CÓMO PROGRAMAR para GANAR FUERZA (powerlifting) 

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Me gustó la explicación de la diferencia entre hombre y mujer. Yo soy no binario, como sería para mí ? Ah Bromaaaaaa. ARRIBA PATRIARCADO!!!

Es el video más completo y explicado para entrenar power. E seguido y aplicado los consejos. Peso 66k y mido 1.65. Y gracias a sus videos e podido levantar 170k en sentadillas. Y 90 en banca GRAN CANAL Y EXELENTE CONTENIDO

Gracias tengo 56 años entreno hace 5 y me encontré con tus vídeos y me encantan he tomado algunos concejos para mí entrenamiento gracias 😂

Este canal es de lo mejor que puede existir, incluso más que la inteligencia artificial. 💪🏻💪🏻muchas gracias por compartir vuestros conocimientos.

Menudo canal... No me canso de expresarlo. 👌

Por dios. Que contenido tan bueno. Ojalá hubieran estado cuando empecé en el gimnasio. Información útil y abundante. No la típica estupidez de mejora en banco haciendo leg drive, y ya. Hay gente que paga por menos información y peor.

El mejor video que eh visto, muy claro la explicacion gracias victor

Excelente! Muchos conocimientos muy bien explicados

Impresionante la explicación!!! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 gracias!!!!

Buen día como están, excelente video sobre la planificación en powerlifting muy bien explicado el paso a paso

Grandes !! Muy bueno tutorial , me lo aplico para mi programación. Muy útil información que me ayudara a entrenar de forma mas eficiente. Gracias. Saludos

Excelente así mismo es la enseñanza 💪

Lo único que puedo decir es que está información es excelente y muy fácil de absorber, sigan brindando info de calidad, gracias 👍👍

Wow, excelente tomar en cuenta todos esos parámetros.

Fit Generation !!! A la vanguardia!!!! Excelente vídeo, muy nutritivo!!! 👌👌👌👌👌

Los amo, super bueno su material!!

Excelente. Gracias

❤❤muy buen trabajao, me sirve mucho

Que gusto ver a estos dos genios hablando :)

Agradecido con la información

Muy buena info, recién llevo 8 meses en el gym, mido 190 y peso 80Kg, ya levanto 160 en peso muerto, lo que más me cuesta es el Press Banca (tengo brazos largos) voy a tratar de explotar esa fuerza, y ganar músculo, todavía no tengo una dieta estricta pero en esos 8 meses gane 10Kg, creo que tendría buena genética para ésto, gracias por el video.

muy buena explicacion

Me parece increíble lo detallado y estruscturado del entrenamiento y la claridad con la que trámite la información. Gracias por el video.

Excelente.

Que información tan util! Muchas gracias! Pero me quede con una duda 😅 cuanto tiempo dura cada bloque de hipertrofia, fuerza etc...?

Mi press banca actual es de 110 kg Seguire lo que diga el vídeo para explotar mi potencial en press banca muchas gracias ❤❤❤

Excelente contenido como de costumbre. Una pregunta, este método de periodización se puede adaptar a la halterofilia?

Muy buen vídeo! Una pregunta. En el bloque de fuerza base, en que intensidades del 1RM se recomienda trabajar?? Un saludo crack

Muchas gracias hermano me gustaría más información del entrenamiento . Que tú me ayudes donde puedo entrar quiero mejorar mucho en mis entrenamientos de powerlifting

Muy buen video! No se hace alguna semana de descarga a lo largo del año, sólo el tapering?

Exelente video, con mucja informacion de buena calidad, solo que quede con una duda y es que no se cuanto dura cada bloque :(

Tengo una pregunta, tiene un video explicando la planificación de entrenamiento para gimnasio, muchas gracias

Hola, buenas tardes, primeor quieor agradecer por este video, muy completo, soy principiante y apenas (literalmente) me estiy metiendo en esto y me gustaría practicarlo, iré a su página, adiós, Dios los bendiga a todos.

Excelente

Podrian hacer un video para incrementar fuerza para lucha de agarre como jiu jitsu, judo etc

Exelente

buenas a que se refiere cuando dice rango 1, 2 y 3 en el bloque de volumen, gracias

Disculpe pero tiene que haber accesorios en etapa de volumen?

Que lujo una explicación así, enhorabuena Víctor por hacerlo entendible para todos. En el peaking el volumen cuanto sería? Por ejemplo en volumen son series de 6x5, 6x6... pero en peaking que bajariamos a 2x2? Muchas gracias!

Es un pequeño resumen de su libro, se los recomiendo 100%

Como seria una rutina de powerlifting semanal .gracias

Hace tienpo estaba esperando que hicieran un video tan completo como este que hablase sobre su libro y asi resolver algunas dudas que habian quedado

Manda saludos ❤

Tengo una duda , con respecto al número de series que se hacen en el bloque de fuerza base , pues al menos para ganar masa muscular lo recomendable por seción de entrenamiento es 8-12 series por grupo muscular , el caso del powerlifting en este bloque se sugiere , subir el # de series de 6 y bajar las reps a 3 como ejemplo , y subir la carga , lo que sumaria las 12 series sugeridas en 2 movimientos (ejercicios) ¿En este caso ,cual seria la manera adecuada de programar este bloque incluyendo los ejercicios accesorio?

Muy buen video, gracias

Logre cargar ya los 120kg en banca plana alfin 💪

Y si quiero hacer hipertrofia de torso para arriba y dedicar mis piernas para ganar fuerza con rutina de powerlifting, es lo mismo dividir en bloques?

Hola, podés hacer más vídeos sobre powerlifting tienen capacitaciónes?

cuato dura cada bloque

Esta planificación también es válida para la mejora de otros movimientos que no sean del powerlifting como Dominadas o Pres Militar por ejemplo? Saludos

Suscrito 👍

Si solo queremos ganar fuerza en los principales ejercicios compuestos pero no competir, sería necesario realizar una periodización como esta?

Cuando se refiere a un tapering más corto o largo. Se refiere a que la descarga del sumo deben ser más días? Estoy a una semana de competir por ejemplo: hago un entreno el lunes al 50-60% Y luego el jueves otro entreno a baja intensidad? Se refiere a más sesiones para descansar?

me dieron muchas ganas de hacer powelistin

empezamos por lo primero v:

Cuanto tiempo tienen q durar los bloquea

Me quedé con una duda, y cuanto debe de durar cada bloque?

Como se cuanto debo descansar despues de cada estimulo 8:02

pero cuando a de durar cada bloque?

El aleta 🦈

yo tengo 19 casi 20, no tengo experiencia pero tengo buen fisico por genetica.....

Tengo 63 años quiero entrenar powerlifting nunca lo he hecho Podre practicarlo? Soy de Saltillo Coahuila México

Menoj mal aclaro lo de las palancas xq yo dije: cómo yo tengo sólo una y ya está al piso 😂😂😂😂

El powelistin jajaj

Hola, quería saber si para competir en powerlifting hay que meterse esteroides de cualquier tipo, entiendo que hacen antidoping pero quería saber si la élite de powerlifting se mete algo jajaja

¿Y si el objetivo no es competir?

Que raro como pronuncia..aleta...pouer...ténico...jajaja

Que pena que no haya apenas gimnasio de powerliftin y con profesionales de éste calibre, por lo menos donde yo vivo no hay nada, todos son box de CrossFit el cual no me gusta.

OK progre

El video presenta una guía para crear una programación de Powerlifting, dividida en diferentes bloques a lo largo de la temporada: 1. **Bloque de Hipertrofia:** - Objetivos: Ganar masa muscular y resensibilizar el sistema nervioso. - Movimientos: Variantes con rango de movimiento superior al de competición. - Frecuencia: Baja. - Intensidad: 60-80% de la RM. - Uso de ejercicios auxiliares y repeticiones amplias. 2. **Bloque de Fuerza Base:** - Objetivos: Trabajar pesado, intensificación. - Movimientos: Variantes del movimiento de competición. - Frecuencia: Baja a media. - Intensidad: RM alrededor del 70-85%. - Uso de ejercicios auxiliares pero menor volumen que en hipertrofia. 3. **Bloque de Volumen:** - Objetivo: Generar un pico de volumen de trabajo. - Movimientos: Priorización de movimientos de competición. - Frecuencia: Mayor, series y repeticiones medias (6x4, 5x5, 6x6). - Intensidad: 70-85% de la RM. - Énfasis en acumular trabajo para mejorar la capacidad de trabajo. 4. **Bloque de Picking:** - Objetivo: Adaptación a cargas altas y acercamiento al 100% de la RM. - Movimientos: Priorización de movimientos de competición. - Frecuencia: Mantenida. - Intensidad: Cerca de la RM (buscar 1 RM en alguna variante). 5. **Bloque de Tapering:** - Objetivo: Recuperación antes de la competición. - Reducción de volumen e intensidad gradualmente. - Duración varía según el movimiento (más para el peso muerto, menos para press de banca). La planificación se adapta a las necesidades individuales, considerando edad, nivel, sexo, entorno socioeconómico, características antropométricas y análisis técnico. Los principios del entrenamiento que se mantienen son la especificidad, sobrecarga progresiva, control de la fatiga, individualización y variabilidad. Es importante mantener una programación abierta para realizar ajustes según las circunstancias y necesidades del atleta. La programación está diseñada para desarrollar una base sólida y llegar al pico de forma en la temporada competitiva.

Las mujeres se la bancan más básicamente jaja

Videazo