Cargas y Descargas ¿Cómo prepara la semana antes de un campeonato? - Raúl Carrasco 

Hola Raul... ! Este video fue de hace 7 años. Me gustaría poder ver una actualización sobre ese tema y ver que ha cambiado hoy en día con las evoluciones de muchos atletas.

Voy a competir , cotize costos de preparador y se salió de mi presupuesto 🥲 con este video , me podré ahorrar el costo del preparador y cumplir mi sueño, gracias Raúl.

Este vídeo vale oro ! Es la forma hasta ahora más profesional y no tan brutal como se manejaba en la vieja escuela

Que pasada de información, muchas gracias por compartir, GRANDE RAUL.❤😊

Definitivamente super concreto especifico super detallado cada paso que da Raul

En los años de vida de este canal, el presente video lo considero como el mejor junto al que explica la relación hc/agua intraentreno. Gracias.

Gracias mi hermano Raúl muy agradecido con todos tus valiosos aportes ... Más han ayudados mucho... bendiciones...!

super bien explicado y detallado , se nota que das seminarios GRACIAS Raúl por tus consejos y por tu tiempo un saludo a ti y al canal 💪💪💪💪

Grande Raul Grande! Eres una eminencia y me encanta siempre oir lo que tienes que decir referente a la biología y las cadenas de procesos en el cuerpo.

Excelente explicación sobre la puesta a punto en la depletacion. De verdad muy valiosa toda esa información que nos regalas. Un abrazo.

Muchas gracias Raul por el video me estoy preparando y siempre tu información es de gran ayuda para tener mejor aspecto dia a día y ahora en esta fase de competición Saludos cordiales desde México.

Wow tendré que verlos muchas veces más está muy bueno! Gracias

Excelente consejo muy entendible y con mucha lógica gracias saludos.

Lo que sabe este tipo! muy buen video, el conocimiento es poder! Saludos desde San Juan, Argentina.

Magnificamente explicado. Muchas gracias.

es impresionante lo que sabes de quimica!! exelente video!

Lo hare para mi competición gracias Raúl excelente explicación saludos.

Fahhh interesantisimo el video. Realmente pienso q es una agresion muy intensa para el cuerpo someterlo a cambios tan bruscos a nivel nutricional y tmb psicologico...pero tmb es increible como teniendo una buena planificacion para alcanzar el objetivo y una gran fuerza de voluntad,se ven muy buenos resultados. Saludos desde Argentina

Muy Buen Video. Esa Explicacion Estaba Buscando ya Que Es Mi Primer Competition. A Darle con Todo. 💪

Gracias por tus consejos Raúl

Perfecto!! El mejor de todos!!

Gracias hermano ....gran aporte

Excelente.. muchas gracias

HERMANO USTED DIOS LO HA PUESTO EN EL CAMINO DE MUCHOS COMO YO QUE TIENEN PASIÓN POR ESE CONOCIMIENTO MINUCIOSO DEL TEMA. SIGUE AYUDÁNDONOS AMIGO.

Te pasaste en serio raul muchas gracias uffff

Excelente explicacion, muy buena

muchas gracias !!!

GRACIAS RAUL POR EL VIDEO

Vale entiendo que: Días 1,2 y 3 (descarga CHO's): -de 2 a 2,2 mg (xkg x60'x24 horas) de peso de CHO para la descarga de CHO's -unos 5 o 6 litros de agua MINERAL -sal de roca, del himalaya o sal del mediterraneo -entreno: entrenamiento circuito con de 45" entre series como mucho. Días 4,5 y 6(carga de CHO's): Agua de mineralización débil estos 3 días. 0 entrenamiento aeróbico. -Día 4: 6gr de CHO x kg de peso. Carbos como arroz redondo, jazmín o patata. 50gr o 70gr x toma. 3gr de Agua x gr de CHO - un 25%. 3 pizcas de sal x comida -Día 5: 5gr de CHO x kg de peso. Carbos como arroz parvolizado, basmati o boniato. 50gr o 70gr x toma. 3gr de Agua x gr de CHO - un 25%. +500mg de Vit C x comida. 2 pizcas de sal x comida -Día 6: 4gr de CHO x kg de peso. Carbos como avena, pasta o boniato. 50gr o 70gr x toma. 3gr de Agua x gr de CHO - un 25%. +500mg de Vit C x comida. 1 pizca de sal x comida Día 7: -25 a 30 gr de CHO's cada 2 horas -500 a 750ml de agua Es así? Dudas: -hay alguna fórmula o calculo dependiendo del peso para el agua de los 3 primeros días??) -cantida de proteina y grasas en los días 1 a 3,4 a 6 y día 7??? -los días 4 5 y 6 no entrenamos nada de nada no? -la carga con grasas del día 7 sustituiria a la de CHO's o sería simultanea?? Gracias y un saludo

Flipando completamente... TOP

Muchas gracias por la información, siento que he aprendido demasiado. estoy siguiendo al pie de la letra los pasos explicados, comprobare en carne propia que tan efectiva es esta técnica. hoy fue mi primer día de carga. Volveré después de mi competencia para dejar evidencia de como salio todo. hasta entonces ;)

Eres increíble!!

hola raul, la verdad te escribo para agradecerte por tus enseñanzas, mi nombre es anderson de santander de quilichao Colombia, tengo 46 años y entreno desde los 38 y estoy ´próximo a tener mi primer competencia, la verdad mi preparación no a sido la mejor pero gracias a tus vídeos estoy aprendiendo mucho.

Un grande!! Te felicito por todo el estudio que Tenes!! Me encantaría saber tanto como vos! Te escucho todos los días para ir capacitándome, en temas que estoy más flojas!! Cuando encuentre una fecha de competencia me gustaría me siguieras! Te voy a contactar genio

Muchas gracias 👏👏💪💪

Gracias Raul Carrasco.

Hola los felicito muy importante su trabajo ...Video de clases de poses

GRACIAS!!! Yo compito en tres semanas lml Aplicaré lo que aprendí en este video y comento de nuevo después de mi competencia. Saludos!

Hola Raúl Carrasco , en un vídeo en tu casa para muscular develoment en 2015 decías que entrenadas hasta el día antes de la competición, sé que cada cuerpo es un mundo pero si te va bien como haces para calcular la carga si sigues comiendo el glucogeno con el entreno???? un saludo y Enhorabuena por tanta y tan buena dedicación a este mundo!!

Gran explicación buen aporte el mejor sobre competición. El water Fiji estaría bien o seria de una mineralizacion más baja los últimos días?

Me encanto!!!

amee estee video!

Este tipo es oro

Eres un crack Raul!! el único chico de youtube q explica esto sabiendo de verdad con información constractada, tienes q explicar en otro video como hacer diferentes ciclos para diferentes pesos con las dosis ,farmacos etc con ese lo bordarias

EXCELENTE

Gane mi overall Junior ahora camis por el Nacional esta semana el 11 y12 agosto . . Grande Raúl desde Ecuador

Nunca dijo la cantidad de agua y sal de piedra que hay que usar en los primeros 3 días... alguien que me pueda responder...

muy buena informacion,interesante,se me hizo corto el video.

que tal Raul saludos .. soy uno de tus seguidores. excelentes videos amigo.. ayudame en una duda por favor en el los tres primeros días cuanto de sal se puede tomar y si se puede consumir sal marina.. gracias de antemano

Excelente video estoy aplicando todo para mi primera competencia que es el sabado pero me quedo una duda... el agua para cocinar cuenta? Porque al hacer arroz o avena se le hecha mucha agua siento que eso no es bueno para la deshidratacion

muchas gracias Raul Carrasco soy Danny Siguencia, te comendo que voy a utilizar el método que mencionaste en el video, ya que estoy próximo a presentarme en una competencia, si me puede ayudar con alguna sugerencia extra te lo agradecería mucho mas. Saludos desde Ecuador

Hola Raúl, excelente video. Estoy a 2 semanas del campeonato nacional en México y Solo tengo una duda. Como manejo el aerobico los días de descarga? Tengo entendido que hacer aerobico de más, es perjudicial en varios casos.

GENIOO! Muchas Gracias el Domingo 16 De Julio compito Men's Physique 💪

Excelente vídeo. ¿Aconsejas comer frutos secos salados el mismo día de la competición? Gracias

Exelenteeee

Eres de lo mejor Raúl pero tengo una duda en los días 4,5y6 como hago con las grasas (frutos secos)

Lo mejor.

En el día 7 no me quedo claro, para apretar eso último,las nueces por ejemplo se agrega al carbohidrato que vamos a usar. O se reemplaza. Gracias muy bueno el video.

raul y con respecto a las proteinas y grasas en los dias 1-3 y de 4-6 y el 7?

El método también funciona en men physique?

Cordial saludo! Tengo una duda, cómo manejar los vegetales durante esa semana? Se suspenden por retención de líquidos o se consumen como se consumían semanas previas, mil gracias!

Duda, el peso de los carbohidratos es decir si son 4 onzas (113g en peso) 8 onzas etc, o es el valor de granos en carbohidratos que traen el las 4oz que podría ser 20 g de carbs?

Pregunto si la competencia es de dos días o sea sábado y domingo como se afronta la puesta apunto para estar bien el sábado en las eliminatorias y llegar el domingo en igual o mejor Estado???

disculpa para competir se tiene que rasuar el pecho y piernas o solo axilas?

Hola Raúl cuánto de agua aprox se debe consumir si se tiene buena dieta y entrenamiento?

Hola más músculo, tengo una duda cómo debe ser el plan de depletacion para una mujer bikini a 1 semana de competir? Saludos desde Mexico

Hola maestro, en mi caso hoy tengo un 15% de grasa corporal, peso 80kg, apenas comienzan a definirse los abs, pero esa almoadilla pequeña al rededor del ombligo no se va, tengo 2 semanas comiendo 1800 calorias, hago eliptica 30min al dia, estas semanas he comido no mas de 180 carbos, el 60% complejos, cuantos carbos debo comer para secar y desaparecer esa grasita del ombligo? estoy tomando 2g de proteina x kg (160g) , de grasa 1g x kg de peso (80g) de antemano gracias

hola genio de desayuno en descarga que puedo meter?gracias

Si uso resveratrol cuál sería la dosis y modo de uso?

Hola Raúl quiero hacer una recomposicion corporal quiero ganar musculo y perder grasa cuantos carbohidratos debo consumir diariamente para lograr este objetivo mido 1.80 y peso 83 kilos

Campeon una pregunta porfa que dia de carga comienzo con la vitamina C porfa..felicitaciones por tu programa

raul y las proteinas como serian y el cromiun c podria tomar

Hola, quería saber la cantidad de agua mineral que se bebe los días 1, 2 y 3. Saludos

Cuáles son los suplementos que se deben tomar los días 1-2-3 ??

Holaa!! Yo tengo una duda! Si esto se puede aplicar a una mujer o cuales serian las variantes?

Hasta que dia se hace cardio ? Y que tiempo se haría?

Me gustaria saber donde puedo estudiar y documentarme para seguir aprendiendo cuando no tenga acceso a masmusculotv. Gracias

Cuanto tiempo antes de competir puedo comer los frutos secos?

Hola, la sal en los días 4, 5 y 6??? Alguien sabe?

Eso aplica igual para hombres y mujeres?

Mi única Pregunta es...cuando calculo los gramos de CHO al día para las distintas fases ( 1-3, 4-7 ) pongamos el ejemplo del video 230g de CHO/ Día, el resto de Macronitrientes en base a cuantas calorías día? solo al de mi Tasa de Metabolismo Basal? ya que el ejercicio va a ser mínimo, un saludo y gracias.

¿Esto tendría alguna repercusión para una persona que no busca competir, tan solo sacar la retención de líquidos?

Con esa explicación entendí la diferencia entre un ganador y un mediocre.

Alguien que ya lo haya probado o intentado que me diga que tal le fue por favor gracias.

Y que hay con las ensaladas por ejemplo ? A mí me gusta comer mucha ensalada verde así la saciedad es mayor pero como tengo que manejar esto en la preparación ? Y luego de una competición además de ponerse a comer y comer el día después xd , que es lo que se debe hacer posterior a la competencia para no ganar grasa y continuar ?

Hola Raúl... peso 88kg... el día 4 tendría que comer 2k y medio de patatas? Es así?

Buenas tardes chicos. Alguien sabe como calcular la cantidad diaria de los carbohidratos, en crudo o hechos? Me refiero si necesito 200 g, estos dos gramos los peso en crudo y los como, o los hago, los peso y como. Gracias.

pregunta cuanta agua x kg hay que beber en los dias 1,2,3 y cuanta en los ultimos 3 dias

cuanta agua se toma en los dias 1-3 ?

BUENAS TARDES, LOS FRUTOS SECOS SON DE, 40 A 50 GRS POR TOMA, DIJO PERO CADA CUANTO TIEMPO O SOLO MINUTOS ANTES DE ENTRAR A TARIMA?? A VER SI ALGUIEN AYUDA, GRACIAS!!

Gran explicación Raul! Me ha quedado una duda como debería tomar el Acido Alpha Lipoico los días de carga? antes de cada comida y en que dosis?Un saludo! Y gracias!

Agua mineral es como soda, la que venden con gas?

Cuantos gramos de proteina meten por kg de peso corporal?

Buenas tardes se puede consumir atún los últimos días del antes de una competencia o solo se puede consumir pollo 🤔

Y referente a la cantidad de proteínas y grasas a cuántos gramos se maneja en ambas fases?

Raúl si como por ejemplo brócoli o coliflor que son verduras con aporte de ch estos cuentan también para el aporte diario ? O solo contarían carbos como el arroz pasta o avena por ejemplo ? Tengo esa duda gracias

excelente video ¿ durante los primeros 3 días cuánta agua es recomendable consumir ?

💪🏼🤩

El café cuenta como agua?

SI PESO 80 CUANTO SODIO ES PARA ESOS 7 DIAS?