Chuyện gì xảy ra khi bạn Plank 3 phút mỗi ngày? 

Bạn nào có nhu cầu mua sắm điện thoại, laptop, tivi và đồ công nghệ chính hãng mà giá cực tốt thì ghé Hoàng Hà Mobile: hhmb.net/Hoanghamobile nhé ^^

Tôi 50 tuổi,mỗi sáng hít 200 cái, xuống biển bơi 1 km ,bây giờ cơ thể người khác nhìn vào là thích ai cũng khen ngực nở,thân hình đẹp. Cao 172 nặng 69 kg

Mình là người cảm nhận rất rõ tác dụng giảm đau mỏi thắt lưng nhờ Plank. Do công việc phải ngồi ghế cả ngày, mấy năm trước thắt lưng của mình thường xuyên mỏi đến mức rất khó chịu. Cao dán, thuốc bôi hay ghế massage đều đã mua và thử cả nhưng ko ăn thua, mỏi nhiều cũng thành quen. Từ lúc tập plank liên tục được khoảng một tháng (mục đích lúc đầu là để xem có ra được múi bụng nào ko) mình tình cờ phát hiện ra mình đã hết hoàn toàn mỏi lưng luôn. Quá đã. Mình đã duy trì plank hàng ngày dc 4 năm nay, và chắc chắn sẽ còn nhiều năm sau nữa.

Tôi 67 tuổi(1957)ngày tập đúng 1g30ph tại phòng gims o tinh TG đi về Chẳng kiêng cữ gì Này đã tập được 6 năm Khoẻ như trâu Ăn ngủ như heo Mình mẫn hơn sinh viên toán(tôi đang dậy luyện thi toán 9 tại nhà và luyện thi vào chuyên toán 6) À sau khi tập song hít đất 30 cái về cứ ngày 2 cữ rượu đều đều,(có điều độ) Đang phấn đấu SN 68t hít đất 40 cái như thời trẻ Câu tâm đắc của tôi là"trẻ học,lớn kiếm tiền,già tập gims"

Tập cái này giới hạn đa số của tất cả mọi người là 1 lần 30s thôi, ae chia ra nhiều lần để tập không thì cố quá thành quá cố đấy.

Trong hít đất siết bụng cũng bao gồm plank. Hít đất 50 cái trong 6 phút còn tàn khốc hơn chỉ plank

Có 1 tips là giữ hơi vùng cơ core, và phải gồng cơ core thật chắc để bảo vệ vùng xương sống, tránh tình trạng bị võng lưng

mong ad nói về thuốc tránh thai hang ngày ạ hiên đang có rất nhiều người đang sử dụng thuốc đó ạ

số người vừa plank vừa xem video này 👇

Tôi hiện tại đang tập các động tác phối hợp như này: 1: Chạy bộ tại chỗ 150 bước xong gập người thẳng tay xuống ngón chân 15 lần 2: Đá chân đầu gối cao ngang bụng tổng cộng 70 lần và tiếp tục gập người thêm 15 lần 3: Hít đất chống tay 10 cái và vừa plank + hít đất thêm 20 cái. Cứ lặp lại các động tác như thế 5 lần mỗi ngày và sau 1 tháng tôi đã xuống đc tầm 3kg nhưng vẫn chế độ ăn uống bình thường mà ko cần ăn kiêng hay gì cả. Mỗi ngày nhớ bổ sung thêm 2 trái chuối + 1 quả trứng gà luộc.

xóm mình có vài bác trung niên u50-u60 cũng tập thể dục thể thao đều đặn sáng chiều nhưng mà ăn uống thì chả điều độ tí nào 😂 rượu bia, nước chè, thuốc lào, thuốc lá, cà phê... một số bác cao hứng còn thức đêm đánh tổ tôm rồi đến sáng rồi đi tập thể dục luôn cơ, bia rượu cụng cốc nào là cạn cốc đó 😄 các bác ấy rủ nhau tập thể dục chơi thể thao xong cũng rủ nhau ăn chơi mà lần nào ăn là tới bến lần đó không có nhưng 🤣

Nó sẽ tốt nếu bạn tập 2 ngày 1 lần. Thể dục ko nên tập cùng 1 động tác mỗi ngày, bạn nên thay đổi bài tập để tác động đến các nhóm cơ khác nhau mỗi ngày

cho mình hỏi bạn chủ kênh và các bạn 1 tý : như mình làm việc nặng toàn phải bê vác những đồ vật 30 -40kg thì buổi sáng trước khi đi làm có cần khởi động không vậy ạ

Mình 2k9 bận ôn thi nhưng vẫn cố gắng tập 6-9 phút mỗi ngày. Mình bắt đầu từ lúc hết Tết. Hiện tại thấy bụng có vẻ giảm, săn chắc hơn, giữ thăng bằng cũng tốt hơn. Và cái hay nhất mình thấy là mỗi khi plank xong mình đều vô cùng sảng khoái, sẵn sàng lao vào làm bt ngay😊😊

Rất cảm ơn KTTV đã cho tôi và cđm hiểu biết tác dụng của tập plance ..Đó chính là nguồn cảm hứng phấn khích giúp mọi người có động lực để tập bài thể dục đơn giản nhất nhưng lại hiệu quả nhất cho đại đa số mọi người bị oải cơ thể đúng như kttv đã nói..

Mình đã thực hiện plank 5 phút mỗi ngày liên tục suốt 2 tháng nay. Mặc dù trước đó khá lâu cũng có plank tầm 3-4 phút nhưng chỉ có 2-3 ngày mỗi tuần. Hiện tại mình có thể cảm nhận được sự khác biệt giống như chủ kênh nói :D

người gầy tập cái này có được ko bác? SỢ rằng mk đang 1m65 50kg tập xong chắc 1m60 45kg quá :((

ban đầu khi plank 3p sẽ khó nhưng về sau, các nhóm cơ chịu tác động sẽ khỏe lên khiến 3p đối với ta không còn hiệu quả nữa. Lúc này bạn cần nâng thời gian mỗi hiệp lên

Plank + Hít đất mỗi ngày sẽ có 1 thân hình đẹp nha anh em... Thôi bắt đầu tập lại cho có tướng đẹp hihi😊😊

Đã tập cả 2 năm nay, bụng thon cơ nổi rỗ ràng hơn cả tập gym, chân tây cứng đi bộ người nhẹ nhàng, cảm giác người cư nảy tưng tưng, nói chung nhiều lợi ích, nhất phụ nữ tập đêu dáng sẽ đẹp, giữ dáng như thời con gái luôn’😂😂

Bạn có thể đưa link bài tập flank chuẩn cho mọi người tham khảo được không? Cảm ơn.

Ko biết mình có tập sai không. Nhưng thật sự mình tập 1 tuần rồi chẳng thấy nó tác động gì đễn cơ bắp chân cả

Cứ nã hết sức trong 5p, khỏe thì lên 10p, xong 15,30p. Quãng nghĩ 25s, tập hit bằng mũi, thở bằng miệng. Buổi tập cứ chạy tại chỗ, hít đất, tập đùi, bụng. Luân phiên cái nào mỏi thì chuyển qua nhóm cơ khác. Ăn uống để ý tý, lỡ ăn nhìu thì tập lâu chút. Đơn giản để duy trì, sau ok thì cứ dành 15p tập như điên rồi nghỉ, lo cv chứ ko cần cầu kỳ để body đẹp như tạc mà ko giữ đc lâu, ăn uống khổ sở như bà đẻ.

Mình moí tập dk 2 tháng mỗi ngày thuong 10 p chưa thấy 6 múi nhưng bụng nhỏ hơn và rễ ngủ

Kênh của bạn rất bổ ích đối với mình. Cảm ơn bạn rất nhiều.

Trước hay đau mởi lưng,Plank 10p mỗi ngày giờ k bị lại

Từ hôm nay, sẽ có nhiều người bắt đầu tập luyện... nhưng đc mấy bữa thì chưa biết :v

Ba mình tập thể dục hằng ngày, thấy ổng còn khoẻ hơn mình luôn

Cho e tập plank có ảnh hưởng đến phát triển chiều cao ko ạ 😅😅😅

Video bổ ích quá =)) Phải tập thôi

Chịu được 3phút lè lưỡi ra luôn 😅

Gồng , cố dữ lắm luôn mà đc có 2p à 3p/set hay 3p/3set

Plank chỉ là bài tập cân bằng thôi, nó không có tác dụng giảm mỡ đâu nhé! Những Fitness Coach nổi tiếng người ta còn khuyên nếu ai muốn giảm cân , giảm mỡ để có 6 múi thì không nên tập Plank, kể cả bạn có tập 1 giờ mỗi ngày thì cũng chẳng thể giảm mỡ, còn mấy thằng "Chuyên gia " thể hình nó cũng chỉ được thuê làm màu cho mấy tờ báo giật tít để tăng tương tác thôi. Các MR Olympia người ta cũng chẳng bao giờ tập Plank, đơn giản là vì nó chẳng mang lại hiệu quả...

Nếu bạn muốn 3 phút dài như 1 năm. Hãy tập plank

Có ai như mình không . mỗi lần tập đều 10-14 phút trụ đến hết sức mới thôu😅

Tôi sẽ thực hiện bài tập này, cam kết bắt đầu từ ngày mai.

Tưởng nửa tiếng chứ hai phút thì yếu rồi.... nhỉ

Từ nhỏ tới lớn, mỗi năm ba mẹ đều trở mình bằng xe máy về quê 2-3 lần một năm đoạn đường tầm 150km, mỗi lần như vậy cơ thể mệt thật sự. Lên trung học tầm 14 tuổi mình, biết đến plank và ngày nào cũng tập trong 1 năm. Ban đầu tập chỉ cho có cơ bụng, cho đến khi ba trở về quê thì mới nhận ra cái cảm giác mệt ngày trước hoàn toàn không còn nữa. Plank không chỉ tốt cho cơ bụng, mà còn cho cột sống, cơ mông, phần ngực, cơ đùi, cơ vai…còn tạo nền tảng sức khoẻ tốt những hoạt động sau này. Mọi người nên tập 3 phút một ngày, có thể chia thành 3 hiệp để dễ hơn

⏩E quyết tâm hit đất 100c trong vòng 5p rồi plank 3p(Sau 2 tháng e quay lại đây +vs clip) 👉Mời mn đón xem nhé😂 Ps: mai bắt đầu 17/4-17/6❤ ❤️E ms bắt đầu tập và chỉ nặng có 47kg thôi ạ😊😊😊 🌿MN đăng kí kênh để theo dõi quá trình tập luyện của e nhé👇 Cập nhật: day1: 76cái hít đất/10p Plank 1p20s

Trùng hợp quá đang chuẩn bị tập plank thì RU-vid thông báo video lợi ích tập plank của Kiến Thức Thú Vị😊

Chiều chiều chạy bộ 10km . Cuối giờ nóng quá tạt vào quán làm tí sinh tố lúa mạch cho mát ruột. 😂

Động tác này rất hiệu quả cho tập bụng. Tôi đã tập hàng ngày và thấy như vậy, nên tập. Lần đầu đừng tập nhiều, lâu ngày tự nhiên tăng lên.

KTTV ra nhanh cái video kho báu của bà TM Lan thật hư nó như thế nào hiện tại nhiều người vẫn đang đi kiếm kho báu

Bài tập PLANK thấy đơn giản nhưng mọi người thử xem chịu đựng được bao nhiêu phút, mình tập bài này được 4 năm nay rất tốt, thân hình mặt quần áo thì khỏi chê nhất là cái bụng, nhìn sẽ thấy bụng không giống bị sơ gan hay cancer 😅😅

Vừa plank xong mở youtube ra gặp ngay bài này Mình phụ nữ trc tập thường xuyên đc 5' nhưng 10 ngày nay mới tập lại đc vài chục giây đã mệt lả ra rồi 😢

Mấy trẻ trâu kiểu gì cũng bảo bọn nó plank dc 1 tiếng. T k gặp dưới 50 đứa nói giống v r :))

Tôi tập td để nhậu cho nhìu hơn, đô cao hơn 😂

Chúc các bạn và tất cả mọi người luôn được nhiều sức khỏe vui vẻ bình an an lành ấm no hạnh phúc an khang thịnh vượng làm ăn lương thiện an toàn thượng lộ bình an đất nước tổ quốc và thế giới luôn được bình yên hòa bình độc lập tự do hạnh phúc phát triển bềnh vững hữu nghị xã hội được nhiều tình thương văn hóa văn minh CHÂN THÀNH CẢM ƠN

plank ko thực sự giảm mỡ bụng và tăng cơ bụng nhiều đâu. fun fact là nó giúp kéo dài thời gian qhtd =))

Ae gym vào cho nhận xét phát add bảo plank lưng phải thẳng mới đúng cong lên là tập sai 🤔 m thấy có gì đó sai sai

Tôi đọc được bài báo nào đấy sau khi được 2 phút thì có plank tiếp cũng ko có ích gì🌝

Nhìn cách tập rất thích, bỏ 5-6 năm không tập bây giờ bụng bự rồi. Chắc phải tập lại thôi, thanks kênh ❤❤❤

Hầu như chẳng có gì xẩy ra vấn đề là kiểm soát lượng thức ăn và tập đa dạng các động tác phù hợp cơ địa ( kinh nghiệm gym 3 năm =)) nếu tập mà ko kiểm soát ăn uống thì còn dễ bị mập béo phì hơn vì tập có 5 phút 1 ngày thì tập thể thao gì cũng hầu như ko có hiệu quả

Mỗi ngày plank 5 phút, xong vẫn phải gập bụng thêm 30-50 cái mới đủ đô :)

Ad nói đến mấy ông ( bụng phệ) chắc mấy ông nghe đến đoạn đấy hủy sup luôn đó😊

Mình Plank đến đoạn gần chịu hết nổi là chân mình bị run như kiểu bị thiếu oxi hay sao á, có ai bị chung vậy không ạ

Mới ngày nào còn plank để tập bụng, h thì mik đã dùng Dragon flag để tập bụng đc r

Ai tập cùng Ad giơ tay. Mình điểm danh luôn 1 ❤

Bài tập này giúp cải thiện chức năng sinh lý của đàn ông ngoài Bài tập kelgel.

Ad cho video tập đi

Ko đăng sớm mới bỏ việc hôm qua xong vì chán nản stress 😅😅 ô mai gót

plank sai là nguyên nhân lớn của thoát vị đĩa đệm, nên tư thế quan trọng lắm, nếu chưa chuẩn thì nên plank thẳng tay trước một thời gian ròi hãy hạ tay xuống

Chắc mình plank sai rồi😮😢

Tui làm công nhân. làm 100% đứng, liên tục 12 tiếng. Rất là đau chân. Có bài tập nào để giúp chân khoẻ hơn để đỡ đau không nhỉ 🤔

ơ ngon nhỉ mình đang muốn body ngon hơn chút mà lười tập gym thì đây là chân ái rùi 😀

Plank ko giảm cân , giảm bụng được đâu, ai mơ plank rồi giảm cân thì bỏ đi nha.

Tác dụng lớn nhất của plank: rèn luyện ý chí 😂 3 phút plank mỗi set sau khi làm chơi superset là 1 cái gì đó rất yomost 😂

Cho mình hỏi KTTV 1câu hỏi tế nhị nhé. Mình xem trên Shorts thấy họ bảo tập plank, "cái đó" từ 10cm tập 1 thời gian nó lên đến 19cm có phải ko? nếu đúng thì cũng bất tiện lắm ạ!.🙈

Tôi thường squat 50 cái rồi vô làm bài, thấy sảng khoái giống như plank.

từ khi gãy tay mik đã ko còn động lực tập thể dục nữa , giờ đã béo lên gần chục kg 😢

Tiện thể làm luôn các bài tập plank đi ad ơi

Nếu muốn biết 1 phút trôi qua chậm cỡ nào, hãy plank

Quyết tâm

Đau cùi chỏ thoy rồi lun.😂 nhưng mà là đc lâu thì khỏe lắm

Mình từng plank 15p nhưng sau lười và mình thấy đau khớp vai

Mệt mỏi auto 30 hít đất chuẩn form tư thế 😂😂😂

Cmt để đây tháng sau vào lại xem :))

Nghe như 5 phút ngắn lắm í. Các ông mà plank đc 5 phút đi cảm giác như 1 tiếng luôn 😂

vậy hddtd trong 5phut mỗi ngày là tốt nhất,kết hợp đủ bài trong 5 phút

Mình làm cái nó bị thâm hai cái phần tay, có đeo găng tay vào mà nó cũng vị

Trước cứ đi đá bóng về là làm trận bia giờ nghĩ lại thà K đi đá còn hơn

2' là vừa để còn tập bài khác. 3' là tôi đuối hẳn😂

Tập cái này nhỉn thì đơn giản nhưng khó lắm.mới tập k i chịu nổi 1 phút đâu

Còn lợi ích của planche mỗi ngày thì sao ad 😮

Nên ra những videos chủ đề sk thể dục ntn hay lắm tks ad

Hay. Chúc tất cả những ai tập luyện đều có sức khỏe tốt.

giờ mới biết , áp dụng liền ( xem kiên trì đc bao lâu :Đ )

Từ mai mình cũng đưa bài này vào bài tập. Thank KTTV nhé

tập đc 45giay là sụp kkk

Có một sự thật là đối với những người mới bắt đầu tập plank thì 1p như 1 tiếng

Hồi covid, trước khi vào làm online là mình tập cái này. Đc 1 năm thì dừng ở 8 phút, cứ nghĩ đánh tan mỡ bụng nhưng chả giảm đi tẹo nào 😢

Thế mà tôi cứ ham môn bóng đá sân nhỏ cỏ đen chân cứ teo dần như cái que lẩy bẩy lắm

Tập plank đỡ đau lưng là thật, mình tự trải nghiệm luôn 😅

Sao mình tập động tác này thì đầu gối bị đau vậy

tieeu đề ghi bờ lanh 3 phút vào video nại thấy bờ lanh 5 phút @@

Mình sắp đi tập gym cho hỏi học các bào build cơ ở đâu vậy ae. Tại nghe nói ko nên thuê Pt

Cho tôi hỏi nếu tôi ko plank dc 3' liên tục thì tôi plank 3 lần, mỗi lần 1' dc ko ad ?

e muốn tăng cân cho đẹp mà h chơi thể thao ko tăng nổi ạ, ai có tips j ko cho e xin vs

3 mỗi nhiều lần chớ 3p cho người yếu mà tập 1 lần thì thở oxi

Tập Plank mệt nhé ... ngày nào cũng 10ph ngán luôn ... Mà vẫn phải tập