardio muy buena con pesas Gracias!!

@rosamargaritacorredorcholo9864 6 месяцев назад

María buenos días 🌻😘 Gracias por la rutina de hoy ☺️☺️ me equivocaba al cambio de ejercicio jajajaja 😅 Mil gracias y muchas bendiciones 🙏🙏

@cocofavela6499 11 месяцев назад

Ésta rutina me super encanta, demos favoritas, gracias, María

@mariadelourdesvaldezramire4277 Год назад

Gracias mega amiga bendiciones para ti y los tuyos

@salvadorolmedocarmona9950 Год назад

Me ha gustado mucho María y me ha venido muy bien. Aguanté bien el equilibrio😉.

@magalyegana4457 Год назад

Gracias gracias gracias x compartir excelente ejercicio disculpa podría dar más clase con manda agradecidas estaba pérdida x mudanza bendiciones 🙏💗🙏🌷

@gabrielaquintana9480 2 месяца назад

Hola Maria me ha gustado mucho, espero que hagas más rutinas de este estilo. Saludos😊

@mariamontero690 Год назад

Por fin!!!después de 3 meses sin poder hacer ejercicio ,hoy comienzo con esta fantástica rutina para empezar a entrenar,es súper completa Como siempre,eres la mejor.Gracias por estar ahí 🎉🎉💪🏻🍑👌🥰

@claramoreno8956 Год назад

Gracias María me encantó está rutina volveré a hacer bendiciones ❤️

@MiliColdS 11 месяцев назад

Genial la rutina, me encantó!!! Y sí, tengo que confesar que me equivoqué jajaja y fui para el otro lado. Gracias!! Saludos desde Argentina!

@manuelperez4992 Год назад

Ola Maria derde Asturias un saludo Megusta mucho la banda bueno me gustan mucho tusagercicios 🍋

@marcelaveracantante5taregi641 9 месяцев назад

Muchas gracias. Soy operada de bariatrica hace 4 meses he bajado 33 kg y hoy mi doctor me dijo que debía hacer ejercicio de brazos y piernas así que me sirve mucho tu video muchas. Aún peso 127 kilos debo seguir luchando

@silviasandoval2244 Год назад

Gracias María, muy buena rutina un gran abrazo desde Mexico

@matsury173 Год назад

Pues me encantó, vamos poco a poco., Casi q la banda me ganá. Pero he sentido el ejercicio y como va de bien, cuando se está comenzando de nuevo con la rutina diaria. Gracias María 😘😘😘😘🙏🧘

@mariaaugustacifuentesvilla4655 2 года назад

mil gracias por responder Maria, hice todos los ejercicios sentada, espero seguir avazando para realizarlos parada. recuperaré mis rodillas dia a dia, saludos Quito-Ecuador

@myrianpincheira4652 9 месяцев назад

😊😊🥰🥰💙💙 me encantó espero arrancar nuevamente todos los días😊

@concepciongarcia9390 Год назад

Gracias María una rutina muy completa, me encantó!!!

@isabelm.m. Год назад

Y sería de agradecer más de este estilo, que sean completos. Un gran abrazo.

@mirthanoemidiveltz2275 4 месяца назад

Me agradó mucho tu rutina. Necesito reforzar piernas ya que estoy con mareos. Gracias. Lo haces muy bien .

@beatrizadriana645 Год назад

Muy buena rutina María me encantó y también me equivoqué pues voy contigo ,👌😃😁😁😁 pero estuvo bien y muy bien el estiramiento mil gracias 🤩 mi guapísima,💐💐🙏

@mg.t.1806 Год назад

Me ha gustado mucho, Maria. Yo también te pido más de estas a ver si me engancho al deporte de una vez🤩😆

@almagonzalez6205 Год назад

EXCELENTE rutina!! Me sorprendiste y te admiré. Gracias. Había dejado de seguirte, pero voy a recomenzar pues me atrapó esta rutina

@nancymedina1983 Месяц назад

Me encantó mucho lo hice gracias a Dios

@lucreciapardo6355 Год назад

Gracias por los ejercicios. yo los sigo desde Colombia ♥️❤️

@isabelschwamm1412 9 месяцев назад

Espectacular, recién lo descubro felicitaciones!!!!!

@patriciajimenez9191 Год назад

María es un gusto conocerte y empezar a seguirte, yo nunca había hecho trabajo con bandas pero como vi que tenías este video compré una y hoy lo hice por primera vez en mi vida, ha sido divertido y más fácil de lo que pensé, a pesar de que mi banda es más corta que la tuya pero eso me dió bastante tensión. Me gusta mucho tu estilo tan alegre y vigoroso, aunque no siempre logro lo que propones porque estoy rompiendo el sedentarismo de tantos años, ahora tengo 57 y un reto grande por una osteoporosis muy avanzada originada por lo que parece ser un problema de tiroides así que además de hacer el ejercicio que no había hecho antes también seguiré con indicaciones médicas, pero trabajar contigo me alegra el día, y sólo puedo decirte MIL GRACIAS Y QUE TODO ESTE BIEN QUE NOS PRODIGAS VUELVA A TI MULTIPLICADO 7 veces 7!!! Recibe un gran abrazo desde MEXICO 🇲🇽

@mariadelcarmentiscareno4848 Месяц назад

Me encanto esta rutina Maria a pesar que llevo ya un rato haciéndolas y en el grupo de guapísimas esta específicamente no la había hecho pero ❤ 💪🏻👍🏻

@carmenalvarez1383 Год назад

Holaaaa guapaaaa. ..Yo la trabajé bien y sentí el trabajo por todo mi cuerpo. Anteriormente lo hacía con mancuernas ; pero hoy con banda😂😂. Bendiciones y todos los éxitos en la vida..mujer encantadora.. ❤❤❤🤣🤣🤪🤪😆😆❤❤😘😘😘

@alecabral2238 4 месяца назад

Excelente rutina, Maria! Muchas gracias!!

@angieperez2012 Год назад

Muy chula, chulísima rutina 👏👏👏👏. Gracias, María!!! 💖💖💖🤣

@victorialorocovenas1728 Год назад

Gracias Maria excelente rutina. Me encantó. Saludos desde mí hermoso Perú 👋 💕

@magalyegana4457 Год назад

Hola Maria claro que me gusto todos fue ejercicio son muy bueno lo q, pasa que hay veces me pongo floja pero voy a poner de mi parte agradecidas Maria nos vemos 🙅🙅💫🙅🌷

@CristinaRodriguez-fz7gn Год назад

Me encantó esta rutina 👏💕👍María más como esta super

@saraahlsen3856 Год назад

Muchísimas gracias guapísima, me ha encantado la rutina. 🙏🏾Bendiciones para ti y los tuyos.

@leticiamartinez-gq6th Год назад

María me encantó la rutina. Muchas gracias.

@mirianfleitas4806 9 месяцев назад

Gracias me encanto es mi primera ves que uso la cinta y con tus dinámicas se hace más fácil todo

@thefrancis1963 Год назад

Hola, empiezo hoy después de años sin hacer nada de deporte por una operación de espalda(llevo dos prótesis de disco cervical). He sido muy deportista y ahora siento que puedo y quiero empezar aunque a mi ritmo. No sigo todas las repeticiones ya que escucho mi cuerpo y no quiero colapsarlo o dañarlo. He hecho cardio, un poquito de pesas y este con la banda y me ha encantado...veremos mañana como estoy!!! Seguiré con la rutina. Muchas gracias Maria.