Bueno, en realidad por el rango de recorrido casi nulo es imposible hacer crecer el deltoide lateral con ese ejercicio, mejor hazte unas pesas caseras literalmente no cuestan casi nada
@@caspumpum4335 esos "fondos invertidos" no son nada mas que hacer remo al menton con tu propio peso corporal, en realidad si hay una forma de hacer deltoides con el peso corporal, es colgando una trx o anilla a una barra ponerse de lado y subir el brazo
Esa vaina hacia años atrás, es fácil pero igual las personas que recién inician se les dificulta por el equilibrio también (pensé que era el único en llamarlo fondos invertidos xd). Sigue haciendo videos así bro
Para deltoides laterales yo prefiero hacer jalones a la cara con anillas o una barra a la altura de los ojos... Lo explico para el que no lo conoce ... La idea es tomar la barra/anillas frente a ti con los brazos extendidos, colocar los pies por adelante de la barra/anillas (la distancia dependera de tu nivel), quedando inclinado hacia atrás y con el cuerpo completamente recto. Luego, con el core, gluteos y piernas firmes, haces una retracción escapular, y con una rotación de hombros jalas la barra/anillas hacia la altura de tus ojos. Trabajas deltoides laterales, el infraespinoso y el manguito rotador. Lo ideal es que la barra/anillas "deslicen" en tus manos, de forma que el agarre "mire" siempre en la misma dirección. Esto concentra un poco mas la carga en tus hombros.
También están las elevaciones laterales isometricas contra la pared con una duración de 30 segundos para hipertrofia, he notado que mis deltoides laterales han estado creciendo desde que añadí ese ejercicio y también están las planchas laterales inclinadas, planchas laterales con el brazo recto inclinadas, planchas laterales en el suelo con el brazo recto, y planchas laterales declinadas con brazo recto
Bien ahí muy buena ... Hace un mes estoy entrenando en una plaza y me costaba encontrar algo para el deltoides medio(jamás hice calistenia pero si uno tiene claro la biomecánica del cuerpo es algo no muy difícil de realizar ) ... No se me habría de ocurrir este tipo de movimientos ni a palos . Cha gracias hermano !!!!! 🇦🇷🇦🇷🇦🇷💪💪
Puede hacerse el iron cross o progresiones, o apoyar el hombro en la pared y presionar hasta que el brazo quedé paralelo al piso como en una elevación lateral con mancuernas
Para que fuera un remo el movimiento principal sería la extensión de hombro, y hay una abducción. Desde luego que como ejercicio no lo recomiendo, pero no es un remo y diciendo dejas claro que sabes poco de biomecánica.
@@SergioLopez-yu4cu eso de extensión o abducción son términos que desconozco y que no uso. Yo me guío más por los términos de tirón y empuje. Los de tirón son los que involucran los músculos de la espalda, dorsal y bíceps principalmente. Los de empuje son pecho, hombro y tríceps. Y lo que hace bad bunny ahí es un tirón, jalón o como quieras llamarlo... puede que involucre el hombro, pero no lo está trabajando directamente, él mismo lo dice en el vídeo.
@@joseangp, emmm, no es un tirón ni un empuje porque el hombro ni se extiende ni flexiona, y lo mismo con el codo. Desde luego que la bro science que manejas tú es brutal. Ahí no sé dónde ves tú que trabaje el bíceps, porque el codo no se flexiona, tampoco trabaja el dorsal porque no se extiende el hombro...
@@joseangp, tú mejor di que no sabes realmente qué hace cada músculo y si ves que el brazo va para adelante dices que trabaja deltoides anterior, pectoral y tríceps y si va para atrás le asignas dorsal, bíceps y deltoides posterior, criterio que está lejos de ser correcto.
Solo si eres principiante, una vez que seas más avanzado en ese tipo de ejercicios como las personas que hacen calistenia, tus articulaciones estarán más acostumbradas y tendrán mayor resistencia, de manera que si haces esos ejercicios de manera correcta es muy difícil que te lesiones.
En el iron cross hacemos fuerza para cerrar los brazos. El abrirlos es una negativa. Por ende se usa dorsal y pectoral. En el Iron Cross Invertido (vertical) si se trabaja el deltoides
Muy bueno hermano,.pero es muy peligroso para los principiantes , incluso para todos , uno se cansa con ese ejercicio, se cae, y se puede hacer daño , pero muy bueno para intentar algo difícil
Muy bien bro, para los deltoides laterales el mejor ejercicio (con la resistencia de la gravedad jajsja) serian los bulgar8an dips, que son como fondos normales en anillas pero abriendo en la parte de abajo y cerrar cuando subas
Yo lo hice y me doble, me reventé las canillas con otro fierro que estaba al frente. Al principio no me dolio pero despues cuando pisé, desee estar acostado en mi camita xd
Cuidado al experimentar con los movimientos. Buscar un sustituto de un ejercicio en el que hagas el mismo movimiento puede ser peligroso para otro grupo muscular, si pasas de no involucrarlo a involucrarlo mucho. no es lo mismo hacer ejercicios para hombros estando parado en el suelo que colgado. Involucras otros músculos además del que tienes pensado involucrar. Esto, para la gente que es amateur, puede aumentar el riesgo de lesión. Ya que pueden tener algún grupo muscular que previamente tengan que ejercitar mejor antes de exigirlo a cierto nivel. Hay que tener responsabilidad con la gente que te sigue y aclararlo en los videos para que lo tengan en cuenta
