Hej! Dzisiaj czwarty odcinek z serii REDUKCYJNYCH VLOGÓW, ruszamy ze wspólną redukcją!
Odcinki będą pojawiać się w każdą niedziele o 10:00 na kanale oraz przeważnie w środy o 16:00.
Mam nadzieje, że informacje w filmiku były pomocne a przepisy inspirujące, poniżej mój dzisiejszy jadłospis:
więcej pomysłów na posiłki znajdziesz w mojej książce
♡ annakarcz.pl
instagram:
♡ / anna_karcz
zniżka na zakupy kfd "annakarcz18" (kod co jakiś czas się zmienia, śledźcie opisy pod najnowszymi vlogami)
♡ sklep.kfd.pl
kontakt:
♡ akarczkontakt@gmail.comŚniadanie:
Jadłospis:
Śniadanie:
Owsianka klasyk ze skyrem i owocami
636kcal 75W/18/43B
- 200ml mleka dowolnego (u mnie migdałowe)
- 50g płatków owsianych
- 60g malin
- 150g skóra porzeczkowego
- 60g borówek amerykańskich
- 20g odżywki białkowej KFD
- 20g masła orzechowego KFD
- 10g miód
cynamon, sól
Przekąska:
Daktyle w czekoladzie
231kcal 26W/11T,4B
- 30g daktyle
- 16g czekolady
- 8g masła orzechowego
Obiad:
Kremowy makaron z fetą i tofu
882kcal 64W/48T/46B
- 50g makaronu spaghetti
- 50g rukola
- 15ml oliwa z oliwek
- 130g tofu
- 50g cebuli
- 160g pomidor
- 80ml mleko migdałowe
- 130g ser feta półtłusty
Kolacja:
Pudding carmelowy + borówki
182kcal 18B/2T/20B
- 150g puddingu
- 60g borówek
ŁĄCZNIE:
1930kcal
120g białka
186g węglowodanów
80g tłuszczów
18 сен 2024
