1.establece un horario de sueño.. Cumplir 5 ciclos de sueño 2.reconoce la importancia del descanso.. 3.optimiza tus hábitos de luz.. En la mañana busca el sol.. En la noche evita los aparatos eléctronicos una hora antes de dormir 4.enfria tu recamara 5. Lee un libro.. Que alimente tu paz mental 6.estira tu cuerpo.. Libera la tensión y ansiedad 7.reflexiona y escribe las 5 preguntas A. el día de hoy me centre en mi proposito? B. Que factores contribuyeron? C. 3 grandes victorias de hoy? D. Qué tengo que hacer mañana? E. Que problemas encontré hoy? 8.identifica el stress y déjalo IR.. DEJA IR LOS PENSAMIENTOS QUE TE ESTRESAN Y DESCANSA GRACIAS ME ENCANTO EL VIDEO 🤗🤗🤗
Bros encerio tomen esto encerio. Llevo mes y medio sin poder dormir bien y llega un punto en el que empiezas a vivir en automático, pasado un tiempo te llevará a la desesperación el sentirte cansado todo el día y además afectará tus actividades diarias. Actualmente me cuesta mucho poner atención en las clases, me cuesta seguir con mi entrenamiento diario y en general he bajado mi rendimiento en actividades que me gusta realizar. Espero poder recuperar mi ciclo de sueño, pero de verdad amigos tomenlo encerio, es muy feo estar así... Ánimo.
Yo tengo una tecnica es contar las horas que dormire y decir por ejemplo: dormire 8 horas y despertare a las 12:00 De ahi dejo el celular y cuento 5,4,3,2,1 (la tome de otro video) e ignoro todo y pienso que estoy dormido, me despierto alrededor de la hora que digo. me funciona bien para estar en mis clases online
Me gustaría compartir algo que puede ayudar ( depende de la persona). Si estás estresado, un problema con amigos, pareja o tarea que te queda para mañana, repítete a ti mismo “ no hay nada que pueda hacer ahora, me voy a dormir “. Nuestro cerebro es el que nos alerta y nos deja en tensión, a si que si puedes conseguir “parar” esos pensamientos de esta o otra forma, casi seguro que duermes mejor. Se que se asemeja bastante al paso 8, pero espero que si no es así para ti, que te ayude. Y a dormir :D
Tremendo pensamiento, "no hay nada que pueda hacer ahora mismo, más que irme a dormir, adiós", simplemente me encanta, voy a ponerlo en práctica porque siento que puede funcionarme (aparte de juntar otras técnicas) gracias jajaj xD 🐢🍀
1. Establece un horario 2. Valora dormir bien, es clave para un buen desempeño 3. Optimiza tus hábitos de luz (Exponte a la luz por la mañana y reduce tu exposición en las últimas horas del día, deja los aparatos 1 hora antes) 4. Enfría tu recámara, dejaré abierta las ventanas hasta el momento de dormir, toma una ducha antes de dormir 5. Lee un libro que te sume antes de mimir 6. Estira tu cuerpo para liberar el estres que acumuló durante el día 7. Reflexiona y escribe en un lugar diferente a tu cama respondiendo a estas preguntas: - ¿El día de hoy estuve centrado en mi propósito o distraído? - ¿Que cosas contribuyeron a que me sintiera así? - ¿Cuales fueron mis 3 grandes victorias y que aprendí de ellas? - ¿Cuales son las cosas más importantes que tengo que hacer mañana sin importar lo que pase? - ¿Que problema encontré hoy y que puedo aprender? 8. Identifica el estrés y dejalo ir, recuerda que al estar en tu cama no hay nada que puedas hacer, enfocate en tu respiración y concéntrate en el aquí y ahora
No estoy de acuerdo con el concejo de leer antes de dormir, aprendí de un japonés que dicha práctica programa al cerebro de que cada vez que tomas un libro es para dormir, es por eso que mucha gente cuando lee le da sueño, es mejor esta práctica cuando se está totalmente lúcido y concentrado.
Al igual que tu, no me parece lo mejor. Personalmente, me sucedía que no importaba cuan temprano fuese, siempre me daba sueño leer, así que leerlo en la noche era peor, jajaj así decidí leer poquito pero en la mañana. Actualmente se me hace mucho más fácil concentrarme y puedo leer un poco más, no es mucho pero estoy mejorando.
excelente...!! cómo siempre full percepción. Dormir es un tema cuando se pasa por estrés y hoy es algo de todos los días. Super buenas las técnicas y totalmente ciertas.... a ponerlas en práctica. Gracias 👍
full percepción es muy positivo en sus vídeos gráficos,no hay ni un vídeo que no te pueda ayudar excelentes guías cortos sencillos y muy explicativo. gracias
Coach llevo muchos años con 4 ciclos y tan campante, como viajaba mucho me acostumbre a despertar y ver la hora en un reloj luminoso que me indica cuánto más de tiempo tengo, y eso si me gusta que la temperatura de la recámara sea de 22C de ser posible
Es genial que venga aquí a las 3 de la mañana con toda la ansiedad del mundo por no dormirme, y lo primero que oiga es que si no duermo aumento riesgo de enfermedades. Ole tu
Excelente video, como todo el material e información que nos comparten. Gracias, gracias por empoderar a esta comunidad a través de la información y el conocimiento.
Me encantó este video, lo compartí, es de tomar muy en serio todo lo expuesto, hay q hacer el ánimo con estos 8 consejos 😊 saludos y les deseo un feliz y reparador sueño 😊
Me comencé a acostar y levantarme a ciertas horas, buscando dormir mínimo 6 horas, despertar a la hora cuando esta cerca la salida del sol, haciendo ejercicios en mi primera hora del día despierto y me gustó porque me hacía sentir fuerte, con energía y motivación.
Justo lo que necesitaba empecé hace una semana a despertarme a las 5 a.m. y noté que estos días estuve demasiado cansado y durmiendo mal, esto es una perla ahora thx perception 🤝
estoy biendo este video a as 3:00 AM y esta no es la primera vez esta es la tercera vez que me pasa, 1 me transnoche mirando una serie, 2 estaba viendo mis redes sociales y 3 osea hoy estaba horganizando tareas de ultimo momento que es mañana. :c esoy cansada pero esta rutina la voy a empezar mañana espero tendre un sueño lindo y profundo. con todo el animo y positividad lo intentare sentirme mejor
Mil gracias! Increible encontrar esta notificación, por esto entré ahora a RU-vid, ya que estoy en un proceso de eliminar mi insomnio y recuperar mi sueño. 😴💤🌙
Gracias por compartir esta valiosa información. Me siento identificado con el canal. Me gustó mucho el modelo de transición; cómo de cada lado de la pantalla aparecen unas siluetas y se unen para dar una forma similar al logo del canal. Éxitos y bendiciones.
Antes que nada, wey, que buenos vídeos, se ven super profesionales, y ahora sí xd, estuve 3 meses intentando arreglar mi horario de sueño, cuando me rrindo a la semana o dos me empiezo a dormir a las 8:00pm y a levantar a las 4:00am, mucho mejor que lo que queria yo, no sé por qué ni como, pero si lo averiguo se los comparto
Por mi trabajo cambio de turno y no me acostumbro al nuevo horario hasta que ya cambia de nuevo, es cuento de nunca acabar Mira que me acabas de enterar de que el el frio te hace producir melatonina. Con razón yo bostezo cuando estoy en un lugar con aire acondicionado muy frio. Por otro lado, muchas veces para despejar la mente miramos series, películas y allí estamos de nuevo frente a la luz de la pantalla. Es difícil pero vale la pena intentarlo. Muy buen contenido de este canal.
Tengo problemas serio de ansiedad y depresión. No pongo las razones por que seria un libro entero, sin embargo quiero decir que me eh decidido a cambiar muchas cosas en mi vida desde mi nutricion hasta mi dormir por que símplemente si no lo hago creo que voy a morir joven o muy pronto. Me a quedado claro que tenemos hombres y mujeres que no les importa su projimos y esto ah convertido las industrias del entretenimiento, farmacéutica y alimentaría en maquinas de matar como decia el Che Guevara. Este video esta muy bonito y pieso ponerlo en práctica, muchas gracias a los creadores.
* yo lidiando ultimamente con problemas para dormir * Full Perception: * sube un video sobre como dormir mejor * AAAAA MUCHAS GRACIAS DE VERDAD NECESITABA ESTE VIDEO, ES COMO SI ME HUBIERA CAIDO DEL CIELO💗
Hola la verdad quisiera saber di esto es normal, decidí ser más productiva y me acuesto a las 11 .... el problema es que ns si estoy durmiendo bien mi cuerpo se acostumbró a levantarme a las 5 sin cansancio ni estrés, intento dormir pero no puedo. Esta bien?