Merci pour la vidéo. Pour ma part j’ai toujours commencé et fini mes séances de muscu avec du cardio, 10 minutes d’elliptique intensité basse pour m’échauffer, séance de muscu et pour finir 10 minutes de vélo basse intensité. J’ai fais ça en étant en déficit calorique bien sûr, 4 à 5 séances par semaine et j’ai perdu 40 kg en huit mois. Donc je confirme que cette méthode est parfaite. Surtout que l’on peut perdre du gras et prendre du muscle donc pas de raison de s’en priver. Bon courage pour tout ceux et celles qui vont se donner les moyens d’atteindre leurs objectifs 😉
@@BodyssimeBDS Merci beaucoup ! Un grand merci également pour vos vidéos et nombreux conseils qui m’ont fais progresser et avancer, j’ai beaucoup appris. Les vidéos sont toujours très bien faites, tout est toujours très clair. Merci encore !
@@michaelpalmisano1776 je suis curieux de savoir comment vous avez calculé votre déficit calorique. Il semble que ça soit le facteur important. Est ce que vous pesez tout vos repas ? Utilisez vous des applications pour compter vos calories ? Merci d'avance
@@Lolslos90 bonjour, au tout début j’ai juste supprimé ce qui était vraiment mauvais comme les sodas, les paquets de gâteaux, le pain etc… J’ai adopté une approche plus saine en mangeant plus de fruits et légumes sans regarder plus loin, en mangeant à ma faim et en faisant 5 repas par jour. Ensuite quand j’ai commencé à la salle de sport, là j’ai voulu faire ça bien et j’ai suivi les calculateur en ligne pour avoir une estimation au niveau du déficit puis j’ai pris une appli gratuite pour compter les calories et peser mes repas.
@@Lolslos90 Beaucoup de gens le font à la louche Si par exemple vous passez au petit déj d'un café et viennoiseries et à un café et 100 grammes de fruits, vous pouvez déterminer que ça fait 300 calories en moins
Pas de recette miracle comme tu le soulignes très bien ; régularité dans la pratique sportive (musculaire et cardio-vasculaire)ainsi que dans un apport nutritionnel équilibré et légèrement déficitaire a des moments donnés Merci Alex pour cette excellente video 👊🫡⚡️
Intéressant, du coup on peut considérer que les profils skinny fat doivent d’abord s’occuper d’utiliser cette programmation de perte de gras « localisée » en étant en déficit calorique, avant de pouvoir entamer une prise de muscle (« masse sèche ») en surplus calorique? Et donc abandonner l’idée d’un programme de recomposition corporelle qui paraissait plus efficient en temps et en efforts?
Le boulot et vie de famille ne me permet pas d'aller 4x semaine à la salle mais quand j'y vais je fais un full body et terminer par de la marche incliné
Je confirme que pour moi cela a fonctionné et depuis les centimètres que je perds c'est au tour de taille. Aucune perte de masse. Par contre, protocole alimentaire propre , en dessous de mon maintien calorique normal, un équilibre macro pour maintenir les taux hormonaux. Important c'est de connaître ses limites pour mettre en place un protocole"intensif" en fonction de sa forme. C'est un tout qui amène à la réussite de l'objectif.
Merci pour cette vidéo ! Malgré que je prends toujours des pincettes avec les études en général, celles ci sont sont quand même intéressantes. J’ai souvent fini mes séances de musculation par de la marche. À tester.
Personnellement je n'ai pas du tout de grâs à perdre (bien au contraire il m'en manque j'ai un niveau trop bas de BF pour une femme 😅 ). Mais ce qui me permet de rester sèche toute l'année depuis 12 ans de pratique c'est de faire de la musculation le matin en terminant avec une grosse séance gainage abdos mes séances sont des full body et l'après-midi je fais du cardio et bien entendu j'ai une alimentation saine.😊
Salam Alex merci pour ta vidéo ! Pourrais-tu faire une petite vidéo sur la fin de sèche , genre lorsqu on doit ‘’ REFEED » , recharger en glucides pour mieux reperdre le reste du gras ? Ainsi de comment s y prendre et de diminuer combien de calories au fur et à mesure de la sèche afin de ne pas perdre de muscle ? Ce serai super de ta part , bon dimanche
Merci pour cette vidéo très intéressante Il semblerait aussi qu'une alimentation cétogène ou très low carb soit plus favorable à la mobilisation des graisses corporelles. En effet, en cas d'augmentation de la glycémie, l'organisme prioriserait l'oxydation des glucides au détriment des acides gras. Pour ma part, j'aime bien pratiquer des activités cardio à jeun pour favoriser l'oxydation des acides gras. Toutefois, j'ai noté que pour des efforts explosifs, je suis moins performant sans carburant glucidique. Merci encore pour ces informations
6:47 Je me disais bien que la seule solution pour avoir des abdos tout tracés c'était d'être en déficit calorique + cardio, ce que je ne fais pas parce que je suis en prise de muscle et j'ai comme objectif de monter jusqu'à environ 80kg avant la sèche (73kg actuellement). J'ai déjà les abdos de visibles mais ça me rendait fou qu'ils ne soient pas plus tracés que ça alors je faisais bcp d'exo abdos plusieurs fois dans la semaine mais grâce à cette vidéo j'ai enfin compris et dissipé le doute, merci 🔥🔥
Excellente vidéo, claire concise et instructive, encore Bravo BDS! Bon ça fait au moins 3 coachs utub qui disent que c possible avec la même mécanique, ça commence à sentir bon cette affaire...Par contre il y a un truc qui ne fait pas sens dans ton analyse. Tu dis qu''on faire précéder ou suivre une séance de mobilisation par un d'oxydation...suivre OK c logique mais précéder?? Comment on va oxyder les graisses qui n'ont pas encore été mobilisées et pourquoi les graisses mobilisées s'oxyderaient juste après avoir arrêté les exercices? Si c vrai alors la réalité est plus complexe que celle que tu nous décris. Aussi il y a une question non résolue quelle est la part de temps qu'on doit consacré à chaque phase pour optimiser? Au fait, bien sur que ça change l'approche qu'on a de nos entrainements, surtout quand on cherche à recomposer son corps muscles/graisse. Cibler la graisse c'est harmoniser la dynamique de recomposition...ça compte l’esthétique .Donc, oui c important cette affaire. Bien vu et merci!
Tu peux commencer par le cardio (1. phase d'oxydation) puis effectuer tes exercices de musculation spécifiques dans la foulée (2. phase de mobilisation) dans la mesure où après t'être entraîné, ton organisme continue de brûler de l'énergie durant un certain temps pour "rembourser" la dette énergétique qu'il a accumulé durant l'effort. Ce phénomène est bien connu des spécialistes de l'entraînement : on parle d'excès de consommation d'oxygène post-exercice (ou EPOC) et plus spécifiquement, il renvoie au fait qu'après l'arrêt de ton entraînement, ta consommation d'oxygène (VO2) va rester durant un certain temps supérieure à sa valeur de repos - autrement dit, tu restes en mode oxydation (ou combustion des graisses) pendant plusieurs heures après l'entraînement. Et c'est la raison pour laquelle tu peux faire tes exos ciblés (donc ta "mobilisation") après ton cardio (donc après ton "oxydation") puisque de toute manière, tu ne t'arrêtes pas d'oxyder dès la minute où tu descends du tapis : ce processus se prolonge durant plusieurs heures.
@@BodyssimeBDS Ok alors ça fait sens de faire la cardio avant, je ne savais pas. CEla dit certains coachs suggèrent que le cardio avant la musc pénalise les perfs en muscu (moins de volume ou d'intensité possible), donc ce ne serait pas approprié pour cette raison. Moi je commence toujours une séance par une courte phase de cardio (5-10mn) pour mettre la machine en route et faire circuler le sang pour alimenter les muscles comme il faut ensuite. Je ne sais pas si c vraiment utile cependant. Merci pour avoir répondu à ma question, respect.
bonjour, oui effectivement la perte de graS localisé existe, c'est pour ça qu'à l'époque leS bodybuilder pro ( on va me dire oui maiS là on ne parle pas de pro, bla bla ) ilS faisaient pendant deS heureS deS centaineS et centaine de répétition de rotation au bâton pour une perte localisé merci pour la vidéo 👍
Intéressant mais autant prendre le temps. Si on fait les choses bien, on perdra du gras ailleurs en premier mais le le gras du ventre finira forcément par partir. L'idée d'accélérer un endroit rend impatient. Un juste équilibre entre déficit calorique sans être en souffrance par la restriction. Donc, la patience.
Personnellement j'ai remarquer quand je fait 1h30 de muscu + 30mn de tapis de course que je perdait beaucoup plus de gras que en faisant que 1h30 de muscu donc en effet le combo muscu et cardio fonctionne très bien.
Pas mal du tout je corrèle traction pompe exos de HIIT , cardio , crunch, pui évidemment alimentation saine même le week-end... c'est éprouvant mais ça en vaut le détour !
Top, Alex ! Merci. J'ai appris pas mal de choses dans cette nouvelle vidéo. La graisse dans les poignées d'amour, c'est justement ce dont j'ai du mal à faire partir et tu le mentionnes justement à 6:04. Il faut que j'essaie cela tout en étant en déficit calorique. Mon grand-père avait le même problème, il faisait beaucoup de sport, notamment de nombreux km en vélo, de la marche et des séries d'abdos, mais ne perdait jamais, ou du moins très peu la graisse de ses poignées d'amour. Je me demande parfois si ce n'est pas un peu génétique vu que j'ai le même problème ? En tout cas, encore merci pour cette vidéo. 👍
Pour ceux qui ont attentivement écouté Gundill, ils savent depuis des années que la perte de gras localisée existe et outre-passe les pseudo études en muscu qui disaient le contraire. J'ai bien fais de pas écouter ces études que la majorité des youtubeurs partagaient. Etant un skinny fat, j'ai eu des résultats de fou avec de longues séances d'abdos au fil des mois. Quand je vois le résultat sur mon corps qui était déformé, je rigole quand j'entends tous les youtubeurs te dire "t'es fou toi la perte local n'existe pas, on est pas en 1990 pour croire à ces conneries". Comme quoi la plupart des youtubeurs, vous vous accorder à affirmer des informations fausses sous couvert d'études SCIENTIFIQUE ! Alors que des études scientifiques faut déjà savoir les interpréter et prendre en compte tous les paramètres qui caractérisent l'étude. C'est pas un sportif qui va bien interpréter ces études, parce que les youtubeurs fitness on croirait qu'ils ont 15 doctorats en tout genre à le entendre. Et tout le monde se copie entre eux. Et quand une étude comme celle là vient mettre en PLS tout ce qu'ils ont affirmé avant, là ils veulent bien creuser et considérer les paramètres qui ont dû faussés les précédentes études. Bref, Merci Gundill.
Bonjour Alex ! Qu'en est-il des sports d'endurance qui font énormément travailler les abdos comme l'aviron ou le canoë-kayak ? Est-ce que cela fonctionne aussi pour brûler le gras du ventre ?
A voir si d'autres études vont aller dans le même sens, mais en tout cas c'est une étude qui va a contre courant de ce qui c'est toujours dit. Pour ma part ça ne changera rien. Cardio et muscu sont des séances propres a chacune.
En théorie : _ Consommer sa maintenance, on va dire 2500 calories comprenant une séance de musculation classique sans cardio et NEAT normal à 5000 pas/jour . (on ne prends ni perds du poids) _ Avec une quantité de protéine adéquate pour une prise de muscle (1.5 à 2kg*poids de corps). _ Commencer le protocole MCT : alterner série d'abdos et 5 minutes de cardio modéré 4 à 5 fois soit 20 à 25 minutes au total. _ Petite précision pas de HIT trop intense surtout, il faut que ce soit modéré (70% de RPM MAX = 200-âge/70%). _ Puis suivre son programme classique de musculation. Le simple fait d'ajouter du cardio retire 100 à 200 calories sur les 2500 soit un léger déficit d'environ 5%. Ce qui évite une fonte trop rapide et préserve la masse musculaire. C'est plus ou moins la définition d'une recomposition musculaire non ? Donc en théorie c'est possible de faire une recomposition ciblée sans modifier son apport calorique.
@@lnnl926 une modification de la maintenance plutôt. Là où avant il fallait 2500 il en faut maintenant 2600 à 2700 pour maintenir. Mais l'apport peut rester à 2500.
@@lebenben déficit, surplus, maintenance : ce que je veux dire c'est qu'une modification ça sera toujours une modification ! 😊 Après si la musculation est bien faite, le corps finit par avoir besoin de plus d'énergie pour fonctionner, donc oui la maintenance va augmenter dans ces cas-là. D'où l'intérêt de faire de tout petits déficit avec forte progression en musculation, c'est le meilleur moyen pour faire une body recomposition saine. C'est long. Mais ça tient et ça ne violente pas le corps !
@@lnnl926 Oui tout à fait, la maintenance évolue d'où la complexité d'une recomp. Néanmoins c'est toujours mieux un léger déficit, qu'il soit fait dans l'assiette ou par du cardio/neat en plus.
