Si tienes tríceps delgados que quieres engrosar, especialmente cuando se ven por detrás, debes de ver este video. Aquí te muestro la mejor forma de engrosar los tríceps y obtener brazos más anchos en el proceso. Muchas veces la gente se enfoca en el frente de los brazos al trabajar solo los bíceps. Mientras que unos bíceps más anchos y grandes son impresionantes, este enfoque no es el mejor para el mejor grosor ya que los tríceps ocupan dos tercios de la circunferencia de la parte superior del brazo.
Cuando engrosar los tríceps es tu objetivo, debes de enfocarte en la parte trasera. Este video mostrara los mejores ejercicios para trabajar las cabezas largas y mediales. Comenzaremos con la cabeza larga. Esta ocupa la mayoría de masa. Cuando se le entrena, la gente comete el error de solo hacer press sobre la cabeza.
Esto puede funcionar, pero para obtener estimulación máxima también debes de poner al musculo en unan posición totalmente contraída. Las dos mejores formas de lograrlo es con la Extensión Recostado de Tríceps y el Jalón hacia Abajo con Arrastre, manteniendo los codos detrás del cuerpo para mantener la cabeza larga acortada.
Sin embargo, si tienes poco tiempo y quieres un simple y efectivo ejercicio, debes de hacer la combinación de Press con Mancuernas Sobre la Cabeza / Patada Hacia Atrás. Para ejecutar este movimiento, toma dos mancuernas y ejecuta la extensión sobre la cabeza asegurándote de mantener los codos frente al cuerpo. Cuando termines, inclínate hacia adelante y ejecuta una patada hacia atrás normal. Cuando hagas esta combinación asegúrate de usar peso ligero para poder hacer la patada hacia atrás.
Debido a que somo capaces de usar más peso en la extensión sobre la cabeza, tendrás que ejecutar más repeticiones en esa posición comparado con la patada hacia atrás - aproximadamente un rango de 2:1 o 3:1 para la patada hacia atrás. La extensión sobre la cabeza provee elongación máxima en los tríceps mientras que la patada hacia atrás pone a los tríceps en una posición completamente contraída.
De aquí vamos con la cabeza medial. Esta es responsable de estabilizar el codo cuando está en extensión completa. Un error común aquí es que la mayoría nunca extiende completamente el codo con cualquier ejercicio de tríceps por lo tanto pierden esos últimos cm donde la cabeza medial recibe la mayor activación. Cualquier ejercicio de tríceps que extienda el codo, hecho hasta el bloqueo, va a entrenar adecuadamente la cabeza medial de los tríceps.
Algunos ejemplos son las flexiones, flexiones de diamante con extensión completa y press de banca cerrado con mancuernas extendiendo los pulgares. Interesantemente y sin sorpresas, los levantadores de poder casi nunca tienen la cabeza medial de los tríceps subdesarrollada debido a que en sus competiciones son juzgados hasta el bloqueo total. Si no lo logran no se cuenta esa repeticiones. Como resultado, usualmente tienen un desarrollo excelente en la cabeza medial.
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16 сен 2019
