Bu Hareket ile Biceps Şok Olsun 

Hocam iğneyi hareketten öncemi yoksa sonramı basıyoruz

Iğne vurup, doğal spor yapanlara tavsiye veriyor🤣

Sonra iğneyi basıyosun

bir elindede iğne olsunki yaptığın işe yarasın ))

5 tanede iğneyi unutmuyorsun

aynen kanzi o kadar tekrar yapip 1dk dinlenmelerle 4 seti natural yapın

7 yıldır yapıyorum. Lisanslı antrenörüm. Biceps 44 cm gördüm. Daha üstü olmuyor. Bu sporu doğal olarak 2 3 sene ciddi şekilde ağır kaldırarak yaptıktan sonra ağırlık arttırmak ve vücudunuzu dahada geliştirmek imkansızdır. Bir yerden sonra sürekli tekrara girdiği için insanı bıktırıyor. Çalışan arkadaşlar bilir bir hafta ara verince bir ay geri gidersiniz. Nitekim size tavsiyem vücudunuz belirli bir şekil aldıktan sonra farklı bir branşa yönelin; bunun yanında haftada 2 gün ağırlık yapmanız yeterli olacaktır.

ağır kaldır, tükenişe git çok kafa yormayın.

İlacı nereden alıyoruz 🤓

Sonra igne basiyorsun

21 set inşaatta çalışsan hem kas hem paran olur.

Bu hareket ezelden beri var, kendi bulmus gibi anlatiyor

Gençler büyümeye calışmayın güçlenmeye bakın diyet yapın

Hocam iyisin güzelsin hoşsun da herkesin genetiği aynı değil , herkes aynı hareketten aynı tekrardan aynı verimi ve performansı alamaz. Bu arkadaşa iyi gelen bu hareket ve tekrar başka birinde atrofi yaratabilir. Piyasadaki her hoca ezberden konuşuyor , bu da olmuyor.

At yarragi 10 sene önce yaptığım haraketler şimdi moda olmuş

Boş bunun yerine haftada 15 set biceps i gecmeden agir 6-10 tekrar arası girin, bu adamın videolarını gorduğüm yerde direkt geçiyorum sizede pek önermem uygulamanızı, internette gördugunuz herkesi dinleyeceginize basit duzeyde temel anatomi ogrenmeye calisin kimseye ihtiyaciniz kalmaz.

En iyi biceps antremanı tek kol chin up'tır. Yapabilen varsa buyursun denesin. (Not: Calisthenicsçiyim). Güçlü görünmek ve güçlü olmak farklı şeylerdir.

Sonra size hazırlamış olduğum özel kürü enjekte ediyorsunuz :D

Kol kasımın gercekten değişmesini istemiyorum ve videodan çıkıyorum.

pump dışında hiçbir işe yaramaz

36 yil once Vem de yapiyorduk.. eski bir takdikdir Ersin kulaklarin çinlasin..

Arnold Schwarzenegger bunu 50sene önce yapiyodu zaten😘

Bu şekilde tatmin edici hissiyat yaşarsınız ama daha verimli gelişmek için kol hacmi oturana kadar maks kilo çalışmak zorundasınız. Maks kilo 3 hareket 3 set.

faso fiso bunlar. şöyle 7. veya 8. tekrarı tükenişe gelicek bir ağırlık seç ve bas yeterli , gerisi bol bol yemene ve dinlenmene bağlı

Haftada 200mg prima 8 hafta sonra 3 ay sonra growth artı prima :) testosuz değişimi izle abin gibi olursun neredeyse 😅😅

Bu hareketi yapiyorum ve hercekten cok iyi ve faydali bir hareket!😊

1 ay böyle çalışın yine hiçbir şey olmaz

Dambıl yokken zor yapıyorum lan

Roni kalbinin antrenmanı abi o ilk hareket

Kasın herkese yakışmayacağına güzel bir örnek olmuş.

Bu Sistem arnold schwazenegger sistemi 😉💪

Kolun kopana kadar indir kaldır işte.

21 sistemi işte bunu bilmeyen mi var

Pür dikkat izliyoz abi sendeyiz😅

Markus abi schogotten yermisin cikolata merak ediyoruz tadini

Peşinden hiç dinlenmeden 15 iğne basıyorsun.

Dambılları öğlen alıp akşama kadar köörl yapıyorsun

Bu hareket öncelikle m.brachialis ve fleksör kaslara odaklı bir hareket , biceps tamam fleksiyona yardımcı kas da biceps gelişsin istiyorsanız supinasyon ağırlıklı yapmanız lazım çünkü ön kolun en önemli supinatör kası ve asıl işlevi supinasyon , kol bir bütün ve ön veya arkanın bir bütün halinde güçlü olması lazım ki yüksek ağırlıklıklarda veya kol gücü kullanımının teknik verimlilik sağladığı kas grubu antrenmanlarını da düzgün bir teknik ile çalışmış olun ; “çok” ve yalandan çalışmayın verimli ve sert çalışın arkadaşlar.

çocuğun alet kalkmış aga

şu ana kadar yaptığınız bütün biceps egzersizlerini unutun aga bu olağanüstü işe yarıyor bicepsim patlayacaktı az kalsın

Bunlarin hepsi safsata. Düzenli gym e gidin ve beslenmenizi doğru yapın zaten oldugunu göreceksiniz

Önce pozitif , sonra statik daha sonra da negatif tükendiği için nerdeyse etkisiz diyebileceğimiz bir tavsiye. 21 güzel gönderme ama :)

Ronnie coleman kol antremanı zaten bu 😂😂😂

Arkadaşlar yıllarca (13) ağır spor yapmış 47 yaşında bir abiniz ve emekli bir asker olarak söylüyorum; spor sağlığa zararlıdır. Sporu bırakın.

Süper set biz yıllar önce çalışıyorduk bu şekilde definasyon zamanlarımızda

Kimsenin hiç bilmediği bir teknik olan Arnoldun 21 prensibi NOT: iğneyi antremandan sonra basın!

Klasik Arnold Schwarzernegger hareketi!!!

Beyler işe yarıyor

Cok da gerekli değil agır gir 6 şar tekrar yap hem güçlen hem büyü

2 günde 1 sağ sol bacaktan testesteron propionat 1,5 2ml + masteron +oxandralon kullanıyorsun. Sabah öğle akşam 2 şer ünite de growth alıyorsun sonra bu hareketler yapıp diyet koyuyorsun takır takırsın karşim

Peki 12 kilolukla kac set???? Bende 12 kiloluk var vidalari paslanmis sökemiyorum mecbur 12 k…😄

Hocam iğneyi anlatmadin

tavsiye verdiği eleman öğle yemeğimle aynı proteine sahip 😂

Çocuğun Alet Dik😂

müthiş ikili 😂

sanki çavuşa daha çok çalışmış😂😂

Sonra iğne basıyorsun

Abi iyiki gösterdin hareketi. Yanlışlıkla yapmayalım.

Arnold bunu 50 senedir yapıyor haberimiz var teşekkür 👍🏻

Kollarımı hissetmiyorum 2 gündür. Harika hareket gerçekten.

Bu cocuk hayla 13 yaşındami hsshshs

Tamamda bu Arnold schwarzenegger in antremani adam bunu seneler once yapmis zaten 😂😂😂😂😂😂

"Al bu çocuğun ağzından dinle" deyip kendisinin tarif etmesi...😅

Çocuk çavuşuda kaldırıyor 😃

Çocukta milatan kalma tişört var

Gelişmek istiyorsanız eminem dinleyin eminem dinlemeden gelişemezsiniz

Dumble yok. Evde ne yapılır? Onun yerini tutacak birşey

Anabolika yı da unutmuyoruz tabii. Olmazsa olmaz

Hepsi bos, genel teknikler normal insana yeter

Evvvet beklenen sahneler çocuklar meydana yeniden çıkıyor gülüyorum gülüyorum

Eline neyi alırsan al storid almadan olmaz bu işler 😂😂😂

Çok samimi bir insansın başarılarının devamını dilerim 💪

Bicepsi şişiriyor mu bilmiyorum ama çükü kaldırdığı kesin

Arnold's barbell curl bu 50 yıllık hareket😂

genotropin, insülin ve sustanon dozajlarını unuttun. Adam izleyici ile dalga geçiyor, ciddiye almayın.

Çocuğunki kalkmış😂

Plastik 2 kg dambıl olur mu abi

Artık salonlarda herkes bu hareketi yapıyor türkiyenin bitki örtüsü oldu sayende marcus hocam 😂

Sen onu 4 set yap gel bir de bana bedava posta at

Dinlerken yoruldum omuz ve sirtim ağrıdı, helal olsun ❤

Ya storident kulunıyorsun

Abi bizim evde 4 kilo ve 10 kilo dambıllar var 5 yada 7 kiloluk yok

Bunun yerine ağır kiloyla ez bar curl at aynısı,

sonra 15 gün yatıyorsun aslında güzel spor...

ya da iğne basıyorsun

Bu Arnoldun kitabinda gecen I Go You Go calismasi , super aci veriyor 😊

Serdar Aktolgadan alınmış hareket bu dostum geçiniz orjinalini izleyin

Bu videoları izlerken kolumda bi garip his oluyo ama ben yaparken gerçek hayatta hiç garip his olmuyo

Furkan abi sen şeydeydin Birikim Koleji’ndeydin neden ayrıldın ben birikim Kolejinde okuyorum

Özel yerde kadli net😂

TEK YOL İSLAM

Allah'ım Ben Gençiliğimi hepa ettim!

Evet 💉

Knk ben o kiloyla 300 tekrar atarim

KISACA Arnold Baba Programı

Kaldır indir ne oldu şişti gençlik hevesi 😀

Abi saol sayende yeni aldığım tişörtler kolumu sıkıyor giyemiyorum

Abi şu ince bacak için de tiyolar versen

Teşekkürler eyvallah kardeşim sağ olasın gerçekten muhteşem oldu 💪🏼💪🏼💪🏼

Ve ölüyosun 😂