Kaç Ayda Vücut Yapılır? Hangi Program! 

Tahta önü serisi isterseniz çekerim 💪🏻

Hocam bir çok spor hocası spor salonunda aletleri bile göstermez iken siz ücretsiz videoyla gösteriyorsunuz + program öneriyorsunuz +beslenme hakkında video çekiyorsunuz kısacası melek gibisiniz umarım kanalında spor bilgin ve karakterin ve vücudun gibi kocaman büyür daha iyi yerlere gelirsin

Arda abi gerçekten içtenlikle söylüyorum senin gibi spora yeni başlayacak insanları sıfır EGO ile spor yapmayı anlatan ve spor yapmanın zor bir şey olmadığını sanki seninle sıfırdan spora başlıyor gibi hissediyorum Gerçekten çok teşekkür ederim bu videolar Çok iyi oluyor başarılar❤❤🙏🙏💪💪

Yeni başlayanların kafasında soru işareti bırakmayan güzel ve sade anlatımı çoğu kişinin yaptığı gibi süslü püslü ingilizce kelime kullanarak değil tam olarak istenilen bı video elinize dilinize sağlık 🙃

Piyasadaki çoğu vücutçudan daha iyi bilgiler veriyorsun. Helal olsun

Muazzam bir anlatım. Öğretmen olarak takdir ettim. Böyle geniş bir konu bu kadar kısa sürede ancak böyle anlatılabilirdi.

Tebrikler Arda Build. RU-vidda yüzlerce video var vücut geliştirme ile ilgili. ilk defa laf ebeliği yapmadan sistemli ve bilgili bir anlatım yapan içten bir adamla karşılaşıyorum. Teşekkürler emeğine sağlık :)

Abi RU-vid da gördüğüm en sade ve en anlaşılır program olmuş. Herkese iyi antremanlar:)

HOCAM şu OLUM UZAYDAN HAREKETLER ÜRETEMEYİZ diyip çıkışın efsaneydi bu arada 3 yıldır yakından takip ediyorum başarıların daim olsun hocam 😊

hocam memleketin en salağı bile dinlese bunu kesinlikle anlayabilir gayet açık net ve sade anlatım 10 numara olmuş emeklerine sağlık.

Çok güzel anlatım olmuş hocam sıradaki tahta başında besinlerden olsun. Spor başlangıcı zayıf kilolu neler yiyip nelere dikkat etmeli vs diye. Buda bizler için çok yararlı olur. Sözleriniz altın değerinde çünkü bizler için. Seviliyorsunuz… Doğallığınız ve sempatikliğinize de bayılıyorum ayrıca.

Hocam kral adamsın senin gibiler söylediklerini para ile satıyorlar Sen baş tacısın Ağzına yüreğine sağlık olsun

Roma rakamları yanlış olmuş galiba 😀

Açıkça söylemem gerekirse bu kadar duru temiz moronların bile anlayabileceği tarzda anlatan bir başka sayfa görmedim.Boğmuyor sıkmıyor bilgilendiriyor emeklerine sağlık kardeşim

Spor salonuna kayıt oluyorsun. Size soruyorlar hoca ile çalısmak istermisin. Evet dersen ilave bir ücret istıyorlar. hayır dersen sana bır program verıyorlar. Eger sormassan suratına bile bakmıyorlar....

bravo hocam birde 1. yılından sonra gelişimi yavaşlayanlar için bir video yaparsanız sevinirim

Arda kardeşim çok iyisin ya seviyoruz seni

Hocam bir program çıkarsanız böyle her 2 ayda bir iki aylık program yapsan mükemmel olur.

Beğeniyi en çok hakeden video.Ne çok genel ne çok detay.Üstelik herkesin ihtiyaç duyduğu ve pek cevaplanmayan soru

3. ayımdayım. Böyle bir içeriğe ihtiyacım vardı. Çok bilgilendirici oldu benim için. Teşekkürler hocam!

Bu kardeşimiz alçak gönüllü ve çok doğal, kesinlikle izlemeyi bırakmayın gençler. Benim gibi sporu ertelemeyin sonra çok pişman oluyor insan. Saygılar sevgiler.

Abi gerçekten çok iyi anlatmışsın. Ben evde kendi halinde hiçbir ekipman olmadan yapıyorum ve beslenme olarak da çok iyi değilim o yüzden gelişimim çok daha yavaş oluyor ama gerçekten burada anlattığın gibi yapılırsa 1 yıl gibi bir sürede gerçekten çok büyük değişimler elde edilebilir. Herkese başarılar.

sağolasın hocam yine eğlenceli, eğitici ve öğretici bi video olmuş. Takipteyiz 👊

Kilo vermeye çalışan insanlarıda hatırlayan insan iyki varsın , çoğu kanal nasıl büyürüm taktikleri veriyor

Anlatımınız gayet açıklayıcı ve güzel bir sadelikte olmuş hocam 👏

yarım yamalak 8 aydır spor yapıyorum. Tek başarım 50 günde 18 kilo vermek oldu. 98'den 80'e indim. O süre zarfında full dikkat ve disiplinli çalıştım sonrasında saldım. Şu an vücudum iri kol 43cm, omuz geniş, sırt nispeten daha parçalı, Hafif göbek ve çok azla simit bölgem var çünkü yemekten ödün vermedim ve düzenli 2-3 aydan sonra kalan 5 ayda haftada 2 olursa 3 antrenman ve leş gibi beslenme yaptım. Ha sokakta gördüğünüzde fark edilen bir hacimim var ama tişört çıkarınca yağ oranı selam çakıyor. İşin özeti şu düzenli ve disiplinli olmazsanız bir y4rram olmuyor.

Arda hocayı sivilde tanımak isterim merakım şu acaba kamera arkasında da bu kadar samimi birimi ama bence Bu kadar samimi bir hocamız

3 ay yazacagına 4 ay yazmış roman rakamıyla

hocam gerçekten mükemmel anlatmışsınız herkesin anlıyacağı tarzda akıcı anlatım olmuş

Patlıcakk bu kanalll ilk başlardan beri burdayım

Abi emeğine sağlık videolarının bir kaç tanesini izlemeye başladım hakkını veriyorsun . Ve yardımcı olduğun için çok teşekkür ederim bukadar her noktayı güzelce anlatan tek adamsın yani şimdiye kadar izlediklerimizden en iyi hoca sensin sayende öğreniyoruz bu işi çok teşekkürler

Açık ve net helal olsun güzel insan işin gücün rast gitsin ...

profesyonel sporcu değilseniz ömür boyu ağırlık çalışarak formu korumak neredeyse imkansız tarafımca tespit edilmiştir. bu işin sırrı beslenmeyi hayat felsefesi haline getirip. kalori açığı yaratarak formu koruman. bir süre spor yapıp sonra sürantrene olduktan sonra bir müddet vücudu dinlendirip formu korumak sonra tekrar başlamak. eğer ömür boyu yapabilirsen zaten ne ala ama malesef sürekli olmuyor. aslında hepimizin kası var. önemli olan onları gün yüzüne çıkarıp biraz şişirmek.

Hocam gerçekten anlatım tarzınız ve samimiyetiniz beni çok memnun etti bizlerden biri gibisiniz bilginiz ve tecrübeniz harika lütfen böyle bilgi videolarına devam edin internet üzerinde çok fazla yanlış bilgi var benim gibi yeni başlayan arkadaşlar zorluk çekiyor

Videoların nasıl anlatıldığı ve enerjindende görüldüğü üzere abi gerçekten yardımcı olan ve 1numara sensin abi bnm gözümde 😂bu yorumu gören herkes arda hocamız gerçekten yardımcı oluyo

Hocam anlatim seklin cok iyi.Bazilari gibi egolu degilsin oda zaten Kaan kazgandan sonra dersini aldi.Tesekurler emellertid icin.

Hocam kameraman arkadaş arka sokakların kameramanı sanırım😂

Altın degerinde bir video olmuş elinize agzınıza saglık hocam 👏🏼

allah çarpsın ki çok gğzel bi video olmuş devam et gardaş böyle

1:58 ... bayılıyorum senin samimiyetine be abi

Çok mantıklı açıklayıcı bi video oldu hocam emeğine sağlık teşekkürler

Abi 2 yıldır 3 yıldır yapanlar için profesyonel Tavsiyeler bekliyoruz

Hocam. Emeklerine sağlık. Felaket iyisin.

Gerçekten son zamanların en iyi videosu. Arda bey sizi içtenlikle tebrik ederim. Saygılar...

Harikasınız ya iyi ki varsınız hocam bilgileriniz için çok sağolun

Teşekkürler dostum Güzel açiklayici anlatim olmuş 👏👏👏

eylül 2021in sonlarına doğru salonda spor yapmaya başladım. Onun öncesinde pandemide evde egzersiz yapıyordum ama hiçbir zaman solonun yerini tutmuyor. Pandemide az çok solona başlarsam ne yaparım diye düşündüğüm için programım belliydi. İlk ay arda hocanın da dediği gibi tüm vücut çalıştım. Hatta bu program 5-6 hafta da olabilir. Daha sonra programı alt-üst şeklinde böldüm ve 5-6 hafta da bu programı uygulamadım. Alt programını uygularken her antrenman sonrası setleri kiloları excele yazmaya başladım ve bu sayede olayı takip edip, haraketlerde düzenli olarak kilo artırmaya başladım. Bu iki programda genel olarak barla çalışıyordum. İzole haraket çok azdı. Bazen antrenman sonrası zamanım kalırsa yapıyordum. Alt üst programından sonra itme-çekme-bacak sistemine geçtim. Programa biraz daha dumbell haraketleri ekledim ve biraz da set sayılarını arttırdım. Bu programı da 5-6 hafta uyguladım. Son olarak şuan uyguladığım program yine itme-çekme-bacak yapıyorum ama haraketleri yüzde 50-60 değiştirdim. Bu değişimi de ayna karşısındaki görünümüme göre ayarladım. Zaten spora başladığımdan beri aylık olarak fotoraflarımı çekiyordum. Gelişimi takip etmek için. Şuan son programda itişte üst göğüs yan omuz odaklı, çekişte alt sırt, üst trapez odaklı ve bacak günlerinde de arka bacak ve kalça odaklı bir antrenman uyguluyordum. Bu programı biraz daha devam ettirip, belki 2.ayın sonunda bir değişiklik yapabilirim. Yararlanmak isteyen arkadaşlar bu sistemi düşünebilir ben faydasını gördüm. Salona başlayalıdan beri 5 kilo aldım ve ayna karşında farkı gördüm, Yağ oranım çok az değişti. Şuan 17-18 civarında. Ama öğrendiğim en önemli şey, arda hocanın da dediği gibi yapılması gereken şeyler belli, çok fazla işi karmaşıklaştırmaya gerek yok, amerikayı yeniden keşfetmetmeye de, antrenmanın hakkını verip, çıkışta da yemene içmene dikkat ettikten sonra işin büyük kısmı bitiyor. Dinlenmeyi de hayat standartına göre bir düzene oturt, gelişim kaçınılmaz oluyor. Spora ilk başladıktan sonra 2-3. haftalarda bir kırılma evresi oluyor. Önemli olan ileri doğru kırılabilmek.

Süper anlatıyorsun hocam 👏👏

Gayet açıklayıcı ve güzel anlatım. Başarılar Arda

Adamsın kardeşim 👏👏👏👏

Şuana kadar izlediğim en verimli video

Yarin başlayacağım inşallah:)

Gerçketen spor insana çok iyi geliyor hava için değil motive etmek açısından iyi geliyor

ADAMSIN KRALLL👑

Cok guzel anlatdin abi bol şanslar

şimdiye kadar yaptığın proğramlar ve aldığın verim videosu istiyoruzzzzzzz

Yıllardır tanırım izlerim çok kral adam

Hocam çok doğru ve gerçekçi anlatmışsın ağzına emeğine sağlık.

1 milyonu hakediyorsun abim.

Hocam çok iyi açıklamışsınız ağzınıza emeğinize sağlık

TAHTA ÖNÜ SERİSİ DEVAM

Ya abi sen nasıl bir kralsın bi anlat on numara adamsın

harikasın hocam takipteyiz

Yorumuna anlatimina sağlık. Emeginin karsiligi olsun inşallah hocam.

Seviyorum bu adamı 😊👍

Adamsın sen güzel bir video oldu ağırdan hafife gitmeyi deneyeceğim

Ben bu adamın videolarıni izlerken kendimi spor yapmış gibi hissediyorum 😀😀

Hocam sporda 3. Ayim mükemmel bir anlatim olmuş sade ve öz

Bu videoyu 3 ay önce izlerken 34.5 Cm kolum vardı şu an 38. 3 Aydir görüşmediğim arkadaşlarım görünce saşırıyor ne kullanıyorsun diyor. PROTEIN TOZU DAHİ KULLANMADİM diyince şaşırıyorlar. Her şeyim doğal organik. Bu hafta Creatin, Quadra Whey protein, Bcaa Takviyesine başlıcam bakalım ne olacak. Bu zamana kadar sadece Multimineral ve Multivitamin destek hapları kullandım. Odaklandığım nokta Yağ oranı düşürüp az karbonhidrat çok protein düzeni. Omuzlarım cok iyi trapezlerim çok belirgin şekilde. Ancak 6 packlere önem vermedim haftada 2 Antrenman 3 set 60 Tekrarlı programım var. Bu programı haftada 3 antrenman 4 sete çıkarıcam bakalım ne olacak. Şu anda 6 packler gözüküyor ancak parçalı değil şu andaki hedefim 6 pack. Bakalım 3 ay sonra nolacak. Günlük totalde 120Gr civarı protein tüketiyorum toz v.b. olmadan. Ekstra tozlarıda eklicem günlük 200Gr proteine çıkarıcam. 1.82 Boy 80Kgyim. NATURELIM

Emeğine sağlık kardeşim

Ellerine sağlık üstat yine güzel bir video olmuş döktürmüşsün

Çok eğlenceli ve yararlı bir video olmuş 😁

arkadaşlar video belki +20 yaş için doğrudur ama emin olun 15-20 yaş arasındaysanız gerçekten 2 3 ayda muazzam sonuçlar elde dersiniz tabi hakkını vermeniz lazım ben ciddi ciddi obez halimden 2 ayda muazzam bir vücut yaptım ama salonda defalarca gözlerim kararana kadar çalışmışımdır günde min 30 dk cardio ve kalori açığı ile diyetimi birkez bile bozmadım isteyin başararsınız aslanlarım

Harikasınız hocam ağzınıza sağlık

Abi çoook güzel olmuş vidyo ellerını sağlık

Mükembel anlatım çok güzel anlatım ancak bu kadar güzel anlatılırdı bravo arda

Hocam çok iyi anlatıyorsunuz emeğinize sağlık

Çok teşekkür ederim hocam o kadar tam içten anlatıyorsunuz ki 1aydir farı çok guzel

Teşekkürler hocam çok samimi, öz ve faydalı bir video olmuş.

Adele haftada kaç defa çalışılmalı(ileri, orta, başlangıç olarak birde örneklendirme olarak bir video gelse çok tatlı olur )

Abi senin üstüne başka bir hoca tanımıyorum tüm bilgiler için teşekkür ederim

Arda Hocam eskiden Boksördüm sakatladım uzun süre bıraktım sporu ve yeniden başlamama sen sebep oldun boks geri dönemiyorum ama güzel bir body olcam hocam teşekkür ederim Allah ne muradın varsa versin saygılar.

kesinlikle kilo aldıran en muhteşem spor bodybuilding. alamıyom alamıyom diyenler hemen başlasınlar

Süper olmus gayet basit ve sade bir anlatim olmus tsk.

Salon fiyatları ile yıllık gıda ihtiyacını karşılarız. Evde spor yapıp salon ücretini gıdaya harcamak daha akıllıca.

Ufaktan izlenmeler yükseliyor tahta onu video konsepti + idman videosu istiyoruz

Çok güzel olmuş abi teşekkürler

Valla en çok bu hocaya ısındım sevdim negüzel insan

Ağzına sağlık abi

Süper video bi tık daha detaya girsen hocam güzel olurdu

18 Ekim 2023 Çarşamba gününden Selamlar Bu videoyu izlerken spordaki 1. Haftamı Bitirdim Kilolu ve yağlıyım ( 85 kg ) Sabrediyorum ve kendimi olabildiğince zorluyorum Kan ter içerisinde kalıyorum ama umrumda olmuyor tek istediğim Güzel görünümlü bir vücut inşallah ben ve benim gibi arkadaşlarım bu videoyu izleyip hem doğru yola koyulur hem de istedikleri hedefe ulaşırlar biliyorum Ekonomi Kötü lakin Siz kendinize bakmazsanız kimse size bakmaz ben bunu Anlayınca Herşeyden Vazgeçtim şu an full odak sporumdayım Arda Hocam da Çok Çok teşekkürlerimi iletiyor Ve kendisini Çok Seviyorum Hayırlı Akşamlar

Boyy Uzatma Videosu Gelsin Hocam...🌹

Hocam süper anlatmışsın ağzına sağlık👍 Bir ricam olucaktı kameraman sabit tutsun kamerayı adamın yürüyi ağzına geliyo. Bir saniye durmuyo kamera lütfen dikkate al❤

Yüreğine emeğine sağlık. 💪😎

Güzel bir video olmuş Teşekkürler...

Adamsın Beee 💪💪💪

Bu kapak yazısına verecek cevabım , eğer beslenmen yeterli ve doğru değilse hiçbirşey yapamazsın olacaktır

Mükkemmel video

Abi karın çalışmalarını atlamışsın. Ben yaklaşık 6 aydır çalışıyorum. Bunun ilk 3 ayı calorie deficit gittim baya kilo verdim, yeterli protein almama ve ağırlık kaldırmama rağmen bir miktar kas da kaybettim, göbeğim tamamen yapışık hale gelmedi ve yine biraz göbeğim vardı karın kaslarım gözükmesine rağmen. Sonrasında bulk gitmeye başladım, daha ilk ayın sonuna girmeden verdiğim kilonun büyük kısmını geri aldım aşırı bulk gitmeme rağmen, yani göbeğim çıkıtı hafiften en azından. Şu an 6. ay bitti. Çok aşırı bir değişiklik yok vücudumda ama hafif de olsa biraz şiştiğimi görebiliyorum. Bu iş gerçekten emek ve uzun süre gerektiren bir işmiş bunu anladım.

Alfa çok güzel anlatıyorsun